Opleiding van die spiere in jou gesig

`N Opleidings skedule is `n uitstekende manier om jou spiere op te lei en te versterk, dunner te word en te verseker dat die vel nie te veel as gevolg van veroudering sink nie. `N Gesonde dieet, baie water en oefeninge kan jou jare jonger wys as wat jy eintlik is. Om gesigsoefeninge of gesigsjoga te doen, is `n natuurlike manier om jou gesig jonger te laat lyk deur spiere te versterk en plooie te verminder. Daar is ongeveer 50 spiere in jou gesig en oefen dit ook om moeg oë te verminder en die nek- en gesigspiere te ontspan. Sluit hierdie skedule in jou daaglikse roetine in en jy sal sien dat jou gesigvel en spiere na `n paar weke meer strak sal lyk. Lees hier hoe jy die gesigspiere kan oplei.

conținut

Stappe
Wenke
Voorrade

stappe

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 1

Vind `n kamer in jou huis waar jy gemaklik en ongestoord kan wees. Soos baie isometriese oefeninge, kan oefeninge vir jou gesig in die begin vreemd lyk en so voel. Sit regop in `n stoel, in `n goeie posisie.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 2

Strek jou nek voor jy met die oefeninge begin. Jy kan al hierdie bewegings teen `n stadige pas hoor terwyl jy diep asemhaal. Buig jou kop `n paar keer en lig dit weer op.

Beweeg jou ken stadig van een skouerblad na die ander langs jou bors.

Soek ongeveer 5 sekondes aan elke kant oor die skouer. Herhaal twee keer.

Kantel jou kop regs, asof jy jou kop op jou skouer rus. Hou vir 10 sekondes en herhaal dit dan aan die linkerkant. Laat jou kop terug na `n neutrale posisie om die oefeninge vir jou gesig te begin.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 3

Kyk regs sonder om jou kop te beweeg. Hou vir 5 sekondes. Kyk dan na links, weer 5 sekondes en sonder om jou kop te beweeg.

Soek 5 sekondes op. Kyk af vir 5 sekondes. Kyk in enige rigting vir 5 sekondes. Herhaal dit 2-10 keer vir elke rigting.

Hierdie oefening van jou oë kan druppelende ooglede verminder, en dit kan ook help om jou oë te verfris nadat jy agter die rekenaar gewerk het of na `n lang tyd televisie gekyk het. U kan ook hierdie oefening met geslote oë doen.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 4

Hou jou tong so ver as moontlik. Hou hierdie posisie vir 60 sekondes.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 5

Lig jou wenkbroue op en hou dit vir 5 sekondes. Maak jou oë oop so ver as wat jy kan en laat jou mond asof jy afkeur. Herhaal dit 5 keer.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 6

Kyk ongelooflik verras met jou oë wyd oop. Moenie probeer om jou wenkbroue in te samel nie. Herhaal dit 5 keer.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 7

Kyk na die plafon. Spuit jou lippe asof jy iemand wil soen. Hou dit vir 5 sekondes en herhaal 5 keer.

Lig jou tong 5 keer terwyl jy na die plafon kyk. Dit strek en versterk die nekspiere. Bring jou kop terug in `n neutrale posisie om voort te gaan met die oefeninge.

Prent getiteld Oefening Gesigspiere Stap 8

Doen diep asemhalingsoefeninge. Spuit jou lippe elke keer as jy uitasem en liggies die lug uit jou longe blaas, asof jy iemand `n soen gee. Doen dit vir 30 sekondes tot 1 minuut.