Help `n stywe nek

`N Stywe nek is gewoonlik nie `n aanduiding van `n ernstige mediese probleem nie, maar dit kan jou beperk in jou daaglikse aktiwiteite en jou uit die slaap hou. Alhoewel dit gewoonlik veroorsaak word deur swak postuur by die werk, kan `n stywe nek ook veroorsaak word deur verkeerde slaap of oorgewig opleiding. Lees verder vir `n paar praktiese wenke oor hoe om die pyn te verlig.

stappe

2

Sit `n warm handdoek in die nek. Plaas `n handdoek in `n bak warm water en draai dit dan uit. Jy kan ook die handdoek in die droog vir 5-7 minute sit. Maak seker dat die handdoek klam is, maar nie baie nat nie. Sit die handdoek om jou nek.

3

Probeer `n verkoue. Die koue dompel die pyn en stop die opbou van melksuur, wat die pyn veroorsaak. Vul `n plastieksak met ys, maak dit toe en gooi `n dun handdoek om dit. Sit dit aan die kant van jou nek waar dit styf voel, gewoonlik agter in die haarlyn. Sit die kompres elke twee uur, 10 tot 15 minute.

2

Kantel jou kop opsy. Strek die spiere aan die kant van jou nek deur jou kop van een skouer na die ander te kantel. Deur dit te doen verlig jy die pyn en word die spiere minder gespanne.

3

Draai jou kop van links na regs. Dit is dikwels die mees pynlike beweging as jy `n stywe nek het, so begin baie stadig. Hou jou kop vir `n paar minute omdraai.

4

Moenie gedurende die eerste paar dae te swaar fisiese aktiwiteite onderneem nie. As jy `n stywe nek het, is dit `n goeie idee om stil te bly vir 2 of 3 dae daarna. Die simptome en die pyn sal dus afneem. Vermy die volgende sportsoorte of oefen die eerste 2 tot 3 weke nadat jy `n stywe nek het:

2

Kyk of jy gespanne is. `N Stywe nek kan deur spanning in die liggaam kom, veral as jy bekommerd is. As jy dink dat jou stywe nek deur stres gaan, gaan na jou dokter om te sien of daar iets daaraan gedoen moet word.

3

Soek mediese hulp as u styf nek gepaard gaan met ander simptome. `N Stywe nek is een van die hoof simptome van meningitis, `n ernstige bakteriese siekte wat swelling om die brein veroorsaak. `N Styfte kan ook beteken dat jy `n hartaanval het. Gaan onmiddellik na die dokter indien u die volgende simptome het:

2

Neem `n anti-inflammatoriese pynstiller. Pynstillers soos ibuprofen en aspirien dompel die pyn effektief en is sonder voorskrif beskikbaar. Moenie meer as die aanbevole dosis inneem nie.

3

Probeer `n spierverslapper. Spier ontslappers werk baie effektief deur die spiere te ontspan, pyn en styfheid te verminder. Hierdie medisyne is slegs op voorskrif beskikbaar en moet slegs vir `n kort tyd gebruik word, en verkieslik slegs tydens slaaptyd. Gebruik slegs `n spierverslapper as ander metodes soos strek en warm kompressies nie help nie.

2

Vervang kussings na `n jaar. Onder kussings kan die nek goeie ondersteuning bied, maar na ongeveer `n jaar verloor hulle hul stewigheid. As jy jou kussing langer gehad het, en jy ly aan `n stywe nek, oorweeg dit om `n nuwe kussing te koop.

3

Probeer om sonder `n kussing te slaap. Sommige dokters beveel `n paar nagte aan sonder kussing om te slaap as jy `n stywe nek het. Dit kan pyn en styfheid verlig as dit veroorsaak word deur in die verkeerde posisie te slaap.

4

Maak seker dat jou matras stewig genoeg is. Miskien gee jou matras nie genoeg ondersteuning aan jou rug en nek nie. As jou matras jare oud is, is dit dalk tyd vir `n nuwe een.

5

Moenie op jou maag slaap nie. Slaap op jou maag is baie swaar vir jou ruggraat en nek, want jou nek is die hele nag aan die een kant gedraai. Probeer aan die slaap raak op jou rug. As jy later na jou buik draai, sal jy in elk geval so `n korter tyd hê.

6

Probeer om 7-8 uur per nag te slaap. As jy genoeg rus, sal jou liggaam homself herstel. Slaapstoornisse soos wakker of aan die slaap raak, kan die nekpyn erger maak omdat jou liggaam nie genoeg tyd het om te herstel nie. Probeer om elke aand genoeg te slaap.

2

Laat jouself toe om deur `n terapeut gemasseer te word. `N massage terapeut kan uitvind waar jou spanning hou. Alhoewel jou nek styf kan wees, kan die spanning van ander dele van jou liggaam kom en aan jou nek heg.

3

Probeer akupunktuur. Akupunktuur is `n Chinese behandeling vir pyn en ander ongemak waar verskeie naalde in die vel geprik word. In die hoofstroom wetenskap is geen grootskaalse resultate getoon nie, maar baie mense met chroniese nekpyn is betrokke.

2

Probeer Epsom sout in `n bad met warm water. Epsom sout, of magnesiumsulfaat, is `n algemene toevoeging tot bad in spas, maar dit is nie wetenskaplik bewys om met spierpyn te help nie.

3

Probeer die Chinese terapie Gua Sha, waar die vel geskraap word. Dit mag dalk scary klink, maar dit is `n gewilde gebruik in China en Vietnam. Die vel word geskraap met `n stomp lepel wat blaas veroorsaak. Dit is bedoel om bloedsirkulasie te inisieer en dus toksiene en ander ongesonde elemente van die liggaam te verwyder. Gua Sha word tans wetenskaplik bestudeer, soms met positiewe resultate.

2

Moenie te lank bly nie. As jy die hele dag lank agter `n lessenaar moet sit, neem kort breek dikwels. Deur net te beweeg, kan jou spiere strek.

3

Moenie te dikwels op jou foon kyk nie. As jy jou nek voortdurend buig, kan dit skadelik wees. Hou jou foon reg voor jou op oogvlak.

4

Moet nooit `n swaar boekak oor een skouer dra nie. As jy baie gewig op `n skouer plaas, sal jy te veel gewig op jou liggaam plaas. Jou nek en rug sal die gewig vergoed sodat jy `n stywe nek kan kry. Verkies verkieslik `n rugsak of `n rolpakket.

5

Gebruik die regte tegniek tydens opleiding. Gewigsopheffing op die verkeerde manier is `n algemene oorsaak van `n stywe nek. Jy kan jou spiere oorlaai of `n senuwee verstop as jy nie `n veilige tegniek gebruik nie. Werk saam met `n instrukteur om seker te maak jy doen goed.