nemuchtorstont.ru

Die 100m-sprint

Die 100m-sprint is een van die mees algemene hardloopkompetisies wat enigiemand kan doen. Dit is algemeen in kompetisies in hoërskool-, universiteits- en nasionale en olympiese kompetisies. Maar maak nie saak hoe maklik dit klink nie, sprint 100 meter neem baie oefening en moeite. Daar is baie dinge wat jy moet doen om jouself voor te berei vir die 100m-sprint en doen dit relatief goed. Ongelukkig loop baie mense hierdie sprintafstand sonder om goed voorbereid te wees, en dink dat hulle dit `n rukkie sal doen. In werklikheid kan hulle maklik `n paar sekondes van hul finale tyd bereik.

stappe

Deel 1
Berei jouself voor vir die sprint

1
Trein vir die wedloop. Om die 100m-sprint in die vorm te kry, moet jy vooraf `n algemene opleiding doen. U sal u algemene fiksheid moet verbeter en uithouvermoë moet doen. Gewoonlik sal jy oor die algemeen meer atleties moet word. Doen die volgende:
  • Begin met krag opleiding om jouself in die vorm te kry.
  • Loop `n langer afstand twee keer `n week om jou algemene toestand te verbeter.
  • Maak seker dat jy 2-3 dae rus tussen die lopende oefening.
  • 2
    Stel jouself `n doelwit. Stel jouself `n doelwit vir die tyd wat jy op die 100 meter wil plaas. Moenie te ambisieus begin nie - jy hoef nie jouself as `n wêreldklasatleet te bewys nie. Kies `n redelike doel en iets waarvoor jy trots sal wees.
  • `N goeie tyd vir `n professionele is 10 sekondes.
  • `N Goeie tyd vir `n baie goeie hardloper in die hoërskool is 12-13 sekondes.
  • Vroue is gewoonlik sowat 1 sekonde stadiger as mans.
  • `N Geskikte doel om mee te begin kan iets soos 15 tot 17 sekondes wees.
  • Prent getiteld Sprint 100 meter Stap 3
    3
    Maak seker dat jy beginblokke het om die beginposisie te oefen. Die 100m vereis dat jy in `n sekere postuur begin, sodat jy jouself met maksimum krag en impuls kan beweeg. Om dit te doen, beveel baie afrigters en professionele persone jou aan om voetstootkussings te gebruik wat ontwerp is vir jou voete en bene, dus jy is in die beste posisie om momentum te bou. As jy die voetblokke het, kan jy die beginposisie beoefen:
  • Die voorvoet moet ongeveer twee voet van die beginlyn af wees.
  • Die agtervoet is ongeveer een voet van die voorvoet af.
  • Lig nou vorentoe met jou lyf na die beginlyn.
  • Sprei jou arms skouer na skouer.
  • Raak die beginlyn met duim en wysvinger van albei hande, strek langs die lyn.
  • Prent getiteld Sprint 100 meter Stap 4
    4
    Oefen jou beginposisie. In die grond kan jou beginposisie en aanvangstegniek die oorsaak wees of jy die sprint wen of verloor. Nie net is sprinting baie meer intens as net hardloop nie, maar meer spiergroepe is ook betrokke, en benodig tegniek om jou energie en voorwaartse impuls op die baan te gebruik. Jy moet jou tegniek oefen, afhangende van jou postuur, sodat jy die meeste momentum tydens die wedloop kan bou. Jy moet dit aan die begin van die 100m doen:
  • Jou rugbeen begin strek, neem die eerste vinnige stap en kom vorentoe.
  • Jou voorbeen sal dan vinnig vorentoe beweeg en jou vorentoe beweeg.
  • Jou heupe sal uitbrei en katapult jou op en vorentoe.
  • 5
    Doen oefeninge. Nadat jy op jou algemene toestand opgelei het en jy `n doel vir die 100m gestel het, moet jy begin met `n paar oefenwedstryde. Die oefening van sprint is die enigste manier om jou telling eintlik te verbeter. Maar moenie die volgende vergeet nie:
  • Na `n paar weke moet jy verbeter.
  • Doen oefeninge 3 tot 5 keer per week.
  • Moenie dit oordoen met opleiding nie, jou liggaam het tyd nodig om te herstel.
  • Hou tred met die tyd elke keer as jy loop.

    • Deel 2
    Voorsien voldoende rus en behoorlike voeding voor die sprint

    Prent getiteld Beat Homesickness by `n Sleepover Stap 7
    1
    Maak seker jy kry genoeg slaap die nag voor die wedstryd. Voorsien `n goeie nag se slaap voor die wedloop. Afhangende van jou ouderdom en geslag, benodig jy 8 tot 9 uur slaap. Om goed toegerus te wees vir die wedloop is noodsaaklik om suksesvol te kompeteer en top prestasies te lewer.
    • Slaap vroeg sodat jy genoeg tyd het om voor die oggend voor die wedloop voor te berei.
    • Moenie die vorige aand alkohol drink nie. Alkohol sal jou slaap versteur, jou moeg laat voel, en selfs `n kater kan veroorsaak.
    • Moenie te veel slaap of slaap nie. Dit kan jou `n moeg en growwe gevoel gee.
  • Prent getiteld Sprint 100 meter Stap 7
    2
    Neem `n goeie ontbyt voor die wedloop. Alhoewel sommige professionele atlete nonchalant hanteer wat hulle voor `n groot wedren eet, moet jy die oggend goed gebalanseerde ete eet voordat jy hardloop. Moenie te veel eet nie, en moenie te veel lekkers of koolhidrate eet nie. U wil immers verseker dat u liggaam alles kry wat nodig is om uit die wedloop te kan loop sonder om in duie te stort.
  • `N Groenteteel is `n goeie opsie.
  • `N Kom graan met vrugte is `n goeie opsie.
  • Neem `n glas lemoensap of bosbessiesap saam met jou ete.


  • 3
    Strek en opwarm. Voor die wedloop moet jy eers opwarm en strek. Verhoog en strek jou spiere sal hulle ontspan en jou kardiovaskulêre stelsel begin. Sonder `n opwarmings- en strekoefening sal jou liggaam met een te make het "koue begin", en jy kan kosbare sekondes of skielik kramp verloor.
  • Gaan stadig stadig vir 10-20 minute voor die sprint. Maar moenie jouself bekommer nie, maak seker dat daar genoeg tyd is om voor die sprint te herstel.
  • Strek jou hamstrings en kalwers. Wat strekoefeninge jy ook doen, doen hulle altyd 10-30 sekondes met 2-4 herhalings.
  • Strek jou voete en enkels. Wat strek oefeninge jy gaan doen vir jou voete en enkels, moenie oordryf nie. Maak seker daar is genoeg tyd tot die wedloop.
  • `N Aantal strekoefeninge is: die tone raak van die staan, die vlinder, die staande soleus, die Achilles-rek en die skinstrek.
  • Prent getiteld Sprint 100 meter Stap 2
    4
    Drink baie water. Water sal jou vloeistofbalans tot die wedloop behou. Niks is erger as om na 50 meter dors te kry nie en moet verlangsaam. Om dit te vermy, moet jy baie water drink. Wees versigtig om nie te veel meer te drink as net `n bottel nie. Jy moet in elk geval nie baie dors wees nie. Wag ongeveer vyf minute nadat jy gedrink het. As jy dit nie doen nie, kan jy halfpad deur die wedloop mislei word.

    • Deel 3
    Kompetisies loop

    1
    Voorsien `n goeie begin. Die 100m is een van daardie afstande waar die begin van die besluit beslis deurslaggewend is. As almal skiet weg en jy struikel, sal jy waarskynlik nie inhaal nie. `N Goeie begin gee jou dus wat jy nodig het om deeglik af te handel en `n goeie tyd te stel.
    • Maak seker dat jy van die beginblokke `n goeie begin maak.
    • As jy nie beginblokke gebruik nie, neem af met jou voorvoet.
    • Sodra jy beweeg, stoot jy jouself vorentoe met jou arms wat deur die lug sny. Doen dieselfde met jou bene.
  • Prent getiteld Sprint 100 meter Stap 11
    2
    Staan reguit op terwyl jy hardloop. Omdat jy met jou rug begin, sal jy in daardie posisie bly, tensy jy regop staan. As jy dit nie doen nie, sal jy jou nie net vertraag nie, maar dit kan ook daartoe lei dat jy val en beseer word. Maak seker dat:
  • Lig jou kop na ongeveer dertig tot veertig meter in die wedloop. Met ander woorde, jy moet regop loop voordat jy twee derdes van die baan bereik.
  • Maak seker dat jy nie soos `n paal lyk nie, want sodoende ontwikkel jy meer lugweerstand.
  • Hou ietwat gestroomlynde vorm, maar net nie te vaartbelyn nie.
  • 3
    Sit ekstra op die middelste deel van die wedloop. By die helfte van die wedloop (vyftig tot vyf en sewentig meter), sal die meeste mense hul spoed verloor. Dit is omdat te veel energie goed begin word. As jy van die ander hardlopers wil baat, hou aan met die aanskakel. As jy agterkom dat jy moeg word, moet jy na die eindstreep kyk. Jy sal sien dat dit regtig nie ver weg is nie. Bly al helemaal tot die einde, en moenie uitstel voordat jy die eindstreep gekruis het nie.
  • Prent getiteld Sprint 100 meter Stap 13
    4
    Leun vorentoe na die einde. Om `n bietjie meer tyd uit jou finale telling af te haal, leun jy `n bietjie na die einde toe. As jy op die 100m verbeter, sal jy beter kan oordeel waar en wanneer om vorentoe te leun. Wag met die buiging totdat jy amper die lyn oorsteek het. Met al die energie wat jy nog het, gooi jou bors tot by die einde. Die beoordelaars stop gewoonlik die stophorlosie wanneer jou bors die lyn gaan, nie jou kop nie. Daarom moet jy jou bors vorentoe gooi.
  • 5
    Vermy algemene probleme. Daar is `n aantal algemene probleme waaraan baie sprinters ly. As jy werk om hierdie probleme op te los, is die kans groot dat jy belangrike sekondes van jou tyd kan skrap en `n baie beter sprinter word. Sorg vir die volgende:
  • Werk aan jou koördinasie. Baie hardlopers verloor hul koördinasie en beheer van hul liggame wanneer hulle ná ongeveer 50 meter die hoogste spoed bereik. Werk aan om jou postuur te beheer, maak seker dat jy plat op jou voete is en hou jou skuins loodreg op die vloer wanneer jy loop.
  • Hou jou energie en krag na die aanvang gefokus. Baie hardlopers vind dit moeilik om aan die begin van die sprint gefokus te bly. Moenie paniekerig raak nie en hou net koorsagtig - hou aan om regop te stap terwyl jy vorentoe beweeg.
  • Longe nie te vroeg nie. As jy te vroeg hang, is die kans dat jy kort en waardevolle tydverlies sal wees. Die beste manier om so `n bekende fout te voorkom, is om dit weer en weer te oefen.

    • wenke

    • Oefen die verkope. `N Goeie begin is die sleutel tot `n goeie resultaat.
    • As jy deelneem aan `n 100m-sprint, hou jou asem daarby "gereed"-part voor die begin. Wanneer die aanvangskoot klink, blaas jy uit as jy uit die blokke sprint.
    • Wanneer die wedloop amper verby is, duik vorentoe (buig jou bolyf), sodat jy vinniger tot die einde kom!
    • Maksimum jou herstel tyd:
    • U kan maksimum herstel behaal met warm en koue bad, diep massering en gereelde strekoefeninge wanneer u rus.
    • Bly in jou eie werk!
    • Trein herhaaldelik met spoed vir 120 of 200 meter.
    • Bly gefokus op die eindstreep, kyk nie terug nie.
    • Gee jou teenstanders `n hand na die wedstryd.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante