nemuchtorstont.ru

Smeer vet om die vingers

Ergste vingers kan reggestel word met die regte dieet en oefeninge. Alhoewel dit moeilik is, sê sommige selfs onmoontlik, om op vet in spesifieke areas van jou liggaam te fokus, `n gesonde dieet en `n algemene fiksheidsprogram, sal jou vingers met die res van jou liggaam gewig verloor. Voeg oefeninge vir jou hand en `n kragtige greep vir sterk, gesonde vingers wat beide funksioneel en mooi is.

stappe

Deel 1
Versterk jou hande en vingers

Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 1
1
Doen oefeninge om jou greep te verbeter. Een van die maklikste en vinnigste maniere om die krag in jou hande te verhoog, is om eenvoudige oefeninge te doen om jou greep te verbeter. Druk met elke hand `n paar reekse van dertig tot vyftig keer met `n knip of bal van jou keuse.
  • Stresballetjies is gewoonlik balle die grootte van jou palm wat jy kan knyp om jou hand op te lei. Het jy nie enige? Gebruik dan `n tennisbal.
  • Handpennetjies, strekbande en ander handopleiers is oor die algemeen te koop. Kyk wat beskikbaar is in `n sportwinkel naby of soek aanlyn.
  • Meridian Balls of Baoding Balls is Chinese ontspannende balle wat gebruik kan word om jou hande op te lei. Draai twee balle om in jou palm. Hulle maak fyn klanke en help jou om jou hande op te lei.
  • Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 2
    2
    Doen pols oefeninge. Polsversterkingsoefeninge het die bykomende voordeel om jou greep te versterk terwyl jy die gewig hou wat jy gebruik. U kan polsversterkingsoefeninge met bande, handgewigte of ander huishoudelike items doen.
  • As jy handgewigte het, neem `n klein gewig (een tot twee kilo) in elke hand, hou die palm na die grond. Strek jou elmboog sodat jou arm reguit is, en laat jou pols hang. Span jou pols liggies, hou jou arm reguit. Laat dit dan stadig weer sink. Doen drie stelle van tien tot vyftien herhalings met elke hand. As jy nie handgewigte het nie, gebruik blikke sop, stene of ander items wat jy in jou hand kan hou.
  • As jy strekbande het, staan ​​aan die een kant met jou voet en gryp die band met jou hand en wys die palm af. Lig jou arm tot dit reguit stamp, steek jou pols liggies uit terwyl jy die band veilig hou. Doen drie stelle van tien tot vyftien herhalings met elke hand.
  • Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 3
    3
    Doen vingeroptrede. As jy in `n betreklik goeie toestand is, maar nog steeds sukkel met vetterige vingers, begin met gevorderde drukwerk. In plaas daarvan om met jou handpalms op die vloer te druk, hou dit met jou handpalms en jou gewig op jou vingers. Begin hierdie oefening met `n paar stelle van vyf of tien herhalings.
  • Doen `n paar stelle normale optrede bykomend tot jou vingeropstoot. Push-ups help om jou polse en jou borsspiere te versterk, beide goed vir algemene sterkte in jou bolyf en gewigsverlies.
  • Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 4
    4
    Werk aan jou behendigheid. Behendigheid is jou vermoë om jou vingers en hande te gebruik om komplekse take vinnig uit te voer. Dit is net so belangrik vir die gesondheid van jou hand as krag. Om te werk aan jou goeie motoriese vaardighede, kan jy jou behendigheid oefen deur gereelde hand- en vingergeoriënteerde take te doen.
  • Hoeveel woorde per minuut kan jy tik? As jy nog soek, lees hierdie artikel uit WikiHow om meer te leer oor ontspanne tik.
  • Speel `n instrument, veral viool, klavier of kitaar, maar ook sekere blaasinstrumente soos die fluit, die klarinet en ander instrumente is baie goed om te werk met jou fyn motoriese vaardighede. Nooit geleer nie? Dan is dit nou `n goeie tyd om te begin.
  • Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 5
    5
    Hou op om jou knokkels te kraak. Daar word steeds gedebatteer of kraakbeen jou onskadelik of skadelik is. Maar baie mense dink dat krake jou knokkels lei "dik" kneukels. Aangesien jy nie veel daarvan maak om jou knokkels te kraak nie, maak dit nie seerkry om te stop nie.
  • Hoewel daar geen bewyse is wat daarop dui dat die krake van jou kneukels artritis of jou kneukels ekstra laat swel, is daar wel `n bietjie navorsing wat daarop dui dat daar `n verband is tussen lang tyd kraak van jou kneukels en `n minder kragtige greep.

    • Deel 2
    Pas jou dieet aan

    Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 6
    1
    Eet minder sout. Te veel natrium kan waterretensie veroorsaak, wat u ligte swelling, veral u hande en voete, tot gevolg het. As jy lekker hande wil hê, kry die sout uit jou dieet. Hoe minder sout jy kry, hoe minder watergewig sal jy hou.
    • Eet minder sout beteken nie net dat jy minder sout op jou kos besprinkel nie. Lees die etikette van voorafverpakte en voorbereide maaltye goed. Baie verpakte en bevrore kosse, selfs groente en soet snacks, bevat `n baie hoë hoeveelheid natrium. Jy kan soveel sout kry sonder om daarvan bewus te wees.
    • Let ook op die porsiegrootte. Baie van die huil "Minder sout" of "Minder natrium" is eintlik dieselfde produk, maar met `n gemanipuleerde porsiegrootte, sodat die hoeveelheid natrium per porsie afneem.
  • Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 7
    2
    Drink 8 glase water per dag. As jy gehidreer word, help jou liggaam om vinniger van die sout ontslae te raak. Om agt glase water per dag te drink, is noodsaaklik vir algemene gesondheid en gewigsverlies. As jy ekstra water drink, kan jou eetlus verminder word, hoofpyn voorkom en bloedsomloop en afvalverwydering verbeter. En dit is gratis.
  • Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 8
    3
    Vervang rooi vleis met sampioene. Sampioene het minder as die helfte van die kalorieë en vet, in vergelyking met selfs die leunste stuk vleis. En `n onlangse studie het getoon dat mense wat vleis met sampioene in resepte vervang, net so tevrede is nadat hulle geëet het. Dit is `n gesonde, lekker en maklike ruil.
  • Lees artikels oor kook met sampioene.
  • Prent getiteld Verlies vet om die vingers Stap 9


    4
    Kies koolhidrate wat stadig verteer. Koolhidrate is beskikbaar in twee vorms: enkel en veelvoudig. Eenvoudige koolhidrate, wat in verwerkte kos en vetterige versnaperinge voorkom, word vinniger omskep in vet. Eenvoudige koolhidrate sluit in dinge soos mieliesiroop, wit suiker, lekkergoed en koeldrank. Veelvuldige koolhidrate, wat in volkorenprodukte voorkom, neem langer om deur jou stelsel te gaan, en hulle gee jou liggaam meer voeding en energie. Veelvuldige koolhidrate sluit in dinge soos:
  • hawermeel
  • Soet aartappel
  • Volkoringbrood en pasta
  • Bone en lensies
  • Groen blaargroentes
  • Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 10
    5
    Kies gesonde versnaperinge. Baie van die ekstra gewig word opgebou met tussenhappies. Terwyl `n handjievol skyfies onskadelik lyk, is dit baie makliker om crappy snacks te vervang met gesonder keuses. Gooi die koppies en skyfies weg en hou vars groente en vrugte in die buurt sodat jy geen keuse het nie.
  • Neem `n appel. Lae kalorieë en baie vesel. Soet, knapperig, maklik, goedkoop en lekker.
  • Moenie die nagereg slaan nie, maar maak jou nagereg `n bietjie gesonder. Hou jy van `n bak roomys na ete? Verander na `n bak lae-vet Griekse jogurt en bevrore bloubessies. Hou jy van nou af `n stukkie sjokoladekoek? Hou dan `n stukkie suiwer sjokolade, ryk aan antioksidante, byderhand, en eet `n blok (nie meer as een nie) as jy honger kry.
  • Beeld getiteld verloor vet rondom die vingers Stap 11
    6
    Eet stadiger. Navorsing toon dat een van die beste maniere om jou honger te bekamp, ​​is om meer te kou en stadiger te eet. As jy sukkel met te veel kos, eet stadiger en wag totdat jou liggaam dit dophou.
  • Begin met `n klein koppie sous sop, of eet `n handjievol ongesoute amandels, sowat vyftien tot twintig minute voor `n maaltyd. Dit is bewys dat die hoeveelheid kos wat u later eet, beperk word.
  • Moenie maaltye slaan nie. Sommige studies toon dat maaltye, veral ontbyt, die liggaam dwing om die kalorieë wat jy later eet, te stoor. Met ander woorde, met die oornag van ontbyt maak jy vetter.

    • Deel 3
    Gewig verloor

    Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 12
    1
    Begin met vinnige wandelings. Stap is die maklikste en goedkoopste manier om meer oefening te kry en om gewig te verloor. Jy het nie materiaal nodig nie, jy het nie veel tyd nodig nie, en jy kry presies soveel as wat jy daarin sit.
    • Begin met vinnige wandelings in jou omgewing en brei jou loopgebied stadig uit. Probeer eers een en `n half kilometer, of stap 15-20 minute, twee keer per dag.
    • As jy nie `n fan van oefenroetines is nie, behandel dit nie as oefening nie. Dink aan dit asof jy gaan stap. Stel `n oudioboek, of `n paar nuwe musiek op.
  • Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 13
    2
    Doen ligte kardio. As jy meer intensief wil lei, begin met `n paar ligte kardio om jou liggaam voor te berei. Verhoog jou hartklop en hou dit hoog. Of jy nou vir `n les wil inskryf, of `n reeks opleidingskursusse aanlyn vind, oorweeg een van die volgende kardio- en fiksheidsroetines:
  • joga
  • pilates
  • Spinles
  • Dans aerobics
  • Water aerobics
  • Nie almal is gereed om swaar kardio te doen nie, die soort wat jy ondervind met `n spinklas of ander aerobics-klasse. Raadpleeg u dokter om `n plan vir gewigsverlies op te stel.
  • Beeld getiteld verloor vet rondom die vingers Stap 14
    3
    Bou jou opleidingskursusse aan meer intensiewe klasse. Dikwels kom jy op `n plato. As jy gewig begin verloor op `n stabiele pas, en dan skielik stop, is dit tyd om jou oefensessies te verander. Dit gebeur byna almal.
  • Probeer om oor te skakel na `n kring opleiding regime. Kies vyf tot tien vinnige oefeninge wat jy wil en doen hoë intensiteitstelle van veertig tot sestig sekondes, doen soveel herhalings as wat jy kan. Rus vir twintig tot dertig sekondes, en gaan dan voort na die volgende oefening.
  • Doen `n totaal van drie volle stelle van jou vyf tot tien oefeninge, met `n kort vyf-minuut-breek tussenin. As jy dit drie keer per week doen terwyl jy gesond eet, sal jou kilo vlieg.
  • Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 15
    4
    Leer om goed te stres. Stres lewer kortisol, wat verband hou met `n aantal kwale, insluitend `n toename in jou liggaamsvet. Stresperke kan dit baie moeiliker maak vir jou liggaam om ponde te verloor, wat beteken dat jy moet leer om te ontspan as jy `n paar pond verloor.
  • Maak jou geestesgesondheid net soveel prioriteit as jou fisiese gesondheid. Neem vyftien tot twintig minute per dag om te gaan sit en ontspan. Moenie skuldig voel oor `n bietjie van jou tyd nie.
  • `N Warm bad, sagte musiek, `n goeie boek. Doen wat rus jy.
  • Prent getiteld Verlies vet rondom die vingers Stap 16
    5
    Fokus op algemene gewigsverlies. Niemand hou van om te hoor nie, maar dit is die wetenskaplike waarheid: dit is onmoontlik om `n plek op jou liggaam te vind en die vet daar te verminder, sonder om die vet van jou liggaam te verminder. Jy kan op spesifieke dele oefen om spiere te groei, en handoefeninge help jou om jou polse, hande en vingers te versterk, maar om te begin is daar nie veel spierweefsel in jou hande nie. Die enigste manier om vet om jou vingers ontslae te raak, is om jou dieet te verander, meer kalorieë op te lei en te verbrand as wat jy inname, sodat jy gewig op die res van jou liggaam verloor.

    • wenke

    • Geneties sal sommige mense meer vet op hul vingers hê as ander.
    • As jy jou liggaamsvet persentasie in die enkele syfers (as jy `n man is) en onder 16% as jy `n vrou is, sal jou vingers (en die res van jou liggaam) super skraal wees.
    • `N Gesertifiseerde voedingsdeskundige of persoonlike afrigter kan jou help om die regte benadering te bepaal om jou liggaamsvet te verminder.
    • Sommige mense glo dat die eet van omega 3, soos visolie, jou kan help om gewig te verloor, selfs om die vingers.

    waarskuwings

    • Kry advies van `n persoonlike afrigter of dokter voordat u `n opleidingsprogram begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante