Raak ontslae van skouerpyn

Skouerspyn is relatief algemeen en het baie verskillende oorsake, wat wissel van `n eenvoudige spierspanning tot `n gewrig. Die rede waarom die skouer so geneig is tot beserings, is omdat dit die grootste bewegingsvryheid van alle gewrigte in die liggaam het. Verder ontstaan skouerpyn dikwels in ander dele van die liggaam, soos die nek, die middelste rug of selfs die hart. In die meeste gevalle sal gesonde verstand en die gebruik van `n paar eenvoudige huisremedies genoeg wees om jou skouerpyn te laat slaag, maar in sommige gevalle is behandeling deur `n spesialis nodig.

conținut

Stappe
Deel 1gebruik huishoudelike toestelle
Deel 2vind alternatiewe behandelings
Deel 3soek mediese behandeling
Wenke

stappe

Deel 1
Gebruik huishoudelike toestelle

Laat jou skouer rus. Dikwels, maar nie altyd nie, is die oorsaak van die skouerpyn `n eenvoudige oorbelasting. Ligte dinge wat te swaar is, of te veel ligter dinge liggies lig. Laat die belastingaktiwiteit vir ten minste `n paar dae. As jou probleem werkverwant is, praat met jou baas oor die oorskakeling na `n ander aktiwiteit. As die skouerpyn iets met jou opleiding te doen het, is dit moontlik dat jy te aggressief oefen of `n slegte toestand het. Raadpleeg `n persoonlike afrigter hieroor.

Te veel bedrus is nie `n goeie idee vir enige toestand op die postuur en muskuloskeletale stelsel nie, want daar is altyd beweging nodig om bloedsomloop en genesing te stimuleer. Rus is goed op sigself, maar volledige onaktiwiteit is teenproduktief.
Dink weer oor jou slaapomgewing. Matrasse wat te dik of kussings is wat te dik is, kan bydra tot skouerpyn. U moet dalk `n paar dae of weke op u rug slaap om u skouer te spaar.
Skouergewrigpyn (in teenstelling met spierpyn) is dikwels slegter as jy in die bed is.

Sit ys op jou skouer. Roomys op jou skouer is `n doeltreffende behandeling vir feitlik alle akute beserings - insluitend schouderverrekkingen en verstuitings - omdat die bloedvate vernou (en dus die bloedstroom verminder) en pynstillende is vir senuwees en weefsel. Koue terapie moet toegedien word op die sagste deel van jou skouer om swelling en pyn te verminder. Plaas ys vir 10-15 minute elke uur op jou skouer en verminder dit as die pyn en swelling minder word.

Deur die ys teen jou skouer te druk met `n verband of elastiese ondersteuning, kan jy ook help om die inflammasie te onderdruk.

Pak ys of bevrore gel pakke in `n dun handdoek om te verhoed dat jou vel vries.

Neem pynstillers van gratis verkope. Nie-steroïed ontstekingremmers (NSAID`s) soos ibuprofen, Naproxen of aspirien kan op die kort termyn oplossings is om jou te help om te gaan met pyn of ontsteking in jou skouer - hierdie kan jy koop in elke drogisterij, apteek en baie supermarkte. Hou in gedagte dat hierdie middels sleg kan wees vir jou maag, niere en lewer. Dit is dus beter om nie langer as twee weke te sluk nie, en maak seker dat jy eers geëet het sodat jou maag `n beskermende laag kry.

Praat voordat jy hierdie medisyne saam met jou dokter oor enige mediese probleme wat jy het en ander medikasie wat jy neem.

Volg die aanwysings op die bysluiter, of u dokter se instruksies oor die dosering.

Alternatiewelik kan u ander pynstillers van vrye verkope soos acetaminophen (tylenol en parasetamol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir u skouerpyn neem. Maar neem dit nooit gelyktydig met NSAIDs nie.

Doen `n paar ligte skouer streke. As jou skouerpyn hoofsaaklik besig is om te maag, en dit nie skerp of pynpyn, of pynskote met beweging of vervorming is nie, is dit waarskynlik dat jy `n spier het. `N Effens gespanne spier reageer goed op ligstrek, want dit verminder die spanning van die spier, verbeter bloedsirkulasie en maak jou spiere buigsaam. Oor die algemeen moet jy jou spiere vir ongeveer 30 sekondes sonder veeragtige beweging strek en drie keer per dag tot die pyn verminder.

As jy probeer om jou skouer te beskerm deur dit nie te verplaas of in `n slinger te dra nie, het jy `n groter risiko van kleefkapulitis of "bevrore skouer." Dit word gekenmerk deur die teenwoordigheid van littekenweefsel, kroniese styfheid en `n bewegingsbeperking van meer as 50%.

Bereik terwyl jy met een arm om die voorkant van jou lyf staan of sit en die elmboog van jou ander arm gryp. Trek liggies op die agterkant van die elmboog totdat jy die strek in jou skouer voel.

As jy staan of sit, strek met een arm om jou rugkant na jou skouerblad en gryp jou ander hand (sien diagram). Trek liggies met die pynlike skouer totdat jy goeie strek voel.

Bou krag in jou skouer op. As jou skouerspyn veroorsaak word deur oorlading (veral tydens werk), kan jy voordeel trek uit oefeninge wat jou skouers kragtiger maak, met die veronderstelling dat jy hulle veilig en korrek uitvoer. As jou oorspronklike pyn minder is, kan jy begin met ligte, skouerversterkende oefeninge met min impak. Aangesien spiere soos die deltoïdespiere en die rotator manchet sterker word, is dit beter om die spanning en oorlading te hanteer wat tot skouerpyn kan lei. En dit verminder die kans dat dit sal terugkeer.

Werk saam met `n persoonlike afrigter of fisioterapeut om te verseker dat u die oefeninge behoorlik uitvoer.

Maak seker dat jou skouerspiere goed verwarm word voordat jy begin oefen. As jy `n warm stort gebruik of `n vogtige hittebron gebruik, of selfs `n eenvoudige gimnastiekoefening doen, voordat jy begin, word gewigstop aanbeveel omdat jou skouerspiere meer buigsaam is.

Onderskei tussen akute pyn en chroniese toestande. Rus, ys en vry verkrijgbare pynstillers is veral nuttig in akute (skielike) schouderblessures, maar chroniese (lang-termyn) schouderpijn, soos veroorsaak deur artritis of ander degeneratiewe siektes vraag om `n effens ander benadering. By byvoorbeeld osteoartritis van die skouer (waarby dra die oorsaak is in plaas van `n ontsteking) kan dit as jy by die wakker word warmte aanbring, byvoorbeeld deur `n warm stort, pyn werk, styfheid te verminder en jou mobiliteit verhoog.

Ander bronne van klam hitte is kruie sakke uit die mikrogolfoond, wat goed werk en word dikwels gekombineer met essensiële olies (soos laventel) wat `n ontspannende effek het.

Aanvullings soos glucosamine, chondroitin, MSM en verskeie visolies kan help om die gewrigte met artritis te smeer en sag te maak.

Deel 2
Vind alternatiewe behandelings

Neem `n skouer massage. `N Spanningspier ontwikkel wanneer individuele spiervesels te swaar gelaai word en skeur, wat lei tot pyn, inflammasie en `n sekere mate van selfbeskerming (spierkrampe as `n poging om verdere skade te voorkom). `N diep weefsel massage is nuttig vir matige tot matige spanning, want dit verminder spier spasmas, veg inflammasie en bevorder ontspanning. Begin met `n 30-minute massage, wat fokus op die areas van jou skouer, lae nek en middelrug. Laat die terapeut so diep as wat jy kan, sonder om te krimp.

Drink altyd baie water onmiddellik na `n massage. Dit laat ontsteking byprodukte en melksuurs uit jou liggaam spoel. As jy dit nie doen nie, kan dit hoofpyne of geringe ongesteldheid veroorsaak.
Jou terapeut kan ook gebruik maak van snellerpuntterapie, met fokus op areas met stywe spiervesels wat na beserings of oorlading in jou skouer kan vorm.

Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur is `n behandelingsmetode van antieke tye en word gekenmerk deur baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel of spier, met die doel om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur kan baie effektief wees in skouerpyn (weens besering of artritis), veral as dit in `n aanvanklike stadium gebruik word. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne en werk omdat `n aantal stowwe vrygestel word, insluitend endorfiene en serotoniene, wat pynstillend is.

Akupunktuur word toegepas deur verskeie gesondheidswerkers, insluitend dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseerterapeute. Elkeen wat u kies, moet deur die NCCAOM gesertifiseer word.

Akupunktuurpunte wat jou skouerpyn kan verlig, sal nie almal in die omgewing van waar jy die pyn ervaar nie - sommige van hulle mag in baie verskillende dele van jou liggaam wees.

Gaan na `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is gesamentlike spesialiste wat daarop gemik is om normale beweging en funksionering van die ruggraat en verwante gewrigte, soos dié van die skouer, te aktiveer. Skouerpyn word nie net deur onderliggende glenohumerale en akromioklavikulêre gewrigte veroorsaak nie, maar ook deur probleme met gewrigte in die nek en middelrug. Jou chiropraktisyn is opgelei om gesamentlike probleme te diagnoseer en behandel (indien nodig) met manuele gesamentlike manipulasie, ook aanpassings genoem - dikwels onbedoeld "poppend" of "krakend" klank word gehoor.

Alhoewel soms `n gesamentlike aanpassing al die skouerpyn heeltemal kan verwyder, sal dit meer waarskynlik wees dat jy 3-5 behandelings benodig om duidelike resultate te sien.

Handleiding gesamentlike manipulasie is nie `n goeie idee vir inflammatoriese artritis nie.

Ander professionele persone wat handmatig gesamentlike manipulasie toepas, is osteopate en sommige dokters en fisioterapeute.

Deel 3
Soek mediese behandeling

Gaan na jou dokter. As jou skouerpyn besonder ernstig is, bly dit vir `n lang tyd (meer as `n paar weke) of is dit uitputtend, en tuismetodes help nie regtig nie, maak `n afspraak met jou dokter. Dit kan wees dat jy schouderpijn veroorsaak word deur iets ernstig soos `n geskeurde sening, beskadig kraakbeen, subluxatie, `n breuk of ontstekingsartritis. Jou dokter kan jou dan verwys na byvoorbeeld `n neuroloog, `n ortoped of `n rumatoloog wat `n beter diagnose kan maak en jou skouerprobleem kan hanteer.

X-strale, been skanderings, MRI, CT skanderings en senuwee geleiding toetse is gereedskap wat spesialiste kan gebruik om jou skouerpyn behoorlik te diagnoseer.
Afhangende van die diagnose, kan u sterker medikasie voorgeskryf word (veral as u pyn deur artritis veroorsaak word) en / of hulle vra u om `n kort slinger te dra. Dit word dikwels gedoen met ernstige gewrigspruisies en subluxasies. Jou dokter sal in oorleg met jou `n pasgemaakte behandelingsplan opstel.

Gaan na `n fisioterapeut. As jou skouerprobleem terugkom (is chronies) en gee nie jou eie opleidingsprogram enige verligting nie, oorweeg rehabilitasie onder leiding van `n professionele persoon. U dokter kan u verwys na `n fisioterapeut, wat u kan help om spesifieke strek- en versterkingsoefeninge te doen om u skouer te rehabiliteer. Om `n positiewe uitwerking op chroniese skouerprobleme met fisioterapie te kry, moet jy gewoonlik 4-8 weke 2-3 keer per week na fisioterapie gaan.

Indien nodig, kan `n fisioterapeut jou pynlike skouer ook behandel met strelende middels soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie.

Sommige goeie versterkingsoefeninge vir jou skouer sluit in afdrukke, oefeninge, swem en roei, maar maak seker dat jou besering eers genees word.

Kry `n kortisoon inspuiting. Cortisoon is `n hormoon wat soms medisinaal gebruik word om beserings en verskillende vorme van artritis, soos rumatoïede artritis en osteoartritis, te behandel. `N Spuit van hierdie steroïedmedikasie in of in `n spier, pees of ligament kan vinnig ontsteking verminder en normale onbeperkte beweging van jou skouer toelaat. Cortison het `n langer bedryfstyd en `n sterker effek in vergelyking met NSAIDs. Die mees algemene vorms wat gebruik word, is prednisoloon, deksametason en triamcinolon.

Moontlike komplikasies met kortikosteroïed inspuitings sluit in infeksie, bloeding, tendonswakheid, plaaslike spieratrofie, senuwee irritasie of skade en gestremde immuunfunksie.

As kortikosteroïed inspuitings nie `n goeie oplossing bied vir jou skouerprobleem nie, is chirurgie `n opsie wat met jou dokter bespreek moet word.

Sien `n operasie as `n laaste uitweg. By chroniese schouderpijn is funksioneer dikwels die laaste uitweg (nadat alle konserwatiewe benaderings probeer wees), hoewel dit soms direk oorweeg word as jy skouer uit die kom is of gebreek deur `n ernstig trauma soos byvoorbeeld `n motor-ongeluk of besering.

Osteoartritis van die skouer kan lei tot die vorming van beenprosesse of disintegrasie van kraakbeen, wat deur artroskopiese chirurgie herstel kan word.

Draaispiermanchetscheuren - krake in `n groep van vier spiere rondom die kop en kom van die skouergewrig - is `n baie algemene bron van pyn en beperking, wat dikwels `n operasie nodig is om dit te stel.

Die gebruik van metaalstawe, penne of ander dele is dikwels deel van skouerbedrywighede om strukturele ondersteuning te bied.

Moontlike komplikasies in skouerchirurgie is byvoorbeeld plaaslike infeksies, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en chroniese swelling en / of pyn.

Wees voorbereid dat jy nog tyd nodig het om te herstel ná die operasie. Heel waarskynlik sal jy gedurende die herstelperiode `n paar strekoefeninge, ander oefeninge of fisioterapie moet doen.

wenke

Om jou liggaam in `n warm bad met Epsom sout te week, kan die pyn en swelling in jou skouer aansienlik verminder. Veral as die pyn veroorsaak word deur spieroorlading of osteoartritis. Die magnesium in die sout help die spiere om te ontspan.
`N alternatief vir roomys of bevrore gel pakke is `n sak bevrore groente soos ertjies of mielies.
Vermy die vervoer van sakke wat die gewig oor jou skouers oneweredig versprei, soos boodskappersakke met `n enkele skouerband of skouerbande. Gebruik eerder `n sak op wiele of `n rugsak met twee polsskouerbande.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante