Voorkom Karpale Tunnelsindroom

Karpale tonnel sindroom (CTS) is `n toestand wat veroorsaak word deur oorlading van die senuwee wat loop in die middel van die arm (nervus medianus) in die verloop van die oorgang van die voorarm na die hand ter hoogte van die pols (carpale tonnel) . Hierdie toestand kan lei tot gevoelloosheid, spierswakheid en konstante pyn. CTS kan allerhande oorsake hê, soos oorerflike aanleg of werkverwante aksies (soos herhaalde bewegings). Alhoewel sommige gevalle nie voorkom kan word nie, is daar baie stappe wat u kan neem om hierdie toestand te voorkom.

stappe

2

Neem `n breek. As jy `n aksie uitvoer waar jy dieselfde beweging herhaal, of dit groente sny of tik, moet jy elke 10-15 minute breek om jou polse te ontspan. Dit kan beteken dat jy jou polse strek, oefeninge doen of net niks met jou polse doen nie. Maak nie saak hoe besig jy is nie, jy kan altyd `n 1-2 minute breek neem. Moenie te veel tyd verlaat sonder om jou polse `n rus te gee nie.

3

Ontspan jou greep en verminder die krag. Die meeste mense gebruik veel meer krag as wat nodig is wanneer hulle `n taak verrig. Of jy nou `n pen hou of agter die toonbank sit, probeer nie te veel in iets druk nie. Moenie die sleutel van jou sleutelbord of ander knoppies te vinnig slaan nie. Dit sal verhoed dat jy jou polse oorlaai.

4

Maak seker jy is gesond. Alhoewel dit baie belangrik is om jou polse goed te versorg as jy CTS wil voorkom, is dit ook getoon dat goeie algemene gesondheid gesonde polse kan help. Maak seker dat jy minstens drie gesonde etes per dag eet, gereeld oefen (sowat 30 minute per dag) en slaap 7-8 uur per nag.

5

Oorweeg om `n spalk te dra wanneer dit nodig is. `N Spalk vir die pols, as dit goed gedra word, kan `n neutrale posisie verseker sonder om baie irriterend te voel. Jy kan `n bekostigbare spalk by die apteek koop, of as jy meer hulp nodig het, kan jy jou dokter of fisioterapie vir `n meer gevorderde splinter vra. Jy kan hierdie spalk dra terwyl jy werk, sodat jy nie jou polse kan buig nie, en jy kan hulle snags dra om jou polsneutraal te hou terwyl jy slaap. Baie mense slaap met geboë polse.

6

Neem `n anti-inflammatoriese pynstiller indien nodig. `N Anti-inflammatoriese pynstiller soos Advil of Ibuprofen kan gebruik word om pyn en swelling te verminder, en dit kan help teen inflammasie. Alhoewel hulle nie CTS kan voorkom nie, kan hulle die pyn verminder as hulle af en toe sluk. Moenie daaraan gewoond raak nie, want hierdie medisyne kan nie goeie voorsorgmaatreëls vervang nie.

7

Hou jou hande warm. As jy in `n koue omgewing werk, sal jy meer pynlike en stywe hande hê. Probeer om die temperatuur by jou werkplek te hou, dra handskoene wanneer dit koud buite is en oorweeg selfs om handskoene sonder vingerpunte te dra as jy nie die temperatuur binne kan verander nie.

2

Voorsien `n goeie houding. Sit en staan ​​regop regop in plaas van om te hang. Dit verseker dat jou liggaam nie oorlaai word op `n plek soos jou polse nie. Maak ook seker dat jou werk reg voor jou is, sodat jy nie moet buig of na een kant draai nie.

3

Hou jou hande en polse in lyn met jou voorarms. Dit voorkom ook dat jy jou polse oorlaai. As jou voorarms in lyn is met jou sleutelbord, moet dit nie moeilik wees nie.

4

Gebruik gereedskap wat die regte afmetings vir jou hande het. As jou muis te groot of te klein is, sal jy jou polse meer as nodig benodig.

5

Oorweeg `n vertikale muis. `N Vertikale muis hou jou hande in die "hand skud posisie". As jy `n vertikale muis gebruik, hoef jy nooit weer jou polse te buig om te klik nie. Jy moet daaraan gewoond raak, maar sodra jy dit bemeester het, sal jy niks anders wil hê nie. Alhoewel hulle `n bietjie duur is (€ 50 of meer), is dit die moeite werd.

6

Oorweeg `n sleutelbord wat uit twee dele bestaan. `N Gesplete sleutelbord word in die middel losgemaak, sodat jy met albei hande in die "hand skud posisie" kan tik. Jy kan eers die sleutelbord `n bietjie demonteer, en sodra jy daaraan gewoond is, gaan `n bietjie verder. Dit is baie goed om CTS te voorkom. Hierdie sleutelborde is van € 40 tot honderde euro, en jy moet self besluit wat vir jou die beste werk. Moenie dadelik `n baie duur verdeelklavier koop voordat jy weet of dit vir jou is nie.

2

Probeer warm en koud. Jy benodig twee groot skale water - een met yskoue water, die ander met warm water (nie so warm as jy brand nie). Sit hulle in die wasbak en sit jou hande en pols vir 1 minuut in die koue water en dan vir `n oomblik in die warm water. Herhaal dit twee keer per dag vir tien minute om die pyn te verlig.

3

Gebruik `n mini-skuimrol. Gebruik `n mini-skuimrol van ongeveer 2-3 cm dik en rol dit vir 20 sekondes met elke pols. Plaas die rol op die tafel en gaan heen en weer met jou pols en gee dit `n lekker, ontspannende massage.

4

Neem `n onderarmmassage. Gebruik jou ander hand of doen dit deur `n ware masseur, en masseer jou onderarms, polse en hande om die spanning in jou hande te verminder. Maak seker dat die massage sag is en dat dit nie meer seermaak nie.

5

Gebruik `n gewone skuimrol. Lig op die rol, sodat jou rug parallel aan die rol is, en plaas jou arms langs jou lyf (dink aan die "savasana houding" in joga). Dit maak jou rug oop sodat jy minder spanning op jou rug en jou arms kry. Hou hierdie posisie vir een minuut. Jy kan ook jou arms vir `n oomblik bo jou kop sit. Dit verminder die spanning in jou arms, polse en rug.

6

Probeer oefeninge vir jou polse. Daar is allerhande oefeninge wat jy kan probeer om jou hande en polse te versterk en die spanning in jou hande en arms te verminder. As jy jouself op hierdie oefeninge in jou pouses of net `n paar keer per dag toepas, sal jy vind dat jou polse sterker word. Hierdie oefeninge strek jou polse en maak hulle sterker waar nodig. Probeer die volgende oefeninge:

7

Gaan na die dokter. As jy baie pyn in jou polse, gevoelloosheid, tinteling of gevoel voel, gaan na jou dokter om oor die volgende stappe te praat. `N Teken wat na CTS verwys, is uiters pyn wanneer jy vuiste maak en min pyn in jou pinkie, want dit gebruik `n ander senuwee as die res van die vingers. U dokter kan verdere eksamens en behandelings aanbeveel, of u verwys na `n fisioterapeut.