Voorkom dat jy te dikwels dagdromen

As jou dagdrome in die pad staan van jou daaglikse aktiwiteite, kan dit `n teken wees dat jy op jou konsentrasie moet werk en jou drome beter vir die aandure moet hou. Om minder te dagdroom, kan dit help om eers die omvang en doel van jou dagdroom te verstaan. Dan kan jy tegnieke toepas om dagdrome te verminder, jou konsentrasie te verbeter en deel te neem aan aktiwiteite wat jou aandag behou.

conținut

Stappe
Metode 1ontleed jou dagdroompatrone
Metode 2gebruik tegnieke om dagdrome te verminder
Metode 3verhoog jou fokus en aandag
Metode 4doen iets wat jou toelaat om jou aandag langer te hou
Wenke

stappe

Metode 1
Ontleed jou dagdroompatrone

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 1

Verstaan die doel van jou dagdrome. Om te weet waarom jy `n neiging het om te dagdroom, is noodsaaklik om te leer hoe om dit te verander. As jy nie weet hoekom iets gebeur nie (wat is die werklike probleem), kan dit moeiliker wees om `n oplossing te vind. Soms val iemand as `n manier om stres of ander pynlike gevoelens te vermy. Hierdie denkbeeldige wêreld bied `n geleentheid om te ontsnap en om negatiewe emosies te vermy. Dagdrooming kan ook gebruik word om jouself te vermaak deur te verbeel dat jou wense waar geword het. Daarbenewens kan fantasieë gekoppel word aan die behoefte om sekere inligting te vergeet (trauma, pynlike situasies, ens.). Dagdromen kan daartoe lei dat jy onlangs geleerde inligting of herinneringe eintlik vergeet.

Maak `n lys van soorte dagdrome wat jy het, en wat jy dink is die funksie van hierdie fantasie. Byvoorbeeld, jy kan ontdek dat jy gereeld oor gesprekke met vriende droom, wat jou kan help om te voorspel wat tydens die gesprekke sal gebeur, sodat jy kan oefen hoe jy sal reageer. Nog `n voorbeeld is dat jy dagdroom oor die koop van `n huis, sodat jy kan dink aan beter tye en hoop vir die toekoms.
Vra jouself af: "Wat is die doel van my dagdroom in die algemeen?" Droom jy oor ontsnapping, afleiding, om jouself `n beter gevoel te gee of tyd te vermoor?

Prent getiteld Hou uit oormaat Daydreaming Stap 2

Herken patrone in dagdrome. Om die patrone in jou fantasieë te verstaan, kan jou help om `n vaardige manier te ontwikkel om enige tipe fantasie te verminder. Dagdroom jy meestal by die skool of by die werk? Is daar sekere situasies wat jou dagdroomgedrag beïnvloed?

Kyk hoe gereeld jy dagdroom. Stel jou wekker na `n uur. Hou tred met hoe gereeld jy gedurende daardie uur dagdroom. Byvoorbeeld, vanaf die oomblik dat jy agterkom dat jy dagdroom, plaas `n lyn op papier, ens. Dit sal jou meer bewus maak van hoe gereeld jy daagliks droom. Soms kan dit jou `n paar minute neem om te besef dat jy dagdroom en dit is goed. Skep net `n streep elke keer as jy agterkom dat jy besig is om te verlei.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 3

Verstaan die negatiewe gevolge. As dagdroom lei tot probleme in die daaglikse lewe, soos om jou werk of studie te verhoed, interpersoonlike verhoudings of persoonlike verpligtinge, dan kan jou dagdrome oormatig en skadelik wees. Ongelukkig kan `n dwaalpersoon se gedagtes hom ongelukkig maak.

Maak `n lys van die negatiewe gevolge wat gekoppel is aan jou ryk fantasie lewe. Hierdie lys kan bestaan uit dinge soos minder tyd wat jy spandeer aan familie of vriende, agter raak op skool omdat jy nie gekonsentreer kan bly, nie in staat wees om al die werk gedoen te kry omdat jy deur dagdroom word afgelei, en vriende en familie wie voel dat jy nie na hulle luister nie omdat jy dagdroom.

Metode 2
Gebruik tegnieke om dagdrome te verminder

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 4

Verhoog jou bewustheid. Jy moet bewus wees van jou dagdrome wanneer dit voorkom, om dit te kan verander. As jy die doel het, kan die patrone en die gevolge van jou dagdroom in gedagte, jou help om daarvan bewus te wees wanneer jy dagdroom.

Aanduidings dat jy dagdroom kan wees: kontak met iemand tydens `n gesprek, probleme met die konsentrasie op jou huidige taak, sonder om te weet wat pas tydens `n gesprek gesê is, met gedagtes wat nie saak maak nie. om die huidige situasie te hanteer en denkbeeldige gesprekke met mense te hou of om gebeure in jou kop aan te bied.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 5

Hou `n teken van jou dagdrome. Sodra jy vasgestel het dat jy dagdroom, stop dadelik en skryf neer waaroor jy dagdroom, saam met die tyd, situasie of plek waar jy is en hoe lank jy verdwaal het. Dit help om bewus te raak van wanneer jy dagdroom en help om jou gedragspatrone beter te verstaan.

Vra vrae oor die nut van die dagdroom. Vra jouself, is daar `n manier waarop hierdie dagdroom my help?

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 6

Stel riglyne vir en beperk jou dagdromme. Sekere tipes dagdrome kan tot negatiewe uitkomste lei. Byvoorbeeld, dagdroom oor mense wat jy nie regtig goed ken nie, kan eensaamheid verhoog. Om `n opvoering van mense naby jou te maak, kan egter jou gevoelens van besit verhoog, asook die mate waarin jy die lewe as bevredigend ervaar.

Kies perke wat wanneer jy gekruis het, `n teken gee dat jy dagdrome moet stop. `N Aantal hiervan kan oor intimiteit handel, groot bedrae geld spandeer of uiterste dade van geweld.

As jy in jou dagdrome afloop en jy mors jou tyd, kyk net na jou horlosie. `N Horlosie kan jou help om te onthou hoe belangrik hierdie oomblik vir jou is en dat jy die beste daarvan moet maak, want dit kom nooit terug nie!

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 7

Fokus op jou dagdroom. Wandering met jou verstand kan gebruik word vir selfrefleksie en werk om persoonlike doelwitte te bereik. Beelde en visualiseringstegnieke is baie algemeen as `n vorm van terapie, veral in die behandeling van angs en depressie. Deur visualiseringstegnieke toe te pas, kan jy `n dagdroom fokus op iets nuttigs en ontspannend.

`N Voorbeeld van `n visualiseringsoefening sluit jou oë in, waarna jy dink jy is op `n veilige plek. Dit kan `n strand, u slaapkamer, `n kerk of enige plek wees waar u veilig, veilig en ontspanne voel. Stel jou voor hoe dit voel om in daardie plek te wees. Voel die temperatuur, die lug, hoe jou liggaam voel en watter ander gevoelens en gevoelens jy het. Stel jou voor hoe dit ruik en wat klink jy op jou veilige plek. Is daar ander mense in jou veilige plek? Wat doen jy op jou veilige plek? Bly op daardie veilige plek totdat jy heeltemal ontspanne voel en gereed is om jou oë weer oop te maak.

U kan aanlyn hulpbronne raadpleeg om u te help om visualiseringstegnieke te leer.

Prent getiteld Hou uit van oormatige Daydreaming Stap 8

Staan op en loop rond. Op die oomblik sien jy dat jy dagdroom, jy staan op en jy begin iets aktief doen. Dit dien as `n manier om `n deel van jou fisiese energie uit te laat, wat op sy beurt weer kan lei om weer te konsentreer en minder dagdroom te maak.

Doen strekoefeninge. Strek so ver as moontlik uit, sonder om onaangenaam te voel. Sprei jou bene uit posisie en bereik die grond (sover dit nog lekker voel).

Jy kan ook `n paar springbaadjies doen, op die plek hardloop, of jou arms skud. Probeer alles wat aktief maar veilig is, en geskik vir daardie plek en die situasie waarin jy is.

Prent getiteld Hou uit van oormatige Daydreaming Stap 9

Beloon jouself omdat jy gefokus is. Elke keer as jy `n taak gedoen het sonder om in die dagdroomval te trap, gee jy jouself `n beloning. Hierdie idee is gebaseer op positiewe bevestiging, `n deel van operante kondisionering, en navorsing het getoon dat dit bevorderlik is vir positiewe gedrag (soos volgehoue aandag). Dit dui ook op jou persoonlike perke (dat jy niks goed sal doen voordat jy klaar is nie), en iets om uit te sien (die beloning).

Beloon jouself met iets soos lekkergoed of `n ander hapje.

U kan selfs `n pouse van 5 minute as `n beloning gee. Met gepaste breek verhoog die algehele produktiwiteit. Gebruik hierdie tyd om iets te doen wat jy geniet, soos spel of SMS met `n vriend.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 10

Oorweeg terapie. Oormatige dagdroom kan `n probleem word as dit `n negatiewe impak op jou privaat lewe het, soos jou verhoudings, skool, die mate waarin jy `n taak kan verrig of ander daaglikse aktiwiteite. As dit die geval is, kan `n behandeling `n nuttige opsie wees.

Kontak `n sielkundige, `n verhouding en familieterapeut, of `n psigiater.

Metode 3
Verhoog jou fokus en aandag

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 11

Probeer gedagtes oefeninge. Is jy aan die dagdroom, dan hou dit in dat jy fokus op eie fantasieë of gedagtes wat nie noodwendig verwant is aan dit wat daar om jou heen afspeel. Mindfulness gaan oor die teenwoordigheid in die nou.

Eet `n stukkie vrugte waarvan jy lief is en fokus op hoe dit voel, lyk en smaak.
Gebruik inligtingsbronne op die internet om meer te leer oor gedagtes, en tegnieke vir bewustheid.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 12

Gebruik tegnieke om jouself te grond. Aarding help jou om jouself los te maak van emosionele pyn. Dit is veral handig wanneer jy moeilike situasies en emosies hanteer, en dit kan dien as `n nuttige vervanging vir dagdroom of fantasie. Aarding kan gedoen word in enige situasie en op enige gekose tyd, en help om u gedagtes te herlei. Het jy die oefening van gronding gedoen en dan teruggekeer na jou taak of opdrag. Dit kan wees dat jy na `n spesifieke aardingstegniek sien dat jy beter kan fokus.

Noem `n aantal van die verskillende voorwerpe in die kamer en waarvoor dit is.

Noem die kleure van `n aantal diere waarvan u kan dink.

Moenie vergeet om te veel tyd gronding te spandeer nie, anders gebruik jy dit net as `n ander vorm van dagdroom. Beperk jouself tot ongeveer 1 minuut en gaan voort met wat jy voorheen gedoen het.

Prent getiteld Hou van Oormatige Daydreaming Stap 13

Maak seker jy kry genoeg slaap. `N Gebrek aan goeie kwaliteit slaap word geassosieer met `n toename in neiging tot dagdroom. As jy nie jou brein oornag kan rus nie, kan dit gedurende die dag ooraktief raak. Mense met slaapprobleme ly ook meer dikwels aan depressie, angsaanvalle en gesondheidsprobleme.

Maak `n slaapskedule vir jouself (wanneer jy gaan slaap en opstaan) en slaap ten minste 8 uur per nag.

Probeer ontspanningsoefeninge en asemhalingstegnieke om jou te help slaap in die aand.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 14

Neem `n breek. As jy vind dat jou gedagtes jou aflei, kan dit nuttig wees om `n rukkie te breek. Soms word afgelei, is `n aanduiding dat jy te hard gewerk het. Pouses kan produktiwiteit oor die algemeen verhoog, veral tydens die dinkskrum.

Gaan stap.

Doen iets vir `n paar minute wat jy geniet, eet `n peuselhappie, luister na musiek of kyk televisie.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 15

Betrek liggaam en verstand. Is jy iemand wat vinnig draai na dagdroom wanneer jy nie regtig aktief is nie, soos om stil te bly, probeer om iets aktief te doen. Nie sit nie, mense met konsentrasie probleme kan eintlik help om beter te konsentreer.

Pak `n kussing, knuffel of `n stresbal waarmee jy kan faal.

Sommige mense vind dit help hulle konsentreer wanneer hulle na musiek luister terwyl hulle eenvoudige take uitvoer. Dit help as `n gedeeltelike afleiding van die verstand sodat jy kan fokus op dit wat belangrik is.

Metode 4
Doen iets wat jou toelaat om jou aandag langer te hou

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 16

Vind nuwe stokperdjies. Doen iets waarmee jy jou aandag wil vestig.

Doen iets wat jou inspireer, soos: loop in `n pragtige plek, mediteer, kyk kuns, ens.
Probeer oefeninge soos fietsry, stap, stap, sport, dans, aerobics en joga.
Vermy aktiwiteite wat jou meer laat droom, soos om baie televisie te kyk. As jy baie TV kyk, kan dit moontlik wees dat jy minder kreatief is en meer dagdroom.

Prent getiteld Hou van Oormatig Daydreaming Stap 17

Praat met `n vriend of iemand uit jou gesin. Mense wat bevredigend sosiaal ondersteun word, is oor die algemeen geestelik gesonder. Ons benodig maatskaplike ondersteuning om probleme te hanteer, insluitend oormatige dwaal met u verstand, of afleiding word.

Kies iemand wat jy goed ken en met wie jy gemaklik is. Vra hulle dan of hulle tyd het om met jou te praat oor die telefoon of om te klets, wanneer jy baie geraak word deur dagdroom.

Vra vriende of familie om jou bewus te maak dat jy dagdroom. Dit laat jou meer verantwoordelik voel en jy is meer bewus van jou aandagspan.

Prent getiteld Hou uit van oormatige Daydreaming Stap 18

Beplan minder, doen meer. Beplanning kan `n vorm van dagdroom word, omdat jy baie tyd spandeer oor `n situasie, en nie baie tyd om werklik iets te kry nie. Dit is nou tyd om op te hou om te begin droom en begin!

Skep `n skedule en hou daarby. Jy sien dat jy dagdroom, dan opstaan en êrens anders gaan, of iets produktief doen.

As jy agterkom dat jy in `n dagdroom ronddwaal, stuur dan saggies jouself terug in die rigting van wat jy gedoen het voordat jou gedagtes dwaal. Probeer om jouself te aanvaar soos jy is en nie te veroordeel nie.