Verlig nekpyn

Pyn in die nek is algemeen en kan veroorsaak word deur verskeie probleme, insluitend spierspanning, gesamentlike ligamente, vas tussenwervelgewrigte (fasetgewrigte), skyfherniasie, geknyp

conținut

Stappe
Deel 1behandel nekpyn by die huis
Deel 2op soek na `n behandeling vir nekpyn
Wenke
Waarskuwing

senuwees en siektes soos osteoartritis. Die mees algemene oorsaak van pyn in die nek is swak postuur of posisionering, of dit by jou werkplek is, terwyl jy `n motor ry, in die gimnasium trein of snags in jou bed slaap. `N Swak postuur, gekombineer met spanning (wat spiere veroorsaak) is `n resep vir chroniese nekpyn. Maar die meeste gevalle van nekpyn kan tuis behandel word met die regte inligting, en slegs die meer koppige (of ernstige) gevalle vereis `n vorm van professionele behandeling.

stappe

Deel 1
Behandel nekpyn by die huis

Wees geduldig en kalm. Jou servikale ruggraat (nek) is `n komplekse versameling van bene, gewrigte, ligamente, senuwees, spiere en bloedvate. As sodanig is daar baie strukture wat pyn kan opwek as jy jou nek op die verkeerde manier beweeg of `n trauma ervaar, soos `n whiplash. Groot nekpyn kan vinnig voorkom, maar dit kan soms net so vinnig (sonder behandeling) verdwyn omdat die liggaam `n goeie vermoë het om self te assesseer en te genees. Wees dus geduldig vir `n paar uur as jy nekpyn kry, vermy stresvolle of irriterende aktiwiteite en bly positief.

Nekverwondingssymptomen wat aandui dat jy onmiddellik mediese hulp moet soek sy: ernstige nek pyn wat progressief vererger, spierswakheid en / of verlies van gevoel in jou arms, kloppende hoofpyn, dowwe visie, verlies van balans en / of naarheid.
Dit is verstandig om jou stywe of pynlike nek te laat rus, maar vir die meeste beserings is dit nie aan te beveel om hom volledig onbeweeglijk te maak in `n nekkraag of steun - dit bevorder verswak spiere en minder mobiele gewrigte. Ten minste `n klein nekbeweging is nodig om bloedvloei te bevorder en genesing te stimuleer.
As jou nekpyn opleidingsverwant is, mag jy te aggressief of nie in goeie vorm oefen nie - praat met `n persoonlike afrigter.

Dien koue terapie toe in akute pyn. Die toepassing van koue terapie is `n effektiewe behandeling vir feitlik alle akute (onlangse) skeletspiergewrigbeserings, insluitende nekpyn. Koue terapie (of dit nou ys is, `n bevrore gel pak of `n sak groente uit die vrieskas) moet op die pynlike deel van jou nek aangewend word om ontsteking en pyn te verminder. Die koue veroorsaak dat die plaaslike bloedvate saamtrek, wat oormatige swelling voorkom, en dit verminder klein senuweevesels. Dien koue terapie vir 15 minute elke uur vir die eerste drie tot vier uur na die besering, en verminder dan die frekwensie as die pyn en swelling afneem.

As jy die ys teen jou nek druk met `n rekband of elastiese wrap, sal dit ook help om inflammasie te beveg, maar maak seker dat jy nie die sirkulasie heeltemal toemaak nie.

Vou altyd bevrore voorwerpe in `n dun handdoek om velirritasie of vries van jou nek te voorkom.

Akute pyn duur gewoonlik nie meer as `n paar weke nie, maar kan in chroniese pyn gaan as dit vir `n paar maande of langer duur.

Hou in gedagte dat koudetherapie dalk nie geskik is vir chroniese (langtermyn) nek pyn wat nie veel ontsteking sluit - klam hitte kan meer verligting gee.

Dien klam hitte toe op chroniese pyn. As jy nek pyn chroniese geword het (langer as `n paar maande aanhoudend) en stywer en pynlik voel in plaas van aangesteek en pynlik, vermy dan koudetherapie en bring vogtige hitte aan. Kruidenzakken voor in die mikrogolf op maat gemaak vir nek pyn en werk goed om die spiere te ontspan en pijnlijkheid in tussenwervelgewrichten, met name die produkte wat met aromaterapie geredigeer is (soos laventel of roosmaryn). In teenstelling met `n skerp nek beskadig die chroniese nekstyfheid uit die verhoogde bloedvloei wat hitte bied. Dien die kruie sakkie tot drie keer per dag toe, sowat 20 minute op `n keer.

Alternatiewelik kan jy jou kronies pynlike nek en skouers vir 20 minute in `n warm bad met Epsom sout week. Die warm water verbeter sirkulasie, en die magnesiumryke sout werk goed om spanning in ligamente en tendons, gesamentlike styfheid en pyn te verminder.

Die toepassing van `n vorm van klam hitte in jou nek, vlak voordat jy strekoefeningen (sien hieronder) gaan doen is in die meeste gevalle verstandig omdat dit die spiere buigsaam maak en dit daardeur die kans op verrekking kleiner maak.

Neem pynstillers op kort termyn. Oorweeg om by akute nekproblemen vry verkrijgbare ontstekingsremmers sonder steroïde in te neem (NSAID`s), soos ibuprofen, Naproxen of aspirien, maar hou in gedagte dat dit kortetermijnoplossingen wees om jou te help hanteer met ontsteking en pyn. Hierdie middels kan jou maag en niere beskadig, dus moenie langer as 2 weke gebruik nie. Onthou altyd dat aspirien en ibuprofen nie geskik is vir inname deur jong kinders nie.

As jou nek styf is eerder as ontsteek, kan jy pynstillers gebruik van die gratis verkope, soos parasetamol, wat baie sagter vir jou maag is, maar `n negatiewe uitwerking op jou lewer kan hê.

As spierkramp of voorsorgmaatreëls `n belangrike element is van jou nek pyn (veel voorkomend by whiplashverwondingen), oorweeg dan om spierverslappers te neem soos Cyclobenzaprine, maar neem hulle nooit gelyk met NSAID`s. Kontroleer of spierverslappers sonder voorskrif beskikbaar is.

As `n algemene riglyn is `n pynpyn gewoonlik `n aanduiding van spierpyn of spanning, terwyl skerp pyn in bewegings dikwels deur gewrigsbeserings veroorsaak word.

Doen sommige ligstrekoefeninge. Wat ookal jou nekpyn oproep, die kanse is dat die omliggende spiere daarop reageer deur stywe en beperkende beweging te word. Dus, solank jy geen skerp, elektriese of steekpyn in nekbewegings ervaar (wat skyfbreuk of botbreuk kan aandui nie), is die nekstrek waarskynlik voordelig. Pynlike en stywe spiere reageer goed om te strek, want dit verminder spierspanning en verbeter buigsaamheid. Dit is handig om strekoefeninge en nekbewegings te doen na `n warm stort, ongeag of jou nekpyn akuut of chronies is.

Goeie mobilisering om mee te begin sluit in skouerrolletjies en sirkelbewegings met jou kop. Gaan dan voort met nekrotasies (kyk van kant tot kant) en flexi / uitbreidings (kyk op en af). Spandeer `n paar minute op elke reeks bewegings.

Sodra jou nek opgewarm is, begin jou nek buigbaar lateraal - deur jou ore nader aan jou skouer te bring. Doen albei kante. Buig dan jou nek vorentoe (kin tot bors) en draai dit effens na die kant totdat jy na jou voet staar. Herhaal aan die ander kant.

Hou al nekstrekoefeninge vir ongeveer 30 sekondes per kant terwyl jy diep asemhaal, en doen hulle drie tot vyf keer per dag totdat die pyn verminder.

Strek of beweeg jou nek binne jou pynverdraagsaamheid. As jy jou nek strek en pyn voel, bring jou nek terug na waar jy geen pyn ervaar nie. Strek nie verder as daardie punt nie.

Met verloop van tyd sal u reeks pynvrye bewegings geleidelik toeneem.

Moenie op jou maag slaap nie. Slaap op jou maag is `n algemene oorsaak van nek- en skouerspyn omdat die nek vir `n lang tyd na die kant omgedraai word om asemhaling toe te laat. Oormatige verdraaiing van die nek irriteer die klein fasetgewrigte van die ruggraat, ligamente, tendons en senuwees van die nek. Die beste slaapplek vir jou nek is op jou rug of aan jou kant (soos die klassieke fetale posisie). Slaap op die maag is `n moeilike gewoonte vir sommige mense om te breek, maar die voordele vir jou nek en die res van jou ruggraat is die moeite werd om die posisie te verander.

As jy op jou rug lê, moenie jou kop hoër as `n kussing laat nie, want die verhoogde nekbuigsel kan pyn veroorsaak.

As jy aan jou sy lê, kies `n kussing wat nie veel dikker is as die afstand tussen die punt van jou skouer op jou oor nie. Kussings wat te dik is, veroorsaak te veel laterale buiging in die nek.

Oorweeg om `n spesiale ortopediese kussing vir jou nek te koop - ontwerp om die normale krommes van jou nek te vorm en om irritasie of spanning te voorkom, spanning in jou slaap.

Deel 2
Op soek na `n behandeling vir nekpyn

Neem nekmassering. Soos hierbo aangedui, is bykans alle nekbeserings op `n mate verwant aan die spiere, dus die aanpak van die krampe of krampe spiere is `n sinvolle strategie om nekpyn te verlig. `N diep weefsel massage is nuttig in ligte tot matige stamme, want dit verminder spierkrampe, bekamp inflammasie en ondersteun ontspanning. Begin met `n 30-minute massage wat op jou nek, boonste skouer en onderkant van jou skedel fokus. Laat die terapeut so diep as wat jy kan, sonder om in duie te stort.

Drink altyd baie water dadelik na `n diepweefselmassering om inflammatoriese neweprodukte en melksuur uit jou liggaam te spoel. Versuim om dit te doen, kan hoofpyne of geringe ongesteldheid veroorsaak.
`N Enkele massage kan baie akute nekpyn verlig, afhangende van die oorsaak en die vlak van erns, maar soms word verskeie sessies vereis. In die geval van chroniese nekpyn, kan `n langer duur (een uur) en verskeie massages (drie keer per week) vereis word om sirkel van chronisiteit om deur te breek en genesing te dagvaar.

Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate sy ruggengraatspecialisten wat fokus op die bereiking van normale beweging en funksionering binne die klein facetgewrichten wat die werwels van die ruggraat saamvoeg. Hulle sal jou nek ondersoek en probeer om die oorsaak van jou pyn te bepaal, of dit meer spierverwante of meer gesamentlike verwant is. Handleiding manipulasie van gewrigte, ook `n ruggengraatsaanpassing genoem, kan toegepas word om facetgewrichten te blokkeer of te verset, as hulle `n bietjie vas of skeef staan, waardeur ontsteking en skerp pyn ontstaan (veral by beweging).

Chiropraktisyns en osteopate maak dikwels X-strale van die nek om u te help om beter te verstaan en te verseker dat ruggraataanpassings gepas en veilig is.

Alhoewel `n enkele aanpassing soms jou nekprobleem heeltemal kan verlig, sal dit meer waarskynlik wees dat jy drie tot vyf behandelings benodig om duidelike resultate te kry. U gesondheidsversekering mag nie die chiropraktisyn dek nie, dus kyk u polis.

Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook `n aantal terapieë wat op spierstrek gefokus is, wat meer toepaslik is op jou nekprobleem.

Versoek `n verwysing vir fisioterapie. As jy nek pyn herhalende is (chroniese), en veroorsaak word deur swak ruggengraatspieren, slegte houding of degeneratiewe siektes soos osteoartritis, dan moet jy `n vorm van ruggengraatrevalidatie oorweeg. `N fisioterapeut kan jy spesifieke en op jou persoonlike strekoefeninge en versterkende oefeninge gee vir jou nek, wat veral belangrik is wanneer jy herstellende is van ernstige beserings soos ernstige whiplash van motor ongelukke. Fisioterapie ten opsigte van ruggraatrehabilitasie duur gewoonlik twee tot drie keer per week vir vier tot agt weke om `n positiewe uitwerking op chroniese of erge nekprobleme te hê.

In aanvulling op versterkende oefeninge en strekoefeningen kon fisioterapeute ook toestelle gebruik om jou nek pyn te behandel, soos elektroniese spierstimulatie (EMS), terapeutiese ultraklank en / of transcutane elektriese zenuwstimulatie (TENS).

Goeie versterkingsoefeninge vir jou nek is swem, roei en rugverlengings, maar maak eers seker dat jou pyn onder beheer is.

Probeer triggerpoint terapie. Jou spierpyn kan veroorsaak word deur `n stywe knoop in jou spiere wat jy nie kan ontspan nie, of een "sneller punt." Dit is veral die geval met chroniese nektoestande. Die sneller punt sal hard en styf voel, soos `n tou of `n knoop. Om hierdie pyn te verminder, moet u `n spesialis in die trefpuntterapie vind. Anders kan jy by die huis `n paar eenvoudige behandelings probeer.

`N Trefpunt-terapeut kan `n masseerterapeut, fisioterapeut, chiropraktisyn of selfs dokter wees.

Om `n snellerpunt self te behandel, kan jy probeer om op jou rug op `n mat op die vloer te lê. Gryp `n tennisbal en plaas dit onder jou rug en plaas dit onder die snellerpunt. Gebruik jou eie gewig om druk op die snellerpunt toe te pas. As dit te pynlik is, gebruik jy te veel druk. Die gevoel terwyl jy die knoop werk, moet sterk en bevredigend wees - jy kan dit beskryf as seergemaak.

Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels om baie dun naalde vas te hou in spesifieke energiepunte in die vel, met die doel om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur vir nekpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer u akute simptome vir die eerste keer voorkom. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, en werk deur jou liggaam te roep om verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien vry te laat, wat help om pyn te verminder. Akupunktuur het `n sterk veiligheidstatus en is relatief bekostigbaar, dus dit is `n poging om jou nekpyn te verdient as ander behandelings nie werk nie.

Daar is gemengde wetenskaplike bewyse dat akupunktuur help om chroniese nek en rugpyn te verminder, maar daar is baie stories wat daarop dui dat dit `n redelike behandelingsopsie is.

Hou in gedagte dat die akupunktuurpunte wat gebruik word om jou nekpyn te verlig, nie in of naby jou nek mag wees nie. Sommige punte kan in baie verskillende dele van die liggaam wees.

Akupunktuur word nou deur verskeie gesondheidspraktisyns uitgevoer, insluitend dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute. Maar wie jy ook al kies, moet aan `n professionele groep gekoppel wees.

Praat met `n dokter oor meer indringende moontlikhede. As jy nek pyn nie reageer op huismiddelen of ander conservatievere (alternatiewe) terapieë, oorleg dan met jou huisarts oor swaarder behandelings, soos inspuitings met kortikosteroïede en / of operatiemogelijkheden. `N Inspuiting van kortikosteroïede in `n ontsteekte nek, spier of tendon kan vinnig ontsteking en pyn verminder, en laat `n groter verskeidenheid beweging en funksionering toe. Steroïed inspuitings moet egter nie meer as `n paar keer per jaar gegee word nie weens newe-effekte, soos verswakking van spiere / tendons en gestremde immuunfunksie. Nekoperaties moet net as laaste uitweg oorweeg word, hoewel dit vanselfsprekend nodig is by breuke en ontwrigting, veroorsaak deur óf trauma of botontkalking (breekbare bene deur gebrek aan minerale). Ander siektes van die nek wat gereeld chirurgie regverdig, is intervertebrale skyfbreuk (hernia), erge inflammatoriese artritis en beeninfeksie (osteomiëlitis).

Jou dokter kan x-strale, RT-skanderings, MRI, diagnostiese ultraklank, of `n senuweegeleidingstoets hê om die oorsaak en erns van jou nekpyn beter te verstaan.

As `n operasie nodig is, sal u dokter u verwys na `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in ruggraatversteurings.

wenke

As jy staan en sit, maak seker jou kop is reg bokant jou skouers en reguit bo jou skouers.
Pas jou lessenaar, stoel en / of rekenaar aan sodat die monitor op oogvlak is.
Vermy om die foon tussen jou oor en skouer te hou terwyl jy praat. Gebruik eerder `n headset of luidsprekerfoon.
Hou aan om te rook omdat dit bloedvloei vererger, wat lei tot `n tekort aan suurstof en voedingstowwe tot spinaalspiere en ander weefsels. Rook kan meer nekpyn veroorsaak.
As jy ry, maak seker dat jou koprus op en naby jou kop is. Dit verhoed dat jou kop uitval as jy betrokke raak by `n kop-tot-stert botsing, wat `n pynlike piekbesering kan veroorsaak.

waarskuwing

As jy nek pyn ernstig is en vinnig opkom sonder duidelik trauma, en ook `n erge hoofpyn, hoë koors, verwarring en naarheid veroorsaak, soek dan onmiddellik mediese hulp omdat jy `n ruggengraatsinfectie soos meningitis kan hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante