nemuchtorstont.ru

Omgaan met jou paranoïese gevoelens

Die wêreld kan moeilik wees, reg? As jy voel dat mense voortdurend jou dwaas of jou seer maak, word jou daaglikse aktiwiteite noodlottig. Dit is selfs erger as jy weet dat jy jouself jou grootste vyand is. Hoe kan jy `n greep op paranoia kry en seker maak dat jy dit oorkom? Hoe kan jy beheer kry oor hoe jy die wêreld sien?

stappe

Deel 1
Ondersoek jou situasie

Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 1
1
Maak `n onderskeid tussen paranoia en vrese. `N Angsversteuring is nie dieselfde as paranoia nie, maar die afwykings het wel ooreenkomste. Mense wat angstig is, maak te veel bekommerd. Hulle mag dink "My ouers gaan in `n motorongeluk doodgaan". Mense wat paranoïes is, kan dink: "Iemand gaan my ouers doodmaak om my seer te maak". As jy dink jy het `n angsversteuring, begin deur te lees hoe jy angs kan hanteer.
  • Daar is ook `n verskil tussen af ​​en toe bang vir `n sekere gebeurtenis, soos om met `n eksamen besig te wees, of om altyd en altyd bang te wees vir alles. `N Angsversteuring is die mees algemene van alle sielkundige afwykings. As jy oral en altyd bang is, en nie net vir `n spesifieke gebeurtenis of situasie nie, praat met `n sielkundige berader. Miskien het jy `n angsversteuring.
  • Vrees is veel meer algemeen as paranoia. Die gemiddelde ouderdom waarteen mense aan `n angsversteuring ly, is 31, maar dit kan op enige ouderdom voorkom. Die simptome van `n angsversteuring is hoofsaaklik die onvermoë om te ontspan, vinnig bang te maak, moeilik om te konsentreer, bykomend tot allerhande fisiese simptome. Die goeie nuus is dat dit maklik is om te hanteer.
  • Prent getiteld Deal With Your Paranoia Step 2
    2
    Vra iemand vir sy / haar mening. Dit kan moeilik wees om te glo, maar `n bietjie paranoia is redelik normaal. Ons het almal ons onsekerhede en weet wat dit is om ons te skaam. Ongeveer `n derde van alle mense is soms paranoïes. Voordat jy na gevolgtrekkings haas en dink jy is paranoïes, kan jy 4 of 5 vriende vra as jou denke volg, of dat dit volgens hulle wanorde is. Dit is `n goeie manier om vas te stel of jy regtig paranoïes is.
  • Daar is vyf vlakke van paranoia. Die meeste van ons ken die gevoel van kwesbaar, en soms het verdagte gedagtes ("Ek kan in hierdie donker steeg vermoor word!" of "Hulle praat oor my agter my rug, is dit nie?"). Maar as jy lig is ("Hy wobbel so met sy voet om my te irriteer"), regverdig ("Ek dink my selfoon word getik") of ernstig ("Die AIVD kyk na my uit my TV-skerm") Die vermoede dat jy bedreig word, is `n teken dat jy paranoïes kan wees.
  • Kyk hoe jou gedagtes jou lewe beïnvloed. U mag dalk `n paranoïese gedagte van tyd tot tyd hê, maar as u lewe nie baie daardeur geraak word nie, is u waarskynlik nie klinies paranoïes nie.
  • Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 3
    3
    Bepaal of jy werklik paranoïes is, of of jy bloot aan `n vorige gebeurtenis in jou lewe ly. Soms sê vriende of familielede dat jou gedagtes paranoïes is, as jy agterdogtig is oor iets, maar wantroue is nie altyd `n slegte ding nie. Soms het jy deur `n spesifieke ervaring in jou lewe geleer om `n sekere manier van optrede te vertrou. Om agterdogtig te wees, byvoorbeeld omdat jy bang is dat iemand jou kan seermaak, is nie noodwendig paranoïes nie. Dit kan ook wees dat jy dit net moeilik vind om mense te vertrou. Dit is veral algemeen as jy `n negatiewe ervaring of `n trauma gehad het.
  • Miskien is jy agterdogtig omdat jou nuwe minnaar "lyk te goed om waar te wees". As jou hart in die verlede gebreek is, kan jy nou luister na wat jy geleer het van daardie ervaring.
  • Aan die ander kant, as jy dink jou nuwe minnaar `n geheime agent is wat deur die regering gestuur word om jou dood te maak, is jy waarskynlik paranoïes.
  • Nog `n voorbeeld. U mag merk dat iets nie heeltemal reg is nie "is korrek" na `n situasie of persoon. Sulke reaksies hoef nie altyd paranoia te wees nie. Alhoewel u noukeurig na u eie reaksies moet kyk, hoef u nie dadelik ter syde te stel nie.
  • Neem die tyd om jou reaksies en vermoedens te evalueer. U kan reageer met `n onmiddellike reaksie, soos vrees of angs. Maak dit maklik en probeer vasstel waar die reaksie vandaan kom. Is daar `n rede, soos `n ervaring van die verlede, wat hierdie reaksie kan veroorsaak?
  • Ondersoek die feite. Nee, dit beteken nie dat jy die verlede van jou nuwe minnaar ten volle sal verken nie. Sit neer met pen en papier en skryf neer wat aan die gang is. Skryf op wat die situasie is, hoe jy daar oor dink, hoe sterk jou gevoelens is, wat jy glo dat waar is, of hierdie aannames op feite gebaseer is, en of jy jou aannames gebaseer op die feite kan verander.
  • Prent getiteld Deal With Your Paranoia Step 4
    4
    Dink aan jou alkohol, medisyne of dwelmgebruik. Paranoia is `n algemene newe-effek van alkohol en dwelmgebruik. As gevolg van alkohol kan swaar drinkers hallusinasies en paranoia kry. Stimulante, insluitend kafeïen (ja, kafeïen!), Of Ritalin kan paranoia en slapeloosheid veroorsaak. Deur die kombinasie van stimulante met antidepressante of selfversorgende medisyne vir verkoues, kan die newe-effekte versterk word.
  • Hallusinogene soos LSD, sampioene en ander bewussynsuitbreidende middels kan hallusinasies, paranoia en aggressie veroorsaak.
  • Jy kan ook paranoïes word van die meeste harde dwelms soos kokaïen en XTC. Meer as 85% van kokaïen gebruikers ly soms aan paranoia as gevolg van kokaïen. Selfs uit die onkruid kan jy paranoïes word.
  • Die meeste medisyne wat u op voorskrif aanvaar, veroorsaak nie paranoia as u dit soos voorgeskryf gebruik nie. Maar daar is ook medisyne teen Parkinson`s wat die produksie van dopamien stimuleer, wat kan veroorsaak dat jy hallusineer en paranoïes word. As jy op voorskrif medisyne gebruik, en jy dink jy het paranoïes geword, raadpleeg jou dokter om `n alternatief te vind. Moenie net ophou om medikasie te neem sonder om die dokter te raadpleeg nie.
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 5
    5
    Dink aan jou situasie. `N onlangse traumatiese gebeurtenis kan veroorsaak dat iemand paranoïes word. As jy iemand verloor het of `n moeilike tyd gehad het, kan paranoia die manier wees om dit te hanteer.
  • As u voel dat die paranoia afstam van `n onlangse gebeurtenis (van die laaste ses maande), is dit waarskynlik nie chronies nie. Jy moet dit dophou en leer hoe om dit te hanteer, maar dit kan makliker wees om te behandel as dit eers onlangs begin het.

    • Deel 2
    Hanteer paranoïede gedagtes

    Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 6
    1
    Begin `n dagboek om tred te hou met jou gedagtes en gevoelens. `N Dagboek kan jou help om te verstaan ​​waar die paranoïde gevoelens vandaan kom, en dit kan stres verminder. U kan ook ontdek wat die paranoia veroorsaak, en of daar mense, plekke of situasies is wat die paranoia versterk. Om mee te begin moet jy `n lekker plek vind en elke dag 20 minute skryf. Dink aan situasies waar jy paranoïes voel. Byvoorbeeld:
    • Wanneer voel jy gewoonlik paranoïes? In die aand? Vroeg in die oggend? Hoekom is dit op daardie tydstip dat jy paranoïes voel?
    • Met wie voel jy paranoïes? Is daar `n persoon of `n groep mense waar dit erger is? Hoekom is dit so?
    • Waar voel jy die meeste paranoïede? Is daar `n plek waar dit erger is? Wat gaan dit oor die plek wat jou paranoïes maak?
    • In watter situasies ondervind jy paranoia? Sosiale situasies? Is daar iets verkeerd met jou omgewing?
    • Watter herinneringe kom na jou toe as jy hierdie gevoelens ervaar?
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 7
    2
    Stel `n plan op om die dinge wat paranoia veroorsaak, te verminder of te vermy. Sodra jy weet watter situasies of mense bydra tot paranoia, kan jy `n plan maak om minder blootgestel te wees. Alhoewel jy sommige mense, plekke en situasies miskien nie heeltemal kan ontduik, soos werk of skool, kan dit help om jou bewus te wees van die aansporings wat paranoia veroorsaak, sodat jy daar so min as moontlik mee te maak het.
  • Byvoorbeeld, as jy altyd paranoïes op `n sekere roete na skool voel, neem `n ander roete, of vra of `n vriend stap of fietsry met jou.
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 8
    3
    Leer om jou denke te betwyfel. As jy met `n stimulus in aanraking kom, kan dit jou paranoïde gedagtes help bevraagteken sodat jy die manier waarop jy oor hierdie mense of situasies dink, kan verander. Die volgende keer wat jy agterkom dat jy paranoïde gedagtes het oor `n persoon, plek of situasie, vra jouself die volgende vrae:
  • Wat is die gedagte? Wanneer het ek daardie gedagte gekry? Wie was daar? Wanneer was dit? Wat het gebeur?
  • Is die gedagte wat ek gegrond het op `n feit of op `n mening? Hoe weet ek dit?
  • Wat neem ek aan of glo ek in die gedagte? Is my aanname of geloof realisties? Hoekom of nie? Wat sou dit beteken as die gedagte werklik is?
  • Hoe voel ek - fisies en emosioneel?
  • Wat doen of kan ek doen om die gedagte op `n positiewe manier te hanteer?
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 9
    4
    Lei jouself af van die paranoïede gedagtes. As jy nie paranoia kan verminder deur die inhoud daarvan te bestudeer nie, probeer jouself afleiden. Bel `n vriend, gaan stap of kyk `n fliek. Vind `n manier om jou gedagtes van die paranoia af te lei sodat jy nie daarin vaskom nie.
  • Afleiding kan help om meer kommerwekkend te voorkom, die obsessiewe patroon om altyd oor dieselfde ding te dink, asof die rekord vas lê. Bekommernis word geassosieer met angs en depressie.
  • Afleiding op sigself is gewoonlik nie genoeg om die probleem aan te spreek nie. Afleiding is `n vorm van vermyding, wat beteken dat jy ook ander dinge moet doen om van die paranoia ontslae te raak.


  • Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 10
    5
    Moenie jouself straf nie. Jy mag jou gedagtes skaam, en dit kan jou daartoe lei om jouself daarvoor te straf. Navorsing het getoon dat hierdie tegniek, die "straf"is nie effektief om paranoïde gedagtes aan te spreek nie.
  • Probeer eerder herinterpretasie (herbegin jou denkproses), sosiale beheer (raad aan ander) of afleiding, soos elders in hierdie artikel beskryf.
  • Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Stap 11
    6
    Bepaal of jy professionele hulp nodig het. Ligte vorms van paranoia kan gewoonlik deur jouself gedoen word, maar jy benodig waarskynlik professionele hulp as jou paranoia matig tot ernstig is. As jy dikwels paranoïde gedagtes het, vra jouself die volgende vrae:
  • Oorweeg jy om die potensiële skadelike gedagtes te doen?
  • Oorweeg jy om jouself te doen of ander skade?
  • Dink jy daaroor of maak jy planne om iemand regtig seer te maak?
  • Hoor jy stemme wat jou vertel om iets oor jouself of ander te doen?
  • Het jou obsessiewe gedagtes of gedrag jou privaat- of werksituasie beïnvloed?
  • Ervaar jy weer `n traumatiese ervaring?
  • As jy op een van hierdie vrae is "ja" jy het geantwoord, kry sielkundige hulp so gou as moontlik.

    • Deel 3
    Verstaan ​​paranoia beter

    Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 12
    1
    Weet wat "paranoia" presies beteken. Baie mense gebruik die term paranoia eerder maklik. Maar die kliniese begrip van paranoia beteken dat iemand aanhoudende gevoelens van bedreiging en `n oordrewe gevoel van eie belang het. In teenstelling met daaglikse vermoede, het paranoia geen rasionele basis nie. Daar is verskeie mediese of geestelike toestande wat paranoia kan veroorsaak, maar dit is nie baie algemeen nie. U kan self nie die diagnose maak nie. As jy sommige van die simptome in jouself ontdek, gaan na jou dokter, sielkundige of psigiater. Slegs `n opgeleide dokter kan `n geestelike toestand diagnoseer.
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 13
    2
    Let op die kenmerkende simptome van paranoïede persoonlikheidsversteuring. Paranoïede persoonlikheidsversteuring raak ongeveer 0,5% tot 2,5% van die bevolking. Mense met hierdie toestand is so agterdogtig dat dit hul daaglikse lewens ontwrig, wat beteken dat hulle in `n uiters sosiale isolasie kan eindig. Die simptome sluit in:
  • Wantroue van ander (sonder rede), veral bang om deur hulle seergemaak te word, uitgebuit of mislei te word.
  • Wantroue van ander mense se betroubaarheid, selfs met vriende of familie.
  • Het probleme om ander te vertrou of met hulle te werk.
  • Sien verborge of dreigende boodskappe in onskuldige opmerkings of gebeure.
  • Weerstaan ​​wrok.
  • Om sosiaal teruggetrek te word of vyandig te wees.
  • Vinnige kwaad kommentaar.
  • Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 14
    3
    Kyk vir tekens van paranoïede skisofrenie. Mense met paranoïede skisofrenie is gewoonlik daarvan oortuig dat ander hulle of hul geliefdes wil benadeel. Hulle kan ook glo dat hulle uiters belangrik is (megalomania). Ongeveer 1% van alle mense is skisofrenies. Ander algemene tekens van paranoïede skisofrenie sluit in:
  • Sosiale isolasie of onttrekking.
  • Ander wantroue.
  • Verdedigende of gereserveerde gedrag.
  • Jaloerse wreedhede.
  • Ouditiewe hallusinasies ("hoor stemme").
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 15
    4
    Wees op die uitkyk vir tekens van `n wanorde. `N Waanstellingsversteuring glo in een of meer baie spesifieke paranoia (bv. "Die AIVD kyk na my uit my TV"). Dit is gelokaliseer en nie noodwendig wêreldwyd nie, en die persoon kan sonder duidelik bizarre gedrag funksioneer. Hierdie siekte is baie skaars - slegs ongeveer 0,02% van mense het `n wanorde. Simptome van `n wanorde kan wees:
  • Baie self-verwysing. Dit beteken dat die persoon alles op sigself behels, alhoewel dit dalk nie waar is nie (bv. Dink dat `n akteur in `n film direk met hom praat).
  • Geïrriteerdheid.
  • Gedempte buie.
  • Aggressie.
  • Beeld getiteld Deal With Your Paranoia Step 16
    5
    Oorweeg of jy PTSD het. `N Na-traumatiese stresversteuring kan ook met paranoia geassosieer word. Dit is `n geestesongesteldheid wat kan ontwikkel nadat iemand `n traumatiese ervaring gehad het. `N Traumatiese ervaring kan selfs hallusinasies veroorsaak as gevolg van paranoia. As jy in die verlede `n traumatiese ervaring gehad het, soos misbruik, is dit moontlik dat jy een het "nastrewing ideasie" ontwikkel het, of die idee dat ander jou altyd seergemaak het. Dit kan veroorsaak dat jy ander vertrou, of jy is bang dat iemand jou sal seermaak, selfs in situasies wat ander nie skadelik of gevaarlik beskou nie. In teenstelling met ander vorme van paranoia, hierdie tipe vrees het `n basis omdat dit op die trauma gebaseer is. Deur te werk met `n sielkundige berader wat spesialiseer in PTSD, kan jy hierdie soort paranoia oorkom.
  • Die mees algemene behandeling vir PTSV is kognitiewe gedragsterapie, waar die klem val op die leer van hoe die trauma jou denke en jou gedrag beïnvloed het. Jy kan nuwe maniere leer om oor jouself en die wêreld te dink, sodat jou simptome verminder sal word.
  • Ander moontlike behandelings is blootstelling terapie en EMDR (oogbewegings desensitasie en opwerking) terapie.
  • Prent getiteld Deal with your Paranoia Step 17
    6
    Oorweeg dit om met `n terapeut te praat oor hoe jy voel. Sonder hulp is dit soms moeilik om uit te vind waarom jy paranoïes is en om die regte manier te vind om dit te hanteer. `N Gekwalifiseerde psigiese berader kan jou help om die gevoelens te verstaan ​​en beter met hulle te hanteer.
  • Onthou dat paranoia ook deel kan wees van `n onderliggende geestesongesteldheid wat behandeling verg. Praat met `n terapeut kan jou help om te verstaan ​​wat aangaan, sodat jy `n goeie plan van aksie kan opstel.
  • Gaan na `n terapeut is baie algemeen. Daar is so baie mense wat dit doen om hul lewens te verbeter. Jy mag dalk trots wees op jouself as jy gedraai het om te help: dit is dapper en dit wys dat jy goed omgee vir jouself.
  • Voel vry om terapeute te skakel! Baie mense dink hulle hou vas aan die terapeut met wie hulle begin het. As jy nie baie entoesiasties is nie, soek net `n nuwe een. Vind iemand waar jy gemaklik voel en wie jy vertrou. Dan sien jy vooruitgang baie vinniger.
  • Weet dat jou terapeut `n vertroulike plig het. Mense wat paranoïes is, durf dikwels nie oor hul probleme praat nie, maar met `n terapeut is jou geheime veilig. Enkele uitsonderings is wanneer jy dreig om jouself of ander te benadeel, wanneer jy mishandel of verwaarloos word, of wanneer die hof die terapeut beveel om inligting te gee omdat `n regsgeding teen jou aan die gang is.

    • wenke

    • Moenie dwelms of alkohol gebruik nie. Jy mag dink dit help, maar dit maak net die paranoia erger.
    • Leer om te mediteer sodat jy kan ontspan as jy oorweldig word met paranoïede gedagtes.
    • Onthou dat die meeste mense goed met jou is. En dat hulle nie teen jou saamspan nie.
    • Onthou, dit sal altyd goed wees, maak nie saak wat gebeur nie.
    • Konsentreer op jou asemhaling en dink aan gelukkige herinneringe. As dit nie werk nie, probeer om `n moeilike som te bereken - probeer byvoorbeeld om 214 x 8 te bereken.

    waarskuwings

    • Moenie ander benadeel nie omdat jy hulle onwillig maak.
    • Deel jou gedagtes en gevoelens met iemand. As jy dit alles optel, kom dit uiteindelik uit, en onderdrukking is sleg vir jou gesondheid. Praat met iemand wat jy vertrou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante