Herstel van rugbesering

Wees bewus van `alarms` wat onmiddellike mediese aandag benodig. As jy soveel pyn het dat jy nie kan loop of jou bene amper onwel maak nie, maak seker dat iemand jou na die hospitaal bring. Moenie self probeer om daarheen te gaan nie. As die toestand van jou rug vererger en jy op `n sekere punt sien dat jy nie meer kan beweeg nie, kan dit wees dat jy iewers langs die pad vaskom en uiteindelik in `n gevaarlike situasie beland. U kan ook onmiddellik `n dokter raadpleeg as u die volgende simptome ervaar:

Maak seker jy gaan rus. As u rugbesering nie ernstig genoeg is om na die hospitaal te gaan nie, neem gerus rustyd tuis, om te sien of die rugpyn verminder. U sal dalk die eerste paar dae in die bed wil spandeer totdat die pyn minder stresvol geword het. Kyk na DVD`s of televisie, lees `n paar goeie boeke en probeer jouself vermaak. Moenie te lank in die bed bly nie, want dit kan jou rug styf, wat die genesingsproses vertraag.

Vermy strawwe aktiwiteit. Veral tydens die aanvangsfase van jou besering, is dit belangrik om dit maklik te maak en nie iets te doen wat jou rugpyn erger sal maak of tot verdere skade sal lei nie. Indien nodig, wees vry van werk en word vergoed in die besering in die werkplek. Of, as jy nie kan verlaat nie, vra jou baas vir alternatiewe take, soos meer kantoorwerk vir `n rukkie, sodat jy kan herstel (as jou gewone werk uit swaar arbeid of ander handarbeid bestaan).

Gebruik ys en / of hitte. As jy baie pyn tydens herstel het, probeer om verligting te vind deur koue of hitte toe te pas. Ys sal help om inflammasie te verminder en is veral effektief onmiddellik na die aanvang van die besering (in geval van `n akute besering). Hitte moet nie vroeër as na ongeveer drie dae na die beseerde besering gebruik word nie, aangesien dit andersins kan bydra tot die ontsteking tydens die eerste dae. Na daardie drie dae is dit egter effektief in die ontspan van pynlike spasmas en ontspanningspanning in die ligamente en spiere.

Kyk hoe lank jy van die besering gely het. Daar is twee tipes rugpyn: akute en chroniese. Akute is besering wat vir `n paar dae voortduur en dan blare, die beste beskryf as `coming and going`. Simptome is dikwels taamlik intens en word in ongeveer vier tot ses weke genees. Chroniese pyn is meer van `n aanhoudende pyn wat tussen drie en ses maande of langer kan duur.

Kies vir fisioterapie en / of massage. Veral as jy `n spierbesering het wat jou rug affekteer, kan fisioterapie en / of massering bydra tot vinniger herstel en pynreduksie. U kan vergoed word vir hierdie vorme van behandeling wanneer dit kom by `n werkverwante besering.

Soek vir `n chiropraktisyn of `n osteopaat. Soms is `n `aanpassing` van jou rug nodig om te kan herstel. Dit is `n uitstekende idee om `n afspraak met `n chiropraktisyn of osteopaat vir `n assessering te maak indien u vind dat u rugpyn nie outomaties verbeter nie.

Pas jou slaapstand aan. As u aan volgehoue ​​rugpyn ly, kan u die aankoop van `n nuwe matras oorweeg (as u die huidige matras ongemaklik vind). Nog `n opsie om te oorweeg, slaap met `n kussing tussen jou bene. Vir sommige rugbeserings kan dit die vrag op die rug gedurende die slaap verminder en sodoende ook die pyn verlig.

Gee aandag aan die korrekte postuur- en ligte tegnieke. Sodra u terugkom na u normale daaglikse aktiwiteite, moet u aandag gee aan die regte houding. Hou jou rug reguit terwyl jy sit, maak seker jy breek gereeld en begin elke 30 tot 60 minute ten minste een keer. As jy uit die bed kom, maak seker dat jy die regte tegnieke toepas. Om mee te begin, lê op jou rug en hou jou knieë gebuig en jou voete plat. Rol dan aan jou kant en beweeg stadig jou bene oor die bed. Vanuit hierdie oogpunt gebruik jy die arm wat leun op die bed om stadig op te staan ​​in `n sitposisie. Wanneer jy optel, maak seker dat jy jou bene gebruik. As jy iets gaan lig, maak seker dat jy die gewig voortdurend naby jou liggaam hou.

Voorsien `n geleidelike herstelplan. Die belangrikste ding by die herstel van pyn is `n `stadige, maar sekere` benadering. Met ander woorde, moenie te gou terug werk nie, of doen nie gou weer aktiwiteite nie, want jy wil nie verdere skade veroorsaak nie. Praat met jou dokter en / of fisioterapeut of ander gesondheidswerker oor `n geleidelike terugkeer na werk en ander aktiwiteite.

Kyk of daar arbeidsvergoeding is, indien dit op u van toepassing is. As jy `n kwetsuur het opgedoen in jou rug `deur jou werk`, dan is dit dalk moontlik in aanmerking te kom vir finansiële vergoeding as dekking van die verlore tyd op die werk, sowel as alle mediese behandeling, medikasie en sessies van fisioterapie. Dit is absoluut die moeite werd vir die navorsing omdat dit die koste van `n behandeling vir `n groot deel kan dek.

Raadpleeg u dokter vir pynstillers op voorskrif. As jy swaarder rugbeserings gehad het, benodig jy sterker pynstillers. Interessant genoeg het mediese toetse getoon dat die pyn in die aanvanklike fase van die rugbesering die sleutel tot optimale genesing is. Dit is omdat chroniese rugpyn `n neurologiese patroon in die sentrale senuweestelsel vorm, wat dit moeiliker maak om daarvan ontslae te raak, hoe langer jy daaraan ly.

`N Inspuiting. Afhangende van die spesifieke tipe rugbesering, kan `n inspuiting (gewoonlik `n kortikosteroïed wat ontsteking en pyn bekamp) soms baie goed help. Praat met jou dokter of naturopaat oor `proloterapie` (wat die `natuurlike ekwivalent` van `n kortikosteroïed inspuiting is), as jy belangstel.

Oorweeg `n inplantaat en / of operasie. As `n laaste uitweg vir ernstige rugpyn, kan `n operasie wat jou rugmurg stimuleer en dus pyn verminder, ingeplant word, of `n rugoperasie kan uitgevoer word indien daar anatomiese skade is wat slegs daarmee opgelos kan word. Let daarop dat albei opsies `laaste uitweg` is wat net oorweeg word as die verbetering van leefstyl, rus en medikasie nie gewerk het nie.

Wees bewus van depressie soos comorbiditeit in rugpyn. Meer as 50% van mense met chroniese rugpyn ontwikkel tydelike of permanente depressie bykomend tot rugpyn, wat dikwels verband hou met die gestremdheid wat hulle ervaar as gevolg van die besering. As jy voel dat jy depressief is of `n risiko loop om dit te ontwikkel, praat met jou dokter oor leiding en medikasie.