nemuchtorstont.ru

Maak groot veranderinge in jou lewe

Het jy aangekom op `n punt waar jy besef dat jou huidige lewe nie heeltemal is wat jy gedink het nie? Miskien het jy in selfvertroue op die werk of binne jou verhoudings gegaan. Jy het dalk `n besonder slegte gewoonte geleer, soos rook, drink of eet om jouself te verseker. Dit wys dat jy weet dat daar `n behoefte is om te verander. Bewustheid is die eerste stap. Maar om ernstige veranderinge in jou lewe te maak, vereis noukeurige beplanning en toewyding. Leer hoe om groot veranderinge in jou lewe te maak.

stappe

Metode 1
Pas gedrag aan

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 1
1
Maak `n plan om jou gedrag aan te pas. As jy regtig iets wil verander oor jou lewe, dan kan jy nie genoeg sê wat jy wil hê nie. Jy sal daarop moet fokus. `N Plan om jou gedrag te verander, is `n aksie-georiënteerde manier om jouself te wysig op jou veranderinge en dan voort te gaan om dit te monitor. Gedragsverandering is presies wat jy dink dit beteken - dit is `n metode om jou reaksie op sekere stimuli in jou omgewing te verander.
  • Gedragsveranderingstegnieke laat jou toe om ongewenste gedrag te vervang met ander wat meer wenslik is, deur `n aantal verskillende benaderings. Een van die mees algemene benaderings is positiewe bevestiging, die proses om sekere gedrag te versterk deur `n beloning te gee as die gedrag plaasvind.
  • Gedragsverandering is `n konsep van sielkunde wat gebruik kan word vir feitlik alle gedrag wat jy wil verander, óf deur dit heeltemal uit te skakel óf deur dit meer dikwels uit te steek. U kan hierdie beginsels gebruik om op te hou rook, gewig verloor, vroeër opstaan ​​of `n einde te maak aan u vertragingsprobleem.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 2
    2
    Kyk na en beskryf die gedrag. Gedragsverandering vereis dat jy die ongewenste gedrag ten volle verstaan ​​voordat jy dit kan vervang. Jy kan jouself een van die volgende vrae vra om `n beter prentjie van die gedrag te kry en wanneer / hoekom / waar / hoe dit gebeur:
  • Wanneer doen jy dit? Op watter tye? Hoe lank duur dit? Wie is gewoonlik in die buurt wanneer dit gebeur? Wat is die invloed van daardie persoon op gedrag? Watter dinge is daar in die omgewing, `n paar minute voor dit begin? Watter dinge is daar, `n paar minute nadat dit gebeur het?
  • Om gewig te verloor, moet jy byvoorbeeld vir `n week minder kitskos eet. Dan moet jy eers weet hoeveel kitskos jy anders eet en onder watter omstandighede.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 3
    3
    Meet wat jy standaard. Net met `n plan om jou gedrag aan te pas, sonder om data eers te versamel, kan jy die resultate ondermyn. Spandeer `n paar dae of weke om die teenwoordigheid van gedrag wat jy wil verander, deeglik te ondersoek en probeer antwoorde op sommige van die vrae te vind om die gedrag beter te beskryf.
  • Metodes vir meting kan insluit die hoeveelheid voorbereide maaltye wat jy elke week eet, asook om presies te bepaal wat jy gewoonlik bestel en hoeveel van hierdie etes jy eet (bv. `N hamburger, friet en `n melkskok). , saam 1238 kalorieë).
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 4
    4
    Kom met vervangingsgedrag. Aangesien u van plan is groot veranderinge in u lewe te maak, is die kans dat u sommige ongewenste gedrag wil stop. As sodanig kan dit nuttig wees om `n lys van alternatiewe gedrag te skep wat kan help om die oorgang te maak. Uiteindelik weet u presies wat die rede is om na sekere ongewenste gedrag te beweeg (deur dit te beskryf en te waarneem), dan kan u oorskakel na gesonder gedrag wat aan dieselfde behoefte of stimulus voldoen.
  • As jy byvoorbeeld besef dat jy altyd kitskos eet op dae wat jy voortgaan om te werk, kan jy vooraf `n snack voorberei om daarvoor voorsiening te maak. As jy minder alkohol wil drink en `n neiging het om meer in `n sosiale omgewing te drink, kan dit beter wees om saam met jou vriende uit te hang of hulle uit te nooi om iewers `n koffie saam te hê.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 5
    5
    Monitor jou vordering. As jy begin met `n plan om jou gedrag te verander, is dit raadsaam om data tydens die proses te versamel. Deur dit te doen, kan u patrone of selfs nuwe stimuli herken wat u nie bewus was nie en wat ongewenste gedrag aanmoedig.
  • Die positiewe kant is om die mate waarin die ongewenste gedrag voorkom, te beskryf en hoe dikwels die vervangingsgedrag plaasvind, kan u wys of u eintlik daarin geslaag het om die waarskynlikheid dat die gedrag plaasvind, te verminder.

    • Metode 2
    Ondersoek persoonlike faktore

    Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 6
    1
    Ontleed jouself. Voordat jy `n blywende verandering kan bewerkstellig, moet jy presies bepaal wat moet verander en verstaan ​​hoekom. U moet u waardes, u sterkpunte en u swakhede ken. Hierdie tekortkominge kan jou help om gebiede in jou lewe te identifiseer waar jy meer tyd, energie en hulpbronne wil investeer om jouself te verbeter.
    • `N Groot hulpmiddel om jouself te ondersoek, is die selfevaluering van lewenswaardes wat jy deur middel van `n kort soektog deur Google kan vind. Hierdie assessering bied jou die geleentheid om jou kernwaardes volgens die belangrikheid van elkeen te organiseer om te bepaal watter een van die mees toepaslike is vir `n lewe waaraan jy heeltemal tevrede kan wees.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 7
    2
    Berei voor vir blokkades. Daar is `n rede waarom die veranderinge waarna u streef, moeilik is en waarom dit nog nie gemaak is nie. Probeer om uit te vind wat jou terug hou, of dit `n gebrek aan tyd of wilskrag is. Die probleem sal baie makliker wees om aan te pak as jy die bron van die weerstand verstaan.
  • Sit neer en maak `n lys van alles wat jy voel in die pad is om jou lewe te verander. Wees eerlik met jouself. Baie van hierdie struikelblokke bestaan ​​waarskynlik uit innerlike weerstand wat net jou mag het.
  • Byvoorbeeld: Jy mag bang wees vir verandering. Of dalk het jy nie selfvertroue in jou vermoë om te verander nie. Ondersoek jou situasie akkuraat om vas te stel waaroor jy gaan handel.


  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 8
    3
    Gryp jou geleenthede. Alhoewel alles blyk dat jy `n wonderlik wonderlike lewe kan leef, blyk dit nog steeds nie dat jy terugkyk en spyt maak van al die geleenthede wat jy nie aangegryp het nie. Miskien het jy die kans gehad om te beweeg as gevolg van `n droomwerk aan die ander kant van die wêreld. Of het jy getwyfel of jy jou skool lief sou maak vir `n voorstel of nie? As jy ernstig is om groot veranderinge in jou lewe te maak, sal jy moet leer hoe om goeie geleenthede te erken en hulle te gryp voordat hulle verdwyn het.
  • Geleenthede lyk anders, afhangende van jou unieke waardes en doelwitte. In die algemeen word dit aangebied as `n geleentheid om iets te doen wat sinvol, uitdagend of eng is. Die uitdagende deel is die rede waarom baie mense geleenthede laat slaag. Gewoonlik word hulle nie behoorlik verpak nie - hulle vereis dat ons groei en optree om hulle in te bring.
  • Jy kan geleenthede benut deur die beperkinge wat die samelewing op jou uitoefen, weg te gooi. Vra jouself af wat jy sou doen as jy nie kan misluk nie. Wees oop vir alle moontlikhede wat rondom elke hoek lê, selfs al is dit onverwags of nie verpak in die mooiste papier nie. As dit blyk dat `n keuse `n positiewe bydrae tot u toekoms kan maak, maak dit.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 9
    4
    Maak `n plan met klein trappe. Wat moet jy kry van punt A na punt B? Verdeel elke probleem in die kleinste eenvoudigste komponente totdat jy `n kaart kan teken wat aandui waar jy nou vandaan kom waar jy wil kom. Jy kan jouself afvra of dit wat jy wil bereik, die moeite werd is om te doen wat nodig is om daar te kom.
  • Wanneer jy `n plan maak, maak seker dat dit haalbaar is. Dit is nie die bedoeling om `n aksieplan te ontwikkel wat vereis dat jy `n koei in `n dag heeltemal moet eet nie. In plaas daarvan, verdeel groot take in kleineres om hulle meer hanteerbaar te maak. As jy te doen het met die eintlike eet van `n koei, kan jy dit net byt.
  • Maak jou plan so duidelik en gedetailleerd as moontlik. As jy byvoorbeeld baie gewig probeer verloor, is dit raadsaam om jou eerste te fokus op die verandering van jou lewenstyl, soos jou dieet en hoe aktief jy is. U kan `n sperdatum stel vir die datum waarop u veranderinge in hierdie area wil sien. Dan kan jy daarop fokus om aan hierdie veranderinge te voldoen, en hou die resultate wat jy mettertyd sien, dop. Dit is te verwarrend om `n doel te hê as: "Ek moet 50 kilo verloor," terwyl dit baie meer realisties is om te sê: "Ek sal meer groente eet, net water drink, en elke dag 4,5 km loop."

    • Metode 3
    Word die beter weergawe van jouself

    Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 10
    1
    Wees meer aandag. Mindfulness is `n manier van dink wat `n positiewe invloed op jou fisiese en geestelike gesondheid kan uitoefen. Deur hierdie vaardigheid te leer, kan u meer bewus wees van jouself, om ongewenste gedrag wat u kan ontwikkel, te beperk. Mindfulness help jou om beter te reageer om te stres, die kwaliteit van jou slaap te verbeter, verminder jou bekommernisse en vrese, en maak jou meer verbind tot die lewe. Daar is `n aantal verskillende, nuttige bewustheidstegnieke.
    • Standard mindfulness meditasie word toegepas om beter te ontspan en kalmeer. Sit êrens waar dit gemaklik en stil is, in `n kamer sonder afleiding. Asem diep deur jou neus en uit deur jou mond, hou jou fokus op jou asemhaling. Laat jou gedagtes vrylik in jou gedagtes vloei en weer uitgaan sonder om te oordeel. Jy hoef jouself nie te kritiseer nie omdat jy besig is om te verlei - let op dat jy afgelei word en fokus dan weer op jou asemhaling.
    • Langdurige navigeer is `n goeie tegniek vir mense met verslawing of ander ongewenste gedrag. Sit net stil en neem `n diep asem, terwyl die drang manifesteer. Jy voel die liggaamlike sensasies in jou liggaam as gevolg van die begeerte. In plaas daarvan om te wens dat die drome weggaan, vertel jy jouself dat dit soos `n oseaan se getye `n paar oomblikke sal verdwyn.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 11
    2
    Assesseer jou sosiale kring. As u van plan is groot veranderinge in u lewe te maak, moet u ook die mense rondom u in hierdie maatskappy betrek. Nie dat jou vriende, kollegas en familielede jou op hierdie reis moet vergesel nie, maar jy sal moet bepaal of daardie mense jou help of teenstaan ​​in hierdie proses.
  • Soms is vriende so gewoond aan die persoon wat jy is, dat hulle sal protesteer teen jou poging om te verander. As daar iemand in jou sosiale kring is wat ongelukkig is oor jou positiewe veranderinge, of probeer om jou groei te saboteer, tree op.
  • Jy probeer byvoorbeeld om gewig te verloor, maar `n vriend van jou neem altyd koeke saam met jou. Jy sal dan daardie persoon daarmee moet konfronteer om seker te maak dat jy nie van jou gekose pad afwyk deur die lekkernye nie. Jy kan daardie vriendin opsy neem en sê: "Hey, Alice, ek weet jy dink goed deur koeke te neem, maar ek probeer om `n bietjie minder deeg te eet. Wat gebeur as ons volgende keer vrugte- en joghurtparfaits saambring? "
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 12
    3
    Vind `n verantwoordelikheidsmaat. Ongeag watter groot veranderinge jy in jou lewe wil maak, kan so `n maatskappy stresvol en frustrerend wees. Om iemand te hê wat u op die reis kan vergesel, kan van onskatbare waarde wees, omdat hierdie persoon u kan bel om u doelwitte te bereik.
  • `N Verantwoordelikheidsmaat is iemand wat jou op hoogte hou van jou vordering. Hierdie persoon kan jou advies, ondersteuning bied of net probeer om jou te motiveer wanneer dinge te swaar raak.
  • Jou verantwoordelikheidsvennoot kan enige of meer mense wees. Jou maat, `n broer of suster, `n goeie vriend of kollega kan jou almal help tydens hierdie verandering in jou lewe. U kan selfs `n vennoot van verantwoordelikheid vind deur middel van `n aanlyn forum of kletskamer, `n persoon wat deur dieselfde ontwikkeling as u gaan, of wat reeds so `n beduidende verandering ondergaan het.
  • Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 13
    4
    Wees geduldig. Of dit nou `n nuwe opleidingsprogram is of `n volledige opknapping van die verhouding wat jy met die mense wat jy ken, het jy `n plan een keer, moenie opgee nie. Werk hard om te verseker dat u u oorkoepelende doelwitte bereik. Om `n deel van jou lewe te verander, kan `n ontstellende proses wees, so vier elke klein oorwinning en hou jouself tot die einde toe.

    • wenke

    • Moenie opgee nie. Dit kan nie genoeg beklemtoon word nie. Om op te gee is die rede dat die verandering nog in jou lewe moet gebeur.
    • Gebruik hierdie webwerf vir artikels oor die skoonmaak van padblokkades wat jy nie seker is hoe om te verwyder nie (aangesien hulle nie die wilskrag het nie).

    waarskuwings

    • Maak seker dat jy die veranderinge wat jy beplan het, regtig wil ondergaan. Sodra jy die gewoontes vir jou keuses geleer het, sal hulle so moeilik wees om te breek soos vorige gewoontes.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante