nemuchtorstont.ru

Herstel intervertebrale skywe weer

Pyn in die rug en styfheid is so algemeen dat ons gewoonlik nie aan hulle aandag gee nie. Dikwels gaan dit oor wanneer ons rus of in die ergste geval nadat u `n pynstiller geneem het. Hierdie voorwaarde moet egter ernstig geneem word, aangesien dit die eerste tekens is van toenemende dehidrasie van die intervertebrale skyfies, wat kan lei tot degenerasie van hierdie skywe. As jy verstandig genoeg is om te verstaan ​​dat jou intervertebrale skyfies rehidreer, kan jy gesonde bene en `n sterk rug vir baie jare, onderstaand, in Stap 1 hou.

stappe

Deel 1
Verbetering van die gesondheid van die rug en die skelet

Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 1
1
Drink baie water. Intervertebrale skywe is deel van die liggaam. As die liggaam vloeistof kry, geld dit ook vir die intervertebrale skyfies. Water is noodsaaklik vir optimale gesondheid van die fibro kraakbeen in die skywe. Dehidrasie sal dit moeiliker en moeiliker maak om terug te keer na normale vorm en funksie.
  • Drink sowat 3L. water elke dag. Die bloedsomloop in die rug moet wees om die water te bereik.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 2
    2
    Maak seker dat jou bloed alkalies bly. Die normale pH-waarde van die liggaam is 7.4, dus effens alkalies (pH 7 is neutraal). Dit help om kalsium in growwe bene en kraakbeen vry te laat. As die pH van die liggaam suur word, is verskeie alkaliese stowwe, insluitend kalsium, geneig om oortollige suur te neutraliseer. Daarom kan kalsium nie die bene en kraakbeen bereik nie, sodat hulle uitdroog.
  • Koffie, sigarette, alkohol, verfynde suikers en gemorskos, kitskos, oor-gekookte kos, witbrood, vleis, ens., Maak die liggaam suur. Probeer om hulle te vermy.
  • Rou kos, veral groente, is goed vir alkalisering van die bloed en liggaamsweefsel.
  • Te veel melk maak ook die pH van die bloed suur, hoewel dit `n goeie bron van kalsium is.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 3
    3
    Eet dieet wat ryk is aan kalsium. Kalsium is die boumateriaal vir die bene. Dit is ook belangrik vir optimale gesondheid van die kraakbeen. Die inname van kalsium maak die intervertebrale skyfies en die kraakbeen sterker. Dit is veral belangrik vir bejaardes en vroue wat reeds menopouse gehad het, omdat hierdie groepe meer vatbaar is vir die ontwikkeling van `n kalsiumtekort en botfrakture wat kontrakteer.
  • Neutermelk, botter botter (neute grondboontjiebotter), neute, sade, groen groente soos broccoli, groen blaargroentes en spruite is voorbeelde van voeding, ryk aan kalsium.
  • Jy kan ook kalsiumaanvullings neem as jy twyfel oor sekere dieetbronne, of as jy reeds `n bewese kalsiumtekort het. Neem kalsium 500 mg of kalsium + vitamien D een keer per dag in tabletvorm totdat die simptome heeltemal verdwyn het.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 4
    4
    Gaan beweeg. Gereelde oefening is baie goed vir die funksionering van die bene en gewrigte. Enige vorm van oefening, soos joga of aerobics of net `n stap, kan toegepas word. Dit help om die volgende redes:
  • Deur die rugspiere te versterk, kan jy meer gewig dra.
  • Dit verhoog die buigsaamheid van die ruggraat.
  • Deur die buikarms, arm en beenspiere sterker te maak, word gewig eweredig versprei, sodat die rug minder gestres is.
  • Verlies van beenweefsel as gevolg van veroudering word aansienlik verminder, sodat die werwels sterker word en die las kan voortduur.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 5
    5
    Probeer om gewig te verloor. U het dalk opgemerk dat mense wat aan vetsug ly, meer kla oor rugpyn, skeur van die vertebrale skywe en allerhande probleme met die ruggraat. As jy regop sit, word jou gewig deur jou ruggraat gedra, so mense wat oorgewig is, dra natuurlik die rug. Dit veroorsaak geringe beserings en agteruitgang. Probeer om jou ideale gewig te behou of te bereik, wat ooreenstem met jou lengte.
  • Jou dokter sal jou kan vertel wat `n goeie gewig is vir jou en kan jou help om `n plan te maak om gewig veilig te verloor en fisiese oefening te doen. Selfs `n paar pond kan `n groot verskil maak!

    • Deel 2
    Wees versigtig met jou rug

    Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 6
    1
    Verbeter die bloedtoevoer na die rug. `N Goeie bloedtoevoer is nodig vir die vervoer van voedingstowwe en water na die vertebrale skywe, sodat hulle nie uitdroog nie. As jy die res van die dag rus of gaan sit, sal jou bloedsirkulasie stadig wees. Die beste manier om dit te doen? Aktiwiteit en massering.
    • Doen iets baie algemeen om jou bloedsomloop te verbeter. Staan gereeld op en stap `n kort lewenswandel as jy weet dat jy lank gaan sit.
    • Om die rug te masseer, sal ook die bloedvloei tot `n sekere mate verhoog. Miskien het jy die hulp van iemand anders nodig. Tien minute per dag of twee keer per dag kan reeds baie goed vir jou wees.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 7
    2
    Oorweeg om aanvullings te neem. Glucosamine en chondroitin is noodsaaklike stowwe in die kraakbeen. Hulle is belangrik om die kraakbeen se buigsaamheid te handhaaf. U kan hierdie aanvullings gebruik om die kraakbeen `n hupstoot te gee en te verjong.
  • Neem daaglikse tablette glukosamien 500 mg, drie keer per dag of glukosamien + chondroïtien, 1 of 2 tablette, drie keer per dag. Die dosis kan na 60 dae verminder word, afhangend van die uitslag.
  • U kan ook glukosamensulfaat in die vorm van `n room toedien op die pynlike area. Dit sal inflammasie verminder en die genesing van die veselagtige kraakbeen versnel. Spuit `n dun laag van die room op die seer plek en vryf dit saggies met die vingerpunte. Gebruik dit twee keer per dag totdat die pyn verdwyn.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 8
    3
    Oorweeg een of ander vorm van terapie vir die rug. As jy voorsorgmaatreëls tref teen die verval van die intervertebrale skyfies, beskerm jy ook die rug teen uitdroging van die vertebrale skyfies. Jy het verskeie opsies:
  • Aanvullende en alternatiewe medisyne. Hulle werk baie goed in die vroeë stadiums van dehidrasie van die skywe, waar die vordering van die degenerasie aansienlik teenwerk kan word, en dit kan selfs regenerasie veroorsaak.
  • Chiropraktiese sorg. Hierdie tipe sorg fokus op manuele manipulasie van die ruggraat om die belyning van die gewrigte in die ruggraat te herstel. `N chiropraktisyn sal druk op die gewrigte plaas en die belyning herstel, wat die spanning vir `n groot deel kan uitskakel. Dit kan slegs deur `n erkende kiropraktisyn gedoen word.
  • Masseerterapie. Dit ontspan die spiere en verbeter bloedvloei na die geaffekteerde gewrig. Daar is verskillende soorte massage terapie, soos die afwisseling van hitte en koue, panchakarma massering terapie, ens waar die resultate wissel.
  • Ander metodes, soos ultraklank of elektriese stimulasie, hakies, swemterapie, postuur opleiding, buigsaamheid en sterkte opleiding, ens. Is ook gewild. Dit kan almal wondere doen en die moeite werd is om te probeer, maar slegs onder die toesig van `n deskundige.
  • Wringkompressie deur traksie: Dit verhoog die spasie tussen die skywe, verhoog die vloei van vog en herhidreer die beskadigde skywe. Hierdie tipe terapie is slegs bedoel vir chroniese gevalle. As daar `n akute swelling en plaaslike pyn is, moet dit nie gebruik word nie.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 9
    4


    Vermy slegte postuur. Ons moet verskillende houdings vir verskillende daaglikse aktiwiteite leer, omdat hulle `n deurslaggewende impak op ons intervertebrale skyfies en hul vloeistofbestuur het. Sommige houdings is geneig om die vertebrale skyfies te beweeg en hulle te druk. Elke beweging wat jy maak en elke aktiwiteit wat jy onderneem moet so gedoen word dat die werwels verby bly.
  • Hou jou bolyf so reguit as moontlik. Sit kussings onder jou knieë wanneer jy lig op jou rug en tussen jou bene het om jou onderrug te ondersteun wanneer jy aan jou kant lê.
  • Sit op terwyl jou hele rug met die agterkant van jou stoel in kontak bly. Druk jou rug so ver terug as moontlik as jy in `n stoel sit.
  • Hou jou rug reguit en hou jou abs al die tyd aan.
  • As jy iets van die vloer af moet lig, gaan eers deur jou knieë en hou dan die voorwerp vas. Lig dit op een knie en hou die voorwerp op die knie. Staan op en hou jou rug reguit.
  • Moenie te lank sit en staan ​​nie.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 10
    5
    Rus wanneer nodig. Dit is in alle gevalle iets wat jy moet doen, want dit verlig rugpyn op `n baie effektiewe manier. In `n staande posisie word die gewig deur jou ruggraat gedra, maar wanneer jy rus, word die gewig van die ruggraat en rugspiere verwyder - dit verminder spanning en voel gemakliker.
  • Volledige bedrus moet nie langer as 2 tot 3 dae duur nie, omdat dit die rugspiere verswak, iets wat nie wenslik is nie. Verminder jou aktiwiteite geleidelik sodra die pyn verdwyn.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 11
    6
    Oorweeg medikasie. Pynstillers en anti-inflammatoriese middels is dikwels nuttig vir die pasiënt om normale aktiwiteite te hervat. Hulle help ook om gereeld op te lei, pyn te verlig en wanneer die rug strek, sodat jou ruggraatskyfies met voldoende vloeistof voorsien kan word.
  • NSAID`s is die eerste behandeling vir rugpyn wat te make het met degenerasie van die intervertebrale skyfies. Voorbeelde hiervan is ibuprofen, ketoprofen, aspirien, indomethasien, diklofenak, ens.
  • Narkose, soos morfien, kodeïen, pentasosien, ens. Word soms gegee wanneer die pyn ondraaglik is en NSAIDs nie behoorlik werk nie. Neem dit net vir `n kort tydjie, want newe-effekte kan ander probleme veroorsaak. Die mees algemene newe-effekte is naarheid, braking, hardlywigheid, duiseligheid en bowenal die kans op verslawing.
  • Spierontspanners wat dikwels voorgeskryf word, soos chlorzoxazone, kan versuftheid, depressiewe neigings en lusteloosheid veroorsaak, en mag daarom nie langer as 2 tot 3 dae ingeneem word. Rapporteer dit met spierspasmas.
  • Wanneer daar sprake is van uitsonderlike pyn en alle ander vorme van behandeling gefaal het, dan kan dokters soms adviseer om `n kombinasie van kortisoon en `n plaaslike verdowing in die ruimte rondom die rugmurg te spuit - dit staan ​​bekend as `n epidurale blok. Voor hierdie behandeling is dit raadsaam om die oorsaak van die pyn te bepaal deur middel van `n CT-skandering of `n MRI van die rug en `n basislyn ondersoek.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 12
    7
    Oorweeg `n chirurgiese regstelling. Die oorsaak van die beskadigde werwels is deurslaggewend vir die keuse van chirurgie. Byvoorbeeld:
  • Laminektomie en dinamiese stabilisering van intervertebrale skyfies kan herhidrasie bevorder in die geval van lumbale spinale stenose.
  • Spinale fusie is die eerste keuse as behandeling in alle onbehandelbare gevalle van degeneratiewe spondilose.
  • Herstel van die tussenwervelschijven met behulp van mesenchymale stamselle vorm absoluut die toekoms vir alle degeneratiewe siektes van die wervelschijven, maar op hierdie oomblik bevind dit hom nog in die toets fase.
  • Chirurgiese regstelling hoef nie in alle gevalle suksesvol te wees nie en daar is sekere risiko`s betrokke, dus dit moet net probeer word as alle ander konvensionele metodes nie gewerk het nie.

    • Deel 3
    Oefen jou rug

    Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 13
    1
    Trek jou knieë op. Dit help om die pyn te verminder wat veroorsaak word deur druk op die senuwees (lumbago of sciatica). Maar voordat u hierdie oefening doen, is dit raadsaam om eers met u dokter of fisioterapeut te konsulteer. Die rede hiervoor is dat sommige oefeninge die skyfies verder kan beskadig in plaas daarvan om hulle te bevoordeel. Die doel van die oefening is om die rugspiere wat die ruggraat ondersteun, te versterk en die agterkant van die skyf na die regte posisie te druk. Dit het gesê: hier is die oefening (knie trek):
    • Lê plat op jou rug en gryp `n knie met verweefde vingers.
    • Trek jou knie na jou bors terwyl jy jou rug reguit hou. Hou 20 sekondes lank.
    • Doen dieselfde vir die ander knie. Herhaal dit ongeveer 20 keer per sessie. Doen 2 of meer sessies per dag.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 14
    2
    Kantel jou bekken. Hiermee kantel jy jou bekken vorentoe.
  • Lê plat op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer.
  • Druk die vloer met jou lae rug en boude, deur die rugspiere te verslap en die buikspiere en buikspiere te verskerp.
  • Hou op vir 20 sekondes. Doen dieselfde aantal reps as vir die voorkop-tot-knie-rek.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 15
    3
    Doen crunches. Hiermee ontwikkel jy abdominale spiere en spiere in jou sy.
  • Lig plat op rug met geboë knieë en jou voete plat op die vloer.
  • Sit jou hande agter jou kop met jou vingers vasgekam.
  • Lig jou kop- en skouerblaaie geleidelik op terwyl jou rug op die vloer bly. Jy voel hoe die abdominale spiere kontrak.
  • Hou hierdie posisie vir 5 sekondes en laai dan jou kop en skouers terug na die beginposisie.
  • Herhaal dit die eerste paar keer 5 keer per sessie. Verhoog dit geleidelik tot ongeveer 20.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 16
    4
    Doen omgekeerde sit-ups. Soos jy leer om in balans te bly, leun jy agtertoe en verder totdat jy `n staanplek bereik waar jy amper lê, waarna jy weer regop gaan sit. Dit is soos volg:
  • Sit reguit op die vloer met jou rug en jou knieë gebuig.
  • Stabiliseer jouself met jou arms voor jou uitgestrek.
  • Lank nou stadig terug en hou die abs effens strenger.
  • Probeer om agteruit te val deur jou buikspiere en syspiere te gebruik. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.
  • Herhaal dit 20 keer per sessie. 2-3 sessies per dag is aanvanklik voldoende.
  • Prent getiteld Rehidraat Spinale Skyfies Stap 17
    5
    Doen rugverlengings. Hierdie oefening help om die intervertebrale skyfies vorentoe te stoot en die spanning op die wortels van die senuwees te verlig.
  • Lê op jou maag op `n gemaklike manier.
  • Lig jou kop en skouers op en ondersteun jouself deur jou hande met die palms op die vloer te plaas.
  • Hou dit vir 10 sekondes en keer terug na die beginposisie.
  • Ontspan vir 20 sekondes en herhaal die oefening. Doen 5 herhalings in die begin en verhoog dit elke keer met twee addisionele herhalings.

    • wenke

    • As u `n toestand op die intervertebrale skyfies het, moet u nooit `n opleidingsprogram begin sonder om `n goeie fisioterapeut te raadpleeg nie.
    • `N Regop postuur, voldoende fisiese aktiwiteit en goeie voeding is die belangrikste dele vir die herstel van die vloeistofbalans in die vertebrale skywe.
    • Probleme met die intervertebrale skyfies kan in die gesin wees.
    • As u sekere rugprobleme het, raadpleeg eers `n rugspesialis.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante