Die myl in 7 minute loop

Jy het tyd en tyd probeer om jou tyd te verbeter. Het probeer om daardie myl in minder as 7 minute te loop. Maar ongelukkig werk dit net nie. Dit is nogal `n uitdaging en iets wat nie baie mense bereik nie, dus is dit nie mal nie. Maar met `n paar veranderinge in jou manier van loop, is dit 100% om te doen. Ons bespreek maniere om u werk uit te voer, selfs meer effektief, hoe u uself kan voorberei en u liggaam in die beste toestand kan hou. Op jou plekke? Klaar..Af!

stappe

2

Doen uithouvermoë. Jy sal gou agterkom dat jy vinniger en vinniger raak deur nie jou liggaam aan enigiets te gebruik nie. Om die myl so vinnig as moontlik te bestuur, is goed, maar jy sal selfs meer baat vind as jy die 3 myl hardloop. As jy 3, 5 en 7 myl loop, sal dit nie moeilik wees om jouself te oortuig dat jy die een myl vinniger kan loop nie.

3

Werk ook op jou ¼ en ½ myl. Om die myl te hardloop, is nogal `n taak. Maar die hardloop van 1/2 myl of dalk selfs die 1/4? Dit is kinderspeletjies. Jy kan `n ¼ myl baie vinniger hardloop as jy geweet het dat jy nie verder moet loop nie, of nie? Begin dus daarmee. As jy alles vir die ½ myl gee, het jy meer plek vir die tweede stuk.

4

Skraap `n paar sekondes elke keer. `N Doelwit waar jy 30 sekondes van jou tyd wil insamel, kan oorbekend lyk en ontmoedig. In plaas daarvan om doelwitte te stel wat onbereikbaar lyk, moet jy elke keer vinniger 1 of 2 sekondes hardloop. Wanneer die afwerking in sig is, sal jy `n ontploffing van motivering voel wat jou vlerke gee. Jou liggaam sal vinniger loop sonder dat jy dit besef.

5

Crosstrainen. Niemand het ooit in die vorm gekom deur net een ding te doen en nie meer as dit nie. Om jou liggaam in die beste toestand te bring, moet jy verskillende sportsoorte doen. Dit beteken fietsry, swem, boks, basketbal, springtou - wat ookal beskikbaar is. Om verskillende spiergroepe op verskillende maniere te demonstreer, sal jou die uitdaging gee wat jou sal help om beter te presteer terwyl jy hardloop.

6

Loop anders. Hoe? Wel, dit maak nie saak nie. Sommige verskeidenheid sal jou liggaam goed doen. Het jy `n paar idees nodig?

7

Kyk na jou manier van loop. As niks help nie, kyk gerus na jou tegniek. Miskien loop jy net nie doeltreffend genoeg nie. Hier is `n paar dinge om op te let:

2

Loop saam met iemand wat vinniger is as wat jy is. As jy nie iemand weet wat vinniger as jy is nie, gaan na die plaaslike hardloopklub of `n driekampklub, waar jy genoeg vinnige hardlopers sal ondervind. Volg hulle pas as jy agter hulle loop en kyk hoe hulle hul bene en lyf beweeg ... sonder om dit te besef, sal jou ritme en spoed aanpas by dié van die ander hardlopers en jou stappe sal langer en vinniger wees.

3

Maak `n plan. Dit gebeur so dikwels dat jy dit doen pret wil graag iets kan doen, maar dit is eenvoudig nie sterk genoeg om dit te bereik nie. U moet `n pad definieer wat u nie kan afwyk nie. Vind dus uit watter pad dit is! Hoe gereeld wil jy `n week hardloop? Op watter dae en omtrent watter tyd? Watter soort lus gaan jy doen? wat sal gaan jy doen?

4

Stel jouself sekere doelwitte. Probeer om die tyd wat jy nodig het vir die kilometer met `n vaste aantal sekondes elke week te verminder totdat jy die doel van 7 minute bereik. Begin elke sessie deur te sê dat dit Onderhoud, `n Uitdaging of `n gevoel van "Ons gaan daarvoor". Deur `n sekere verwagting uit te druk, sal jy aangemoedig word om met `n sekere doel in gedagte te hou, en jy gaan nie daardie belofte aan jouself verbreek nie.

5

Hou `n logboek. Die groot dinge wat jy vir mekaar kry, verdien om neergeskryf te word. Behalwe dat dit ook `n herinnering is. want anders sal jy die resultate van die vorige tyd vergeet en weet jy regtig nie wat jou doel sal wees vir die volgende kursus nie. En in die loop van die jaar sal jy baie kan lees duisende kilometers wat jy gereis het. Geweldig.

2

Eet op die regte manier. Omdat jy soveel energie verbrand, is dit van die uiterste belang dat jou dieet in orde is (veral net voor jy begin loop). Die dieet van `n hardloper moet hoofsaaklik uit organiese groente en vrugte bestaan ​​(met soveel as moontlik vel), maer vleis en suiwelprodukte. Hoe meer kleur en hoe minder verwerk, hoe beter.

3

Maak seker dat jy nie uitdroog nie. As jy langer afstande loop of alles gegee het, kan die belangrikheid om baie te drink, nie genoeg beklemtoon word nie. Die laaste ding wat jy wil hê, is dat jy moet wag vir die siel om te wag vir iemand om jou na die hospitaal te neem. Oke goed, dit is in die ergste geval, maar wat gebeur as jy te min water drink? Jou metabolisme stop en jou spiere hou op om te funksioneer. Dankie, maar steeds nie.

4

Verseker voldoende nag se slaap. En daarmee bedoel ons 7 uur in `n ry, indien nie meer nie. Slaap is net so belangrik vir jou liggaam as suurstof vir jou longe. `N Tekort en jou liggaam sal ly en uitgeput wees. Jy kan oorleef met minder en tog, maar moenie verwag om indrukwekkende looptye te wys nie.

5

Wees versigtig met jou liggaam. Lê jy aan `n besering, moenie aanhou hardloop nie. Jy maak net die probleme erger en dit sal jou op `n sekere oomblik breek. Luister dus na jou liggaam. As dit begin seer, stop. Dit is nie die moeite werd nie. U sal uiteindelik weke op die rusbank moet spandeer sonder om te kan oplei.