nemuchtorstont.ru

Voorkom handpyn deur te skryf

Het jy al ooit van jou hand gely terwyl jy `n opstel skryf? Lees verder om uit te vind hoe jy dit van nou af kan voorkom.

stappe

Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 1
1
Kies `n gemaklike pen. Jy kan oor die algemeen `n dikker pen gebruik met `n sagte pengreep.
  • Maak seker jy kies `n pen wat maklik skryf, sodat die ink glad verloop. Kies `n pen wat jy maklik oor die papier kan beweeg.
  • Koop nie ratelpenne of penne wat inkverpakkings laat nie.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 2
    2
    Gryp die pen los. Knippie die pen nie tussen jou vingers of hou dit te styf vas nie. Moenie vergeet dat jy net die pen oor die papier moet skuif nie.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 3
    3
    Wees versigtig om nie die pen te hard op die papier te druk nie. Koop `n goeie pen, so jy hoef nie te hard te druk nie, en trek die pen effens en eweredig oor die papier. As jy verkies om `n potlood te gebruik, haal `n potlood wat sagter is.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 4
    4
    Skryf met jou arm en nie met jou vingers nie. Skryfwerk is nie dieselfde as tekening nie. Hou jou hand en pols steeds en beweeg jou hele arm met jou elmboog en skouer (asof jy op `n witbord skryf).
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 5
    5
    Kyk noukeurig in watter posisie jy jou hand hou. Jy het waarskynlik nie opgemerk hoe om jou pen vanaf die laerskool te hou nie, maar kyk goed daarna.
  • Hou jy jou hand in `n neutrale posisie? Probeer om jou pols reguit te hou en moenie dit draai of buig tydens skryf nie.
  • Kan jy met jou hand goed doen op die papier of jou lessenaar en nie jou hand te sterk las nie? Beweeg die lessenaar, stoel en vel papier totdat u `n gemaklike skryfbeurt het.
  • Is die res van jou werkplek gemaklik genoeg? Het die stoel en die lessenaar die regte hoogte? Kan jy die papier sien en aanraak sonder om te strek of buk? Is al die ander voorwerpe wat jy nodig het (soos `n masjien en `n telefoon) binne handbereik?
  • Is jy ontspanne?
  • Word die res van jou pols, arm en elmboog ondersteun? Is dit ook waar as jy nie skryf nie?
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 6
    6
    Jy verbeter houding deur te oefen. As jy oor jou werk buig, sal jou nek, jou skouers en jou arms baie vinniger raak. Verander altyd jou postuur wanneer jy lank skryf. Leun eers in een rigting en dan die ander kant terwyl jy op jou stoel sit. Leun `n rukkie terug.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 7
    7
    Neem `n af en toe pouse. Skeduleer ekstra tyd om te skryf. Tensy dit `n belangrike toets of finale eksamen is en jy nie anders kan doen nie, is dit belangrik om elke uur op te staan ​​en vir `n minuut of twee rond te loop. Ontspan jou hande, jou arms en jou polse wanneer jy breek.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 8
    8
    Sit jou pen neer as jy nie skryf nie. Byvoorbeeld, as jy ophou om die volgende sin te formuleer, sit die pen neer, ontspan jou hand en sit terug in jou stoel. Jy kan selfs staan ​​en rondloop.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 9
    9
    Doen handoefeninge met jou skryfhand. Gryp jou pen of potlood en draai dit om jou vinger. Brei jou vingers uit en maak dan `n vuis. Strek versigtig jou vingers en jou polse.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 10
    10
    Moenie te lank in `n dag skryf nie. As jy al `n paar uur in `n ry geskryf het, is dit beter om later of selfs die volgende dag voort te gaan.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 11


    11
    Verskaf kort skryfsessies. As jy baie skryf, kan jy die beste probeer om gedurende verskeie korter sessies te skryf, in plaas daarvan om dit alles gelyktydig af te skryf.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 12
    12
    Tik die regte manier in.
  • Hou jou pols in `n neutrale posisie. Moenie jou polse binne, buite of afwaarts buig terwyl jy tik nie.
  • Gebruik `n sleutelbordhouer om die posisie van die sleutelbord aan te pas.
  • Maak seker dat jy jou arms en lyf in `n neutrale posisie hou.
  • Moenie die sleutels hard slaan nie. Anders as `n tikmasjien, werk `n sleutelbord die beste as jy die sleutels liggies druk. Op hierdie manier word jou hande ook minder belas.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 13
    13
    Doen iets anders die volgende dag. As jy deur een gaan toetswerk, `n skryfstuk of iets anders belangrik, het gister baie geskryf, vandag beweeg en buite gaan.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 14
    14
    Praat met jou dokter as jou hand dikwels seer tydens skryf of as die pyn ernstig is. Doen dit ook as die oefeninge wat jy tuis doen en die maatreëls wat jy self geneem het, nie help nie. As jy hoofsaaklik vir skool of jou werk moet skryf, vra of enige aanpassings of ooreenkomste gemaak kan word. Dit kan baie eenvoudig en goedkoop wees, maar jy sal eers moet vra. Moenie vergeet dat jy die enigste een is wat weet hoe skryf jy vir jou voel nie. Jou dokter kan help deur dinge te adviseer en te vra of hulle geïmplementeer kan word. Sou u u werk beter kan uitvoer deur die volgende aanpassings?
  • `N Werkplek wat beter pas by jou lengte en werkgewoontes (soos `n stoel en `n tafel wat beter pas by jou lengte of `n skuins of hoër oppervlak om aan te werk)
  • Verskillende gereedskap om mee te skryf
  • Gereelde breek
  • Ekstra tyd vir die uitvoer van take wat baie skryfwerk vereis
  • Nog `n manier van skryf (soos diktee of tik in plaas daarvan om met die hand te skryf)
  • Verminder die aantal skryf take en verhoog die aantal take wat nie skryf nodig het nie
  • `N Ergonomiese ondersoek uitgevoer deur `n deskundige wat advies kan gee oor jou werkplek en werkgewoontes

    • Doen strekoefeninge vir die pols

    Hiermee kan jy jou pols voorberei vir skryf en ontspan. Volg die stappe hieronder om skrif te vergemaklik.

    Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 15
    1
    Hou jou pols so hoog as moontlik en laat jou vingers hang, asof jy `n stoflint op `n kledinglyn bo jou kop hang.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 16
    2
    Lig jou vingers op, hou jou pols vas en laer dit so ver as moontlik, asof jy die nat lint uitstryk.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 17
    3
    Lig jou hand stadig weer op, asof `n ballon aan jou pols vaskleef.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 18
    4
    Doen dieselfde oefening met jou ander arm om in balans te bly.
  • Prent getiteld Voorkom handpyn van oormatige skryf Stap 19
    5
    Herhaal die oefening 5 tot 100 keer.

    • wenke

    • Maak seker dat u hele arm tydens skryfwerk ondersteun word. Jy sal vinniger moeg word as jy nie jou arm op enigiets kan sit nie.
    • Bring jou papierwerk aan jou. Probeer `n dokumenthouer, `n skuins skriftafel of selfs `n rondetafel vir gemaklike werk.
    • Vir `n saak in kantoorbenodigdhede, soek gereedskap soos handvatsels wat jy aan jou pen kan heg.
    • Neem `n breuk van 5 minute as jou hand beseer word. Miskien is dit lank genoeg om jou hand te laat rus.
    • Probeer `n handmassering om jou gespanne spiere te verslap.
    • Probeer ander soorte gemaklike penne. Soek die Internet vir `Pen Again` of probeer `Dr. Grip `van die merk Pilot.
    • Neem `n pouse van jou papierwerk af en toe. Stel `n klok in as jy te veel tyd in jou werk spandeer. As jy gespanne raak as gevolg van skryf (byvoorbeeld omdat dit `n belangrike skoolvak betref of omdat jy `n graad op jou werk kry), ontspan jou gedagtes en jou liggaam elke nou en dan terwyl jy skryf.
    • Probeer `n vulpen, `n gel pen of `n balpen. As jy `n lang tyd lank skryf, is dit beslis `n goeie belegging. Sommige soorte gel en ink bly goed hardloop, sodat jy nie die pen knyp nie en druk dit nie hard op die papier nie.
    • Moenie te hard druk op die papier waarop u skryf nie. Jou hand sal net meer seermaak, jou papierwerk lyk minder goed en jy kan foute moeiliker uitvee.
    • Probeer `n ander skryfmetode gebruik, byvoorbeeld deur te tik.

    waarskuwings

    • Aanhoudende handpyn kan handprobleme veroorsaak as jy voortgaan met skryf. Soek raad van `n dokter indien die pyn ernstig is en nie verdwyn nie. Laat `n familielid jou help skryf.
    • Deur lankal te skryf en ander soortgelyke bewegings te maak, kan jy jou rug, nek, arms en oë las, veral as jy nie `n goeie werkplek het nie. As jy pyn in ander plekke as jy skryf, neem daardie pyn.
    • Hierdie artikel handel oor handpyn wat deur skryf veroorsaak word, maar ander fynmotoriese take kan ook jou hande laat seer. Jou hande kan pynliker wees as jy dikwels met `n naald werk of ander fynmotor take uitvoer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante