Boks

Boks is fisies een van die mees veeleisende van alle sportsoorte. Dit vereis `n mengsel van sterkte en ligvoetigheid, gekombineer met `n uitstekende algehele toestand. Professionele boksers is voortdurend besig om hul vaardighede te verbeter, aangesien hulle die ranglys klim en steeds toenemende teenstanders ontmoet. As jy wil leer hoe om te boks, volg die riglyne hieronder.

conținut

Stappe
Wenke
Voorrade

stappe

Dien `n swaar en uitgebreide opleidingskedule in. Sommige bokskenners glo dat beginners eers 3 tot 6 maande moet oefen voordat hulle in die ring ingaan. Op hierdie manier kan onervare vegters eers `n voorste toestand kry en die basiese tegnieke verbeter voordat hulle die eerste houe moet neem. Die meeste fiksheid opleiding vir boksers kan verdeel word in 3 kategorieë: kardio, kern opleiding en krag opleiding met gewigte.

Kardio: moeg boksers is geneig om hul handskoene te laat sak, wat die kop onbeskermd verlaat. Hulle kan ook nie meer die energie wat nodig is vir effektiewe stoot in latere rondes van `n wedstryd verdien nie. Dit is hoekom toppers honderde kilometers reis om hul toestand te verbeter. Boksers benodig nie net `n uiters goeie uithouvermoë nie, maar moet ook tydens die belangrike oomblikke in `n kompetisie kort ontploffings van krag ontlok. Om aan hierdie fisiese vereistes te voldoen, sal boksers hul opleiding wissel. Boxers, byvoorbeeld, sal die pas van hul hardlooproetine afwissel vir die bou van uithouvermoë met kort spore waarin hulle vol gaan. Dit simuleer die fisiese eise van `n geveg.

Kernopleiding: Boxers genereer baie van hul krag uit die kern van die liggaam. Deur oefeninge te doen wat baie spiergroepe betrek, kan `n mededingende bokser `n kragtige kern bou wat alle dele van die liggaam dwing om saam te werk. Sommige van die mees effektiewe oefeninge is chin-ups en pull-ups, crunches, squats en stootpunte. Doen 3 stelle elk met 1 minuut intervalle tussen oefeninge. Jy kan Chin-ups en pull-ups doen totdat jy nie meer kan nie. Doen 20 reps van die ander oefeninge.

Krag opleiding met gewigte: Lyfgewigte help beginner boksers om liggaam en krag te bou. Die bors, skouers en arms is veral hier belangrik. Oefeninge vir die boonste gedeelte van die bors is die bank- en dumbbelvlieg. Skouerspiere kan opgelei word met die dumbbell militêre pers en laterale verhogings. Biceps krulle en triceps kickbacks help om krag in die boonste arms te bou, wat nodig is om jou krag te verhoog. Die belangrikste ding wanneer opleiding bokse is die ontwikkeling van plofbare krag. Dit beteken dat jy 6 tot 8 reps van elke oefening doen met die swaarste gewigte wat jy kan hanteer. Doen 3 stelle van elk en afwisselend met ander oefeninge sodat u spiere nie vinnig aan die opleiding gewoond raak nie. Wissel die dae wat jy op jou kern werk en oefen met gewigte.

Leer die basiese kennis van boks.

Houding: `n Sterk, gebalanseerde postuur sal jou toelaat om kragtige stoot te plaas en die teenstander se aanvalle vinnig te vermy. As jy `n regterhandse vegter is, is die regte houding vir jou om die linker voet vorentoe te beweeg, teen `n hoek van 45 grade na jou teenstander. Jou linkerhak moet in lyn wees met jou regtertoon. Die meeste van jou gewig leun op jou rugvoet. Hou jou elmboog in en lig jou hande, die linker vuis onder jou wang en die regterkant onder jou ken. Hou jou kin altyddeur.

Voetwerk: Bly op jou tone en bly beweeg. Maak seker dat jy nooit `n stilstaande doelwit is nie. As jy `n regterhandse mededinger in die gesig staar, skuif na regs. As jy met `n linkerhand handel, beweeg dan na links. Dit skep `n groter afstand tussen jou en die hand van jou teenstander. Moet nooit jou bene oorsteek terwyl jy beweeg nie. Dit kan verseker dat u buite balans is en u nie meer self kan verdedig nie.

Oefen dit. Suksesvolle boksers oefen die verskillende stamptegnieke lank voor hulle selfs `n voet in die ring sit. Of hulle `n skaduwee boks of `n ponszak is, moet nuweling boksers konsentreer op die gebruik van die regte tegniek wanneer `n punch geplaas word. Nadat hulle verskillende boks tegnieke bemeester het, bly die vegters gewoonlik kombinasies, waar hulle `n verpletterende reën van waai op die teenstander kan vrylê. Sommige van die mees effektiewe stoot is:

Links reguit (Jab): Gewoonlik met die swakker voorhand help die jab om die teenstander weg te hou. Die jab is `n kort druk. Om die doeltreffendheid van die jab te maksimeer, gebruik professionele boksers hul arm en vuis, net voor kontak met die teenstander.

Kruis: In teenstelling met die jab wat voor die liggaam geplaas word, is hierdie boks tegniek dat die sterk (dikwels regs) hand in `n opwaartse beweging geneig is langs Die voorkant van die liggaam word geplaas. Die skouer plaas krag agter die kruis.

Hoek: Die haak kan op die kop of liggaam van die teenstander geplaas word - wat onbeskerm is. Dit word dikwels in kombinasie met ander stoot gebruik. Die swaai wat daarmee gepaard gaan, is die grootste nadeel, want jy word kwesbaar vir `n teenaanval (toonbank).

Impak (uppercut): Dit is `n opwaartse beweging met die linker- of regterhand en veral effektief op die kort afstand.

Kombinasies: Nadat u die verskillende boks tegnieke geleer het, kan u begin met u kombinasies. Die eerste kombinasie wat die meeste boksers leer, is die tyd-vereerde 1, 2 (`n jab gevolg deur `n kruis). Nog `n effektiewe kombinasie voeg `n haak op die 1, 2. (as jy regshandig is, is dit `n linkerkant (jab) gevolg deur `n regter kruis en eindig met `n linkerkrok.)

Leer hoe om te versamel en te blokkeer. In boksery gaan dit nie net om uit te speel nie - `n noodsaaklike deel van die spel is om die waai wat die teenstander gee, te neutraliseer. `N aantal standaard maniere om hulle te vermy is:

Parry: Nadat die handskoene gehou is en die ken trek, is die parry waarskynlik die mees standaard defensiewe tegniek in boks. Jy gebruik jou hande eenvoudig om die teenstander se druppels neer te skryf wanneer hulle aankom.

Slip: Die glip is die skerp draai van die heupe en skouers wanneer die teenstander aan jou kop trek.

Blok: Wanneer jy `n pons blokkeer, pla dit nie om dit te ontduik nie. Jy versamel net die pons met jou handskoene en nie met jou lyf nie.

Duik en ontwyk (Bob en weef): Die bob wat jy uitvoer, buig jou knieë om `n swaar slag te voorkom, soos `n hoekpons na die kop. Dit word gevolg deur die weefsel, die afleiding. Dit word gedoen deur die liggaam buite bereik van die uitgestrekte arm van jou teenstander te bring.

Rolling: Dit is `n tegniek wat dikwels deur die voormalige swaargewigkampioen Muhammad Ali gebruik is. Druk jou bokshandskoene teen jou voorkop, hou jou elmboë teen die lyf en jou ken teen jou bors gedruk. Dit beteken dat jy nie goed teen blaas in jou kant beskerm word nie, maar dit is `n effektiewe verdediging teen `n spervuur omdat die meeste van die impak deur jou handskoene en onderarms geabsorbeer word.

wenke

Wikkel jou hande elke keer as jy met bandages gaan spaar. Jy doen dit deur `n haak uit jou duim te maak en die verband vas te trek, waarna jy die vuis drie keer wikkel. Dan trek jy die verband en trek jou hande drie keer. Bring die verband terug onder die muis van jou duim. Maak dan X`s tussen jou vingers. Begin met jou pinkie en ringvinger. Trek die verband deur die opening en draai dit oor die onderkant van jou hand langs die boonste gedeelte van jou palm. Gaan die verband oor die rug van jou hand van regs na links en dan onder. Herhaal hierdie proses vir die ander openinge. As jy klaar is, draai die bandasie om jou duim een keer en dan om die agterkant van jou hand. Vou weer jou duim en trek die verband oor jou palm. Sodra jy daar aangekom het, draai jou knokkies drie keer met die verband en draai dit om een keer om jou pols.
Bly in die middel van die ring. Moenie jouself vasgekeer word teen die toue of in `n hoek nie.
Om uit die hoek te kom: blok, duik en ontwyk (bob en weef).
Spar met ervare vegters. Jy kan dalk `n moeilike tyd hê, maar deur die sparring teen `n baie beter teenstander leer jy goeie boks.

voorrade

Bokshandskoene
Shorts (koffers)
Hoofbeskerming
Mondbeskerming
Swaar sak
Bandage / band vir jou hande
Boxing skoene

Deel op sosiale netwerke:

Verwante