Word gou dun

Daar is min redes waarom jy binnekort dun wil wees. Op hierdie manier kan jy byvoorbeeld vinnig in `n film val. Dit is egter baie beter om geleidelik gewig te verloor, dit wil sê "veilig" vir jou gesondheid. Maar as jy `n sperdatum moet nakom, bly lees.

conținut

Stappe
Metode 1berei uself voor vir sukses
Metode 2met jou dieet
Metode 3met jou leefstylgewoontes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Berei uself voor vir sukses

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10

Stel jouself streng doelwitte. "Word dun" is nie iets wat jy maklik kan bereik nie. Daar is dekades maniere waarop jy dit kan doen - wat is jou uiteindelike doel? Hoe sal jy dit bereik? Wees so spesifiek as moontlik om uit te vind watter benadering die beste geskik is vir jou.

Jou doel kan wees om byvoorbeeld vyf kilo te verloor. Top! Hoe gaan jy dit doen? Deur `n sekere dieet te volg? Deur meer te oefen? `N kombinasie van albei? Wat dink jy hiervan? "My doel is om vyf kilo te verloor deur `n gebalanseerde dieet van 1200 kalorieë per dag te volg en elke dag minstens `n halfuur te oefen." Klink dit spesifiek genoeg?

Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnig stap 02

Wees versigtig. As jy vyf kilo wil verloor, moet jy weet wat dit beteken. Tien pond is 35.000 kalorieë. Hoe vinnig kan jy dit effektief verloor?

As jy aan 1500 kalorieë per dag hou, dan gestaal jy so 500 kalorieë per dag (afhangende van jou behoeftes. Bereken hoeveel kalorieë jy per dag nodig het om ultra-spesifiek te wees). 500 kalorieë per dag, 3500 per week - dit is een pond per sewe dae. Gaan dit nie vinnig genoeg nie? Dan moet jy meer uitvee - maar vergeet nie die kalorieë wat jy verbrand deur te oefen nie!

Doen jou bes om gemotiveerd te bly. Dit is waarskynlik die moeilikste - jy hou dit. As jy jouself enorm beperk, word dit selfs moeiliker. Daarom is dit baie belangrik dat jy nie net jou bes doen om jou doelwitte te bereik nie, maar ook jou bes doen om dit te behou.

Begin `n kosdagboek. Skryf alles neer wat jy eet, drink en hoeveel jy sport. Op hierdie manier sal jy jou vordering en moeite met die horings verstaan. Jou swak punte sal opkom, en jy sal sien waar daar ruimte vir verbetering is - so jy kan die maksimum opbrengs behaal.

Aktiveer `n vriend. `N ekstra mening kan jou help om selfvertroue te bou. Jy wil ook nie jou vriende teleurstel nie. As jy iemand het wat jou en jou dagboek bekyk, is jy meer geneig om op die regte pad te bly. Jou vriende sal jou help om gemotiveerd te bly as jou motivering afgeneem word.

Dink aan belonings. En geen belonings wat deur jou maag gaan nie! Stel jou `n beloning in die vooruitsig as jy halfpad is, en as jy jou doel bereik het. Hang `n nota op die rekenaar, of op die spieël in die badkamer (of enige ander plek!) Om jou te herinner wat aan die einde van die rit vir jou beskikbaar is. Dit kan enigiets wees van `n mini-vakansie, na `n shopping spree, `n film-wat ookal.

Metode 2
Met jou dieet

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Drink meer water. Dit is nie net gesond nie, maar verseker ook dat jy vol bly. Drink twee glase water voor elke ete om eetlus te verminder. Dit sal ook jou metabolisme bevorder!

Wetenskaplikes skat dat mense wat hul daaglikse waterverbruik met 1,5 liter verhoog, `n gemiddeld van vyf pond na `n jaar verloor. En al wat jy moet doen is drink meer water. Neem altyd `n bottel water saam.
Om meer water te drink, help jou ook om gewig te verloor hou dit. Omdat jy vinnig probeer om gewig te verloor, is dit iets wat waarskynlik met jou sal gebeur as jy nie aandag gee nie.

Los verwerkte kosse na links. Baie, baie ver links. Verwyder alles. As dit verpak is, eet dit nie. Alhoewel dit deesdae onmoontlik is om hierdie reël waar moontlik te voldoen.

Wat beteken dit? Wel, dit beteken byvoorbeeld dat jy moet kook. Jy moet jou eie kos voorberei. Op hierdie manier het jy beheer oor wat daarin gaan. Jy het nie ekstra vet of sout nodig om `n lekker ete te maak nie. Restaurante en kitskosse moet ook op die oomblik vermy word.

Ongelukkig bevat die meeste verwerkte voedsel baie soetmiddels, sout, kunsmatige geure, vette, kleure, chemikalieë en preserveermiddels. Maar dit gaan nie net oor wat bygevoeg is nie, maar dit gaan ook oor wat verwyder is. Verliefde kosse word dikwels gestroop van voedingstowwe wat van nature ontwikkel is om jou hart te beskerm, soos oplosbare vesels, antioksidante, en "goeie" vette. Voeg die bymiddels by, en jy het die perfekte resep vir die katastrofe.

Plaas `n voorraad vrugte en groente. Dit is die maklikste en mees effektiewe (en gesondste!) Manier om weg te bly van verwerkte gemors. Daarbenewens, groente en vrugte is energie-digte kosse met min kalorieë. Dit is `n geheime taal vir hoofsaaklik water (wat `n indrukwekkende NU kalorieë bevat) en vol vitamiene en voedingstowwe.

Vrugte en groente het te veel voordele om te noem. Nie alleen sal hulle jou help om gewig te verloor nie, maar hulle sal ook verseker dat jy meer energie kry. En hulle help om sekere siektes af te weer. Jy hoef hulle nie te sluk nie, maar gebruik dit net as `n plaasvervanger vir jou gunsteling, vetterige kos. Jy sal in geen tyd gewig verloor nie.

Eet die regte kos. Dit spreek vir sig. Die enigste manier om vinnig te verloor, is om die regte kos te eet. Jou dieet moet bestaan uit groente, vrugte, sojaprodukte, vis, lae-vet suiwelprodukte, 95% maer vleis en proteïene.

Jy kan dit maklik maak deur seker te maak dat alles nie in jou huis teenwoordig is nie. As dit nie daar is nie, kan dit jou ook nie versoek nie. Bly besig, en moenie die hele yskas loop nie. Eet jou etes by die tafel - geen korrels nie! Moenie skuldig voel as jy snack nie, maar maak seker dat jou snack gesond en proporsioneel is. `N Handvol neute is bo-nie `n kom neute nie.

Moenie jouself uitjag nie. As jy dit doen, sal jy swak en ongesond word. Moet nooit crash diëte kies. Die simptome is verskriklik: hoofpyn, geïrriteerdheid, moegheid, duiseligheid, hardlywigheid, onreëlmatige ongesteldheid, haarverlies, spierverlies, ens Walglik. .

Prent getiteld Lose Belly Fat (vir mans) Stap 04

Los die alkohol. Het jy al ooit van `n bierbuik gehoor? Dit kom van bier. Versteur, is dit nie? Alkohol maak seker dat estrogeen jou bloedstroom binnedring, sodat jou liggaam probeer om vas te hou aan sy gewig. Alhoewel `n glas rooiwyn soms en dan is, is dit nie raadsaam om die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalorieë in die kroeg te tik nie.

Hou dit regtig met tee en water. Suikerryke koeldrank (insluitende lig) en sappe is al die leë kalorieë. Jou maag het niks daarmee te doen nie, en jy ook. En onthou jy daardie ding oor verwerkte voedsel wat ons net genoem het? Dit geld ook vir drankies. Die goed in die winkel wat jy nie wil drink nie, as jy geweet het wat daarin was.

Metode 3
Met jou leefstylgewoontes

Doen kardio. Kom ons gaan reguit op die punt: met kardio verbrand jy meer kalorieë as met kragopleiding. As jy die kalorieë wil afblaas, dan doen jy beter kardio. Begin hardloop, swem, boks of tennis speel, en doen dit minstens dertig minute (indien jou liggaam dit toelaat) ten minste vier keer per week.

Moenie buite jou boek gaan nie. Wees ook versigtig as jy baie kalorieë uitvee. Te veel fisiese oefening kan veroorsaak dat u liggaam afskakel. Regtig, jy sal letterlik bewusteloos op die vloer gaan. Raadpleeg u dokter voordat u u roetine verander.

Prent getiteld verloor liggaamsvet vinnige stap 03

Begin met sterkte opleiding. Goed, kardio brand meer vet. Dit is reg. Maar om die optimale resultaat te behaal, moet jy dit met krag opleiding kombineer. Doen dit drie keer `n week-nie meer nie. Jou spiere moet rus om te herstel.

Die bestelling lyk regtig belangrik. Om soveel as moontlik gewig te verloor, moet jy eers cardio doen. Dit sal die ensieme wat jou spiere gebruik, wegblaas, wat veroorsaak dat hulle vet word wanneer jy gewigte begin ophef. En die beste van alles? Jou metabolisme sal ook daarna hoog bly.

Trein jou kern. Dit gaan daaroor om jou hele liggaam sterker te maak. As jy vet verloor, wil jy iets indrukwekkend produseer, of nie? Begin dus met planke, joga en ander vorme van trance. Doen dit tuis.

Dit is veral belangrik as jy nie `n fan van die gimnasium is nie. Jy kan lunges, squats, en `n verskeidenheid ander oefeninge doen terwyl jy TV kyk. En jy hoef glad nie `n intekening te hê nie! Daarbenewens verbrand jy 3-6 kalorieë per minuut met joga!

Bly aktief. Noudat jy soveel sport as moontlik het, kan jy ook op soek na klein maniere om meer te oefen. Om ses uur lank in die gimnasium te hang, is `n bietjie te veel van `n goeie ding. Maak jou lewe `n bietjie meer aktief!

Dink byvoorbeeld aan die omgewing. Pak die fiets na jou werk. Neem die trappe. Hang `n inkopiesak op jou fiets. Gaan meer dikwels met die hond. Was die motor self. As jy weet dat jy soveel as moontlik doen, dan weet jy dat jy die beste gedoen het.

Probeer om so aktief as moontlik te sosialiseer. Nooi jou vriende na die park, en gaan frisbee, speel sokker of dans. Jy hoef nie noodwendig `n hele aand te drink, te eet of te sit nie. Waarskynlik hou hulle ook van die tempo veranderings!

Eet gereeld. As jy gewig wil verloor, is dit belangrik dat jy nie honger kry nie. Trouens, dit is beter om meer gereeld te eet, sodat jy minder in die versoeking is om rommel te eet. Maak net seker dat jy gesonde dinge eet.

As jy oor die meeste dae moet werk, maak seker dat jy lekkernye met jou het. Op hierdie manier het jy geen verskoning om na die lekkergoedmasjien te stap nie. Neem gesonde versnaperinge soos vrugte, jogurt of neute. Op dié manier bly jy op die regte pad, en jy voorkom binge eet.

wenke

Moenie eet as jy op die rusbank is of as jy loop nie. Eet altyd by die tafel en sit regop. As jy op ander maniere eet, sal jy vinniger eet. Dit is omdat jy nie aandag gee aan hoeveel jy eet nie, of hoeveel jy na jou mooi stoel wil skuif nie.
Moenie sout by jou kos voeg nie - dit verseker dat jy vog behou.
Slaap goed. Dit mag dalk gek lyk, maar ekstra slaap kan lei tot ekstra gewigsverlies.
Gaan saam met die hond na aandete. U het albei voordeel uit beweging.
Moenie jouself uitjag nie. Dit is miskien die ergste ding wat jy kan doen as jy gewig probeer verloor.

waarskuwings

Moenie dinge doen wat skadelik vir u gesondheid kan wees nie. Moenie crash diëte volg nie, en moenie `n marathon hardloop as jy dit nog nooit gedoen het nie. As jy dit doen, is jou pogings gedoem om te misluk - ten minste op die lang termyn.
Raadpleeg u dokter voordat u u dieet of oefenskedule aanpas. Miskien moet jy rekening hou met sekere dinge waarvan jy nie gedink het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante