Het `n reguit rug

Jou ruggraat is `n kolom van bene (werwels) wat van jou kop na jou boude loop. Die ruggraat bevat die rugmurg, `n digte stel senuwees wat jou brein aan die res van jou liggaam verbind. In teenstelling met die algemene gedagte, moet `n gesonde, normaalweg werkende ruggraat nie reguit wees nie. In plaas daarvan het die ruggraat natuurlike kurwes (veral in die nek en onderrug), wat beter stabiliteit en groter bewegings bied. As sodanig blyk die vorm van die ruggraat die brief te wees "S", gesien van die kant af. Die ruggraat moet egter relatief reguit van agter lyk, moontlik met `n minimale laterale kromming. Om jou rug te versorg, sal help om die natuurlike krom segmente (servikale en lumbale) te behou, asook die minder geboë segmente (soos die torakale werwels).

conținut

Stappe
Deel 1sorg vir jou rug
Deel 2soek deskundige hulp
Wenke
Waarskuwing

stappe

Deel 1
Sorg vir jou rug

Streef na `n goeie houding. `N Goeie houding tydens sit en stap is noodsaaklik vir die vorm, funksie en algehele gesondheid van die ruggraat. `N Goeie houding beteken nie heeltemal reguit nie, maar dit beteken gebalanseerde en in lyn, sodat die normale vorm van jou rug behoue bly. Hanging is `n klassieke teken van `n slegte houding, so trek jou skouers agteruit, hou jou kop op en die lae rug effens gebuig terwyl jy sit en loop. `N Goeie houding is dikwels `n weerspieëling van selfvertroue en goeie gesondheid.

Maak seker dat u kantoorstoel in hoogte verstelbaar is en `n lumbale ondersteuning het vir u lae rug. Gebruik klein kussings by die huis om jou rug te ondersteun terwyl jy TV kyk.
Maak seker dat jou rekenaar op ooghoogte en gesentreer is voor jou stoel, anders loop jy die risiko om jou nek te oorlaai, en jy kan aan hoofpyn ly.
Om rond te loop met `n boek wat jy op jou kop probeer balanseer, kan oud-outyds klink, maar is steeds `n goeie manier om `n goeie houding te leer.

Prent getiteld Gaan na slaap op tyd Stap 13

Slaap op `n ondersteunende matras. Jou slaapplek is nog `n belangrike element van liggaamshouding. Jy spandeer ongeveer `n derde van jou lewe in die bed, dus betaal meer aandag aan die kwaliteit van jou matras en jou slaapplek. Vir baie mense is vaste matrasse die beste keuse om hul ruggraat voldoende ondersteuning te gee. Top matrasse van geheue skuim kan ook jou houding bevoordeel en meer vertroosting bied. `N Lente matras kan elke agt tot tien jaar vervang word, terwyl geheue skuim matrasse `n korter lewe kan hê - draai hulle elke paar weke om hul lewensduur te verhoog. Die dikte van jou kussing moet ongeveer die wydte van jou skouer aan die oor pas. Dit help om jou nek in die slaap te hou.

Die meeste mediese / gesondheidskenners aanvaar dat die beste slaapposisie is waar jy aan jou sy lê met jou heupe en knieë gebuig, en met `n klein kussing tussen jou dye.

Moenie in die bed lê met baie kussings onder jou kop nie, want dit sal jou nek druk en die normale kromming van die servikale ruggraat omkeer.

Prent getiteld Tie Jou Skoenveters Anders Stap 8

Dra slegs kwaliteitskoene wat goed pas. Jou voete is belangrik vir goeie biomeganika (beweging) en liggaamshouding omdat dit die basis vorm van jou liggaam. Probleme met jou voete word in die ketting, insluitende jou ruggraat, geslaag. Dra stewige skoene met ondersteunende sole en effens opgehewe hakke (tussen 1,5 - 2 cm) en genoeg spasie vir jou tone sodat jy dit nog kan beweeg. Moenie nou skoene met hoë hakke dra nie, want hulle veroorsaak voetprobleme en beïnvloed die swaartepunt van die liggaam (dit stoot jou vorentoe), wat lei tot vergoeding in die bekken en die ruggraat.

Meer in die besonder, dra hoë hakke lei tot oormatige kromming in die laer rug, `n toestand wat hiplordose van die lumbale ruggraat genoem word.

As jy aan oorgewig ly, plat voete of oneweredige beenlengte, raadpleeg `n podiatrist of chiropraktisyn om aangepaste ortose (insoles) of binnesole te kry. Ortotika bevorder `n gerigte en funksionele pelvis / rug deur die boë te ondersteun en te vergoed vir enige verskil in beenlengte.

Die oorsaak van ongelyke lengte van die bene sluit in `n gebroke enkel, been of bekken wat nie heeltemal genees is nie, kniechirurgie, vervorming van die bene gedurende die kinderjare en botsiektes.

Wees aktief en oefen meer met jou liggaam. Ligte tot matige oefening het baie gesondheidsvoordele, insluitend moontlike gewigsverlies en verhoogde spierkrag, wat help om te voorkom dat die ruggraat oorlaai word. Vetsug veroorsaak te veel druk op die rug- en perifere gewrigte, wat hulle meer vatbaar maak om te dra (osteoartritis) en uit posisie staan. Verder, sterk spiere (via die verbindings van die tendon) help om bene en gewrigte in optimale posisie te hou, met dien verstande dat jy behoorlik opleiding gee. Wees wat dit aanbetref dan ook versigtig dat jy sekere spiergroepe nie overtraint met weerstandtraining, terwyl jy die antagonistiese spiere verwaarloos, omdat dit lei tot wanbalans in die spierskelet-stelsel en `n slegte spinale houding tot gevolg kan hê. Vra `n persoonlike afrigter, fisioterapeut of chiropraktisyn vir belangrike postuurspiere voordat jy by die huis of by die gimnasium `n oefenskedule begin.

Oefeninge om jou ruggraat te versterk, is byvoorbeeld die roeimachine, omgekeerde sit-ups en gewigheffings (militêre pers). Hierdie almal bevorder `n beter postuur van die bolyf.

As liggewigte nie jou ding is nie, kan pilates en joga jou kernspiere (buik, bekken, onderrug) strek, versterk en in lyn bring. Dit vorm die basis van `n goeie postuur. Strek die borsspiere kan die spiere op die voorkant van die liggaam oopmaak.

Prent getiteld Leef `n gesonde lewenstyl Stap 2

Eet kosse ryk aan minerale en vitamiene. Om sterk, reguit en gesonde bene te hou, moet jy gereeld genoeg minerale en vitamiene eet. Kalsium, fosfor en magnesium vorm die minerale matriks van jou bene (met inbegrip van jou ruggraat) en `n tekort in jou dieet van een van hierdie stowwe kan lei tot swak en bros bene (osteoporose), wat maklik breek. Vitamien D is ook belangrik vir sterk bene omdat dit nodig is vir normale minerale absorpsie in die ingewande. `N Gebrek aan vitamien D lei tot "sagte" bene (rickets of osteomalacia) wat maklik vervorm word deur die gewig wat hulle dra. Vitamien K, bekend vir sy bloeddrukfunksie, word dikwels nie as belangrik beskou vir sterk bene nie. `N Tekort aan vitamien K dra egter ook by tot swak bene.

Die beste bronne van kalsium: sagtevrugte, kale, spinasie, sardientjies, tofu, amandels en sesamsaad.

Vitamien D3 word in die liggaam geproduseer in reaksie op sonlig en is die beste vitamien om aan te vul. Sommige goeie voedselbronne is: vetterige vis (salm, tuna, makreel), visleweringsolie, beeslewer, harde kaas en eiergele.

Vitamien K2 word in klein hoeveelhede gemaak deur die bakterieë wat die spysverteringskanaal bedek en is ook die beste keuse om aan te vul. Goeie voedselbronne sluit in gefermenteerde nago, harde kaas, eiergeel, botter, hoenderlewer en salami.

Deel 2
Soek deskundige hulp

Wees jouself gekeur vir skoliose. Skoliose is `n mediese term vir `n abnormale sywaarts draai in die ruggraat (gewoonlik in die streek van die borstwervel of die middel van die rug) wat kan lei misvorming, chroniese pyn en verminderde beweging. Om redes wat nog nie ten volle verstaan word nie, word sommige babas gebore met skoliose (aangebore), terwyl ander dit tydens hul adolessensie ontwikkel (idiopaties). `N Skoliose ondersoek word gewoonlik onder hoërskoolkinders met verpleegkundiges gedoen, maar dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute is ook bevoeg om u vir skoliose te ondersoek. `N Studie behels die buiging van die middel en die kontrole van die skouerblad. As een skouerblad aansienlik hoër is as die ander, is `n skoliose van die torakale ruggraat baie waarskynlik.

Scolioseonderzoek is veral belangrik vir adolessente, omdat daar in hierdie ontwikkelingsstadium `n aantal relatief effektiewe behandelings bestaan (soos hakies of die implant van metaal stange), wat die progressie van die misvorming kan vertraag of stop.
Adolessente meisies het `n groter risiko om aggressiewe vorme van skoliose te ontwikkel in vergelyking met seuns.
Laterale buigings kan amper oral in die ruggraat voorkom, maar hulle kom gewoonlik in die borskasgebied voor.

Prent getiteld Het jy `n aknee gratis gesig Stap 56

Raadpleeg u dokter of mediese spesialis. As dit blyk dat u `n laterale kromme (skoliose) in die rug het, deur `n positiewe sifting of omdat u liggaam skielik in `n spieël lyk, kontak u dokter of mediese spesialis soos `n ortofedis. Soos aangetoon, veroorsaak ligte skoliose dikwels geen simptome nie, maar hoe groter die vervorming, hoe groter is die risiko van spinale pyn en disfunksie. Jou dokter of ortoped sal jou ruggraat deeglik ondersoek en waarskynlik jou ruggegroeie x-strale neem om die erns van die probleem beter te verstaan. Indien nodig, sal jou dokter ook soek na algemene oorsake van skoliose wat by volwassenes voorkom, soos osteoartritis, fakture weens osteoporose, osteomalasie en `n breuk.

Jou dokter kan ook `n CT scan, MRI of beenskandering aanbeveel vir `n beter diagnose van jou rugprobleem.

Skoliose kan in die familie wees en het waarskynlik `n genetiese komponent. Kinders met ouers, broers of susters wat skoliose het, moet gereelde monitering en keuring hê.

Praat met jou dokter oor `n operasie van die ruggraat. Spinale chirurgie moet word beskou as `n laaste uitweg vir die oorgrote meerderheid van mense wat probleme en pyn in hul werwels het, maar dit is die eerste keuse vir `n adolessent wat `n vinnig ontwikkelende skoliose het. Chirurgie by skoliose hou dikwels die samesmelting van twee of meer werwels met bottransplantaten in, en benewens die toepassing van `n metaal staaf of `n ander toestel vir die strukturele ondersteuning .. Die doel is dit weer rig en samensmelten van die verbuig werwels, sodat hulle herstel na regs, soliede segment. Hou in gedagte dat chirurgie hoofsaaklik gebruik word vir die regstelling van `n kurwe, of die stop van die vervorming tydens die groei van `n adolessent, en nie bedoel is vir volwassenes wat ly van `n ligte vorm van skoliose. Spinale fusie-chirurgie is egter wel geskik vir ouer volwassenes wat te doen het met frakture van die torakale werwelkolom deur osteoporose, waardeur hulle daar dikwels lyk soos `n boggelrug.

Metaalstawe (vlekvrye staal of titanium) word gebruik om die regop ruggegraat in plek te hou totdat die samesmelting van die bene afgehandel is. Hulle is aan die ruggraat vasgemaak met skroewe, hake en / of drade en word gewoonlik verwyder wanneer die kind groot geword het.

Potensiële komplikasies van spinale chirurgie is infeksie (osteomyelitis), allergieë vir narkose, senuweeskade / verlamming en chroniese pyn.

Prent getiteld Gesond `n gebroke tone Stap 13

Raadpleeg `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is terug spesialiste wat gewoonlik natuurlike, praktykgerigte metodes gebruik vir die behandeling van rugprobleme en ander klagtes van die muskuloskeletale stelsel. Hulle kan jou ruggraat ondersoek op enige abnormaliteite, soos ongewone kurwes, in beweging beperkte of uit posisie geplaas spinale facetgewrichten, en / of stywe paraspinale spiere. As daar `n probleem met die ruggraat is, word `n soort fisiese manipulasie toegepas (`n ruggraataanpassing), om die fasetgewrigte te verskuif en normale beweeglikheid te herstel. Spinale aanpassings kan nie matige tot ernstige skoliose ongedaan maak nie, maar hulle kan belangrik wees vir die handhawing van normale belyning en funksie van die dorsale werwels.

Gereelde behandeling van die rug (miskien maandeliks) deur `n chiropraktisyn of osteopaat is nuttig vir die meeste oorsake van ruggraatpyn en dit bevorder beter postuur.

Die poppende of krakende geluid van aanpassings aan die ruggraat word veroorsaak deur die verandering van die druk in die gewrigte, wat daarin lei dat bel stikstofgas vrygestel en implode.

wenke

Dit is nie getoon dat fisiese oefening kan verhoed dat skoliose erger word nie, maar sterk spiere kan help om die pyn wat dikwels met skoliose geassosieer word, teen te werk.
Glo dit of nie, maar die torakale werwels (in die middel van die rug) kan ook reguit opstaan en lei tot `n onnatuurlike toestand wat ook " militêre ruggraat" heet.

waarskuwing

Moenie u rug self regmaak nie as u sien dat iets verkeerd of uit balans is. Sonder die regte kennis en tegnieke sal jy waarskynlik net meer skade en pyn veroorsaak. Het u probleem hanteer deur `n mediese deskundige.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante