nemuchtorstont.ru

Behandel `n stywe nek

`N Stywe nek kan wissel van `n ligte styfheid tot `n ernstige pyn. Huis behandeling werk gewoonlik goed vir die sagte variant, maar ernstige styfheid en chroniese pyn kan beter behandel word deur `n professionele persoon. Hier is `n paar algemeen gebruikte metodes om van `n stywe nek ontslae te raak.

stappe

Metode 1
Behandel jou nek by die huis

Prent getiteld Kry `n Krieket Uit Jou Nek Stap 1
1
Gebruik `n oor-die-toonbank pynstiller. Moontlike opsies is aspirien, ibuprofen en naproxen.
  • Anti-inflammatoriese middels soos hierdie verminder die swelling en kan uiteindelik die pyn verlig.
  • Voordat u hierdie medikasie begin gebruik, is dit belangrik dat u seker maak of enige medisyne wat u reeds gebruik, nie korrek met die pynstillers gekombineer kan word nie en kan newe-effekte veroorsaak. Daarbenewens is dit belangrik dat u geen gesondheidsprobleme het nie, sodat u nie beter hierdie medisyne kan gebruik nie. Byvoorbeeld, iemand met maagseer kan aspirien beter vermy.
  • Weet dat hierdie vrylik beskikbare pynstillers slegs tydelike verligting bied. Jy kan dus voel dat alles in orde is, maar as gevolg hiervan word die situasie erger omdat jy die spiere oorlaai.
  • 2
    Gebruik warm en koue gaskets. Beide koue en warm gaskets kan met `n stywe nek help, maar dit is beter om dit te verander.
  • Begin met `n yspak, sowat 7 tot 20 minute. Die koue verminder die ontsteking en moet dus eers toegedien word. `N Sakkie bevrore groente of ysblokkies wat in `n lap toegedraai word, werk goed, maar maak seker dat jy nooit ys direk op die vel plaas nie.
  • Neem `n warm stort of hou `n bottel warm water in `n lap of `n hitte-kompres op `n lae vlak teen jou nek. Doen dit in segmente van 10 tot 15 minute of minder. Hitte is goed vir seer spiere, maar dit kan inflammasie of swelling vererger as dit te dikwels gebruik word.
  • Gee jou nek `n rusplek. Jy kan natuurlik die hele dag voortgaan met die toepassing van koue en warm gaskets, maar sorg daar wel voor dat die spiere in jou nek tussen elke behandeling 30 minute even by kan kom, sodat jou nek die kans het om homself te stabiliseer.
  • 3
    Laat jou nek rus. Lig `n paar keer gedurende die dag op jou rug, sodat jou nek wegkom van die poging om jou kop op te hou.
  • Moenie op jou maag lê nie, want jou nek moet omgedraai word om dit te doen. Jou nek moet reguit wees wanneer jy gaan lê.
  • As die stywe nek nie sleg genoeg is om bedrus te hou nie, moet jy dit `n bietjie stiler vir `n paar dae neem. Moenie swaargewig oefen nie en moenie vir die volgende 2-3 weke te veel met jou nek draai nie. Vermy draf, sokker, golf, ballet, liggewigte of ander swaar oefeninge.
  • Terloops, nie te veel nie. As jy net die hele dag lieg, sal die spiere in jou nek verswak. Die gevolg is dat wanneer jy uiteindelik met jou daaglikse aktiwiteite moet voortgaan, die kans groter is dat jy jou nek weer sal beseer. Afwisselende tydperke met rus deur periodes met nie te strawwe aktiwiteite gedurende die dag nie.
  • 4
    Voorsien voldoende ondersteuning in jou nek. Dra `n serp of `n skilpad vir ligte ondersteuning. Jy kan ook `n nek kussing tydens jou werk gebruik (as jy by `n lessenaar sit).
  • Gewoonlik is `n swaarder nekondersteuning nie nodig nie. As jy nie daaraan gewoond is nie, kan ondersteuning die probleem erger maak, of as gevolg van pyn elders in die liggaam, soos jou rug. Sagte ondersteuning is gewoonlik voldoende.
  • 5
    Strek versigtig jou nek. Beweeg jou nek stadig van links na regs en hou die uiterste punt van elke rotasie vir 30 sekondes.
  • Strek beide aan die kante en voor, maar nie te ver agteruit nie, omdat dit dikwels `n stywe nek erger maak.
  • Strek net so ver as wat jou pyn toelaat. Moenie probeer nie "deur te druk", buite die pyndrempel, en doen dit nie te dikwels nie.
  • 6
    Masseer jou nek liggies. Vryf jou vingers saggies oor jou nek, naby die pynlike area, en doen dit vir ongeveer 3 minute.
  • Moenie te hard druk nie en stop dadelik as sagte druk jou nek meer laat seer.
  • As jy nie jou arms terug deur die pyn kan druk nie, vra `n familielid of vriend om die seer plek saggies te masseer.
  • 7
    Kyk na jou houding. Jou nek moet redelik reguit bly terwyl jy sit en lê, maar hou nie jou nek te styf om pyn te vermy nie.
  • Hierdie behandeling is meer vir die lang termyn as `n vinnige oplossing, want goeie postuur is noodsaaklik om te verhoed dat `n stywe nek terugkom.
  • Slaap op jou rug of kant. Moenie op jou maag slaap nie, want jy moet jou nek in vreemde krommes draai. Maak seker dat jou kussings nie so hoog is dat hulle jou nek buig nie, maar maak ook seker dat hulle so dun is dat hulle nie jou nek ondersteun nie.
  • Moenie te lank vorentoe leun of jou kop vorentoe buig nie. Neem altyd kort pouses gedurende die dag, om te strek en rond te loop.

    • Metode 2
    Mediese behandeling

    1
    Chiropraktiese behandelings. `N Chiropraktisyn kan sagte druk op `n gewrig toepas in `n poging om dit weer in plek te kry.
    • Chiropraktiese behandeling van die nek is `n veilige en doeltreffende manier om die oorsaak van `n stywe nek uit te skakel en kan ook gebruik word om `n geknypte senuwee vry te laat.
    • Die meeste kiropraktisyns bied ook fisioterapie en massering in hul praktyk.


  • 2
    Vra jou dokter vir `n voorskrif pynstiller. As die pyn na `n paar dae nie op gewone pynstillers reageer nie, kan die dokter `n spierverslapper of trisikliese antidepressante voorskryf.
  • Spier-ontspanningsmiddels kan die spanning en ongemak wat veroorsaak word deur oorwerkte nekspiere verminder.
  • Sekere kalmeringsmiddels verhoog die aantal neurotransmitters in die rugmurg, wat veroorsaak dat minder pyn seine na die brein gestuur word.
  • 3
    Gaan na fisioterapie. Nekoefeninge en traksie voorgeskryf deur die terapeut kan onmiddellike verligting bied terwyl die spiere gelyktydig versterk word. Daarbenewens kan hulle voorkom dat jy weer `n stywe nek kry.
  • `N Fisioterapeut kan jou `n aantal spesifieke nekoefeninge en maniere leer om jou nek te strek, wat kan help met langtermynherstel. Die terapeut sal waarskynlik vra dat u eers die behandelings deur die terapeut gedoen het, maar die meeste hiervan kan uiteindelik tuis gedoen word.
  • Traksie is `n spesifieke terapie wat werk met `n stelsel van gewigte en katrolle om jou nek te rek. Dit word altyd deur `n professionele persoon gedoen en werk die beste wanneer die stywe nek te make het met irritasie van `n senuwee wortel.
  • 4
    Versoek `n mediese kraag. Hierdie bande bied ondersteuning aan die nek en help om pyn te verlig deur die hoeveelheid druk op jou nekspiere te verminder.
  • Jy mag nie meer as twee weke so `n kraag dra nie, want dit kan eintlik tot swakker spiere in jou nek lei.
  • 5
    Doen navraag oor steroïed inspuitings. Die dokter spuit kortikosteroïed in die senuwee wortel en in die gewrigte of spiere van jou nek.
  • Dit is `n besonder nuttige behandeling vir `n stywe nek wat deur artritis veroorsaak word.
  • Op dieselfde manier kan die dokter `n narkose soos Lidokain in die nek inspuit.
  • 6
    Vind uit of `n mediese prosedure nodig is. Slegs in baie ernstige gevalle waar die oorsaak gevorm word deur die senuwee wortels of die rugmurg is dit nodig om in te gryp.
  • Gewoonlik word `n stywe nek nie deur sulke ernstige sake veroorsaak nie, dus word hierdie prosedures nie dikwels gebruik nie.
  • 7
    Gaan na `n akupunktur. `N erkende professionele op die gebied van akupunktuur plaas steriele naalde in drukpunte op die liggaam om die pyn te verlig.
  • Studies toon `n wisselende uitwerking op die doeltreffendheid van hierdie behandelingsmetode (met `n stywe nek), maar dit kan `n opsie wees om te oorweeg of jy chronies aan hierdie kwaal ly.
  • 8
    Laat jouself masseer word. Wanneer dit deur `n professionele masseur gedoen word, kan `n massage die pyn vir `n lang tyd verlig.
  • Jy kan ook na `n masseur gaan as jy agterkom dat die stywe nek beter voel nadat jy hierdie lig self masseer.
  • 9
    Oor die gebruik van TENS. Met Transcutane Elektriese Senuweestimulering (TENS) word elektrodes naby die vel geplaas en `n klein elektriese pols word deur die elektrodes gestuur om die pyn in daardie areas te verlig.
  • Kliniese bewyse begin om te voorskyn kom dat TENS hierby kan help - met die regte frekwensie en intensiteit - vir verskillende vorme van pyn.
  • Alhoewel TENS toestelle vir persoonlike gebruik te koop is, word dit aanbeveel dat die behandeling deur `n dokter gedoen word, vir die beste resultate.

    • waarskuwings

    • Soek onmiddellike mediese aandag as u nie die kin terug na die bors kan bring weens die pyn in u nek nie. Styfheid in hierdie ernstige vorm van `n teken is van meningitis.
    • Kontak op met jou dokter as die simptome nie reageer op behandeling binne `n week, as die styfheid is veroorsaak deur `n besering, as jy deur die pyn nie meer kan slaap of sluk of as dit gaan gepaard met gevoelloosheid of swakheid in jou arms

    .

    voorrade

    • Vrylik beskikbare pynstillers
    • Koue en warm gaskets
    • Sjaal, turtleneck of nek kussing
    • Voorgeskrewe pynstillers of inspuitings (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante