nemuchtorstont.ru

Lekker drome

Lekker drome is drome waarin jy bewus is van die feit dat jy droom. Hierdie bewustheid kan wissel van `n vae gevoel van erkenning tot `n oorweldigende gevoel van uitgebreide bewussyn. Gewoonlik begin die helder droom in die middel van `n normale droom, wanneer jy skielik besef dat jy droom. Dit is ook moontlik om dadelik van `n normale wakker toestand na `n helder droomstaat oor te skakel, sonder `n duidelike breuk in bewussyn. In beide gevalle is helder drome gewoonlik baie vreemder en meer emosioneel as gewone drome. Die mees opvallende aspek van helder droom is dat dit dikwels moontlik is om invloed uit te oefen op jou `droom self` en die res van die droom.

stappe

Metode 1
Tegnieke vir bewustelik droom

Prent getiteld Lucid Dream Step 1
1
Hou `n dagboek. Plaas die dagboek by die nag langs jou bed en skryf jou droom, jou gevoelens en jou gevoelens dadelik nadat jy wakker geword het. Op hierdie manier oefen jy jou drome te memoriseer, wat belangrik is om te leer hoe om droom te droom. Dit maak ook nie sin om te leer hoe om jou drome te beïnvloed as jy jou oggend vergeet het nie.
  • In plaas daarvan om in `n dagboek te skryf, kan jy ook klankopnames maak.
  • As jy begin skryf vir `n paar minute voordat jy begin skryf, terwyl jy op jou droom konsentreer, kan jy meer herinneringe hê.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 2
    2
    Doen `n `reality check` gereeld (toets teen die werklikheid). Gedurende die dag vra jy jouself elke paar uur: "Droom ek?" En doen een van die werklikheidstoetse hieronder. As jy dit so dikwels doen, sal jy dit ook in jou drome doen, so jy sal gou besef dat jy droom.
  • Lees `n stuk teks of kyk na die tyd op die klok, kyk weg en kyk weer. As jy droom, sal die teks of tyd nie sigbaar wees of inhoud onlogies wees nie. Dit kan ook anders wees elke keer as jy kyk.
  • Knyp jou neus, maak jou mond toe en probeer asemhaal.
  • Kyk na jou hande en voete. In drome word hulle dikwels verwring as jy na hulle kyk.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 3
    3
    Herhaal elke keer as jy gaan slaap: "Ek gaan vanaand bewustelik droom". Elke aand as jy gaan slaap, herhaal hierdie of `n soortgelyke sin totdat jy aan die slaap raak. Hierdie tegniek heet Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Mnemoniese induksie beteken eenvoudig `gebruik geheue hulpmiddels`, in hierdie geval herhaal dieselfde sin om bewuste drome `n gewoonte te maak.
  • Sommige mense kombineer die Mnemoniese Induksie terwyl hulle hul hande kyk voordat hulle aan die slaap raak.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 4
    4
    Leer ken jou persoonlike droom temas. Lees gereeld jou dagboek en kyk vir herhalende situasies of gebeure wat jy oplet: jou `droom temas`. As jy hulle leer ken, sal jy hulle tydens jou droom herken, so jy sal gou agterkom dat jy droom.
  • Jy ken waarskynlik al `n paar van jou droom temas. Byvoorbeeld, algemene voorkoms in drome sluit in tande, wat deur iets groot of naak in die openbaar gejaag word.
  • Prent getiteld Lucid Dream Stap 5
    5
    Probeer weer aan die slaap raak nadat jy uit `n droom wakker geword het. Wanneer jy wakker word en jy jou droom onthou, skryf dit eers in jou dagboek. Maak dan weer jou oë toe en fokus op die droom. Stel jou voor dat jy terug in die droom is, dat jy `n droom-tema herken of `n `reality check` doen, en dat jy dan weet dat dit `n droom is. As jy hierdie gedagte hou terwyl jy weer aan die slaap raak, verhoog jy die kanse van `n helder droom.
  • Besef dat die meeste helder drome voorkom terwyl die persoon heeltemal aan die slaap raak. Gewoonlik omdat daar iets baie vreemd in die droom gebeur, waardeur hy of sy besef dat dit `n droom is. Weer aan die slaap geraak ná `n droom is `n alternatiewe manier wat sowat 25% van die helder drome skep.
  • Prent getiteld Lucid Dream Stap 6
    6
    Gebruik `n ligte wekker. Koop `n ligte wekker in plaas van `n wekker met klank, of selfs `n spesiale `droommasjien` wat ontwerp is om duidelike drome te genereer. Stel die alarm na 4½, 6 of 7 uur nadat jy gaan slaap, of indien moontlik, stel die alarm so dat dit elke uur wakker word. Alhoewel klank, aanraking of ander stimuli tydens die REM (Rapid Eye Movement) slaap ook iemand kan laat weet dat hy droom, het een studie getoon dat lig die mees effektiewe stimulus is.
  • Maak seker dat jy nie heeltemal wakker word nie (tensy jy die `Wakker Back to Bed`-metode hieronder gebruik). Stel die wekker verder as `n armlengte weg van jou bed, en / of bedek dit met `n lap om die lig te verlig.

    • Metode 2
    Gebruik die `Wakker Terug na Bed`-metode

    Prent getiteld Lucid Dream Step 7
    1
    Maak seker jy weet wanneer ludige drome die meeste voorkom. Lekker drome, en helder drome in die algemeen, is die algemeenste tydens REM slaap. Dit is `n fase van diep slaap waarin `Rapid Eye Movement` voorkom. Die eerste REM fase kom gewoonlik negentig minute na ineenstorting, waarna ongeveer elke negentig minute weer `n REM-fase volgt.Het doel van hierdie metode is om tydens die REM-fase wakker te word, en dan weer in die slaap te val en deur te drome terwyl jy daar van bewus is dat jy droom.
    • Jy sal nie presies weet wanneer jou REM stadiums voorkom nie, of jy moet `n slaaplaboratorium besoek, of vind `n baie toegewyde naguil wat die hele nag na jou ooglede kyk. Dit is waarskynlik meer realisties dat jy die metode probeer toets totdat jy een keer tydens `n REM-fase wakker word.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 8
    2
    Voorsien meer REM slaap. Daar is maniere om die hoeveelheid REM-slaap wat jy kry, te verhoog. Een van die doeltreffendste maniere is om te verseker dat jy `n vaste slaappatroon het, en dat jy genoeg slaap elke aand om goed uitgerus te word.
  • Dit kan moeilik wees in kombinasie met die onderstaande stap, waar u slaap in die nag altyd versteur word. As jy sukkel om aan die slaap te val, moet jy `n ander metode probeer, of dit een of twee keer per week beperk.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 9
    3
    Wees jouself in die nag wakker. Stel jou wekker tot 4 ½, 6 of 7 uur na die aanvang van die slaap. Op daardie tye is jy meer geneig om gedurende `n REM-fase wakker te word, alhoewel dit moeilik is om te voorspel. Jy het die meeste kans wanneer jy die alarm na 6 of 7 uur stel nadat jy aan die slaap geraak het, want die latere REM fases is langer en bevat dikwels lewendige of helder drome.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 10


    4
    Bly wakker vir `n rukkie. As jy `n droom gehad het, skryf jy dit neer, jy vat iets om te eet, of jy staan ​​net op en loop `n bietjie rond. Die doel hiervan is om jou bewussyn aktief en alert te maak, terwyl jou liggaam nog vol slaaphormone is.
  • Een studie toon dat die kans op `n helder droom die grootste is as jy wakker bly tussen 30 en 60 minute.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 11
    5
    Konsentreer op die droom en gaan slaap. Maak jou oë toe en raak aan die slaap. As jy wakker geword het vir `n droom, dink jy daaraan en jy probeer om te dink dat die droom voortduur. Selfs as dit `n rukkie neem voordat dit gebeur, het jy steeds `n goeie kans om `n helder droom te hê.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 12
    6
    Probeer verskillende konsentrasietegnieke. As jy agterkom dat jy droom terwyl jy probeer om die droom te vang, of as jy die droom glad nie onthou nie, probeer om te fokus op die verskuiwing van jou vingers. Gebruik patrone soos: wysvinger op, middelvinger af, middelvinger op, wysvinger af. Herhaal hierdie ritmiese beweging totdat jy aan die slaap raak.

    • Metode 3
    Ekstra tegnieke

    Prent getiteld Lucid Dream Step 13
    1
    mediteer. Voordat jy gaan slaap, probeer om `n rukkie in `n stil, donker kamer te mediteer. Dit kan nuttig wees om `n meditasie kursus te volg, maar om mee te begin kan jy jou aandag op jou asem fokus, of jou verbeel dat jy op of af trap. Dit verseker dat jy ophou dink, dat jy kalm en gemaklik voel en dus meer geneig is om `n helder droom te hê.
    • Hou in gedagte dat dit moeiliker is om `n helder droom uit `n wakker toestand te kry as wanneer jy al aan die slaap is.
    • Op die internet kan jy baie meditasievideo`s vind wat bedoel is om jou met helder drome te help.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 14
    2
    Brei `n helder droom uit wanneer dit begin wegbreek. Wanneer duidelike droom is nuut, gebeur dit dikwels dat jy wakker word deur die opwinding van die ontdekking wat jy droom! U sal vooraf waarskuwingstekens ontvang. Die droom gaan onstabiel voel of jy begin sensasies van die werklike wêreld kry. Hierdie tegnieke kan verseker dat jy nie wakker word van jou helder droom nie:
  • Laat jou liggaam omdraai in die droom of agteruit val. Sommige mense meld dat dit werk, hoewel dit nie duidelik is waarom.
  • Vryf jou hande oor mekaar in jou droom. Dit kan jou aflei van die sensasies in jou regte liggaam.
  • Gaan voort met wat jy gedoen het voordat die droom onstabiel geword het. U bevestig dus self dat u steeds droom. Hierdie tegniek is egter minder effektief as die bogenoemde tegnieke.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 15
    3
    Luister na `binaural beats` (binaur musiek of wit geluid). As jy `n ander klankfrekwensie na elke oor stuur, sal jou brein die twee oorvleuelende klankgolwe sien as `n klop, alhoewel daar in werklikheid geen ritme is nie. Dit is nou vasgestel dat dit die patrone van elektriese aktiwiteit in u brein beïnvloed. Wetenskaplikes is nog nie seker dat dit ook helder droom stimuleer nie. Daar is baie webwerwe met versamelings van `binaural beats`, so dit is maklik om een ​​keer uit te probeer of met oordop te slaap. Die meeste mense wat droomkliënte wil droom, klink wat theta golwe naboots, aangesien dit die breingolwe is wat tydens REM slaap voorkom. Maar sommige sweer by gamma- of alfa-golwe, of `n opeenvolging van verskillende tipes breingolwe.
  • Daar is `binaurale slae` met strelende agtergrondmusiek, of met net die `binaural beat` self.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 16
    4
    Speel rekenaarspeletjies. Gamers rapporteer `n veel hoër aantal helder drome as mense van die algemene bevolking. Alhoewel meer navorsing nodig is, is dit moontlik dat `n paar uur per week rekenaarspeletjies jou kans op helder droom verhoog. Dit maak nie saak watter spel jy speel nie.
  • Prent getiteld Lucid Dream Stap 17
    5
    Oorweeg om galantamine te neem. Galantamine, `n stof wat uit sneeuwklokjes gemaak is, is waarskynlik die mees effektiewe manier om droom te droom. Vir die beste resultate, neem 4 tot 8 mg in die middel van die nag. As jy dit neem voor jy gaan slaap, kan dit die kwaliteit van jou slaap negatief beïnvloed en slegte drome veroorsaak. Om hierdie rede en as gevolg van die newe-effekte hieronder, neem jy dit nou en dan beter.
  • Bespreek eers met `n dokter of jy galantamine kan gebruik as jy mediese probleme ervaar. Galantamine kan byvoorbeeld hartklagtes of asma vererger.
  • Dit kan ook slaapverlamming veroorsaak. Dit is `n onskadelike maar skrikwekkende verskynsel, waar jy `n paar minute wakker kan word sonder om te kan beweeg.
  • Prent getiteld Lucid Dream Step 18
    6
    Neem `n vitamien B-aanvulling. Vitamien B5- of B6-aanvullings kan lewendige, bisarre, en emosioneel intense droomervaringen gee, wat tot helder drome kan lei Om hierdie effek te bereik, sal jy wel `n dosis van 100 mg moet neem. Dit is meer as die aanbevole hoeveelheid, en as u dit vir `n lang tydperk gebruik, kan u skade aan u perifere senuweestelsel ervaar. So gebruik dit net vir `n spesiale, helder droom ervaring, en op eie risiko.
  • Kontroleer eers met jou dokter as jy vitamien B kan neem as jy medikasie gebruik, of as jy aan bloeding, maag en derm klagtes of hartprobleme ly.
  • Sommige mense word snags wakker aan vitamien B, so dit kan teenproduktief wees as jy `n ligte slaper is.

    • wenke

    • Lekker droom is `n vaardigheid wat jy moet leer. Selfs mense wat gereeld droom, mag net een of twee keer per maand `n helder droom hê. Wees geduldig en gaan voort met die tegnieke, dan sal die hoeveelheid helder droom geleidelik toeneem.
    • As jy soms droom dat jy wakker word, terwyl jy nog droom, maak `n gewoonte om `n `reality check` te doen wanneer jy wakker word. Byvoorbeeld, jy kan probeer om `n boek as standaard te lees wanneer ontwaking. Andersins het jy die kans dat die `vals ontwaking` sal lei tot `n helder droom wat in `n gewone droom verander.
    • As jy `n helder droom het, kan jy dit oorweeg om na `n paar minute doelbewus wakker te word. Dit verhoog die kans dat jy die droom sal onthou.
    • Moenie iets van `n uur drink voordat jy gaan slaap nie. Dit sou jammer wees as jy wakker word uit jou helder droom omdat jy na die toilet moet gaan.
    • As die droom nie gaan soos u wil nie, sluit u oë in die droom en maak dit met geweld oop. Herhaal totdat jy wakker word.
    • As jy dink jy verloor beheer, skakel dan baie hard wat jy in die droom wil hê. Hou dit aan totdat u die beheer terug het of totdat dit eintlik gebeur.

    waarskuwings

    • As jy baie opgewonde raak tydens jou helder droom, kan jy skielik wakker word. Om jou terug te keer, sluit jou oë weer en fokus op die droom. As jy net die helfte wakker is en nog steeds half in die droom is, draai jou lyf rond of vryf jou hande.
    • Lekker drome kan slaapverlamming veroorsaak waar jy wakker en bewus is van jou omgewing, maar jy kan nie jou spiere beweeg nie. Dit is skadeloos, maar kan vreesaanjaend wees, veral aangesien dit deur hallusinasies of `n vreemde teenwoordigheid in die kamer vergesel kan word. Dikwels is nie alle spiere heeltemal verlam wanneer dit gebeur nie. Probeer waai of sluk met jou tone en hou stil totdat die hallusinasies stop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante