Behandel herhalende spierkrampe

Herhalende spierspasmes kan baie irriterend wees as jy `n atleet of `n aktiewe persoon is. Spierkrampe kan `n belemmerende werking het en daar byvoorbeeld daartoe lei dat jy nie kan deelneem aan die aktiwiteite wat jy lief is of selfs nie in staat is om daaglikse aktiwiteite te voltooi, soos die doen van boodskappe in die supermark. U kan herhaaldelike spierkrampe tuis behandel, maar ook hulp van u dokter kry as die situasie dit vereis.

stappe

2

Maak seker dat jou dieet die regte hoeveelheid minerale bevat (soos kalsium, magnesium, kalium). `N Tekort aan hierdie minerale kan bydra tot u herhalende spierspasmas. Navorsing het egter nog nie getoon dat `n dieet wat ryk aan minerale bevat, spierkrampe kan voorkom nie.

3

Hou jou vogbalans op standaard. Maak seker jy kry genoeg vog. Die hoeveelheid vog wat jy nodig het, hang af van jou ouderdom, geslag, die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat jy kry, die klimaat waarin jy leef en enige medisyne wat jy gebruik. Vroue benodig gemiddeld nege glase vloeistof per dag en mans 13 glase.

4

Strek jou spiere. Strek en strek jou spiere voor en nadat jy dit vir `n langer tydperk laai. Gereelde strek en strek van jou spiere verleng jou spiervesels en stel jou in staat om jou spiere beter te versterk. Gesorgde spiere sal minder krampe ervaar.

5

Gaan jou medisyne na. Statiene, langwerkende beta-agoniste en diuretika kan spierkrampe veroorsaak. As jy een van hierdie middels gebruik, moet jy die ervarings wat jy met kramp met jou dokter het, bespreek. Moenie ophou om medikasie te neem sonder om dit eers met jou dokter te bespreek nie. Jy moet nie jou eie gesondheid in gevaar stel nie.

6

Bespreek die gebruik van voorgeskrewe medisyne met u dokter. Daar is geen dwelms wat veilig is, aanbeveel en bewys word effektief vir die behandeling van spierkrampe. Gewoonlik word selfversorgingsmiddels gebruik om spierkrampe te behandel. Daar is egter medikasie wat potensieel effektief is. Voorbeelde van sulke medisyne is carisoprodol (Soma), diltiazem, Gabapentine, orfenadrine (Norflex), verapamil, en vitamien B12.

7

Gaan na u dokter as u enige van die volgende simptome ervaar. Alhoewel spierkrampe redelik vinnig verdwyn sonder mediese behandeling, moet jy jou dokter raadpleeg as jy vermoed dat jy te doen het met onderliggende mediese probleme. As die kramp in jou spiere ernstig is, verdwyn nie na strekoefeninge of duur vir `n lang tyd nie, moet jy na jou dokter gaan.

2

Pas hitte toe aan die spier. As daar spierspanning of spierpyn is, kan die toediening van hitte `n bietjie verligting bied. Plaas `n warm kompres of warm handdoek op die beknelde spier. Jy kan ook `n warm bad of warm stort neem. Die hitte sal verseker dat jou spiere ontspan.

3

Koel jou spiere. Masseer jou spiere met ys kan ook help om die pyn te verlig. Jy kan ook ys toepas as jou spiere seer of sensitief is nadat die kramp self verdwyn het. Wikkel die ys in `n dun handdoek sodat jy nie besering veroorsaak as gevolg van uiters lae temperature nie. Bevriesing van die vel moet voorkom word.