nemuchtorstont.ru

Leer die basiese beginsels van karate

Die filosofie agter karate is veelsydig en kompleks. Dit dateer uit duisende jare gewapende en ongewapende stryd. Tegnieke met `n ontstaan ​​van eeue word nou deur opeenvolgende nuwe geslagte vervolmaak. Boeddhisme, Taoïsme en die Bushido Gedragskode het almal `n rol gespeel in die ontwikkeling van die filosofie van vechtkunsten. Karate in sy moderne vorm os ongeveer 400 jaar oud en het ontstaan ​​uit die Chinese Gongfu. Lees verder in Stap 1 om die basiese beginsels van hierdie kunsvorm te leer.

stappe

Deel 1
Kry in die regte toestand

1
Begin met `n kort meditasie. (5 + minute) Bevry jou gedagtes - konsentreer op asemhaling - inaseming deur jou neus, uitasem deur jou mondstilte en diep asemhaling en `n duidelike verstand berei jou voor om Karate te leer. `N Beperking is nie daar nie, maar 5 minute van meditasie moet genoeg wees om jou gedagtes so kalm te maak dat jy genoeg kan konsentreer. En ja, meditasie kan beslis help om jou vaardighede te verbeter!
  • Vergeet van skool. Vergeet van jou werk. Vergeet jou familie, probleme, alles - wat jou ook bekommer, dit verdamp voor jou oë. As dit alles weg is, sien jy `n leë kamer en in die middel van die kamer begin `n vuurbal uit die leemte begin groei. Hierdie vuur van krag en energie verteenwoordig alles wat jy hoop om te bereik met jou karate opleiding. Teen die tyd dat jy klaar is met jou meditasie, is die kamer heeltemal oorstroom met niks behalwe die vuur nie.
  • 2
    Doen `n opwarming. (10 minute) Begin met 5 minute hardloop ter plaatse of `n toer in die omgewing. Voeg dan 5 minute aanstoot, sit-ups of crunches, beenheftings en omgekeerde push-ups.
  • Opwarming is noodsaaklik vir die vermoë van jou spiere om te werk. As jy nie glad en reg is voordat jy begin oefen en strek nie, sal jy vind dat hulle die werk stop en selfs die mees basiese oefeninge te swaar maak om te presteer.
  • 3
    Strek. (15 minute) Die eerste stuk van alle groot spiergroepe is noodsaaklik vir `n gladde en buigsame liggaamskoop of `n boek oor rekreksessie, as jy nie weet wat jy kan doen nie. Met karate is dit noodsaaklik om te verseker dat jy vry is van beserings.
  • Strek volg na die opwarming. Wanneer jou spiere opgewarm word, reageer hulle die beste om te strek - wat die strekoefeninge die veiligste en doeltreffendste maak.
  • 4
    Verstaan ​​die filosofie agter karate. Vir die onopgeleide oog kan karate veral aggressief lyk, maar dit is eintlik heeltemal die teenoorgestelde. Karate gaan oor die behoud van vrede en bo dit gaan oor die versorging van vrede in die kop / `n kalm gees. In die alledaagse lewe sal jy altyd in konflikte loop. As dit gebeur, is dit belangrik om vinnig en daarteen op te tree. Die resultaat is `n natuurlike selfvertroue met `n nederige voorkoms.
  • Dit is `n vorm van vechtsport wat soveel waarde aan siel en gees aan die liggaam geheg het. Al drie moet ewe ontwikkel word om die sport ten volle te bemeester. Terwyl die liggaam moet leer hoe om te beweeg, moet die verstand strek om stil te wees.
  • Elke vorm van martial arts begin en eindig met beleefdheid. Karate het min te doen met selfsug. Daar word aanvaar dat die beloning in die toewyding lê.

    • Deel 2
    Die bestuur van posture, balans en sterkte

    1
    Maak seker dat jy die basiese posture leer. Ja, ja, jy wil dadelik met die pret begin. Ongelukkig sal u stappe, beroertes en blokkades nie effektief wees as u postuur nie in orde is nie. Jy sal nie `n groot baseball speler wees as jy die vlermuis in die teenoorgestelde rigting hou nie, doen jy? So nee. Die basis is wat `n baie goeie karateka (karate-praktisyn) maak.
    • Daar is verskillende vorme van karate. Jy sal sien dat die verskillende houdings tradisioneel afhang van die soort karate wat jy oefen. Die meeste tipes karate bestaan ​​uit `n variasie van die volgende drie houdings:
    • Die natuurlike of basiese postuur (shizentai-dachi). Die voorvoet word vorentoe gerig, die agterste voet word teen `n hoek van 45 grade uitwaarts gerig. Jou voete is op `n natuurlike of loopafstand van mekaar.
    • Die vorentoe leunende stand (zenkutsu-dachi). Gelyk aan die natuurlike posisie, maar jou voete is verder uitmekaar en jou gewig is hoofsaaklik op jou voorbeen.
    • Die katlikiteit of agterstand (nekoashi-dachi). Die plasing van die voete is gelyk aan die basiese posisie, maar u gewig rus hoofsaaklik op die agterbeen. Jou voorhak kan opgehef word as jy dit wil.
  • 2
    Begin met die gereedheid. Die bogenoemde posture is die veg-houdings. Maar aan die begin van elke sparring sessie staan ​​jy in die waarskuwingstoestand. Jy het drie basiese opsies:
  • Die waarskuwingsposisie (gereedskap) in die Fukyugata-reeks toon dat jy die hakke bymekaar hou en dat die tone op `n hoek van 60 grade uitwaarts gerig word.
  • Die waarskuwingstoestand (gereedheidstoestand) in die Pinan-reeks hou die voete skouerwydte, die tone wys na `n hoek van 45 grade.
  • Die waarskuwingstoestand in die Naihanchi-reeks hou die voete reg langs mekaar en parallel.


  • 3
    Hou `n oog op jou balans. Karate is niks wat dronk mense goed en rede is nie - dit vereis een enorm vermoë om balans te behou. Dit is deel van die rede waarom houdings so belangrik is! Hulle is gefokusde balans, so jy kan glad wees en terselfdertyd sterk wees. Maar die krag wat jy in jou postuur voel, mag nie verdwyn wanneer jy die beenbeweging begin nie!
  • Wees altyd bewus van jou swaartepunt. As jy die voete uitmekaar versprei, bring jy die swaartepunt van jou liggaam afwaarts, sodat jou aanval meer impak het. Maar as jy dit te veel verlaag, verloor jy mobiliteit en spoed. Wanneer dit balanseer, is dit belangrik om die ideale gemiddeld te soek.
  • Alhoewel die vind van die regte balans baie belangrik is, is dit belangrik om die balans vinnig te verskuif as jy jouself moet verdedig. As jy te lank in dieselfde posisie bly, sal dit baie maklik wees vir jou teenstander om jou aan te val! Daarom is die oorgang tussen houdings ook baie belangrik.
  • 4
    Konsentreer op sterkte en spoed. Daar is mans wat honderde kilo`s kan ophef, maar kan nie met karate begin nie. Dit gaan nie oor spiere nie - dit gaan oor krag en spoed.
  • Hierdie twee is nou gekoppel. `N langer roete na jou doel sal verseker dat jy meer spoed en dus meer krag kan ontwikkel. As jy die hele liggaam gebruik, sal dit verseker dat daar meer krag agter jou aanval is, wat ook jou spoed verhoog. Maar in karate, dink nie aan die vermoë om `n groot voorwerp te beweeg nie, maar eerder om vinnig en akkuraat `n klein voorwerp te kan beweeg.

    • Deel 3
    Beheer die bewegings

    1
    Werk op jou vuisblaas en blokkeer dit. (15 minute) Daar is `n aantal noodsaaklike stampe wat jy moet leer om effektief aan te val. Dit is hoofsaaklik die pons, bo-sny, mes-hand, spies, elmboogpons en die rugvuis. Oefen hulle in hierdie volgorde en verander altyd hande.
    • Blokkering is ewe belangrik! Praktyk blokkeer asof jy eintlik aangeval is. Eksperimenteer met kombinasies en teenaanvalle. Verdedig, aanval, verdedig, aanval, ... ens.
    • Net ter wille van duidelikheid is jou eerste twee knokkels die sterkste van jou hand. Hulle kan in lyn gebring word met die bene van jou voorarm (radius en ulna) om jou krag te verhoog. `N Algemene fout is `n krom vuis, te hoog om te slaan of van die skouer af te slaan.
  • 2
    Oefen die trappe. (15 minute) Tien herhalings van elke stadium is genoeg om jou bene sterker te maak. Gaan verder as die doel om `n maksimum van krag te bereik en die beweging van die beweging te beoefen om `n elegante en gladde uitvoering van jou trappe te behaal - soos `n swankrag natuurlik volg.
  • Daar is vyf basiese karate skoppe:
  • Die voorskop (voorste snap skop). Dit is omtrent dieselfde as die vou met `n handdoek, in welke geval jou voet voor jou hang. Uit die basiese posisie (natuurlike houding) lig jy die agtervoet, buig die knie en vou jou been vorentoe en trek dit dadelik terug.
  • Die syspan (kantskopskop). Dieselfde as die voorste snap skop ... net van die kant af.
  • Die syspan (kant-trustskop). Lig die voet wat jy na die ander knie trap, skop en rol jou heup vorentoe. By hierdie trappe bly jou bolyf regop. Met trustskoppe is jou bolyf meer in lyn met die been waarmee jy skop, om hierdie been meer opwaartse krag te gee.
  • Die karateka in bogenoemde gif maak `n trustskop. Sien jy hoe sy bolyf sink?
  • Die agteruitskop (terug trust skop). Dieselfde as die sypaadjies, maar hier kyk jy gelyktydig agter jou en skop in dieselfde rigting.
  • Die ronde trap. Van die katposisie trek jy die aanvallende been tot aan die elmboog aan dieselfde kant. Klop jou heupe vorentoe en draai jou tone om die ronde skop te skep. Trek dan jou been so gou as moontlik terug.
  • 3
    Gaan sparring. (15 + minute) Vind iemand om op te lei en gebruik al die tegnieke wat jy tydens sparring geleer het. Sparring help om u uithouvermoë te verhoog en u vaardigheid om kombinasies te maak en jouself te verdedig teen verskeie aanvalle of aanvallers, sodra u sekere verdediging en aanval tegnieke geleer het.
  • 4
    Oefen alle kata (letterlik, "oefenvorm") keer op keer. Fokus per sessie op een kata. As jy dit bemeester het, gaan dan voort. Dit is belangrik om op laer kata vlakke sowel as hoër te fokus om te verfyn en te verbeter.
  • Het jy `n kata geleer, hou dit aan oefen! Nadat u verskeie tegnieke geleer het, kan u dit kombineer en gedurende die dag kan u meer komplekse bewegings betrek.

    • wenke

    • Wees vol vertroue tydens die sparring. As jy met iemand anders oefen, fokus op stoot en skop.
    • U kan moontlik aan die begin van `n oefensessie mediteer. Dit maak jou gedagtes leeg en gereed vir die oefensessie. Doen dit voor die opwarming omdat anders afkoel tydens en tydens meditasie.
    • Oefen alles sodat wanneer jy daar is die oomblik van `n geveg, hoef jy nie te dink nie, doen jy dit. Gebruik `n opleidingsdummy na elke opwarming om jou vegtegnieke te oefen ...
    • Bly ontspanne gedurende die houe tot net voor jy die teenstander tref. Bruce Lee het gesê: "Ontspanning is noodsaaklik vir `n vinniger en kragtiger punch beroerte. Laat jou leidende blaas los en skiet maklik vorentoe. Hou jou vuis nie stewig vas of saamgepers tot net voor die oomblik van impak nie. Elke beroerte moet skielik eindig, `n paar sentimeter agter die doel. So raak jy nie `n doel nie, maar deur dit."
    • Oor die skop tegniek: vorentoe stappe gebruik die bal van die voet of die hak - hou jou tone op, want hulle kan anders breek - sy trappe gebruik die wip van die voet of jou sny trap altyd met jou hak (maar dit is nie `n algemeen gebruikte trap tegniek nie). - Rondehuisskoppe of trapstappe kan geplaas word met die tibia, bo of bal van die voet. Rondskoppe met die shins kan veral effektief wees.
    • Moet nooit `n teenstander onderskat of oorskat nie. Hoe meer jy oortuig is dat hulle jou kan slaan, hoe minder waarskynlik sal jy wen.
    • Tydens die aanval, soek na die sterk punte en swakpunte van jou teenstander.
    • As jy belangstel in vechtkunsten, trein!
    • As jy gaan strek, strek en strek alles- jou nek, rug, maag, arms en hande en veral die bene.
    • Maak seker dat u verslete of beskadigde materiaal vervang wat u tydens u opleiding gebruik. Veiligheid kom eerste wanneer karate geoefen word.

    waarskuwings

    • Onthou dat jou spaarvennoot `n persoon is, nie `n boksbal nie. Dra altyd beskermende klere en wees versigtig.
    • As jy `n skop of punch van jou teenstander blokkeer, moenie vergeet om `n styf vasgeknoopte vuis te maak nie, anders kan jy jou hand breek.
    • Doen altyd strekoefeninge en moenie iets slaan nie. Strek jou spiere of tendons is nie net pynlik nie, maar jy val ook agter met jou opleiding!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante