Doen `n vorentoe somersault

`N Voorwaartse somersault, ook bekend as `n voorspel in gimnastiek, is `n gevorderde gimnastiekbeweging. As jy wil weet hoe om `n indrukwekkende vorentoe-sout te doen, moet jy die krag, buigsaamheid en vasberadenheid hê om dit te doen. U moet eers met `n ervare assistent in `n veilige omgewing oefen, toegerus met matte en draaiblokke. Sodra u meer vertroud raak, sal u self die beweging kan uitvoer. As jy wil weet hoe om `n vorentoe-sout te doen, volg die stappe hieronder.

conținut

Stappe
Deel 1berei die voorwaartse somersault voor
Deel 2voer die voorwaartse somersault uit
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Berei die voorwaartse somersault voor

Prent getiteld Doen `n Front Flip Stap 1

Rek. Warm die spiere op wat jy gaan gebruik vir die voorwaartse salto, met besondere aandag aan jou enkels, dyspiere, kalwers, rug, quadriceps, hals en polse. Jy kan ook `n wobbleboard gebruik om jou enkels te rek. Hier is `n paar groot strekoefeninge wat jou sal help opwarm sodat jy `n vorentoe somersault kan doen:

Strek jou polse. Hou jou hand voor jou uitgestrek, asof jy iemand aanhou "stop" en trek jou vingers versigtig na jou toe.
Strek jou enkels. Sit en trap die enkel van jou een been oor die knie van die ander en rol die enkel van die gekruiste been. Hou aan om die ander enkel te rol. Jy kan selfs die alfabet met die voet van die gerolde enkel, as jy wil, spel.
Strek jou hamstrings. Staan op en vou een van jou bene tot jy net by jou sitplek kom. Hou jou enkel en trek jou voet terug totdat jy voel dit strek.
Strek jou nek en skouers. Rol jou skouers vorentoe en terug en rol jou kop met die kloksgewys en dan counterclockwise in `n sirkelbeweging.

Neem `n paar lopende stappe en

then "ponsprong" regop

Sit `n paar tree en spring reguit met jou arms in die lug. Hierdie beweging sal jou help om `n vertikale impuls te kry. Fokus op die krag van jou spring reguit, nie teen die grond nie. Oefen om te hardloop, buig jou knieë saggies en spring reguit met jou hande hoog in die lug en jou elmboë langs jou ore.

Oefen lande ook. Jy land met jou knieë gebuig, oor `n voet laer as jou normale staande posisie, met jou arms voor jou uitgestrek.

Nadat jy met jou voete op die grond geland het, strek jou lyf en lig jou arms vir `n elegante afwerking.

Sodra jy die normale `bult` beoefen het, kan jy hierdie beweging herhaal as jy jou knieë na jou bors trek, in plaas daarvan om reguit tydens die sprong te hou.

Sodra jy die sprong bemeester het, kan jy voortgaan om die rotasie te oefen.

Deel 2
Voer die voorwaartse somersault uit

Oefen die voorflip op `n trampolien

Oefen die voorwaartse somersault op `n trampolien. Begin met die `weiering` en trek dan jou knieë in terwyl jy vorentoe leun en land met jou knieë gebuig voordat jy weer regop staan. Doen dit op `n trampolien of in `n put totdat jy seker genoeg is om dit op die vloer te doen. Jy sal `n rotasie by die `weiering` voeg om die somersault op die trampolien te kan uitvoer.

As jy die somersault beoefen, laat jouself toe om bygestaan te word deur iemand met ervaring. Die spotter moet sy hand op of naby jou maag hou sodat hy jou kan help om vorentoe te beweeg.

Maak `n voorkant af of `n gimnastiekblok

wat `n mat gesig het

Doen `n voorwaartse somersault van `n draaiblok wat teen `n mat staan. Oefen dieselfde voorwaartse somersault uit `n draaiblok met `n sagte en stewige mat voor dit. Dit sal jou selfs meer selfversekerd maak as as jy net op `n trampolien oefen. Dit sal moeiliker wees, want jy sal nie die ekstra opwaartse impuls van die trampolien kry nie, so jy sal moet werk om jou eie momentum te ontwikkel.

Werk om jou lengte te verhoog en leun vorentoe. Alhoewel jy dalk dink dat jy vorentoe leun, sal jou help om op jou voete te land, sal jy dit moeiliker maak om die rotasie te voltooi omdat jy nie genoeg hoogte kry nie.

Doen `n voorste flip op die gimnasiumvloer

Doen `n voorwaartse somersault op die gimnastiekvloer. Sodra jy die trampolien bemeester het en blokke draai en genoeg vertroue het om `n voorwaartse flop sonder `n spotter te maak, is dit tyd om `n stewige en veelsydige draaimoment te vind wat jou sal help om die somersault uit te voer. Alhoewel jy dit op die vloer gaan doen, is `n gimnastiek mat meer veerkragtig as `n soliede vloer, so dit sal jou help om genoeg opwaartse momentum te kry. Om `n vorentoe somersault te kan doen, kombineer jy al die stappe wat jy tot dusver geleer het terwyl jy die somersault beoefen het.

Begin met die punch, trek jou knieë in en draai vorentoe terwyl jou hande rond of naby jou skille is.

Grond met jou knieë gebuig en jou arms voor jou, en strek dan jou liggaam, strek jou arms reguit om af te rond.

wenke

Maak seker jy het iemand daar wat opgelei en ervare is, as jy val.
Puntend na jou toon kan help.
Doen dit eers in klein stappe en gaan voort om te oefen.
Probeer dit eers op die trampolien en dan op die grond.
Moenie somersaulting op die vloer probeer voordat jy `n baie goeie somersault op die trampolien kan maak nie, so jy sal nie seerkry nie!
Maak seker jy het genoeg plek vir die somersault. Andersins kan jy per ongeluk iemand tref.
Voordat jy `n somersault op die vloer doen, moet jy dit eers op `n trampolien bemeester.
Begin met `n vorentoe somersault met jou hande bo jou kop. Voordat jy van die grond afkom, trek jy hulle vinnig in. Dit gee ekstra spin.
Maak seker dat jy liggies land, anders kan jy jou voete beseer.
Gebruik `n trampolien wat groot genoeg is en met baie spasie sodat jy nie beseer word nie.