Gee `n perineale massage

`N perineale massage word uitgevoer om die perineum, óf die gedeelte tussen die vagina en die anus, te ontspan en soepel te maak. Hierdie massage word gewoonlik uitgevoer gedurende die laaste ses weke van die swangerskap, om die kans op skeur tydens die bevalling te verklein en te kan gewoond raak aan die gevoel van rek en druk tydens die geboorte. As jy dit nie fyn vind as iemand anders die massage by jou voer, dan kan jy jouself ook masseer.

stappe

2

Sit tien minute lank in `n warm bad. Dit kan jou help om te ontspan voordat jy die massage begin en die spiere rondom die perineum losmaak. Plaas jou badolie in jou bad om jou vel sag te maak en maak seker dat jy kalmeer.

3

Sny jou vingernaels kort sodat jy nie jouself kan krap nie. Die weefsel in jou vagina en die perineum is eintlik baie delikaat. Om jou naels kort te sny, sal jou vel verhoed om jouself te tik of te beseer.

4

Was jou hande deeglik met seep en water. U wil natuurlik nie dat bakterieë in die geboortekanaal beland nie. Maak dus seker dat jy jou hande deeglik was voordat jy begin.

5

Sit in `n gemaklike posisie. U kan hierdie massage die beste in die bed uitvoer. Steun jou rug met kussings en buig jou knieë. Tydens die massering moet jou liggaam ontspanne wees, daarom is dit belangrik dat jy `n plek kry waar jy gemaklik kan sit.

6

Gebruik `n smeermiddel. U moet u duime en die perineale weefsel met `n wateroplosbare smeermiddel smeer. Die beste manier om te gebruik is vitamien E olie, amandel olie of olyfolie.

7

Sit jou duime ongeveer 2 tot 3 sentimeter in jou vagina. Laat jou vingers op jou boude rus. Druk af na die anus en sywaarts na die vaginale wand. Hou jou duime vir ongeveer `n minuut in hierdie posisie. Jy sal `n effens brandende of stout gevoel ervaar.

8

Masseer liggies die onderste helfte van jou vagina. Maak `n U-vormige beweging deur jou vingers heen en weer te beweeg en van bo na onder. Probeer om jou spiere te ontspan terwyl jy jouself masseer. Doen hierdie beweging vir twee tot drie minute.

9

Herhaal die massering. Jy moet vir ongeveer tien minute jouself masseer. Miskien moet jy jouself daagliks vir `n paar weke massage voordat die deel tussen jou anus en vagina meer soepel geword het.

10

Was jouself. Na die massage kan jy `n stort of bad neem om die smeermiddel weg te was.

2

Oorweeg emosionele reaksies. Selfs al word die massage uitgevoer deur jou lewensmaat, wat jy vertrou, dan kan jy jou nog ongemaklik voel en jou skaam. Dit is heeltemal normaal. Probeer om te onthou dat `n perineale massage dieselfde doel het as alle ander vorme massages, naamlik die wegneem van spanning en, in die geval van `n bevalling, die vermindering van ongemak vir die moeder.

3

Kommunikeer met jou maat. Laat die ander persoon weet as jy pyn het of as dit ongemaklik voel. Dit is normaal om `n effense druk te voel en het ongemak, maar as dit te veel vir jou is, vra die ander persoon om minder druk te stop of toe te pas.

4

Maak jouself gemaklik en verseker `n ontspanne houding. Jy moet jou spiere kan ontspan en sit of lê in `n posisie waar jy jou bene kan skei. Lê op met bedekte knieë op die bed en steek jou rug met kussings. Jou maat sal in staat wees om die massage beter te verrig in hierdie posisie.

5

Laat jou maat voor die massage voorberei. Jou maat moet die vingernaels kort sny en vooraf die hande was. Jou maat kan ook latexhandskoene dra tydens die massering om die area higiënies skoon te hou.

6

Gebruik smeermiddel. Jou maat moet sy of haar hande en jou perineum met `n wateroplosbare smeermiddel vryf. Die beste manier om te gebruik is vitamien E olie, amandel olie of olyfolie.

7

Begin deur jou maat saggies te gee. Laat jou maat sy of haar duim oor die buitekant van die plek vryf. Deur die ander persoon stadig oor die perineum te vryf, sal jy albei in staat wees om gewoond te raak aan die massering.

8

Gee jou maat sy of haar indeks vingers. Jou maat moet sy of haar indeksvinger gebruik in plaas van duim om jou te masseer. Laat jou maat U-vormige bewegings van die een kant na die ander maak en terselfdertyd druk.

9

Herhaal die massering. Om die beste resultaat te behaal, moet jy twee keer in `n ry masseer word. Probeer `n daaglikse massage gedurende die laaste ses weke van jou swangerskap.

10

Was jouself. Na die massage kan jy `n stort of bad neem om die smeermiddel weg te was.