nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van tibia simptome

Die mediese term mediaal tibiaal stres sindroom (MTSS) verwys na pyn deur oorlading of dit herhaaldelik verrekken van die spiere wat oor die tibia (tibia) loop. Soms word die tibiale beenmembraan (die dun weefsel wat die tibia omring) ook deur hierdie toestand geraak. Hierdie tibia klagtes is algemeen onder hardlopers, langafstand wandelaars, dansers en soldate. Die klagtes gaan gewoonlik weer oor, of hulle kan met selfversorgingsprodukte behandel word, maar soms is behandeling deur `n mediese deskundige nodig.

stappe

Deel 1
Jou aktiwiteite verander

Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 4
1
Verander jou looproetine. Slagbeenklagtes word dikwels veroorsaak deur hardloop (of loop) op heuwelagtige of ongelyke terrein, of op harde oppervlakke soos asfalt of beton. Probeer dus om jou roete en die tipe oppervlak aan te pas wat jy aanloop. Skakel na gras, sand of `n hardloopbaan met rubbergranulaat. Jy kan ook `n bietjie minder loop, of minder gereeld per week oefen.
  • Oorprestasie (rol in die enkels) en plat voete is ook risikofaktore om tibia simptome te kry.
  • Prent getiteld Get rid of Shin Splints Stap 5
    2
    Verandering van skoene. Swak pas of oorgewig skoene kan ook tibia simptome veroorsaak. Dra dus stewige, ligte skoene wat ooreenstem met die sport wat jy doen. Probeer `n sole tot 1 cm hoog. As jy `n ernstige hardloper is, vervang jou skoene elke 550 tot 800 km, of na drie maande, wat ook al die eerste is.
  • Hou altyd jou skoene vas, want met los skoene of flip-flops plaas jy meer spanning op jou voete en onderbeenspiere.
  • Hou skoene op later in die dag, as jou voete op hul beste is, omdat hulle gedurende die dag swel en jou voetboë effens daal.
  • Prent getiteld Get rid of Shin Splints Stap 6
    3
    Verander tydelik na `n ander sport. As jy jou roetine en skoene verander, het jy nie `n positiewe effek op jou simptome nie, as jy `n heeltemal ander sport wil hê, waar jou spiere minder gespanne is, soos swem, fietsry of roei. As die tibia simptome verby is (binne `n paar dae of weke), begin weer hardloop, loop of dans.
  • Met swem verbrand jy meer kalorieë as wanneer jy loop of draf, want in swemtrekke gebruik jy al jou spiere.
  • Gewigopheffing met jou bolyf is ook `n goeie alternatief, en jy verbrand meer kalorieë daarmee as met kardio-opleiding.
  • Prent getiteld Get rid of Shin Splints Stap 7
    4
    Val af, veral as jy oorgewig is. Gewig verloor kan shin simptome voorkom omdat daar minder druk op die bene en spiere van die onderbeen is. Die meeste vroue sal elke week gewig verloor as hulle minder as 2000 kalorieë per dag eet, selfs al speel hulle nie soveel nie. Die meeste mans verloor gewig as hulle minder as 2 200 kalorieë per dag eet.
  • Skakel na maer vleis en maer vis, volgraan, vars groente en baie water as jy gewig wil verloor.
  • Baie oorgewig mense kry plat voete en stamp hul enkels, wat risiko-faktore is om klierbeenklippe te laat sak.
  • Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 8
    5
    Hou op met oefening en rus. Soms is die beste manier om ontslae te raak van tibia simptome, om alle sportsoorte wat die onderbene las, te stop. Omdat tibia simptome dikwels veroorsaak word deur oorlading, is mediese advies dikwels om die been `n paar weke van rus te gee, maar moenie ophou oefen nie.
  • Fokus op die bogenoemde sportsoorte wat die onderbene verminder totdat die tibia simptome verdwyn het, en dan stadig weer begin loop, loop dan styf en uiteindelik hardloop.

    • Deel 2
    Probeer tuisremedies

    Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 9
    1
    Bring ys aan jou tibia. Benewens rus, word koeling van die been ook aanbeveel as effektiewe terapie. Sit `n yskas op die pynlike onderbeen vir ten minste veertien minute, minstens vier keer per dag vir `n paar weke. Die ontsteekte weefsel van die tibia is baie op die oppervlak, dus jy hoef nie die ys meer as 15 minute op `n slag daar te sit nie.
    • Om jou vel teen vriesvuur te beskerm, draai `n dun lap om die yskas.
  • Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 10
    2
    Strek jou shin spiere. Rek jou hakskeensening (by jou hak) en jou kuite versigtig as jy last het van scheenbeenklachten deur jou been te rek met `n opgerolde handdoek onder jou voet wat jy aan beide uiteindes aangryp. Jy kan ook die voorste scheenbeenspier rek as die pyn veral aan die voorkant van die tibia sit, deur op jou knieë te gaan sit met jou voete teen mekaar en jou tone na agter, en daarna stadig met jou boude op jou kuite te gaan sit tot jy voel dat jou spierspiere strek. Hou elke rek vir 20 sekondes, ontspan vir `n oomblik en herhaal 5 keer per dag.
  • Sit met jou pynlike been op, en probeer om al die letters van die alfabet met jou tone te skryf. Dit is `n goeie oefening waar jy al die spiere van die onderbeen strek.
  • Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 11
    3


    Neem `n bad met Epsom sout. Deur jou voete en onderbene in `n warm bad met Epsom sout te bedek, kan jy die pyn en swelling help. Die magnesium in die sout ontspan die spiere. As u veral swelling pla, gaan met u bene in `n ysbad na die warm bad totdat u voete verdof (na ongeveer 15 minute).
  • Droog altyd jou voete goed voordat jy opstaan ​​sodat jy nie gly nie.

    • Deel 3
    Stel kundige hulp in

    Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 12
    1
    Laat jou bene masseer. Laat jou voete, kalwers en shins deur `n masseur masseer word. Massage verminder die spanning en ontsteking van jou spiere, breek littekenweefsel beter en stimuleer bloedvloei. Laat die masseur by jou voete begin en werk dan na die knie, sodat die bloed in die rigting van die hart gedruk word. Die masseur kan ook drukpuntmassas verskaf, waartydens daar langdurige druk op die pynlike areas van die spier is.
  • Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Stap 13
    2
    Doen navorsing oor fisioterapie. `N fisioterapeut kan jy spesifieke strekoefeninge en versterkende oefeninge vir jou onderbene gee, en as dit nodig is jou seer spiere behandel met elektroterapie, soos terapeutiese eggo, elektroniese spierstimulatie of microstroom. Deur die skille met sportband te slaan, kan die simptome verlig word deur die spiere van die onderbeen te ondersteun en die treksterkte te verminder. `N chiropraktisyn is ook opgelei om die diagnose te kan stel en beserings aan die muskuloskeletale te behandel, en hy / sy kan gewrigte of bene wat verkeerd staan ​​in die onderbeen eventueel weer op sy plek sit.
  • Kinesiotape is klinies bewys om swelling te verminder en maak jou beter in staat om weer te beweeg.
  • Aangepaste binnesole kan ook tibia-klagtes help, omdat hulle die boog ondersteun en die postuur verbeter terwyl hulle hardloop of hardloop - dit kan deur die podiatrist gemaak word.
  • As `n elastiese drukverband tydens oefening gedra word, kan die tibia verder swel
  • Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 14
    3
    Vra vir advies by `n betroubare sportwinkel. Die duurder sportwinkels gebruik dikwels personeel wat gekwalifiseer is om jou loopstyl te beoordeel, jou bene en voete te ondersoek en die slijtage van jou skoene te sien. Dit is nie dokters nie, maar het gewoonlik ruiters ervaar wat jou goeie raad kan gee, wat die risiko verminder om klagtes te kry of te ontvang.
  • Miskien tydens so `n assessering moet jy op `n spesiale rekord staan ​​wat aan `n rekenaar gekoppel is, of jy sal verfilm word terwyl jy op `n trapmeul hardloop.
  • Prent getiteld Get rid of Shin Splints Stap 15
    4
    Probeer akupunktuur. In akupunktuur word baie dun naalde in sekere energiepunte onder die vel geplaas om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur kan baie effektief wees teen tibia simptome, veral as jy dit dadelik doen wanneer jy die eerste simptome ervaar. Akupunktuur is gebaseer op tradisionele Chinese medisyne, en dit werk omdat jou liggaam allerhande stowwe produseer, insluitende endorfiene en serotonien, wat die pyn beveg.
  • `N Studie uit 2002 toon dat akupunktuur (twee keer per week, drie weke lank) beter help in die behandeling van tibia-klagtes as fisioterapie of anti-inflammatoriese middels.

    • Deel 4
    Vind die oorsaak

    Prent titel Get rid of Shin Splints Stap 1
    1
    Maak `n afspraak met jou dokter. As jy ly aan simptome van die simptome en dit is nie na `n paar dae nie, en help nie met die huisremiddels nie, maak `n afspraak met jou dokter. Jy huisarts kan jou been ondersoek en sal vrae vra oor jou familiegeskiedenis, jou dieet en lewenstyl, en hy / sy sal miskien selfs wat bloed afneem (om die bloedsuiker te beheer op diabetes en om ander moontlik oorsake van beenpijn soos calciumtekort, kaliumtekort, vitamien D tekort, ens.). Jou dokter is egter nie `n deskundige op die muskuloskeletale stelsel of sirkulasiestelsel nie, daarom kan hy / sy u na `n spesialis verwys.
    • Ander gesondheidsorgverskaffers wat jou kan help om jou tibia te diagnoseer en behandel, is byvoorbeeld `n osteopaat, `n chiropraktisyn, `n fisioterapeut of `n masseerterapeut.
    • Miskien beveel jou dokter aan om anti-inflammatoriese pynstillers te neem teen die pyn en inflammasie soos ibuprofen, naproxen of aspirien.
  • Prent getiteld Get rid of Shin Splints Stap 2
    2
    Gaan met jou been na `n spesialis. Scheenbeenklachten is gewoonlik geen ernstige mediese probleem (al kan dit baie pynlik wees en die loop belemmer), maar daar is wel ernstige siektes wat lyk op scheenbeenklachten, soos `n vermoeidheidsbreukje (stressfractuur) in die tibia, vaatafwijkingen (lekkende are in die onderbeen), diabetiese neuropatie, beenkanker, chroniese kompartement sindroom (swelling van die onderbeen spiere) of vernouing van die popliteale arterie. Daarom moet die diagnose deur `n mediese spesialis gemaak word, soos `n vaskulêre chirurg of ortopediese chirurg (spesialis op die gebied van muskuloskeletale stelsel).
  • Vaskulêre ultraklank is `n pynlose prosedure waar `n dokter die funksionering van die are en arteries in jou onderbeen kan assesseer.
  • Met `n X-straal of beenskandering van die onderbeen kan meer ernstige toestande soos beenkanker of frakture uitgesluit word.
  • Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Stap 3
    3
    Het die korrekte diagnose en weet wat die oorsaak is. Maak seker dat die dokter die diagnose duidelik verduidelik, veral wat die oorsaak is (indien moontlik), en laat hom / haar verskillende behandelingsopsies voorstel. Toestande soos diabetes, kanker of vaatafwijkingen moet natuurlik op `n heel ander manier behandel word as onskuldig besering aan die muskuloskeletale, soos `n ontsteking aan die tibia. In die meeste gevalle is dit voldoende om `n paar weke te neem om te vertraag, jou oefenroetine te verander en jou skoene te vervang.
  • Die pyn in tibia simptome is dikwels die ergste die dag na intensiewe opleiding.
  • Die pyn van tibia simptome is dikwels diep en intens, en jy voel dit dikwels in die middelste deel van die voorste tibia-spier. Gewoonlik word net een been seer, en dit is dikwels die dominante been.

    • wenke

    • Plaas jou sportlint om jou onderbeen waar dit seer maak.
    • As jou tibia seer of hardloop, doen `n paar oefeninge vir jou kuitspiere voordat jy begin loop deur op jou tone te staan. Hiermee strek jy die kuitspiere en verminder die pyn terwyl jy hardloop.
    • As jou shin klagtes verby is en jy weer begin hardloop, bou dit op en loop elke week 10%.
    • As jou tibia simptome veroorsaak word deur draf, oorweeg om twee paar goeie hardloopskoene te koop en verander hulle sodat jy die las op jou bene kan verander.
    • As jy op `n pad spring wat teen die kant afhang, hardloop jy heen en weer aan dieselfde kant van die pad. As jy op `n hardloopbaan oplei, skakel altyd rigting.
    • Moenie jou bene in warm / warm water in die winter week nie. In plaas daarvan, neem `n koue bad met Epsom sout.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante