nemuchtorstont.ru

Om empaties te wees

Om empaties te wees is een van die belangrikste vaardighede wat jy kan leer. In `n wêreld wat te veel tyd spandeer op foute, vrees, woede en aggressie, kan empatie `n balsem wees vir daardie negatiewe gevoelens. Dit kan jou en ander help om `n meer vervullende en gesonder lewe te lei. Sien stap 1 om te begin.

stappe

Deel 1
Oefening van spesifieke empatie

Prent getiteld Toon Empathie Stap 1
1
Luister. Luister is een van die belangrikste maniere waarop jy empatie kan toon, en dit beteken regtig om te luister. As jy na iemand luister, moenie met die telefoon prut of dink oor wat jy gaan eet nie - jy absorbeer regtig wat die ander persoon sê.
  • As jy na iemand luister en jou eie gedagtes aflei, bring jou terug na die hede deur te sê "Ek het net gedink aan ___ (die laaste ding wat jy gehoor het) __ en ek het gewonder of jy kan herhaal wat jy net gesê het, sodat ek niks mis nie."
  • Werklike luister beteken om teenwoordig te wees, nie te dink oor wat jy in die toekoms sal doen of oor die verlede sal dink nie. Wanneer hierdie gedagtes ontstaan, aanvaar hulle en los hulle uit.
  • Kyk die ander persoon in die oog (moenie staar nie, maar probeer oogkontak hou) en sit teenoor hom of haar. Moenie toelaat dat jou oë na die omgewing waai nie, want dit lyk asof jy nie aandag gee nie en dat jy nie omgee wat hy of sy moet sê nie.
  • Prent getiteld Toon Empathie Stap 3
    2
    Wees oop. Om net na iemand te luister help nie om `n brug tussen twee mense te bou nie. Om jouself emosioneel oop te maak is baie moeilik en dapper, maar dit skep `n sterker verbinding met die ander persoon.
  • Empatie kom van twee kante. Dit gaan oor die deel van kwesbare dele van jouself en `n emosionele band. Om werklik te leer hoe om empaties te word, moet jy jou eie innerlike landskap met iemand anders deel.
  • Wel, dit beteken nie dat jy jou hele lewensverhaal met Jan en almal anders moet deel nie. Dit is aan jou om te besluit met wie jy dit wil doen, maar om empatie te oefen, moet jy gereed wees vir die geleentheid en die geleentheid om jouself oop te stel vir die ander persoon, veral diegene wat jy die minste verwag.
  • Prent getiteld Toon Empathie Stap 2
    3
    Aanraking. Dit is nie moontlik om dit met almal te doen nie, en natuurlik moet jy dit vra voordat jy fiksheid op `n fisiese manier wil bring, om seker te maak dat dit goed is (al is dit `n goeie kennis). Hierdie eenvoudige fisiese aksie kan egter die oksitosieninhoud in die liggaam verhoog en verseker dat beide mense beter voel.
  • As jy die persoon goed ken, gee hom of haar `n drukkie of sit `n arm om die skouers, of `n hand op iemand se arm. Dit wys jou nie net dat jy oplettend is nie, maar dit skep ook `n verband tussen twee mense.
  • Oksitosien is ook bekend om te verseker dat twee mense mekaar se emosies beter verstaan, sodat `n omhelsing jou emosionele intelligensie van jouself en dié van die ander kan versterk.
  • Prent getiteld Toon Empathie Stap 6
    4
    Fokus jou aandag buite. Gee aandag aan jou omgewing en die gevoelens, uitdrukking en optrede van die mense rondom jou. Probeer om bewus te wees van hoe hulle voel.
  • Wees bedag op jou omgewing. Luister na geluide, reuke, wat jy sien en teken dit met jou volle bewussyn. Die meeste mense is geneig om alles min of meer bewusteloos te beskou (dink net aan hoe gereeld jy van A na B gedryf of geloop het en het geen idee wat op die pad gebeur het nie).
  • Moenie probeer om die gedrag van ander so vinnig te verander nie "sleg" of "goed" etiket (doen iemand op `n manier wat skadelik is vir jou of ander mense, dan is dit iets anders).
  • Navorsing het getoon dat praktiserende bewustheid oor jou omgewing en die mense rondom jou maak dit meer waarskynlik dat jy empaties is teenoor ander mense en sal help wanneer iemand dit nodig het.
  • 5
    Moenie te vinnig oordeel nie. Dit is `n belangrike stap in die beoefening van gedagtes en in die beoefening van empatie. Dit kan regtig moeilik wees om `n regstreekse oordeel te onthou, veral wanneer jy eers ontmoet en met iemand omgaan. En tog is dit `n belangrike stap in die rigting van empatie.
  • Trouens, dit beteken dat jy probeer om `n dieper begrip van iemand anders se denke te kry, sonder om dadelik te sê dat dit sleg of goed is. Op hierdie manier kan jy `n dieper vlak van begrip bereik. Dit beteken nie noodwendig dat die ander persoon reg of goed is nie, maar deur die tyd te neem om dieper begrip te kry, help dit om meer empatie te voel.
  • Dit beteken natuurlik nie dat as iemand op `n verwerpbare manier optree (sê rassistiese of seksistiese dinge, of gedra soos `n boelie nie), moet jy niks inmeng nie. Om iets teen te werk, is moedig en toon medelye.
  • Prent getiteld Toon empatie Stap 5
    6
    Verskaf hulp. Dit wys dat jy weet wat iemand gaan deur en dat jy die lewe vir hulle makliker maak. Bied hulp is `n groot daad van empatie, want dit wys dat jy bereid is om `n tydjie uit jou dag te neem om iets vir iemand anders te doen, sonder om iets terug te vra.
  • Bied hulp kan so eenvoudig wees as om seker te maak dat iemand genoeg vir die bus het, of `n koppie koffie vir die persoon agter jou in `n ry koop.
  • Dit kan so klein wees om jou oupa te help om sy rekenaar te installeer en te verduidelik hoe dit werk, of bied jou suster die naweek die kinders om te sorg, sodat sy daarvan kan wegkom.
  • Selfs die aanbod om te help is reeds `n empatiese gebaar. Sê vir `n vriend dat as hulle iets nodig het wat hulle net moet vra, dat jy die pad oopmaak om hulp en ondersteuning te bied.


    • Deel 2
    Bou jou empatievermoë

    1
    Oefen jou nuuskierigheid oor vreemdelinge. Deel van empatie toon belangstelling in ander mense, veral mense waarvan jy niks weet nie en wat buite jou sosiale kring is. Dit kan ewekansige mense wees wat jy in die bus ontmoet het, of met wie jy in die ry gestaan ​​het.
    • Hierdie soort nuuskierigheid gaan verder as om net oor die weer te praat (hoewel dit altyd `n goeie onderwerp is om mee te begin). Jy wil iets meer oor `n ander persoon verstaan, veral mense wat jy normaalweg nie sal praat nie. Dit sal ook vereis dat jy jouself oopmaak, want anders kan jy nie sulke gesprekke hê nie.
    • Hierdie gesprekke is ook `n goeie manier om jou empatie te toets omdat sommige mense nie wil praat nie, sodat jy leer om hierdie mense te herken en alleen te laat. Kyk na dinge soos, hulle lees `n boek, hulle dra koptelefoon, hulle kyk die ander kant en hulle maak nie oogkontak nie.
    • Gee aandag aan jouself as jy net met iemand praat. As jy die situasie bedreig of die persoon waarmee jy praat, maak jy ongemaklik, sny die oproep af en verlaat. Vertrou jou instink.
  • 2
    Uitdag jou eie vooroordele. Dit is soms moeilik om te besef dat alhoewel jy in iets heilig glo, dit nie beteken dat dit waar is nie. Neem die tyd om jou eie vooroordele te ontleed en leer om mense as mense te sien in plaas van as "welstandmoeder", "terrorist" of "gangster." Dit help om empatie te beoefen.
  • Soek vir dinge wat jy gemeen het met iemand wat aanvanklik `n etiket op hulle wil plaas, en gebruik die ooreenkomste om `n band met daardie persoon te maak.
  • Uitdag jou eie vooroordele en aannames. Vra jouself af waarom jy dink dat alle arme mense lui is, of dat almal met geestesgesondheidsprobleme gevaarlik is, of dat alle vreemde jongmense kriminele is. Baie vooronderstellings en vooroordele word gemaak op grond van foutiewe inligting wat wydverspreid is. Ontwikkel jouself en luister na die groepe wat geraak word deur hierdie verkeerde inligting.
  • Moenie vergeet nie, net omdat jy iets glo wat nie noodwendig waar is nie. Wees voorbereid om u eie idees en maniere om die wêreld te sien, te heroorweeg.
  • 3
    Gebruik jou verbeelding. Verbeelding is een van die hoekstene van empatie. Jy sal niks kan ervaar wat met `n persoon kan gebeur nie, maar jy kan jou verbeelding gebruik om `n idee te kry van hoe dit sou voel en dit gebruik om met hulle te voel.
  • Aktief om te dink wat iemand anders ondergaan, kan help om met hulle te voel. Dus, in plaas daarvan om te besluit dat die ou bedelaar op die straat die geld outomaties sal gebruik om te drink, probeer jy jou voorstel hoe dit sou wees om op die strate te leef, genadig om mense te oordeel.
  • Navorsing het getoon dat mense wat romans lees, beter in staat is om emosies, gedrag en bedoelings van ander te verstaan. Lees dus baie en soek boeke oor mense onderaan die samelewing.
  • Prent getiteld Toon Empathie Stap 7
    4
    Oefen ervarings empatie. Dit beteken `n direkte ervaring van die lewe van `n ander persoon, die spreekwoord "staan ​​in iemand anders se skoene". Die skrywer, George Orwell, het in die strate van Londen gewoon om te ontdek hoe dit was vir diegene wat onderaan die samelewing was. Orwell het vriende gemaak, sy siening van die behoeftiges verander (hulle was nie een nie) "dronk skurke") en verander sy standpunte oor ongelykheid in die samelewing.
  • Jy hoef nie so ver te gaan nie, maar probeer om al die dinge wat jou ma elke dag doen (vir `n week) te doen. Jy sal sien hoe moeilik dit is om werk en huis te kombineer, en dan sal jy meer waardering vir die werk kan gee wat hulle moet doen (en miskien sal jy ook `n bietjie meer help).
  • Eweneens, as jy godsdienstig is (of ateïs), oorweeg dan eens om die diens van `n ander geloof by te woon, nie om dit belaglik te maak of jy daar beter aan te voel, maar om te leer hoe dit vir hulle is.
  • Prent getiteld Toon Empathie Stap 4
    5
    Behandel mense asof dit belangrik was. Begin deur mense te behandel asof hulle so belangrik is as jouself. Herken dat jy nie net die enigste een in hierdie wêreld is nie en dat jy beslis nie `n soort beter wese is nie.
  • Aanvaar mense soos hulle is. Moenie hulle in `n stereotipe groep plaas met kommentaar soos "Alle Meksikane is lui" of "Alle Asiërs is goed in wiskunde." Elke persoon is `n individu en kom met `n versameling van gebreke en sterk punte.
  • 6
    Oefen Liefdevolle meditasie. Mediteer is `n geweldige manier om jouself te help om te gaan met sake soos depressie en angs of net die stres van die alledaagse, maar die beoefening van meditasie, veral liefderyke meditasie, kan help om meer empaties te word.
  • Begin met gereelde meditasie. Sit iewers waar dit gemaklik is en fokus op jou asemhaling. Wanneer gedagtes hulself oplê, aanvaar hulle en laat hulle uit jou vloei. Visualiseer jouself as `n voorwerp van liefdevolle vriendelikheid. Moenie begin dink aan al jou foute en nie al jou sterk punte nie. Sien jouself net as liefdevol (aangesien alle mense waardig is om lief te hê).
  • Sodra jy die liefdevolle vriendelikheid na jouself toe vir mekaar het, begin dan met die oefen op 4 verskillende soorte mense: iemand wat jy respekteer, soos `n leraar- `n baie geliefd persoon, soos `n familielid of vriend- `n neutrale persoon, iemand in `n winkel, iemand wat jy iewers ervaar het - en `n vyandige persoon, iemand met wie jy in konflik is.
  • Om u op die regte spoor te hou, kan dit nuttig wees om `n mantra te herhaal "liefhebbend-vriendelik" om jou te herinner wanneer jy van die regte pad af kom en om gefokus te bly op gevoelens van liefdevolle guns, selfs tot `n vyandige persoon.

    • wenke

    • Die meeste mense wil nie of verwag dat hulle `n oplossing vir hul probleem sal kry nie. Gewoonlik soek mense net iemand wat hul situasie verstaan.
    • Vir effektiewe nie-verbale kommunikasie is die regte liggaamshouding, gebare, omgee-gesigsuitdrukking en `n sagte, gerusstellende toon baie belangrik. Touch is ook `n baie kragtige instrument, as dit behoorlik gebruik word.
    • Betrek die ander persoon in een vennootskap bevorder `n gevoel van samewerking sodat die ander persoon deel van die oplossing voel en jy is daar om te help.
    • beide verbale en nie-verbale kommunikasie is sentraal om empatie te vervoer - hulle moet mekaar aanvul.
    • Die validering van ander mense se emosies help om aanvaarding en respek vir hul emosionele ervarings oor te dra.

    waarskuwings

    • Maak seker dat jou empatie werklik is. Die ander persoon kan ontdek dat jy opreg is en dit kan die einde van die verhouding beteken.
    • Moenie die persoon vertel wat hy of sy gedoen het of gedoen het nie. Hy of sy ken dit dikwels alreeds.
    • Vermy `hoekom` vrae. Soms kom dit as `n beskuldiging voor.
    • Moenie moedeloos wees as jy die eerste paar keer nie korrek doen nie. Soos ander dinge vereis dit effektief dat empatieherhaling `n gewoonte word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante