Hou op om uit te stel

As jy `n chroniese uitstaller is, weet jy hoeveel moeite en stres jy kry deur dinge vir jou uit te trek. Alhoewel jy die begeerte het om iets te bereik, is dit moeilik om die motivering te vind om dit reg te kry. Gelukkig is dit nie moeilik om jou uitstel te oorkom nie, as jy dit regtig wil hê.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 4

Maak `n lys. Ja, maak `n outydse een "to-do" lys waarop jy alles kan merk. Skryf alles neer, groot en klein, wat jy op een dag moet doen - verdeel groot aktiwiteite in kleiner stukke indien nodig. Dan, terwyl jy die hele dag besig is, fokus altyd op wat jy gedoen het. Jy sal sien dat jy trots voel wanneer daardie lys van projekte sigbaar kleiner word.

Plaas dinge op die lys wat jy geneig is om vir jou uit te druk, en nie die dinge wat jy doen nie.
Dui indien nodig ook aan hoe laat jy dit wil doen. Skryf byvoorbeeld "Laat die hond om 12.30 uit", dan eenvoudig "laat die hond uit".
Evalueer jou lys mid-dag en rangskik die items op grond van die hoogste prioriteit. Doen eers die belangrikste take voordat u na die minder belangrike een kyk.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 3

Voltooi die irriterende take. As jy langdurige projekte ondervind, wat jou minder produktief maak in ander gebiede, moet jy eers klaarmaak. Dit laat jou meer produktief voel, sodat jy `n hupstoot kry om ander dinge wat jy uitgestel het, te doen.

Soos jy "groot projek" iets wat nie op een slag gereed is nie, maak dan `n lys van klein stappe wat jy vandag kan doen. Dit hoef nie op een slag klaar te wees nie, maar as jy nou klein stappe vat, is dit reg voordat jy dit weet.

Maak `n afsonderlike lys vir hierdie projek en hang dit iewers waarna jy dikwels kyk. Terwyl jy dinge nagaan, bly jy gemotiveerd om voort te gaan. As jy dit gereeld sien, herinner jy jou dat die projek voltooi moet word.

Doen twee minute take. Wanneer jy iets ervaar wat jy nie wil doen of in die versoeking is om uit te stel nie, vra jouself af: "neem dit langer as twee minute om dit te voltooi?". Vir baie van ons is dit dinge soos om die vullis sak buite of onkruid uit te trek, maar dit kan eenvoudige take wees in elke area van jou lewe. Enigiets wat jy wil uitstel wat net twee minute neem om te doen, moet jy dadelik doen. Dwing jouself om produktief te wees vir die volgende 120 sekondes en doen die werk om gewoonlik ure of dae te vertraag.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 6

Stel `n tyd wanneer jy soos `n mal sal werk. As jy jouself dikwels in jou dagdromme gesuig het, stel `n tyd om niks anders as werk te doen nie. Neem tien minute en verwyder enige afleiding - jou foon, tydskrifte of gedagtes van jou geliefde - en werk soos `n malman. Dwing jouself om hard vir tien minute te werk en gaan voort met wat jy gedoen het. Daar is `n kans dat jy in `n sekere bui sal kom en jy sal voortgaan om in dieselfde tempo te werk, selfs al is die tien minute op.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 5

Neem `n breek. As jy nie kan konsentreer en al jou take halfhartig uitvoer nie, neem `n breek. Maak jou alarm tien minute later en neem `n dutjie, lees `n boek of bel `n vriend. Doen waaroor jy dagdroom, sodat die versoeking weg is wanneer jy weer werk toe gaan. Maak seker dat jy met jou werk voortgaan wanneer die alarm afgaan.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 7

Verwyder afleidings. Alhoewel dit lyk asof jou ma die volgende hoofstuk van jou boek bel of lees, is belangrike dinge wat jy in die nabye toekoms moet bereik, maar lei dit waarskynlik net af van die werk wat gedoen moet word. Sit koptelefoon aan, haal jou selfoon uit en verberg versoekings (boeke, kitare, skoonmaakgoed of wat ookal dit mag wees).

As jy `n probleem het met die navigeer van die internet terwyl jy op jou rekenaar werk, kan jy `n spesiale program gebruik wat jou internetgebruik kan beperk. RescueTime is `n program wat sekere (of alle) webwerwe vir `n voorafbepaalde tyd blokkeer en kan net gedeaktiveer word as jy jou rekenaar afskakel. U kan dit gratis aflaai.

As jy dit moeilik vind om te konsentreer terwyl jy `n belangrike referaat skryf of verslag doen vir jou werk, probeer die OmmWriter-program. Hierdie is `n woordverwerkingsprogram wat jou hele skerm blokkeer (insluitend die taakbalk onderaan) en speel sagte instrumentale musiek, of wit geluid, om jou te help konsentreer. U kan die eenvoudigste weergawe gratis aflaai.

Moenie `n perfeksionis wees nie. As jy wag vir die perfekte tyd, die perfekte hulpbronne of wanneer jy nie ophou nie totdat jy jou projek het "vervolmaak", stel jou hele taak voor. As jou taak nie perfeksie vereis nie, maar jy is gretig om dit te doen, stop dit en gaan voort met jou volgende taak. As jy klaar is met alles, kan jy teruggaan en jou eerste taak volmaak.

Prent getiteld Stop Procrastinating Step 8

Motiveer jouself. Baie mense gee as rede vir hul uitstel dat hulle die beste werk onder druk. So, wat doen jy as jou projek geen sperdatum het nie? Dan maak jy dit self! Stel `n tyd wanneer jy jou hele projek moet voltooi en jouself beloon as jy dit gemaak het, of straf jouself as jy nie suksesvol was nie.

Positiewe versterking is die mees effektiewe manier om jouself te motiveer. Gee jouself iets lekker in die vooruitsig as jy klaar is met jou hele lys. Gaan na die fliek, eet `n sjokoladebalk, gaan uit met `n vriend of waarmee jy jouself kan motiveer.

Jy kan negatiewe versterking probeer - verwyder iets onaangenaam - as `n motief. Byvoorbeeld, belowe jouself dat as jy Vrydagaand jou werk voltooi het, hoef jy nie huishoudelike take te doen nie (of wat ook al is wat jy nie voel nie).

As ratifikasie nie vir jou werk nie, kan jy straf as `n motief probeer. Stel jou voor `n straf - verwyder iets lekker - sodat jy harder probeer. Sê vir jouself dat jy nie `n middagete kan vat nie, nie aandete kan kry of lees nie jou gunstelingboek voordat al die take gedoen word nie.

Met die ergste gevalle van uitstel kan jy ook jou geld op die lyn sit. Gee iemand wat jy `n sekere bedrag, byvoorbeeld € 50, vertrou en vertel hom / haar dat hy / sy daardie geld kan spandeer as jy nie jou projek op `n sekere tyd voltooi nie. Op hierdie manier werk jy harder om jou eie geld terug te kry.

Vind `n medepligtige. As jy nie alleen kan werk nie, vind `n vriend of familielid wat jou kan help. Laat hulle jou aanmoedig om jou taak of hulp te voltooi as jy dit nodig het. Dit kan help as jy iemand vertel wat om te doen, want dan skaam jy as jy moet erken dat jy nie daarin geslaag het nie.

Beplan `n paar uur om al jou take saam met `n vriend te voltooi. So het jy iemand met jou wat jou kan help om op die werk te fokus.

plan "check-ins" In met `n vriend, waar hy / sy jou kan bel om te hoor hoe dit staan. Dit kan sperdatums wees vir sekere take, waar jou vriend jou óók kan geluk hê óf moedig jou aan, afhangende van jou vordering.

Konsentreer op die finale doelwit. Dit is makliker om net die groot lys van dinge te sien wat jy moet doen, as om die gevoel van verligting te verbeel wanneer jy klaar is. As jy werk aan al die vrye tyd, ontspan, geld of wat jy ook al bereik wanneer jy klaar is, dink daaraan. Dit help u om u taak te behou en om u doel te bereik.

wenke

Hou tred met jou vordering sodat jy kan terugkyk en sien wat jy alreeds bereik het. Jy sal verbaas wees oor wat jy in staat is as jy daarop konsentreer!
Dink aan die gevolge as jy nie jou taak voltooi nie.
Leer om nee te sê. Moenie te veel take op jou neem nie. Maak seker dat jy tyd daarvoor het. Moenie aan `n projek werk as jy moeg is nie, te veel afleiding het of nie vooruit kan dink nie.

waarskuwings

Gaan na `n spesialis as u uitstel in die pad is van `n produktiewe, gesonde lewe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante