nemuchtorstont.ru

Voorkom karpaltunnelsindroom

Die karpale tonnel is `n gedeelte in die pols waar die senuwees en tendons aan die hand raak. Karpale tonnelsindroom (CTS) is `n pynlike toestand wat veroorsaak word deur `n geknypte senuwee in die tonnel. Simptome van CTS sy pyn en gevoelloosheid in die duim, wysvinger en middelvingers, jeuk en swakheid in die hande, en pyn wat omhoogschiet uit die hand na die arm en skouer. Alhoewel daar geen bewese effektiewe metode is om CTS te voorkom nie, is daar dinge wat jy kan doen om te veel druk op die senuwees en tendons te voorkom.

stappe

Deel 1
Verhoed CTS by die huis

Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 1
1
Vermy die mediane senuwee knyp. Die carpale tonnel beskerm allerlei bloedvate, senings en senuwees, maar die belangrikste senuwee wat in verband gebring word met simptome van CTS is die mediaan senuwee - hierdie maak die grootste deel van die beweging en gevoel in jou hand moontlik. As sodanig is dit dus belangrik aktiwiteite wat die senuwee afknyp en / of irriteer te voorkom, soos herhaaldelik buig van die polse, die opheffing van swaar gewigte en slaap met geboë polse.
  • Maak seker dat horlosies en armbande rond jou polse is. As hulle te styf is, kan die mediaan senuwee irriteer.
  • CTS word gewoonlik veroorsaak deur `n kombinasie van faktore, soos herhaalde polsslag, gekombineer met artritis of diabetes.
  • Behalwe kloppende handpijn, gevoelloosheid en jeuk word daar ook ander simptome geassosieer met CTS, soos spierswakheid, verlies van beweeglikheid en verkleuringen (te geel of rooi hande).
  • Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 2
    2
    Dra polsbandjies vir voorkoming. As jy `n werk het met `n hoog CTS-risiko, soos Kassamedewerker, konstruksie werker of computerprogrammeur, dan dra eventueel polsbanden, hakies of spalke terwyl jy werk. Hierdie semi-vaste ondersteuners kan help om CTS te voorkom omdat hulle die pols in `n neutrale posisie hou en verhoed dat hulle te veel gebuig word.
  • Die nag dra van steun vir die pols kan help verlig of voorkoming van nagtelike simptome van CTS, veral as jy die gewoonte het om jou vuiste te balle of jou polse na binne te vou.
  • Die dra van polsspalken nag is `n goeie idee as jy swanger is en CTS probeer om te vermy, omdat tydens swangerskap swelling in die hande (en voete) dikwels toeneem.
  • Wees bewus daarvan dat polsbeperkings die beweging beperk en nie geskik is vir sommige werksgeleenthede waar baie handvaardigheid of buigsaamheid nodig is nie.
  • Polshorings, spalke en kouse kan by die meeste apteke en mediese toestelwinkels aangekoop word.
  • Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 3
    3
    Strek jou polse gereeld. Gereelde strek van jou polse kan nuttig wees om CTS simptome te voorkom of te beperk. Te veel eentonige polsbewegings kan die mediane senuwee irriteer, sodat strekking moet fokus op die strek van die polse om meer ruimte vir die senuwee in die karpale tonnel te skep. Die beste manier om beide polse te strek en te strek, is deur die "gebed postuur" om met jou hande te vat.
  • Vou jou hande reguit voor jou bors (vinger op) en lig jou elmboë totdat jy voel dat dit in albei polse strek. Hou hierdie houding vir ongeveer 30 sekondes en herhaal ongeveer drie tot vyf keer per dag.
  • `N Alternatiewe rek is dit: gryp die vingers van een hand en trek hulle terug totdat jy die strek op die voorkant van jou pols voel. Na 30 sekondes doen jy die ander pols, al gebruik jy gewoonlik slegs een hand tydens die werk.
  • Onthou dat die strek van die stywe ligamente en senings van jou pols tydelik kan veroorsaak dat jy numbness en tinteling in die hand kan veroorsaak, maar stop nie tensy dit seer maak nie.
  • 4
    Strek jou polse gereeld. Versterk die spiere om jou pols en onderarms om te verhoed dat die senuwees ekstra gestres word. Krag opleiding kan uitgevoer word sodra die pyn aansienlik verminder word.
  • Begin met isometriese oefeninge eers. Hou jou pols in `n neutrale posisie met jou palm af en plaas jou ander hand bo-op jou pols. Hou jou vuis effens gesluit en probeer om jou pols terug te buig, terwyl jy terselfdertyd genoeg weerstand met jou ander hand bied om te verhoed dat jou pols beweeg. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal dit vyf tot 10 keer.
  • U kan hierdie oefening 3 keer per week uitvoer.
  • Sit nou jou hand met die palm opwaarts, met jou hand in `n gemaklike geslote posisie. Plaas die ander hand bo-op die geslote hand en probeer om jou pols te buig terwyl jy genoeg weerstand bied met die ander hand sodat jou pols nie beweeg nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en herhaal vyf keer.
  • Isotoniese oefeninge verwys na die gebruik van gewigte. Jy kan `n ligte gewig of `n elastiese weerstandband gebruik om hierdie oefeninge uit te voer. Jy hou die ligte gewig in jou hand met die palm opwaarts. Gryp nie die gewig te styf en buig jou pols. Doen dit vyf tot 10 keer. Rus en herhaal vir die ander twee tot drie stelle. Sodra jy klaar is, kan jy die pols meer as 180 grade draai sodat die palm na onder val. Gryp die gewig los en strek jou pols. Doen dit vyf tot 10 keer. Rus en herhaal vir die ander twee tot drie stelle.
  • U kan hierdie oefeninge twee of drie keer per week doen.
  • Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 4
    5
    Moenie die situasie erger maak vir jou polse / hande terwyl jy slaap nie. Met sommige slaapposisies loop jy meer risiko van CTS as ander. Byvoorbeeld, slaap met jou vuiste strak gebal of jou hande ingestopt onder jou liggaam (met geboë polse) is die ergste houdings vir die ontwikkeling van CTS-klagtes. In plaas daarvan kan jy beter op jou rug slaap of op die hulle, met jou arms teen jou liggaam, die hande oop en die polse in `n neutrale posisie. Trein jouself op hierdie manier om te slaap, want dit bevorder normale bloedsirkulasie en senuweestrome en kan jou help om CTS te voorkom.
  • Moenie op u maag slaap met u hande / polse onder u kussing nie. U kan dan met verstomde hande wakker word en `n stywe nek.
  • Dit is `n goeie idee om polssteun in die nag te dra, maar die meeste is gemaak van nylon en is vasgemaak met klittenband wat die vel kan irriteer. So bedek jou ondersteuning met sagte materiaal - sny die ente van `n paar ou sokkies af en skuif dit oor die steun van jou pols.
  • Die anatomie van jou pols maak `n groot verskil - mense met natuurlik kleiner karpale tonnels of vreemde karpale bene loop `n hoër risiko van CTS.


  • Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 5
    6
    Verseker `n ergonomies gunstige werkplek. CTS kan ook veroorsaak word deur `n swak ontwerp werkplek wat nie jou liggaam se grootte en afmetings (ergonomie) pas nie. As jou sleutelbord, muis, lessenaar of stoel nie behoorlik geposisioneer is nie, kan dit jou polse, skouers, nek en middelste gedeelte van die rug laai. Maak dus seker dat u sleutelbord geposisioneer is sodat u polse in `n neutrale posisie is terwyl u tik, nie gebuig of gestrek nie.
  • Oorweeg een "ergonomies" sleutelbord en muis, wat ontwerp is om spanning op die hande en polse te verminder en CTS te voorkom.
  • Plaas pads onder jou sleutelbord en muis om die impak op jou hande en polse te verminder.
  • Maak seker dat elke handgereedskap die regte grootte vir jou het. Die grootte en vorm van die gereedskap moet verseker dat dit gemaklik is om vas te hou.
  • Die meeste CTS-gevalle kom voor by mense wat herhalende handbewegings tydens hul werk doen.

    • Deel 2
    Ondergaan voorkomende behandeling

    Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 6
    1
    Neem `n professionele massage. Eentonige las op die ligamente en tendons van die pols is dikwels die hoofoorsaak van CTS. Gewrigde ligamente en tendons lei uiteindelik tot irritasie van die senuwees, pyn en inflammasie. Om te verhoed dat jou polse klagtes kry, kan `n diep weefselmassering strakke polse vrylê, inflammasie beveg en ontspan. Begin met `n 30-minute massage, met die fokus op jou hande, polse en onderarms. Laat jou terapeut jou so diep as moontlik masseer soos jy kan duld, sonder om krimp te veroorsaak.
    • As `n sessie van 30 minute nie genoeg terapie vir albei polse was nie, laat jouself toe om vir `n uur te masseer.
    • Om CTS te voorkom, kan jy maandelikse masseerterapie oorweeg, alhoewel sommige mense baat by meer gereelde massages.
    • Drink altyd baie gesuiwerde water dadelik na `n massage om inflammatoriese neweprodukte en melksuur uit jou liggaam af te spoel. As u dit nie doen nie, kan dit lei tot korttermynpyn of ligte naarheid.
  • Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 7
    2
    Gaan na `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is nie net terug spesialiste nie, maar kan ook probleme in die perifere gewrigte, soos dié van die pols en arm, diagnoseer en behandel. In sommige gevalle word CTS veroorsaak deur geknypte of geknipte senuwees naby die elmboog of die basis van die nek. Die senuwees kan geïrriteer word deur bene en gewrigte wat effens buite posisie is. Chiropraktisyns kan sulke probleme diagnoseer en behandel voordat hulle tot simptomatiese CTS lei. Die tipe behandeling wat gewoonlik gegee word, word manuele gesamentlike manipulasie of `n aanpassing genoem, wat een maak "knappend" klank word gehoor.
  • Chiropraktiese aanpassings los gewrigte en bene wat effens uit posisie is, of lyne weer uit, sodat hulle nie meer nabyliggende senuwees seer of irriteer nie.
  • Alhoewel `n enkele aanpassing soms volledige herstel van gesamentlike / senuweekompressie bied, word gewoonlik 3-5 behandelings benodig.
  • Jou chiropraktisyn kan jou `n palmrus of ergonomiese raad gee oor hoe om CPS te voorkom.
  • Prent getiteld Vermy Karpale Tunnelsindroom Stap 8
    3
    Oorweeg akupunktuur om te voorkom dat jou CTS styg. In akupunktuur word baie dun naalde in spesifieke velpunte geplaas om pyn en ontsteking te verminder, asook om senuwee en bloedvloei te verbeter. Akupunktuurbehandelings vir die voorkoming of voorkoming van CTS is nie behoorlik ondersoek nie, maar sommige beweer dat hulle effektief is. As jou begroting dit toelaat, is akupunktuur waarskynlik `n poging werd omdat dit veilig is en geen ernstige newe-effekte het nie.
  • As u belangstel in akupunktuur, moet u ten minste 3 behandelings oorweeg voordat u `n finale oordeel oor die veld in terme van die effektiwiteit daarvan maak. Elke behandeling duur gewoonlik 15 tot 30 minute.
  • Akupunktuurpunte wat CTS-klagtes kan voorkom of verlig, is nie naby die pols of hand nie - sommige is in baie verskillende dele van die liggaam.
  • Akupunktuur word beoefen deur verskeie terapeute, insluitende sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseurs - wat deur die NCCAOM gesertifiseer moet word.

    • wenke

    • Neem gereelde breek uit aktiwiteite wat eentonige, herhaalde handbewegings behels, om jou hande en pols tyd te gee om te herstel.
    • Gebruik beide hande wanneer jy swaar voorwerpe ophef om onnodige druk op jou polse te voorkom.
    • Navorsing toon dat gewigsverlies die erns van die CTS kan verminder. As jy oorgewig is, gaan terug na `n gesonde gewig deur behoorlike voeding en oefening.
    • Sommige mediese toestande verhoog die risiko van CTS, soos artritis, diabetes en skildklierprobleme.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante