Hou op om ander emosies te absorbeer

Baie mense is baie sensitief vir die emosies van ander mense. Jy kan die vermoë hê om met ander te simpatiseer, dikwels tot die punt dat dit jou as `n hoogs sensitiewe persoon kan ontstel. Om ferm maar vriendelik te wees, kan jou help om jou eie emosies te prioritiseer. Dan kan jy emosionele, sosiale en fisiese ruimte vir jouself maak waar jy kan floreer sonder om negatief beïnvloed te word deur die emosies van ander mense.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan jou reaksie op die emosies van ander mense
Metode 2stel grense met ander
Metode 3maak plek vir jouself
Metode 4om positiewe veranderinge te maak om jouself te versterk

stappe

Metode 1
Verstaan jou reaksie op die emosies van ander mense

Prent getiteld Stop absorbeer ander mense` class=

Dink na oor of jy `n hoogs sensitiewe persoon is. `N Hoogs sensitiewe persoon (HSP) is maklik entoesiasties en emosioneel. Enkele van die ooreenstemmende eienskappe van `n HSP is:

Gevoelig vir besonderhede: U het `n waardering vir besonderhede wat u vyf sintuie kennisgewing: materiaal wat sensitief is, diep kleure, ryk klanke, ensovoorts.
Nuans in betekenis: Jy verstaan verborge betekenisse en haas nie om besluite te neem nie.
Emosionele bewustheid: Jy is ingestel op jou emosionele gesondheid en het die vermoë om jouself beter te versorg as gevolg van hierdie bewustheid.
Kreatiwiteit: Jy is waarskynlik baie kreatief, maar onttrek.
Groter empatie: Jy is baie sensitief vir die emosies van ander mense.

Bepaal of jy `n "empatie" is. `N Empath is iemand wat veral sensitief is vir die emosies van ander mense in die algemeen, en veel meer as die meeste mense. Alle empaties is HSPs, maar nie alle HSP`s is empaties nie. Die volgende is tekens wat aandui dat jy `n empatie kan wees:

Jy voel vrees, bekommernisse en stres van ander mense. Jy lok hierdie gevoelens in jou liggaam, los hulle op asof dit jou eie fisiese pyn en simptome is. Dit hoef nie mense te wees wat jy nie ken of nie hou nie. U word ook aangeraak deur vriende, familie en kollegas.

Jy voel vinnig uitgeput, gedreineer en ongelukkig in die teenwoordigheid van skares.

Ruis, reuke en te veel praat kan jou senuwees en angs aanraak.

Jy hoef net jou energie te herlaai.

U is minder geneig om te rasionaliseer wat u voel. Jou gevoelens is maklik seer.

U is natuurlik vrygewig, geneig tot spiritualiteit en `n goeie luisteraar.

Jy is geneig om jou te verseker dat jy `n ontsnappingsplan het, sodat jy vinnig weg kan kom, soos by geleenthede met jou eie motor, ens.

Die intimiteit van noue verhoudings kan voel asof jy versmoor of jouself verloor.

Vind uit wanneer jy die meeste vatbaar is om ander mense se emosies te absorbeer. Nie almal word ook deur ander mense beïnvloed nie, en nie noodwendig op dieselfde manier nie. Maar almal het beslis oomblikke wanneer hul emosies deur mense rondom hulle beïnvloed word. Probeer om te leer in watter soort situasies dit die meeste vir jou gebeur.

Hou tred met wat jy voel as jy met ander mense is. Kyk ook na watter soort emosies die meeste voorkom. Word jou emosies beïnvloed wanneer jy met iemand is wat jy probeer beïndruk? Word hulle beïnvloed deur iemand wat jou intimideer? Voel jy oorweldig wanneer jy in `n skare is?

Herken mense wat jou aftrek. Mense wat besonder moeilik vir emosionele empatie is, is kritici, slagoffers, narcisse en mense. Hierdie mense is dikwels emosionele vampiere genoem.

Assesseer die mense rondom jou. Is daar mense wat jou dikwels kritiseer? Is hulle besig om jou te manipuleer? Praat hulle voortdurend oor hulself? Vra hulle ooit hoe jy doen?

As jy weet hoe om hierdie tipe gedrag op te spoor, kan jy jouself daarvoor beskerm. Dit sluit ook in dat jy hul omgewing verlaat en vir jouself vertel Ek respekteer wie hierdie persoon binne is, al hou ek nie van wat hy doen nie.

Metode 2
Stel grense met ander

Bepaal wat jou behoeftes en waardes is. Vind uit wat jy regtig nodig het en waar jy nie in gevaar kom nie. Dit is jou mees gewaardeerde prioriteite en nie-onderhandelbare dinge, soos jou gesondheid, jou kinders en so aan. Sodra jy vasgestel het wat jy absoluut nodig het om rustig te lewe, kan jy jou grense begin omskryf.

Die nadeel is om te bepaal wanneer jy buigsaam is. Waar is jy bereid om kompromieë in te sluit, verminder of op te gee?

Uit u behoeftes aan u geliefdes. As jy ruimte nodig het om jou eie gevoelens te verwerk en druk te verminder, vertel jou geliefdes. Om u eie behoeftes te kommunikeer, sal u vennoot byvoorbeeld help om te verstaan waarom u vir `n kort tyd onttrek. Wanneer hierdie persoon jou motivering verstaan, kan jou verhouding sterker word terwyl jy die ruimte kry wat jy nodig het.

Beplan hoe jy sal reageer op moeilike situasies. As jy gekonfronteer word met `n moeilike situasie, kan jy jou grense te veel oorskry. As jy van plan is om te reageer, sal jy beter die grens kan monitor.

Byvoorbeeld, hoe sal jy reageer as `n vriend `n luisterende oor soek om te kla oor werk? Jy kan sê: "Ek wil graag van jou werksituasie hoor, maar ek het net 10 minute om vandag te praat." En hou dan by die 10 minute.

In `n ander voorbeeld, laat ons sê dat jy `n kollega het wat altyd projekte laat laat kom, en jy sal optel wat oorbly om die spanning te verminder. U kan `n limiet stel deur te sê: "Ek het my eie werk wat nou afgehandel moet word. Jammer, maar ek kan jou nie nou help nie ".

Stel tyd limiete. Om te weet hoeveel u dit kan hanteer en te hou, is van groot belang om u geestelike welsyn te verseker. Stel vriendelike, maar duidelike grense met ander wat jou oorweldig.

Moenie twee uur lank bly om te luister na wat iemand jou vertel as jy weet jy kan net 30 minute hanteer nie. Verskoon jouself en loop weg.

Metode 3
Maak plek vir jouself

Leer hoe jy jouself kan vertrou. Leer jou eie emosies, gevoelens, begeertes en behoeftes ken. Maak jouself assertief teenoor ander, sodat jy kan kry wat jy nodig het om gelukkig en tevrede te wees. As jy voortdurend staatmaak op ander om te bepaal hoe jy voel of hoe jy moet optree, loop jy die risiko om hul emosies en reaksies aan te neem. In plaas daarvan, prioritiseer jou behoeftes en begeertes deur jouself op te tree.

Moenie wag vir toestemming van ander voordat jy iets doen nie. U kan u eie besluite neem sonder om iemand anders te vra vir toestemming. Begin met klein besluite. Moet nie iemand vra as `n kledingstuk in `n goeie toestand is voordat jy dit koop nie. Koop dit net as jy daarvan hou. Geleidelik maak groter besluite sonder die insette van ander. Dit sal jou selfvertroue groei en sal ruimte skep vir jou eie gevoelens en moet deurskyn.
Maak seker dat jy nie op ander mense staatmaak om jou uit moeiliker situasies te kry nie. Kom saam met jou eie motor of maak seker jy weet hoe om maklik by die huis te kom wanneer nodig. Maak seker dat jy genoeg geld het om alternatiewe reëlings te tref wanneer jy oorweldig voel.

Skep jou eie privaatruimte in `n huis wat jy met ander deel. Vra ander om jou rustyd te respekteer, waaraan jy aan bewind kan kom. Maak `n spasie vir jouself wanneer jy jouself uit situasies moet kry, of as jy baie kwesbaar voel, soos wanneer jy moeg is. Dit is veral belangrik om te verhoed dat jy te veel van jou maat se gevoelens neem., Vind `n plek wat jy met vrede en rustigheid assosieer.

Hou `n prentjie van `n waterval of `n pragtige bos saam met jou, en kyk na dit as jy oorweldig voel.

Gee jouself fisiese ruimte wanneer jy in die openbaar is. Byvoorbeeld, om fisiese ruimte te hê wanneer jy in `n skare is, kan jou help om `n bietjie emosionele ruimte te vind. Wanneer baie mense op hul voete is, kyk na veilige hawens, soos om aan die kante te sit of alleen te staan.

As jy `n HSP is en jy is ekstra sensitief vir jou omgewing, probeer dan bewustelik om plekke te vind wat jou emosionele ruimte gee. Byvoorbeeld, as jy in `n restaurant is, sit by `n tafel waar jy met jou rug teen `n muur kan sit. Moenie by `n tafel in die middel, naby die toilette, of by die afval sit nie.

Ontwikkel `n gevoel van innerlike vrede. Leer om jouself in onrusbarende situasies te konsentreer deur op jou asem te fokus of om `n plek voor te stel wat jou gelukkig maak. Dit kan `n goeie hulpmiddel wees om te gebruik wanneer jy voel dat jy deur die emosies van ander ingesluk word. Asemhaal negatiwiteit vir `n paar minute, en asem rustig in. Dit help jou om jouself te grond en vrees of ander moeilike emosies te reinig.

Visualiseer negatiwiteit as `n grys mist wat van jou liggaam opgehef word, en hoop as `n goue lig wat verskyn. Dit kan vinnige resultate lewer.

Probeer joga- en asemhalingstegnieke. Hierdie praktyke fokus op emosionele sentrering en bied `n veilige hawe in stormagtige tye. Jou asemhalingsgewoontes is spesifiek ontwikkel vir jou eie lewensritme. Soms kan hulle jou op die regte tye hou om die optimale hoeveelheid suurstof in jou liggaam te kry. Jou asemhaling kan egter aangepas word deur joga of ander asemhalingstegnieke te oefen wat jou meer beheer gee oor negatiewe emosies wanneer hulle ontstaan.

Metode 4
Om positiewe veranderinge te maak om jouself te versterk

Kweek positiewe emosies wat jou innerlike krag `n hupstoot gee. As jy omring word deur vrede en liefde, sal jy soveel floreer as wat negatiewe emosies jou toelaat om te verdroog. Studies toon dat wanneer jy meer positiewe emosies het, jy meer tevredenheid in jou lewe het.

Dink aan iemand wat jy liefhet. Dink aan die warmte en die plesier wat jy met daardie persoon ervaar. Pas nou die gevoel toe op iemand wat jy minder ken. Vind iets oor daardie persoon wat jou gelukkig maak. En pas dan dieselfde gevoel aan ander rondom jou toe. Soos jy leer om die positiewe eienskappe van ander mense te herken, kan jy positiewe emosies opbou in jouself wat voortgaan om te fokus op die goeie dinge in die lewe, wat weer negatiwiteit wegneem.
Bou ander positiewe emosies. Laugh dikwels. As jy lag, gee jou brein chemikalieë vry wat die positiwiteit in jou kop verhoog.
Doen dinge waarvan jy lief is. As jy deelneem aan stokperdjies wat jy liefhet, omring jy jouself met positiewe gevoelens.

Soek vir positiewe mense en situasies. Omring jouself met mense wat jou `n goeie gevoel gee en ondersteun. Positiwiteit kan jou welsyn beïnvloed, net soos negatiwiteit kan. U kan nie heeltemal uitsluit dat u sensitief is vir ander se emosies nie. Daarom is dit beter om positiewe mense te kies in plaas van negatiewe.

Bel `n vriend wat die goed in ander sien. Spandeer tyd saam met `n kollega wat die pragtige kant van die dinge beklemtoon. Luister na hoopvolle mense. Koester hoopvolle woorde, liedjies en kunsvorme.

Beheer jou emosionele oorlading. Omdat sommige mense empaths is, en natuurlik meer sensitief is vir wat in hul omgewing gebeur as ander, mag hulle oorweldig word in situasies wat ander mense nie eens as ongemaklik kan sien nie. Maar, ongeag hoe besonder gevoelig jy is, jy hoef nie gehou te word aan jou vermoë om emosies van ander te absorbeer.

Erken dat sekere situasies vir jou te oorweldigend kan wees. Verwyder jouself uit hierdie situasies. As jy byvoorbeeld weet dat jy die spanning van mense wat hul Kersfees inkopies doen, absorbeer, vermy winkels gedurende hierdie seisoen.

Herken jou innerlike kreatiwiteit. HSPs toon dikwels `n groter mate van kreatiwiteit in estetiese aktiwiteite. Sommige filosowe beskryf ook `n vermoë van kreatiwiteit as noodsaaklik vir groei en transformasie. Kreatiwiteit is iets wat ons almal in staat is, ongeag of ons al ooit `n kwas gehad het. In hierdie sin kan kuns verskyn elke keer as jy met iemand anders praat of selfs elke keer as jy ontbyt maak. Leer hoe om kreatief te word in jou daaglikse lewe.

Eksperimenteer met jou persoonlike styl of daaglikse aktiwiteite. Dit kan `n goeie manier wees om `n besonder hoë sensitiwiteit vir stimulering in jou omgewing na `n geskenk in plaas van `n vloek te maak.

Verander jou empatie tot positiewe aksie. As jy oorweldig voel deur ander se emosies, gebruik hierdie gevoel tot jou voordeel deur iets positiefs te jaag. Kies `n doel wat relevant is vir die emosies wat jy voel.

Byvoorbeeld, net langs hawelose mense in die straat kan pyn in `n hoogs sensitiewe persoon veroorsaak. Hierdie gevoel kan hom verhinder om stede of sekere woonbuurte te besoek om daardie pyn te vermy. Belê jou emosionele energie in iets konstruktief. Jy kan werk as `n vrywilliger by `n hawelose skuiling, of bied `n maaltyd vir `n hawelose persoon. Luister na die verhaal van hierdie persoon.

Wees jammer vir jouself. Leer om deernis te gebruik as `n manier om jouself te verdedig teen oorweldigende emosies. Deernis gee jou die vermoë om empaties te wees met ander mense, maar dit vereis ook dat jy begrip het vir jouself. Dit beteken dat jy nie skuldig hoef te voel om `n breek te soek as jy oorweldig word nie.

Wees bewus van jou algemene menslikheid. Jy is nie alleen met jou gevoelens nie. Wanneer jy erken dat jou gevoelens deel is van `n gewone menslike ervaring, voel jy nie so geïsoleer nie. Byvoorbeeld, as jy oorweldig voel, kan jy vir jouself sê: "Almal voel soms oorweldig."

Aanvaar jouself vir wie jy is. Soms kan die hoog sensitief is vir jou omgewing jou die gevoel gee dat jy nie aansluit by ander, veral wanneer almal om jou heen ekstroverte of sosiale blyk te wees. Dit is omdat HSP`s en empathieë dikwels introverts is. Sterker nog, ongeveer 70 persent van die HSP`s is introverts, sodat jy kan jou beste `n verarmde voel met ander om jou heen., Maar omdat jy mate van sensitiwiteit uniek is vir jou eie liggaam, is dit noodsaaklik dat jy hierdie gevoelens aanvaar as deel van jouself.

Plaas jouself in verskillende situasies. Empatie gebeur dikwels spontaan, en kan baie verskillende emosies oproep, afhangende van die situasie. As jy elke dag presies dieselfde mense is, word dit moeilik om uit te vind watter tipe emosies in watter mense genoem word. As jy `n situasie probeer vermy wat jy normaalweg vermy, kan jy ontdek dat jy anders reageer.

Probeer `n nuwe stokperdjie of gaan na `n fees waar jy nie baie mense ken nie. Omdat jy in `n nuwe omgewing is, kan jy die vryheid hê om anders te reageer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante