nemuchtorstont.ru

Elimineer Achilles tendon inflammasie

Tendons is weefsels wat die spiere aan die bene heg sodat jy kan beweeg. Jou Achillespees verbind die kuitspiere aan die bene in jou onderbene. Achilles tendonitis (of tendinopatie) is `n toestand waar die Achillespees ontsteek en seer. Die toestand word gewoonlik veroorsaak deur oorbenutting van die tendon, veral in mense wat die tendon te veel begin druk sonder die eerste bousterkte, soos atlete wat slegs in die naweek mededingende sport speel. U kan die meeste gevalle van akillespesontsteking by die huis behandel, maar gaan eers na die dokter sodat u weet wat u self kan doen.

stappe

Metode 1
Behandel Achilles tendonitis

Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 1
1
Gaan na jou dokter. Voordat jy begin met die behandeling van akillespesontsteking by die huis, moet jy eers na die dokter gaan. Hy / sy kan die korrekte diagnose maak en `n individuele behandelingsplan opstel vir u besering.
  • Vertel jou dokter as jy onlangs fisies aktief geword het, veral met betrekking tot jou onderbene, want dit is waarskynlik die oorsaak van die besering. Die dokter kan jou `n idee gee van hoe lank dit maklik moet wees.
  • As jy baie pyn op jou Achillespees het, of as jy skielik jou voet nie behoorlik kan beweeg nie, gaan dadelik na die dokter. Jy kan `n gebroke Achillespees hê, en dit is baie ernstiger.
  • Die bekendste simptome van `n ontsteekte achillespees waarmee jy na die algemene praktisyn moet gaan, moet ligte tot matige pyn wees aan die agterkant van die onderbeen of bokant die hak, veral na oefening of oefening. Die plek kan ekstra sensitief of styf wees, veral in die oggend nadat jy opgestaan ​​het.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 2
    2
    Gee die peesrus. Een van die eerste dinge wat jy moet doen om van die besering ontslae te raak, is om die peus baie rus te gee. Jy hoef nie heeltemal met jou been te sit nie, maar vermy hardloop, trap en ander swaar vragte op die Achillespees.
  • Afhangende van die erns van die Achilles tendon ontsteking, moet jy die pees `n paar dae na `n paar maande rus gee. Luister noukeurig na jou liggaam en maak aktiwiteite stadig met baie impak.
  • Terwyl jy jou Achilles-pees rus, kan jy oorskakel om te oefen waar die tendon minder gestres is, soos fietsry, die kruis afrigter en swem.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 3
    3
    Sit `n koue kompres op jou kalf om die pyn te verlig. As jy ys aan die betrokke gebied toedien, verminder jy die swelling, wat ook die pyn verlig. Plaas `n yskas op die plek waar jou kalf sowat 15 minute seergemaak het. Herhaal hierdie behandeling regdeur die dag indien nodig, indien die pyn terugkeer.
  • As jy na oefening begin seer, kan jy dadelik na die oefening ys op jou kalf plaas.
  • Jy kan die ys vir tot 20 minute verlaat, maar moet dit altyd afneem om jou vel op te warm as die plek verdoof word.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 4
    4
    Neem `n pynstiller. U kan parasetamol of `n anti-inflammatoriese pynstiller soos ibuprofen of naproxen gebruik om pyn en swelling te verminder. Volg die instruksies noukeurig en moenie die aanbevole dosis oorskry nie.
  • Moenie meer as sewe tot tien dae pynstillers gebruik nie.
  • Selfs as u dit in die pamflet beskryf, is dit nie die bedoeling om daagliks pynstillers te gebruik nie. Raadpleeg u dokter as u vir meer as `n maand pynstillers wil neem vir u besering.
  • As jou dokter jou sterker pynstillers voorskryf, neem dit altyd soos in die bylae aangedui.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 5
    5
    Gebruik drukverband. Draai `n elastiese bandasie om jou voet en onderbeen. `N Drukverband verminder die swelling en verseker dat jy nie die aangetaste pees kan beweeg nie.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 6
    6
    Hou jou voet bo die vlak van jou hart om die swelling te verminder. As jy jou ontsteekte tendon bo die vlak van jou hart hou, verminder die swelling ook. As jy `n aangename houding kry, kan jy selfs met jou voet slaap.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 7
    7
    Moenie rook en gebruik nie ander tabakprodukte nie. Rook genees die geneesmiddel omdat dit die bloedsirkulasie versleg en die herstel van die weefsels vertraag. Jy kan seker maak dat jou besering vinniger verby is deur nie tabakprodukte te gebruik nie.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 8
    8
    Dra skoene wat die tendon beskerm. Sportskoene wat die boog ondersteun en `n kussing onder die hak het, kan pyn verlig en genesing bevorder. Daarbenewens verminder skoene wat sagter by die hak is, onnodige irritasie van die tendon.
  • In sommige gevalle kan u dokter of fisioterapeut u adviseer om spesiale insole te gebruik. Jy plaas hierdie skoene in jou skoen om die ondersteuning aan `n spesifieke deel van jou voet te verhoog.
  • Ondersteunings sole help veral in die Achilles tendon inflammasie `n bietjie laer in die been, waar die tendon in die hak kom, omdat die plek vinnig deur sekere skoene geïrriteer word.
  • As jy in groot pyn verkeer, kan die dokter jou ook aanbeveel om `n opblaasbare spalk te gebruik om jou voet reguit te hou en die las op die tendon te verminder. Dit is gewoonlik `n korttermyn oplossing, want as jy so `n spalk te lank gebruik, word die kuitspiere verswak.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 9
    9


    Vra jou dokter oor kortisoon inspuitings. Cortisoon is `n effektiewe middel vir inflammasie. Kortisoon inspuitings word dikwels vir pyn en swelling gegee. Aangesien daar egter `n kans is dat die spier verder deur die inspuiting beskadig sal word, spaar die algemene praktisyn dit dikwels as `n laaste uitweg.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 10
    10
    Raadpleeg u dokter oor chirurgiese opsies. As `n kombinasie van behandeling en fisioterapie nie binne ses maande werk nie, kan u dokter sekere operasies met u bespreek. Sommige opsies is:
  • Uitbreiding van die kuitspier om die Achillespees minder te laai.
  • Skoonmaak en herstel van die Achillespees as minder as 50% beskadig word.
  • Die skoonmaak en oorplanting van die Achillespees met meer as 50% skade. `N Tande van die groot toon word dan op die werf van die beskadigde Achilles-tendon geplaas.

    • Metode 2
    Bou krag in die pees

    Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 11
    1
    Raadpleeg `n fisioterapeut. In geval van `n ernstige geval van Achilles tendonitis, moet u `n fisioterapeut raadpleeg sodat `n plan opgestel kan word om die tendon te versterk. `N Fisioterapeut laat jou toe met maklike oefeninge en dan stadig opbou sodat die tendon al hoe swaarder word.
    • Selfs in sagte gevalle waarvoor fisioterapie nie nodig is nie, is versigtige strek- en strekoefeninge goed vir die herstel van die tendon.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 12
    2
    Doen strekoefeninge. Om hierdie oefening uit te voer, sit jy in `n stoel met jou hakke op die vloer. Buig vorentoe en trek jou groot toon op en na jou toe. Hou dit vir 15 sekondes wanneer jy net begin, maar bou dit stadig tot 30 sekondes.
  • U kan hierdie oefening vier keer per dag vier keer herhaal.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 13
    3
    Doen strekoefeninge vir die kalf en die plantar fascia. Om hierdie oefening uit te voer, sit op die vloer of op `n mat met jou bene voor jou uitgestrek. Hou `n handdoek om jou voet sodat dit net onder jou tone is. Trek die handdoek met albei hande om jou voet na jou toe te trek. Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes.
  • U kan hierdie oefening vier keer per dag vier keer herhaal.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 14
    4
    Strek jou kalwers. Hierdie basiese oefening is baie goed om jou kuitspiere en jou Achillespes te rek. Sit `n voet agter jou met jou hak plat op die grond. Sit met albei hande teen die muur en sit jou gewig op jou voorbeen wat gebuig is. Stoot nou stadig jou heupe na die muur terwyl jy jou rugvoet goed op die grond hou. Hou hierdie posisie vir tien sekondes. Jy voel `n sterk rek op die kalf.
  • U kan hierdie oefening elke dag 20 keer `n been herhaal.
  • Op die internet kan jy baie meer oefeninge vind om jou kalwers te strek.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 15
    5
    Doen eksentrieke oefeninge vir die kalwers. Hierdie oefeninge is eksentrieke oefeninge, wat beteken dat jy die spiere toeneem soos jy dit verleng, sodat hulle baie goed werk vir strek. Staan met die voorkant van jou voet op `n stap en lig jou hakke voor jy dit so lank as moontlik laat sak. Omdat die helfte van jou voete nou op die trappe afhang, kan jy dit laer as die res van jou voet. Doen hierdie oefening stadig en beheer, en herhaal die beweging 20 keer.
  • Soos jy sterker word, kan jy gewigte hou om die oefening swaarder te maak.
  • Jy kan ook die oefening met een been op `n keer doen. Begin altyd met twee bene op dieselfde tyd en vra jou fisioterapeut of jy dit ook met een been kan doen, want jy loop die risiko dat die tendon selfs meer beskadig word.
  • Prent getiteld Fix Achilles Tendonitis Stap 16
    6
    Neem stappe om inflammasie in die akillespes in die toekoms te voorkom. U kan stappe doen soos oefening om in die toekoms beserings aan die Achillespees te voorkom.
  • Begin rustig en maak die opleiding effens swaarder
  • Doen strekoefeninge daagliks
  • Fokus op oefeninge vir die kuitspiere
  • Uitruil oefeninge met baie en min impak

    • wenke

    • As jy in die oggend wakker word met pyn in jou Achilles-tendon, kan jou dokter jou in die nag aanhits om jou voet reg te hou terwyl jy slaap.

    waarskuwings

    • Hierdie artikel verskaf inligting oor `n spesifieke besering, maar dit moet nie mediese advies vervang nie. Gaan altyd eers na jou dokter en raadpleeg `n fisioterapeut voordat jy self `n besering begin behandel.
    • Gaan onmiddellik na die dokter as jy skielik erge pyn in die Achillespees het of nie gewig op jou voet kan plaas nie. Gaan ook onmiddellik na `n dokter as jy nie jou voet kan strek nie. Dit is albei tekens van `n geskeurde tendon eerder as `n akillespesontsteking.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante