nemuchtorstont.ru

Oefen Tai Chi

Tai chi chuan (taijiquan) is `n ou Chinese `interne` of `ligte` krijgskuns wat gereeld geoefen word as gevolg van goeie gesonde en geestelike eienskappe. Dit is nie-mededingend, kalm en oor die algemeen stadig. In teenstelling met die Westerse idee dat jy pyn moet hê om resultate te behaal, verbrand een uur tai chi nog meer kalorieë as een uur se navigeer en amper soveel as `n uur se ski. Dit is beslis `n werklike oefensessie. Maar dit is net een van die voordele! Tai Chi stimuleer jou krag, buigsaamheid, liggaamsbewustheid en geestelike konsentrasie, wat jou gesondheid kan verbeter.

stappe

Deel 1
Asemhaling, vorm en styl

1
Opwarm met goeie asemhaling en konsentrasie. Soos met alle vechtkunsten, gaan dit nie net oor hoe vinnig en kragtig jy `n stuk hout kan slaan of iemand slaan nie. `N groot deel het te doen met `n sterk greep op jou gedagtes. Om jou gedagtes skoon te maak, konsentreer op die chi en gebruik jou potensiaal, moet jy begin met behoorlike asemhaling (wat op sy beurt konsentrasie verseker).
  • Sit jou voete skouerwydte uitmekaar, nie verder nie.
  • Sit jou hand op jou onderbuik, ongeveer 5 cm onder jou naeltjie. Druk dit liggies.
  • Asem stadig stadig in jou neus (lippe los teen mekaar) uit hierdie deel van jou maag. As jy nie voel dat hierdie plek beweeg nie, druk dit moeiliker met jou hand.
  • 2
    Konsentreer op een liggaamsdeel op `n keer. As die asem goed voel, begin jy elkeen van jou liggaam een ​​op `n keer ontspan. Begin met jou voete en gaan stadig na jou kroon. Maak dit so gedetailleerd as wat jy wil, byvoorbeeld na die vlak van vingernaels. Jy sal plekke vind waar jy gestres is sonder om dit te ken.
  • As jy begin wankel, is dit `n goeie teken! Dit beteken dat jy ontspan en jou liggaam nie probeer om in balans te bly nie. As jy wobble, probeer om jou voete effens te beweeg of konsentreer op jou balans totdat jy weer soliede is.
  • 3
    Skiet wortel. Een van die beginsels van tai chi is `wortels`. Dit spreek vanself: dink dat wortels uit jou voete groei. Jy is deel van die grond, verloor nooit jou balans, fokus of konsentrasie nie. Jou ledemate waai soos takke in die wind en krimp nie terug vir vrees en spanning nie. Jy is gewortel.
  • Dit beteken nie dat jy jou bene styf moet hou nie. Inteendeel. Stel jou voor dat die wortels onder jou deel van jouself is, sodat jy vry is in jou bewegings, want jy kan nie val nie, kan nie misluk nie en sal altyd deel van die natuur wees.
  • 4
    Let op die vorm. In tai chi kan jou houding min vorms inneem. Oor die algemeen gebruik elke styl `n spesifieke vorm. Dit is die basiese reëls:
  • Klein vorm-styl. In hierdie styl (gewoonlik die Wu- of Hao-weergawes) is die bewegings nie so groot nie. Die bewegings is kleiner en nie so groot nie. Aandag is gefokus op `n goeie innerlike energie om bewegings en oorgange korrek uit te voer.
  • Groot vorm-styl. Die style met groot vorms (Chen en Yang) het lae en hoë posisies, teatrale posture en golwende arms. Hierdie styl beklemtoon korrekte liggaamshouding en belyning om energie te genereer.
  • Daar is `n `middelvorms styl`, maar eintlik is dit tussen die twee ander vorms. Vra jou onderwyser as jy vrae het oor dit!
  • 5
    Probeer verskillende style. Alle tai chi style is goed - dit is belangriker dat jy een oefen as wat jy bekommer oor watter styl jou die beste pas. Maar sodra jy die wêreld van tai chi binnegedring het, kan jy met die style eksperimenteer. Hierdie is `n oorsig:
  • Die Chen-styl meng verskillende tempos, van baie stadig tot plofbaar. Dit kan vir beginners moeilik wees.
  • Die Yang-styl is die gewildste. Dit het `n gereelde ritme en, soos vroeër genoem, word groot vorms gebruik. Dit is waarskynlik wat jy met tai chi dink.
  • Die Wu-styl het amper mikroskopiese bewegings. Dit maak dit maklik om te doen, maar moeilik om te bemeester. Die klem val op kragtige energiestrome en innerlike bewegings onder druk. Die bewegings is baie stadig en bewus.
  • Die Hao-styl is nie wydverspreid nie. Jy sal waarskynlik nie `n onderwyser daarvoor vind nie.

    • Deel 2
    Verstaan ​​die bewegings

    Prent getiteld Do Tai Chi Stap 6
    1
    Kry die hang van die bewegings deur die filosofie agter hulle en hul filosowe te verstaan. Ten einde die kern van tai chi chuan (`hoogste uiteindelike vuis`) te verstaan, kan ons dit die beste in die konteks van die kultuur waar dit vandaan kom. Dit beteken dat ons na die Chinese kultuur moet kyk, en veral die geestelike tradisie van Taoïsme, waarin tai chi chuan sy wortels het en daardeur geïnspireer word.
    • Die kuns van tai chi kan jou chi-energie-vloei (qi) verbeter, die tradisionele Chinese konsep van `n fisies onwaarneembare lewenskrag-energie. Wetenskaplike navorsing toon dat tai chi baie mediese toestande verbeter, soos spierpyn, hoofpyn, fibromialgie, kardiovaskulêre siekte, artritis, veelvuldige sklerose, Parkinson, Alzheimer`s, diabetes en ADHD. Alhoewel veral bejaarde mense voordeel trek uit hierdie vreedsame sport, is tai chi vir almal en dit lyk misleidend.
    • Taoïsme soek eenheid met die natuur. Nie net die natuur rondom ons nie, maar ook binne ons. Hierdie beginsel word genoem "tzu-jan", of "ziran" in Pinyin, en is die beginsel van die sogenaamde `self-organisasie` of die beliggaming van `n mens se eie natuur `. Tai Chi Chuan is nie net goed vir jou gesondheid en stres nie, maar dit is ook `n manier om jouself te verdiep.
  • 2
    Verstaan ​​dat daar meer agter `n beweging is. In tai chi gaan dit nie oor die uitbreiding van jou arms voor jou nie. Nie eens nie. Elke beweging het `n doel, `n vloei en in sommige bewegings `n gevegsaanvraag. Dink hieraan wanneer jy die bewegings uitoefen. Wat simboliseer hierdie beweging? Hoe is dit dat so `n eenvoudige beweging soveel energie genereer?
  • 3
    Probeer die eenvoudige swipbeweging. Ons beskryf `n aantal bewegings (daar is baie). Een van die standaard bewegings wat elke variasie gebruik, is hierdie eenvoudige sweepbeweging. Jou arms en die bokant van die romp gaan almal in die rotasiebeweging en kan te eniger tyd verander in kragtige plofbare energie, die eindpunt van die beurt. So tai chi is nie so maklik nie!
  • Om hierdie beweging uit te oefen, is jou hand in die "beak hand" posisie. Jy kan jou voorstel hoekom - dit lyk soos `n voëlbek. Vier vingers raak liggies aan jou duim, met jou handpalm wat wys. Vir jou arms het elke tai chi-styl `n ander postuur, maar in die algemeen word hulle op skouerhoogte gehou en hulle lyk soos vlerke.
  • Prent getiteld 25347 9
    4
    Laat die beweging se wit kraan die vlerke verlaat.Met hierdie beweging word jou hele gewig op een been ondersteun, maar albei bene moet altyd op die grond bly. Jy beweeg heen en weer om jou balans te vind. Jou arms beweeg teenoor mekaar: een arm beweeg heen en weer en op verskillende hoogtes, die ander is stadig en bewus (maar nooit swak en swak nie).
  • Die naam van hierdie bewegings klink kalm, maar dit is en bly `n vechtsport. Die verdeling van jou gewig en die posisie van jou arm verander altyd. As al jou gewig op een been rus, is jou ander been vry om te skop. Alles het `n doel!
  • Prent getiteld 25347 10
    5
    Oefen `giet`. U kan dit selfs in die tou by die kassa beoefen. Hou jou twee bene op die grond, parallel aan mekaar, op skouerwydte. Giet al jou gewig in een been en hou dit vas. Nadat jy `n paar keer ingeasem en uitasem het, begin jy stadig jou gewig na jou ander been oorplaas. Hou vas. Doen hierdie oefening vir `n paar minute om jou kop skoon te maak en bewus te raak van jou balans.
  • Prent getiteld 25347 11
    6
    Beweeg jou arms in sirkels. Begin die sirkels met jou elmboë voor- en ontspanne polse. Eerstens maak jy sirkels met jou vingers, dan met jou polse, dan met jou onderarms en uiteindelik van jou skouer. Probeer om jou liggaam altyd in perfekte balans te hou sonder om dit te beweeg.
  • Maak fietsbewegings met jou bene. Sit af, begin by jou tone en werk tot by jou dye. Buig jou knieë indien nodig. Draai beide kloksgewys en antikloksgewys.
  • Prent getiteld 25347 12
    7
    Kry `slang kriep onder` die knie. Hierdie beweging verskil ook effens per tai chi-styl, maar oor die algemeen is die essensie dieselfde: beweeg so elegant as moontlik van `n staande posisie na `n diep (hamstring) exit kaart.
  • Kontroleer jou balans met jou arms wanneer jy die afritskaart doen. Beweeg hulle op verskillende hoogtes en by verskillende tempos. Bly jy stewig?
  • Prent getiteld 25347 13


    8
    Gaan van die kort vorm na die lang vorm. Die meeste beginners hou dit in die kort vorm. Dit bestaan ​​uit 30-40 bewegings en duur gewoonlik ongeveer 5-20 minute. Maar sodra jy dit bemeester het, sal jy dalk meer wil hê. Dan kom die lang vorm in die oog! Dit bestaan ​​uit 80 of meer bewegings en kan langer as `n uur duur. Dis net ontspanning!

    • Deel 3
    Vind die regte les

    Prent getiteld 25347 14
    1
    Kies `n tai chi-styl wat by jou pas. Daar is honderde style, maar elke styl fokus op `n ander aspek, soos gesondheids- of veekuns. Dit beteken dat jy `n keuse moet maak en dink oor wat jy soek in tai chi. Die ses bekendste style, afkomstig van familie tradisies, is die Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao en Fa style. Die Yang-styl is gewild onder mense wat op hul gesondheid werk. Die Chen-styl, aan die ander kant, het laer posisies en fokus meer op die ontwikkeling van martial tegnieke, wat dit as gewild beskou as selfverdediging. Watter styl jy kies, gaan met daardie styl en onthou dat alle tai chi style dieselfde basis het, ten spyte van die oënskynlike verskille.
    • As gevolg van die baie tai chi style, is daar meer as 100 bewegings en posisies wat jy kan leer. Hiervan is daar baie natuurlike en dierlike name.
    • Alle tai chi style gee aandag aan gekoördineerde asemhaling in `n ritmiese beweging en strewe na die uiteindelike doel om innerlike vrede te bereik deur op die hede te konsentreer.
  • Prent getiteld 25347 15
    2
    Maak seker dat jy dit fisies kan hanteer. Almal kan tai chi oefen, mits jy `n ligter vorm kies as dit nodig is. Die rede hiervoor is dat tai chi meer klem op tegnologie plaas as op sterkte, en gee almal die geleentheid om hierdie kuns te bemeester, ongeag die krag of ouderdom. Die oefeninge verg nie baie krag nie en is dus geskik vir die meeste mense. Indien u twyfel, kontak `n dokter.
  • Mense met gesamentlike probleme, probleme met die ruggraat, gebroke bene, hartprobleme of wat verwag om `n dokter te raadpleeg voordat hulle tai chi begin.
  • Prent getiteld 25347 16
    3
    Vind `n goeie onderwyser wat jou pas. Daar is geen diplomas of sertifikate vir onderrig in tai chi nie. Die beslissende faktor is of u leerstyl ooreenstem met die onderrigstyl. Alhoewel nuttige studieboeke bestaan, is dit onmoontlik om tai chi uit `n boek of `n video te leer. `N DVD kan jou postuur nie verbeter nie en elke beginner het persoonlike leidrade nodig. Daarbenewens is die maatskaplike ondersteuning van `n klas van onskatbare waarde. U kan `n tai chi onderwyser by die plaaslike gimnasium, die gemeenskapsentrum, `n welsynsentrum of `n gimnasium met spesialis in Oosterse vechtkunsten vind. Daar is baie inligting oor tai chi lesse op die internet. Aspekte waaraan jy moet kyk wanneer jy na `n onderwyser soek:
  • Daar is geen universele (of selfs `n gereelde gebruik) sertifikaatstelsel vir tai chi-onderwysers nie. Dit maak dit dikwels moeilik vir `n beginner om die betroubaarheid of geskiktheid van `n spesifieke Tai Chi-onderwyser te bepaal. Onderwysers wat nie basiese vrae kan beantwoord nie en wat nie individuele aanpassings kan maak nie, is nie geskik nie. Daarom is dit belangrik om op jou gevoelens staat te maak en om `n onderwyser te soek met wie jy `n goeie kliek voel.
  • As jy heeltemal nuut in die tai chi wêreld is, kan jy ook van `n gevorderde student leer.
  • Dit is belangrik om seker te maak of u `n mediese toestand het wat spesiale aandag vereis, soos atritis of veelvuldige sklerose. In daardie geval is dit noodsaaklik om `n onderwyser te kies wat ondervinding het in die maak van aanpassings vir studente wat dieselfde het.
  • As jy `n uur moet ry om na die klas te gaan, sal dit waarskynlik een van jou goeie bedoelings wees wat jy eerste gee. Maak seker dat jou lesse naby is.
  • Betaal slegs wat jy kan bekostig. `N Goeie gimnasium met gratis lekkernye is niks as jy niks leer nie. Die meeste tradisionele lesse word buite gegee en is informeel in vergelyking met byvoorbeeld `n taekwondo-skool.
  • Prent getiteld 25347 17
    4
    Kies `n leerstyl. Dit maak nie saak of jou onderwyser `n hokkiespeler of `n ou Chinese man met `n wit baard is nie, kies `n leerstyl wat jou pas. Maak nie saak hoeveel kennis jou onderwyser het nie, as jy hom of haar nie verstaan ​​nie, sal jy dit nie kry nie. Kies `n onderwyser wat dieselfde doel as jy het (op die gebied van gesondheid, selfverdediging, ens.) Om uit te vind, kan jy `n les bywoon voordat jy registreer. Onderwysers wat nie `n proefles toelaat nie, het iets om weg te steek. Iemand wat hulself as `n grootmeester noem, of vra studente om met `n self-opgelegde termyn met hom te praat, is nie die moeite werd nie. `N Ware Tai Chi-onderwyser sal erken dat hy / sy steeds leer, al het hy / sy jare lange ondervinding.
  • Onthou dat tai chi nie `n kompetisie is nie. `N Les is nie `n kompetisie met die onderwyser of die ander studente nie. Jy neem deel aan die les om die werk van die onderwyser te vereer en om te help verbeter en leer van jouself.

    • Deel 4
    Bereik gevorderde vlak

    Prent getiteld 25347 18
    1
    Oefen. Dit is lekker om tai chi-tydskrifte te lees, maar die beste manier om jou tai chi te verbeter, is oefening. Die beroemde tai chi-onderwyser Chen Fake word beweer dat hy sy vormstyl meer as 30 keer per dag oefen. Jy hoef dit nie so baie te hanteer nie, een keer per dag is genoeg. Om vordering te maak, moet jy ten minste twee keer per week oefen. Fokus jou aandag op wat jy onthou wanneer jy oefen. Daar is geen punt om jou opgewonde te raak oor wat jy nie onthou nie - dit is beter om te verbeter waaraan jy kan werk. Selfs as jy net een houding onthou, is dit goed vir jou om daardie houding te neem en dit aan die gang te hou.
    • Ontwikkel `n roetine wat maklik om te onthou en `n aangename verbintenis tussen tai chi beoefen en hoe jy die dag gewoonlik ervaar.
    • Wat jy kry van tai chi oefen word hoofsaaklik bepaal deur hoe en hoeveel jy oefen. Om die beste uit jou opleiding te kry, moet jy konsekwent wees. Skep elke dag tyd vir jouself elke dag - vyftien minute is genoeg. Neem die tyd elke dag om jou liggaam goed te versorg en jou kop deur oefening skoon te maak. Die beloning is die moeite werd.
    • Jy kan binne en buite oefen, met vriende of alleen. Wat jy die meeste hou, werk die beste om tai chi te leer.
  • Prent getiteld 25347 19
    2
    Moenie opgee voordat jy 12 weke spandeer nie. Jy benodig ten minste drie maande oefening voordat jy resultate sien. Moenie opgee nie, in die algemeen is die resultate duidelik en blywend. Gee jouself ten minste drie maande. Sodra jy op daardie stadium aangekom het, gaan voort om langtermyn en meer resultate te sien en jou vaardigheid te verhoog.
  • Prent getiteld 25347 20
    3
    Moenie afleiding toelaat op die plek waar jy oefen nie. Jy moet afleidings opsy sit en jou aandag hou tydens jou tai chi sessie.
  • Ontspan. Met spanning in jou liggaam bereik jy waarskynlik niks met tai chi nie. Ontspanning beteken nie slap nie. Handhaaf `n goeie postuur sonder oormatige spanning. Klassieke tai chi literatuur beskryf hierdie houding `asof jou kroon op `n tou hang`.
  • Asem. Een van die geheime van die gesondheidsvoordele van tai chi kom van diep asemhaling. Die meeste style leer `abdominale asemhaling`, waarin jy inasem, die maag strek (nie jou bors nie) en uitasem deur jou buikspiere te lok. Jy blaas altyd deur jou neus en uit deur jou mond. Jou tong raak jou verhemelte en stimuleer speekselproduksie.
  • Gryp die dag. Ontwikkel `n geestelike tai chi-dissipline om in die nou te leef in plaas van om op jou vrese te fokus.
  • Prent getiteld 25347 21
    4
    Oefen in gespanne situasies. As jy meer gevorderd is in tai chi, kan jy dit in jou daaglikse roetine inkorporeer. Oefen die konsepte tai chi in baie gespanne situasies, soos verkeersknope of `n stresvolle ontmoeting by die werk, om die spanning te verminder en jou innerlike vrede en balans te herstel.
  • As `n vorm van meditasie kan tai chi jou help om jouself beter te verstaan ​​en sodoende jou in staat te stel om beter met ander te gaan. Dus, wanneer stresvolle situasies voorkom, leer tai chi jou om selfvertroue en respek teenoor ander te wees en om in die hede te bly en om kalm te wees met hierdie situasies. Tai Chi help jou om die opponerende magte yin en yang bymekaar te bring, om `n natuurlike balans tussen jouself en die wêreld te bewerkstellig, wat jou fisies en geestelik goed laat voel. Hierdie balans word voorgestel deur die tai chi simbool.
  • Prent getiteld 25347 22
    5
    Brei jou repertorium uit. As jy die grondslag van jou eerste vorm bemeester, kan jy ander vorms en style oefen. Dit help om jou algemene kennis oor tai chi te verbeter. Die ekspressiewe praktyk van tai chi sluit die `hand`-vorms en die stadige bewegings in `n groep in of uit. Maar Tai Chi het baie vorme wat jou gesondheids- en selfverdedigingstegniek kan verbeter. Die meeste onderwysers verander nie in sulke vorms totdat jy bewys het dat jy die basiese style van die betrokke styl bemeester het nie.
  • Bestudeer wapenvorms. Byna alle style het tai chi-vorms wat met wapens beoefen word, ook die style wat ver van die idee van veg af is. Dit kan eenvoudige stokke en swaarde wees tot esoteriese Chinese wapens.
  • Probeer `n vinniger vorm. Ironies genoeg, en in teenstelling met wat almal in tai chi voorstel, het die meeste tradisionele familie style (insluitend Yang, Chen, Fa en Wu) `n `vinnige vorm`. Hierdie vorm word dikwels gebruik om die vegkrag wat gepoleer en gestoor word in sy stadige vorm uit te druk.
  • Werk saam. Praktiserende vorms is slegs moontlik, maar `handdruk` (tui shou) is `n oefening vir twee. Alhoewel oefening saam kan lei tot gratis sparring, is handdruk `n noodsaaklike oefening om jou sensitiwiteit en tai chi vaardighede saam te ontwikkel. In die algemeen leer jy hoe om hande geleidelik te druk. Eerstens beweeg jy met `n enkele hand van `n vaste posisie, later volg jy met twee hande `n bewegende vorm, soms op verskillende hoogtes en by verskillende tempos.
  • Prent getiteld 25347 23
    6
    Lees baie oor tai chi. Na aanleiding van die lesse is een ding, maar leer die onderliggende filosofiese idee van tai chi neem tyd. Lees oor tai chi is belangrik, want dit laat jou toe om beter te verstaan ​​hoe dit jou liggaam en gees beïnvloed en jy skep nuwe idees om jou tai chi-ervaring te verryk. Ander mense wat ook tai chi leer, kan u idees bring wat u self kan probeer.
  • Vra jou onderwyser vrae oor jou onderwerp, soos wat jy kan lees. Sodoende word u kennis baie uitgebrei.
  • Lees "Tao Te Ching" en "Ek Ching" (die boek van veranderinge). Hierdie boeke bespreek die konsep van `chi` en hoe hierdie krag geblokkeer kan word, soos in die geval van siekte.

    • wenke

    • Beweeg stadig en teen `n ewe pas. Onthou dat jy nie net jou liggaam oplei nie, maar ook die energie in jou liggaam.
    • As jy beweeg, sien jou liggaam as `n geheel, in plaas van aparte liggaamsdele. Druk uit jou bene en beweeg jou bolyf vorentoe om jou arms vorentoe te steek, in plaas van net jou arms te beweeg. Tradisioneel word dit beskryf as beweeg van jou `dan tien`, die middel van jou liggaam, net onder jou naeltjie. Om jou hele liggaam as `n eenheid te beweeg, is die basis van die `interne krag` (nei jin) van tai chi as selfverdediging.

    waarskuwings

    • Tai Chi is `n vechtsport en is oorspronklik bedoel om te veg. Moenie dink dis net Chinese fiksheid nie. U kan tradisionele praktisyns by hierdie instelling beledig, wat dikwels gesien word as `n teken van onkunde.
    • Moenie jou knieë buig oor jou tone of binnekant nie. Dit is dikwels `n fout van `n beginner in `n poging om te ontspan en in die grond `gewortel` te bly. Maar jy kan jou knieë ernstig beskadig.

    voorrade

    • Skoene met `n plat sole. Met tai chi is dit belangrik om kontak met die grond te hê, sodat hakke en dik sole nie help nie.
    • Iets los, gemaklike klere. `N romp of jeans is nie nuttig nie.
    • Geen spesiale toerusting word benodig nie. Dit is een van die aantreklike voordele van tai chi: die koste bly laag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante