Hoop het

Vind jy dikwels dat jy sukkel om `n doel of doel in jou daaglikse aktiwiteite te sien? Wil jy `n einde maak aan slegte gewoontes, maar kan jy nie jouself daaraan stel nie? Hoop kan klink soos `n vae woord met moontlik min of geen betekenis in jou lewe, maar sover dit beteken dat jy die moontlikhede in jou lewe sien, kan dit die nodige voorloper wees om uit die spoel wat jy nou is, te kry. Volg die onderstaande stappe om meer geleenthede in jou daaglikse lewensomstandighede te sien.

conținut

Stappe
Metode 1jy verbeel jou lewe
Metode 2ontwikkeling van hoop
Metode 3vrees en hopeloosheid
Metode 4verstaan hoop
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Jy verbeel jou lewe

Vind uit hoe jy wil hê jou lewe moet lyk. Mense het dikwels moeilikheid om na `n beter toekoms te soek, want hulle het geen idee hoe dit moet lyk nie. Voordat jy hoop kan hê, is dit nodig om eers uit te vind watter soort lewe jy wil hê. Neem die tyd om jou ideale lewe te verbeel, en wat dit sou insluit.

Vra jouself af: "As ek môre wakker kon word en elke lewe wat ek wou hê, hoe sou dit wees?" Dink aan soveel moontlik besonderhede. Hoe lyk jou huis? Hoe sal jou vriende wees? Watter soort aktiwiteite sal jy deelneem?
Dit kan nuttig wees om u visie vir u lewe neer te skryf, sodat u dit van tyd tot tyd kan hersien en assesseer.

Vergelyk jou ideale beeld met jou huidige lewensomstandighede. Sodra jy besluit het watter soort lewe jy in `n ideale wêreld wil hê, vergelyk die lewe met jou huidige lewensomstandighede. Deur dit te doen, kan jy bepaal watter dele van jou lewe jou visie al ontmoet, en of jy in die regte rigting gaan.

Byvoorbeeld, as jy 20 kg aansteker self voorstel, dink aan wat jy tans doen om daardie doel te bereik. Eet jy gesond? Hou jy jou gedeeltes onder beheer? Beweeg jy gereeld Wat het jy nodig om nader aan daardie beeld te kom?

Dink aan jou huidige omstandighede soos jy dink oor jou lewe. Was daar aspekte van jou ideale beeld in jou lewe?

Dink na oor of jou verwagtinge vir jou lewe realisties of onrealisties is. Om hoop te hê, is dit belangrik dat die visie wat jy vir jouself het, realisties is. As jou visie nie realisties is nie, kan dit jou `n gevoel van hopeloosheid gee. Dink aan jou visie vir jou lewe en probeer om vas te stel of jou visie realisties is. As dit nie die geval is nie, moet u dalk aanpassings aanbring sodat u visie bereik kan word.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy `n miljoenêr wil word, maar jy weet nie watter soort werk jy wil bereik nie. In hierdie geval kan u dit oorweeg om te begin met doelwitte wat meer relevant is vir u huidige lewensomstandighede.

Doelwitte vir jouself. Een van die beste maniere om hoop te hê, is om doelwitte te bereik. Nadat jy `n visie vir jou lewe ontwikkel het, neem jy die tyd om doelwitte te stel. Skryf jou doelwitte neer en werk hard om dit te bereik. Om jou kanse om jou doelwitte te bereik, moet jy verseker dat die doelwitte wat jy gestel het, verseker SMART doelwitte. Hierdie akroniem staan vir die volgende dele.

Spesifiek - die doel is meer gefokus as breed en / of vaag

Meetbare - die doel kan in syfers getel word

Aanvaarbaar - die doel is iets waarmee u aktief kan werk en wat u kan beheer

Realisties - die doel is iets wat jy regtig kan bereik met die hulpbronne wat vir jou beskikbaar is

Tydsbasis - die doel het `n beginpunt en `n eindpunt of `n sperdatum waaraan jy sal voldoen

Metode 2
Ontwikkeling van hoop

Herken jou sterk punte. Sommige mense mag `n gebrek aan hoop hê omdat hulle voel dat hulle niks goed doen nie. As jy hierdie soort hopeloosheid voel, probeer om `n lys van al jou sterk punte en prestasies te maak. Lees die lys en feliciteer jouself met hierdie positiewe eienskappe. Om jouself `n pat op die rug te gee, kan jou nou en dan help om jou hoop in die toekoms te ontwikkel.

Bevorder ondersteunende verhoudings. Omring jouself soveel as moontlik met ondersteunende en bekwame mense. Streef daarna om jouself te omring met mense wat jou help om goed te voel, en moedig jou aan om jou bes te doen. Om `n ondersteuningsnetwerk van vriende te hê, sal jou help om jou belange en doelwitte voort te sit. Dit is baie makliker om hoop binne `n sterk gemeenskap te vind as as jy alleen is.

Kyk na die aktiwiteite en houding van mense rondom jou. Kyk of jy kan dien as `n rolmodel vir wat jy self wil bereik. Dink ook aan hoe die mense om jou gedra en hoe hulle hulle gee.

Neem deel aan pret aktiwiteite. Om dinge te doen wat u geniet, kan u ook help om u gevoel van hoop te ontwikkel. Deur elke dag deel te neem aan aktiwiteite wat jou gelukkig maak, sal jy `n sterker sin van betekenis hê. As jy nie seker is watter aktiwiteite die meeste pret is nie, probeer iets nuuts om dit te ontdek. Volg lesse by, byvoorbeeld, die Ope Universiteit, probeer `n nuwe sport, leer `n nuwe vaardigheid, of begin `n nuwe stokperdjie.

Raak betrokke by `n liefdadigheidsorganisasie. Om betrokke te raak by `n sosiale doel kan `n goeie manier wees om hoop in die toekoms te kweek. Jy kan dit in jou plaaslike gemeenskap of selfs in `n aanlyn gemeenskap doen, maar in beide gevalle is die noodsaaklike beginpunt hier om verhoudings met ander te bou deur gemeenskaplike doelwitte of projekte. Om betrokke te raak met ander mense wat jou belange deel, kan jou help om vervreemding te oorkom, wat `n gevoel van hopeloosheid kan veroorsaak.

Raak betrokke by plaaslike politiek, of sluit by `n aanlyn forumbespreking oor `n wêreldprobleem waaroor jy passievol is. Hoe vaker jy dit doen, hoe makliker sal dit word.

Oorweeg vrywilligerswerk. Sommige studies toon dat vrywilligerswerk baie voordele vir jou geestelike en fisiese gesondheid het.

Plaas jouself in meer uiteenlopende situasies. Altyd in jou geriefsone bly kan veroorsaak dat jy hopeloos en depressief voel. Maar om jouself in situasies te plaas waar jy nie gerus is nie, kan jou help om hopeloosheid en ander negatiewe emosies te oorkom. Om buite jou geriefsone te gaan is noodsaaklik vir die verandering van jou gedagtepatrone en om die wêreld met meer hoop te benader.

Kyk vir aktiwiteite in jou lewe wat jou in die omgewing tussen jou net `n bietjie ongemaklik bevind, en heeltemal oorweldig deur jou vrees. Dit sal gewoonlik die beste oomblikke wees vir jou om te groei, en om jou gevoel van hoop te ontwikkel. Byvoorbeeld, jy kan na die werk met kollegas uitgaan, as jy dadelik huis toe gaan.

Hou jou gedagtes en gevoelens in `n dagboek. `N Dagboek kan jou help om te verstaan waarom jy so hopeloos gevoel het, en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Om te begin met jou dagboek, kies `n gemaklike plek en beplan om 20 minute per dag te spandeer. Begin skryf oor hoe jy voel, wat jy dink, of iets anders wat jy wil. U kan ook u dagboek gebruik om vordering na u doelwitte na te spoor.

Probeer om `n dankbaarheidsdag te hou. Dink elke aand oor drie dinge waarvoor jy dankbaar is en skryf dit neer. As jy dit elke dag doen, sal jy `n meer hoopvolle voorskou ontwikkel, en dit kan jou ook help om beter te slaap en beter gesondheid te kry.

Wees versigtig vir jouself. Beweeg, eet gesond, sorg vir genoeg rus en ontspan. Om hierdie dinge te doen, sal jou help om `n gevoel van hoop te ontwikkel. Deur goed te sorg vir jouself, stuur jy seine na jou brein wat jy verdien om gelukkig te wees, en om goed behandel te word. Maak seker jy maak genoeg tyd om jou basiese behoeftes te voorsien vir oefening, eet, slaap en ontspanning.

Skuif gereeld. Probeer om 30 minute gematigde oefening per dag te kry.

Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde kos soos vrugte, groente, volkorenprodukte en maer proteïene.

Fokus op 7-9 uur slaap per nag.

Hou ten minste 15 minute per dag vry om te ontspan. Oefen joga, oefen diep asemhaling, of mediteer.

Drink agt glase water per dag.

Metode 3
Vrees en hopeloosheid

Herken simptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Mense met PTSV ervaar dikwels hopeloosheid, benewens ander simptome. Oorweeg of jy aan PTSV ly, en as jy dit vermoed, moet jy met iemand van die geestesgesondheidsdiens praat. Sommige van die algemene tipes PTSV en die gepaardgaande simptome is:

Hiperarousale: prikkelbaarheid, agitasie, moeite om te slaap, probleme om te konsentreer, paniek gevoelens, altyd gereed om aan te val of te reageer
Herleef: nagmerries, indringende herinneringe en terugflitse, fisiese simptome van `n traumatiese gebeurtenis, ekstra sensitief vir herinneringe aan die trauma
Narkose: `n gevoel van loskoppeling of robot, die verlies aan belangstelling in mense en aktiwiteite, voel hopeloos, geïsoleer en / of depressief, vermy om te dink aan mense wat verband hou met die trauma

Gryp jou vrees vir die toekoms. Navorsing het getoon dat onrealistiese verwagtings vir jouself - in `n sekere sin, het "valse hoop "- kan vrees gee. As gevolg van hierdie vrees kan dit moeilik wees om die moontlikhede te sien wat vir u beskikbaar is. Onbeheerde vrees kan jou vordering verhinder en jou minder hoopvol laat voel. Om realistiese hoop te skep, anders as "valse hoop", jy moet leer om jou vrees te hanteer.

Probeer om sistematiese desensibilisering te beoefen. Sistematiese desensibilisering verseker dat mense meer gemaklik voel in alarmerende situasies. Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos oefeninge om diep asem of meditasie te neem. Gebruik dan hierdie tegnieke in situasies waar jy nie gerus is nie. As jy byvoorbeeld begin om angstig te voel wanneer jy aan planne vir môre dink, fokus jou asemhaling en reël dit terwyl jy geleenthede vir jouself aanbied.

Namate jy minder bang raak in situasies wat jou ongemaklik maak, kan jy jouself uitdaag om ontspanningstegnieke toe te pas in situasies wat jou meer angstig maak. Gaan voort met die vordering totdat u die situasie aangepak het wat die meeste vrees vir u veroorsaak.

Herken wanneer `n gebrek aan hoop `n alledaagse hopeloosheid word. Byna almal ervaar angs in sekere situasies, of voel hartseer gedurende kort tydperke in hul lewens. Dit kan nuttige antwoorde op sekere ongesonde dinge in die lewe wees. Maar wanneer hierdie gevoelens begin raak met alles in jou omgewing, kan dit `n aanduiding wees van iets ernstigs, soos `n angsversteuring of depressie.

Probeer om die denkpatrone wat jou pla, aan te spreek deur met iemand te praat oor hoe jy voel. Oorweeg dit om na `n terapeut of geestesgesondheidsprofessie te gaan, of selfs na `n geestesgesondheidsondersteuningsgroep.

Wanneer jou angs of depressie geassosieer word met iets of iemand in jou lewe, dan kan dit nodig wees om `n uiterste verandering te maak, soos skuif na `n nuwe plek, of net weg van die persoon wat jou dwars sit. Vra vir terugvoer van ander mense in jou gemeenskap wat jy vertrou, neem besluite wat jou lewe drasties kan verander.

Oorweeg om `n geestesgesondheidsterapeut te besoek. As jy `n hoë vlak van angs ervaar, of nie `n ongesonde gewoonte of denkpatroon kan deurbreek nie, kan jy in die regte rigting help met `n professionele terapeut. Hulle kan u nuttige sielkundige gereedskap en / of tegnieke bied wat u kan help om u unieke struikelblokke te oorkom. Dit kan veral handig wees as jy voortdurend gefrustreerd voel oor jou lewe na verskeie mislukte pogings om dit te verander.

Metode 4
Verstaan hoop

Dink aan wat dit beteken om hoop te hê. Hoop is `n houding wat jy elke dag probeer bereik. Dit is nie `n permanente gemoedstoestand nie. `N Definisie van hoop wat deur sommige sielkundiges gebruik word "positiewe motiveringstoestand wat gebaseer is op `n interaktiewe afgeleide sin van suksesvolle (a) aksie (geteikende energie) en (b) paaie (beplanning om doelwitte te bereik)". Hoop is die gevolg van dinge wat ons genoegen doen en ons help om ons doelwitte te bereik.

Besef dat jy elke dag op jou houding moet werk. Moenie jouself verwag om skielik meer hoopvol te word nie, asof daar `n skakelaar is wat jy eenvoudig kan aanskakel of af. Om hoopvol te wees, vereis dat jy elke dag op jou postuur werk. Neem hierdie proses een dag op `n slag en fokus op die aspekte van jou lewe wat jy regtig beheer.

Byvoorbeeld, as jy geen hoop het oor jou vermoë om `n werk te kry nie. Moenie ophou dink oor wat jy nie kan beheer nie, soos wie jy vir `n werksonderhoud bel. Begin om te dink oor wat jy kan kyk, soos hoeveel werk jy aansoek doen. Neem elke dag klein treetjies om jou hoop te bou deur te werk aan die dinge wat jou raak.

Leer om jou negatiewe gedagtes uit te daag, in plaas daarvan om hulle te ignoreer. Om hoop te hê, is dit belangrik om te werk aan jou vermoë om negatiewe gedagtes te hanteer, en om te verhoed dat hulle hul greep kry. Deur te leer om moeilike emosies te hanteer wanneer hulle ontstaan, in plaas daarvan om hulle te ignoreer, kan jy begin verstaan hoekom jy daardie gevoelens het. Om jou gevoelens te verstaan, sal jou help om op `n konstruktiewe wyse met hulle te hanteer, in plaas daarvan om hulle in staat te stel om jou in hul greep te kry.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy soms moedeloos raak oor die vordering van jou gewigsverlies, dink aan wat veroorsaak dat jy so voel. Vergelyk u uself met ander mense? Verloor jy nie so vinnig as wat jy gehoop het nie? Probeer die bron van jou ontmoediging vind, en raak meer bewus van die rede vir daardie gedagtes.

Erken dat jy veerkragtig moet wees in uitdagende situasies. Om `n gevoel van hoop te bevorder, moet jy leer hoe jy moet funksioneer in situasies wat jy van streek maak en jou motivering ontmoedig. Navorsing het getoon dat leer om meer op jou gemak te wees in dreigende situasies werklik die risiko op fisiese gesondheid kan verminder, en jy algehele sielkundige funksionering kan verbeter.

`N sterk sosiale ondersteuning stelsel, en jy voel selfversekerd oor jou vaardighede, is ook nodig om `n mate van veerkragtigheid te ontwikkel.

wenke

Moenie bang wees om hulp te vra as jy hopeloos voel nie. Jy hoef nie alleen hierdie emosies te hanteer nie. Praat met `n vriend, onderwyser, afrigter of iemand anders wat jy vertrou.

waarskuwings

Hopeloosheid kan `n simptoom van depressie of `n ander geestesgesondheidsprobleem wees. Soek hulp so gou as moontlik as jy hopeloos voel en die gevoelens lyk nie beter nie.
Soek onmiddellike hulp as u selfmoord gedagtes het! As jy nie weet waarheen om te gaan nie, skakel die 113Online-krisisselefoon by 0900 0113.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante