nemuchtorstont.ru

Moeg voete versag

Moegvoete is `n algemene klag by die meeste mense, veral diegene wat lankal moet staan ​​(soos kassiere en verkeersbeheerders) of moet lang afstande loop (soos restaurantpersoneel en posverskaffers). Nog `n algemene oorsaak van pynlike en moeg voete dra ongeschikte skoene, soos hoë hakke in vroue en ander modieuse maar onpraktiese skoene. Dit is dus belangrik om te leer om die pyn van jou moeg voete te verlig, hetsy by die huis of met `n professionele behandeling.

stappe

Deel 1
Behandel moeg voete by die huis

Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 1
1
Lig jou voete op wanneer jy rus. Deel van die rede dat voete seer, is dat hulle swel, sodat u voete verhoging wanneer u sit, sal help om die swaartekrag te neutraliseer en bloed en limfvloeistof uit u onderbene te kry en dit weer in omloop te bring. As jy jou sokkies / pantoffels verwyder, sal dit ook help om jou voete af te koel en hulle verder te kalmeer.
  • Verhoog jou voete tot ten minste jou hart is goed vir die bevordering van sirkulasie.
  • Gebruik kussings om jou voete op te lig terwyl jy op die rusbank sit, maar moenie die vloei van bloed blokkeer deur jou enkels te steek nie.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 2
    2
    Vervang jou skoene. Swak pas, swak ventilasie en / of baie swaar skoene dra ook by tot moeg en pynlike voete. Dra dus goeie, ligte skoene wat geskik is vir jou werk, jou sport of jou aktiwiteit. Fokus op `n hak wat nie 1,5 cm oorskry nie. Met hoë hakke kan jy die tone druk en voetprobleme soos calluses bevorder. As jy `n ernstige hardloper is, vervang jou skoene elke 600-800 km, of drie maande, wat ook al die eerste is.
  • Onthou om altyd jou veters vas te bind, want los skoene of pantoffels gee meer druk op jou voet en die spiere in jou onderbeen.
  • Laat jou voete behoorlik gemeet word by `n skoenehandelaar laat in die dag wanneer jou voete op hul grootste is, gewoonlik deur swelling en liggies jou boog te druk.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 3
    3
    Gebruik insoles in jou skoene. As jy plat voete het en baie tyd spandeer of loop, oorweeg `n paar boogsteun. Steunzolen is op maat gemaakte binnesole vir in jou skoene, wat die boog van jou voet ondersteun en `n beter biomeganika bevorder by die staan, loop en hardloop. Ondersteuningsole sal ook help om die risiko van die ontwikkeling van probleme in ander gewrigte soos enkel, knie en heupe te verminder.
  • Gesondheidswerkers wat steunsole pas, is chiropodiste en `n paar osteopate en chiropraktisyns.
  • Sommige gesondheidsversekeringspolisse dek die koste van pasgemaakte ortotika, maar as joune nie, oorweeg `n paar standaard ortopediese binnesole - wat aansienlik goedkoper is en vinnig verligting bied.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 4
    4
    Laat af, veral as jy vetsugtig is. Gewigsverlies help om verskeie voetprobleme te voorkom omdat minder druk op die bene en spiere van die voete en onderbene uitgeoefen word. In die meeste vroue neem minder as 2000 kalorieë per dag wekelijkse gewigsverlies, selfs as jy min oefen. Die meeste mans sal gewig verloor as hulle minder as 2 200 kalorieë per dag neem.
  • Skakel na maer vleis en vis, volgraan, vars produkte en baie water vir die beste resultate in gewigsverlies.
  • Oorgewig mense het plat voete en hul enkels word dikwels oorversoen. Daarom is die keuse van skoene met uitstekende boogsteun noodsaaklik.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 5
    5
    Neem vrylik beskikbare NSAIDs. Nie-steroïed anti-inflammatoriese pynstillers (NSAID`s), soos ibuprofen, Naproxen of aspirien, kan oplossings op die kort termyn is om jou te help teen die pyn of ontsteking in jou voete. Hou in gedagte dat hierdie middels sleg kan wees vir jou maag, niere en lewer. Dit is dus beter om nie meer as 2 weke in `n ry te gebruik nie.
  • Die dosis vir volwassenes is gewoonlik 200-400 mg, per mond, elke vier tot ses uur.
  • Alternatiewelik kan jy pynstillers van gratis verkope, soos parasetamol, probeer om pyn in jou voete te verlig, maar moenie dit saam met NSAID`s saamvat nie.
  • Wees versigtig dat jy nooit op `n leë maag medikasie inneem nie omdat hulle die buikwand kan irriteer en die risiko van maagsere kan verhoog.
  • Moet nie NSAIDs neem as u maagsere, of hart- of niersiekte het nie.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 6
    6
    Neem `n bad met Epsom sout. As jy jou voete in `n warm bad met Epsom sout week, kan die pyn en swelling aansienlik verminder, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesium in die sout help die spiere ontspan. Moenie die water te warm maak om brand te verhoed nie en moenie langer as 30 minute in die bad slaap nie, aangesien die soutwater vog uit u liggaam sal trek en u uitdroog.
  • As veral die swelling `n probleem met jou voete is, gaan voort na die warm soutbad met koue terapie totdat jou voete verdoof (na ongeveer 15 minute).
  • Onthou altyd om jou voete deeglik te droog na `n voetbad om te verhoed dat jy gly en val.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 7
    7
    Gebruik `n klein, hout roller. As jy jou houtvoete oor `n houtroller rol (wat in die meeste dwelmwinkels voorkom), is dit `n goeie manier om die spanning uit jou voete te masseer en moontlik ligte tot matige ongemak te verlig. Vir onduidelike redes lyk natuurlike hout beter om spiere te versag as plastiek, glas of metaal. Kyk vir gegroefde of gemaalde variante.
  • Plaas die houtrol op die vloer, reg onder jou voet en rol dit heeltemal heen en weer vir minstens 5 tot 10 minute per voet.
  • Herhaal so dikwels as wat nodig is, alhoewel u spiere `n bietjie pynlik kan wees na die eerste keer wat u `n roller gebruik.


    • Deel 2
    Konserwatiewe terapie ontvang

    Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 8
    1
    Neem `n voetmassage. Vra `n masseerterapeut om jou `n voet- en kuitmassering te gee. Massering verminder spierspanning en inflammasie, help om littekenweefsel af te breek en bevorder beter bloedvloei. Laat die terapeut begin om van die tone te vryf en werk dan aan die kalwers sodat die veneuse bloed en limfvloeistof na die hart teruggevoer word.
    • Die terapeut kan ook triggerpuntterapie op jou sole verrig, `n aanhoudende druk op die mees pynlike kolle op jou voetboë.
    • Vra die terapeut om pepermuntolie of -room op jou voete te gebruik, want dit laat hulle kniel en voel verfrissend.
    • Drink altyd baie water onmiddellik na `n massage om onmiddellik inflammatoriese byprodukte, melksuur en gifstowwe uit jou liggaam uit te spoel. Versuim om dit te doen, kan hoofpyne of geringe ongesteldheid veroorsaak.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 9
    2
    Probeer akupunktuur. Akupunktuur bestaan ​​uit baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel, met die doel om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir voetpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer simptome eerste voorkom. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, en werk deur verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien vry te stel, wat help om pyn te verminder.
  • Daar word ook beweer dat akupunktuur die energievloei, wat na verwys word as chi, stimuleer.
  • Akupunktuur word uitgevoer deur verskeie gesondheidswerkers, insluitende sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseerterapeute.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 10
    3
    Oorweeg refleksologie. Sommige mense verwar refleksologie met massage, maar alhoewel beide aanraak- en drukpunte gebruik, is die benaderings baie anders. Refleksologie pas die regte druk op spesifieke punte en areas van die voete om spesifieke organe te stimuleer en gesondheid in die algemeen te verbeter.
  • Masseerterapeute werk van binne na binne - waar spesifieke spiergroepe of fascia gemanipuleer word om stresrefleksologiepraktisyns te verlig van binne af - die senuweestelsel stimuleer om spanning in die voete en elders vry te laat.
  • Refleksologie lyk soos akupunktuur en akupressuur deurdat dit met die lewens energie van die liggaam werk deur die stimulering van beide die punte op die voete en die punte in die hande en ore.

    • Deel 3
    Aanspreek van komplikasies

    Prent getiteld Moet Moeg Voete Stap 11
    1
    Gaan na `n chiropodis. As jou voetpyn chronies of baie ernstig is, is dit `n goeie idee om na `n chiropodis te gaan. Chiropodists is voet spesialiste wat verskillende siektes kan behandel, soms met eenvoudige chirurgiese tegnieke, maar meer dikwels met konserwatiewe benaderings soos pasgemaakte ortotika, ortopediese skoene, hakies of tapers.
    • `N chiropodist kan jou vertel of jy ly aan algemene voetaandoeningen soos plantare fasciitis, atletenvoet (swam), plat voete, turfteen, eeltknobbels of jig - wat almal voetpijn kan veroorsaak in verskillende grade.
    • `N Chiropodis is `n goeie bron van inligting oor die geskikste skoene vir jou voete en loop (die manier waarop jy loop).
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 12
    2
    Gaan na `n mediese spesialis. Mediese spesialiste kan nodig wees om die ernstigste oorsake van chroniese voetpyn soos diabetes, infeksie, kanker, veneuse insuffisiënt, gebreekte bene of rumatoïede artritis uit te sluit. Hierdie toestande is duidelik nie algemene oorsake van moeg en pynlike voete nie, maar as selfversorging en konserwatiewe terapie nie effektief is nie, moet meer ernstige probleme oorweeg word.
  • X-strale, beenskanderings, MRI- en CT-skanderings is modaliteite wat spesialiste kan gebruik om die pyn in jou boonste rug te help diagnoseer.
  • Jou dokter kan ook `n bloedtoets hê om diabetes, rumatoïede artritis of `n chroniese infeksie uit te sluit.
  • Prent getiteld Lekker Moeg Voet Stap 13
    3
    Kry `n kortikosteroïed inspuiting. `N inspuiting van `n steroïde medisyne naby of in die ontsteekte sening of spiere van jou voet kan ontsteking en pyn vinnig verminder, maar hierdie benadering word gewoonlik net toegepas by atlete wat `n vinnige en tydelike verligting nodig het om hulle daartoe in staat te stel om te bly presteer. Die algemeenste middels is prednisoloon, deksametason en triamcinolon.
  • Moontlike komplikasies met kortikosteroïed inspuitings is infeksie, bloeding, tendonswakheid, plaaslike spieratrofie en senuwee irritasie / skade.
  • As kortikosteroïed inspuitings nie `n voldoende oplossing bied nie, moet chirurgie as die laaste hoop beskou word, afhangende van die diagnose van jou voettoestand.

    • wenke

    • Om `n goeie postuur te hou wanneer jy staan, staan ​​met jou gewig eweredig oor albei voete en moenie jou knieë sluit nie. Strek jou abs en boude om jou rug reguit te hou. Dra kussende, ondersteunende skoene en verlig spiervermoeidheid deur elke nou en dan `n voet op `n klein stap-vir-stap te sit.
    • Moenie flip-flops op `n langafstand loop of tydens oefening dra nie. Dit gee jou voete nie genoeg skokabsorpsie, boogsteun of beskerming nie.
    • Hou op met rook omdat dit bloedvloei vererger, wat lei tot `n tekort aan suurstof en voedingstowwe aan spiere en ander weefsels.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante