Opleiding as `n bokser

Fokus op gladde en vinnige oefeninge met die spoedtas. Spoed sakke hang van die plafon en vereis `n bestendige en konstante ritme van jou stoot. Jy slaan die bal met `n gereelde, sirkelbeweging, en maak seker dat jou hande en die bal beweeg. Dit is een van die beste maniere om uithouvermoë, verband en koördinasie met u hande te beoefen.

Trein op die swaar puntsak in intervalle van 3 minute, 3-5 keer per oefensessie. Die swaar boks, daardie groot opgehang sak om jou stoot op te lei, sal jou beste vriend word. Raak dit vir drie minute en stoot soos jy in `n geveg is. Maak egter seker dat jy nie die sak staties aanraak nie. Hou aan om aan die voorkant van jou voete te dans, asof dit `n werklike geveg was en keer op keer duik, dodging en blokkeer, soos in `n werklike stryd sou wees. Oor die algemeen, hoe meer jy dit kan uitwys asof dit ernstig was, hoe beter sal die opleiding wees.

Doen `sprintjes` van 30 sekondes op `n slag om uithouvermoë in u arms te bou. Neem `n swaar ponszak en plaas soveel ponsies in 30 sekondes as wat jy kan. Fokus op spoed, nie aan bewind nie, op impak. Na 30 sekondes neem jy 30 sekondes rus en herhaal dan die oefening 4-5 keer.

Begin `n sterk opleidingstelsel om krag te bou. Jy kan met gewigte oefen of jou liggaamsgewig gebruik om spiermassa te bou. Ongeag jou styl, voeg 2-3 dae sterkte-opleiding by jou weeklikse opleidingskedule, en verminder dit tot 1 in `n week wat jy kompetisies het. Gelukkig is boks so spier-intensief dat elke keer as jy besig is om te sparring, veg of skaduwee boks jy werk op jou spierkrag, moet so sterk opleiding nie die fokus van jou opleiding wees nie. Fokus op swaar oefeninge om algehele spierkrag op te bou om die vinnigste spiermassa te bou. `N Paar goeie oefeninge om te probeer is:

Eerstens, spruit stadig. Stadige sparring is `n goeie hulpmiddel vir beginners, want dit plaas al jou werk in die ring vir `n veilige, tegnies-georiënteerde oefening. Dit is net soos gewone speling met `n maat, maar jy het 75% van jou normale spoed getref. Dit is die beste manier om aan die ander kant te werk, met die fokus op tegnieke of bewegings wat jy nog nie bemeester het nie, en om vertroue in die ring te bou. Aangesien jy reageer op `n werklike teenstander, selfs teen `n stadige pas, is dit `n goeie manier om te werk aan die noodsaaklike vaardighede.

Voeg afstand lopies, skaduwee boks en kort sprint op daardie dae wanneer jy nie interval opleiding doen. Jou kardio sal meestal uit interval opleiding bestaan, want dit is die beste manier om vinnig en doeltreffend te oefen vir verskeie plofbare boksrondes. Maar dit bly belangrik om jou bene aan die werk te sit op die dae wat jy nie oplei nie. Jy kan die beste doen met `n kombinasie van voltooide oefensessies, langer, stadiger afstandstasies en `n paar ligte, vinnige spore. Die volgende oefeninge, wat in Olimpiese oefenkampe in die VSA gebruik word, kan gekombineer en gekombineer word, vir `n 30-60 minute oefenprogram:

Wissel af met 1-2 traag bewegende lopies elke week, om jou bene te rek en te rus. Die klassieke 6-8 km kursus in die oggend het nog `n plek in boksopleiding. Doen dit op die dae waar jy moet herstel, veral na 2-3 dae in `n ry om hard opgelei te hê. Langer, stadig lopies is ook die beste vir daardie dae wat jy werk vir `n geveg, want jy wil nie moeg en uitgeblus word as jy in die ring ingaan nie. Loop 30 minute na `n uur met `n lekker rustige pas, en doen voor en na `n bietjie strek.

Spring tou elke dag. Springkoord is een van die mees fantastiese boksopleiding wat jy kan opdoen, want dit verbeter jou hart, behendigheid, tydsberekening en koördinasie. Fokus op spring vir 15 minute met elke oefensessie. Begin met die basiese tegniek, waar jy jou voete afwissel terwyl jy spring. As jy beter word, kan jy alternatiewe, meer tegniese voetpatrone probeer:

Werk aan agility oefeninge, soos lere en vinnige bewegings. Ladder oefeninge is algemeen in gimnasiums regoor die wêreld, en kan maklik aangepas word vir `n verskeidenheid oefensessies. Jy kan dit doen deur keëls of `n opleidingsleer te plaas en jou voete vinnig deur die oop spasies te beweeg. Soos jy vorder, verander jy die roetine deur die ander voet te slaan, twee keer in elke kamer slaan, trap in en uit die leer, vorentoe en terug, ens.

Fokus op goeie voetwerk. Goeie voetwerk word nie behaal deur net jou hart en longe op te lei nie. Om `n beter bokser te word, moet jy met die regte tegniek oefen sodat jy nie tydens jou geveg oor jou voete moet dink nie. Wanneer jy die voetwerk oplei, konsentreer op:

Staan in die ring tot skaduwee boks. In die skaduwee boks is jy alleen in die ring, en jy beweeg rond, plaas jou stoot en jy kan die ritme van `n ware stryd simuleer. Dit is die beste manier om jouself op gevegte op te lei, sonder om bekommerd te wees oor beserings of stampe. U moet egter gefokus wees om alles daaruit te kry. Hou jou voete beweeg, afwisselend stamp en blokkeer, en hou die intensiteit hoog. Maak seker dat jy elke `tydperk` dop sodat dit so lank as `n standaard rondte duur - 3 minute vir amateurkookers.

Doen pull-ups en kin-ups om jou arms en rug sterker te maak, noodsaaklik vir `n goeie punch. Selfs as jy nie ander sterkte opleiding doen nie, is dit steeds belangrik om pull-ups te doen. Doen elke dag `n paar, en werk die een na die ander na meer herhalings. Fokus op `n stadige, bestendige beweging, beide opwaarts en afwaarts, vir die beste opleiding. Alhoewel dit aanvanklik moeilik is, kan jy probeer om ten minste 10 per dag te doen, geleidelik na meer te werk.

Maak jou kern sterker. Jou kern (jou kernspiere) word gevorm deur jou buikspiere, skuins buikspiere en jou rugspiere, en is die plek waar jy energie van jou bolyf na jou onderlyf vervoer. Daarom kan dit nie in boksopleiding onderskat word nie. Jy moet elke dag hard op jou kern werk, so doen 3 stelle van 20 reps van die volgende oefeninge:

Bekyk ander boksers met `n kritiese oog. Net soos enige ander sport, kan jy baie leer deur die oumas in ag te neem. Maak deel uit van jou oefenroetine om na gevegte te kyk. Kyk elke keer na spesifieke dinge. In een rondte kyk jy na die voetwerk - hoe werk hulle hulself uit die moeilikheid, hoe beweeg hulle in die ring en hoe plaas hulle hulself tydens die aanval en in die verdediging. Kyk dan na hul hande. Wanneer gaan hulle uit, hoe reageer hulle en hoe doen hulle hul teen `n verdediging?