nemuchtorstont.ru

Slaap met baie geraas

Klanke wat jou kamer binnedring terwyl jy probeer slaap, kan jou snags wakker maak, en maak jou soggerig in die oggend. Slegte slaap is geassosieer met `n aantal gesondheidsprobleme, insluitende tipe 2-diabetes, hartsiektes, gewigstoename en moegheid. Daar is verskeie aksies wat jy kan tref teen ongewenste geraas, en met goeie maatreëls kan jy verseker dat jy `n goeie nag se slaap kry, ongeag wat buite jou huis gebeur.

stappe

Deel 1
Pas jou slaapkamer aan

Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 1
1
Beweeg jou meubels. As jy `n muur met `n luidrugtige buurman of `n raserige straat deel, kan jou meubels help om sommige van die geraas wat jou huis binnegaan, te verminder. Deur meer meubels in jou slaapkamer te sit, kan die klank verhoed word, en die bestaande meubels kan anders gedruk word om jou bed weg van die klankbron af te sit.
  • Beweeg jou bed na die kant van die kamer verste van die klankbron. As jy `n muur in `n woonstel deel, en die muur van jou slaapkamer is langs die woonkamer van jou bure, kan jy byvoorbeeld jou bed na die ander kant van die kamer beweeg.
  • Om groot, dik meubels teen `n raserige muur te plaas, kan sommige van die geluid help damp en absorbeer. Sit `n stewige boekrak teen die muur en vul dit met boeke om die klank uit te sluit.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 2
    2
    Bedek jou mure. Om die klank doeltreffend deur `n muur te absorbeer, kan jy die muur met absorberende materiaal bedek. Akoestiese panele werk die beste, en vir ekstra opname kan jy kies vir akoestiese panele toegedraai in dik materiaal.
  • Kies panele wat `n geluidsreduksie van 0.85 of hoër het.
  • Probeer klankabsorberende komberse. Hierdie spesialisdoeke is ontwerp om op die muur gehang te word om buite geraas te demp.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 3
    3
    Isolate die vloer en plafon. As die geraas in jou huis van onder af kom, kan jy die geraas verminder deur die vloer te isoleer. Jy kan dit doen deur matte neer te lê, of deur die vloer onder die vloerplate te isoleer.
  • Cork werk die beste as vloer materiaal. Dit isoleer klank baie beter as die meeste soorte hout.
  • As jy nie `n breëband mat kan plaas nie, kies `n dik, groot kleed.
  • As jy jou huis besit en `n solder bo jou slaapkamer het, kan jy ook die vloer van die solder isoleer. Gebruik R25-veselglas ten minste 20 cm dik om die spasie bo jou kamer te isoleer.
  • Gebruik klank plafonteëls met `n "ceiling attenuation class" (CAC) van minstens 40 en `n NRC van minstens 55. Dit moet die meeste soorte geluid kon sluit, aangesien hierdie plafonteëls ontwerp is vir gebruik in huise in die buurt van `n vliegveld.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 4
    4
    Maak jou vensters klankvry. As daar lawaai van die straat af kom of ander lawaaierige bure binnekom, dan kan jy probeer om jou vensters klankbewus te maak. Maak seker jy het jou rolluiken af, want hulle kan rammel. Hierdie moontlikheid sal werk vereis en duur kan word, maar dit moet effektief wees as die klank uitgesluit word.
  • Installeer vensters met dubbel glas. Hierdie tipe vensters is effektief om jou huis te isoleer en geluid uit te sluit.
  • Hang dik gordyne in jou slaapkamer om geluid uit te sluit.
  • Kyk na die vensters vir krake. Hierdie klein spasies tussen die venster en die muur gee nie net konsepte toe nie, maar dit kan ook toelaat dat geraas inkom. Gebruik `n veilige isolasie skuim seël, veral vir gebruik met vensters en deure om hierdie gapings toe te maak en jou te help om jou kamer vir buite geraas te sluit.

    • Deel 2
    Sluit klank uit

    Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 5
    1
    Gebruik wit geraas. Omringende geluide soos wit geraas is dikwels nuttig om luider, skerper geluide uit die geluide uit te sluit maskering Met sagte, aanvaarbare klanke. Dit is omdat wit geluid vir elke hoorbare frekwensie `n eenvormige hoeveelheid klank gee.
    • Wit geluid verminder die verskil tussen tipiese agtergrond geraas en skielike geluide, soos `n slae deur of `n honking motor, wat slaap kan steur.
    • Jy kan `n spesiale witruismasjien koop, aanlyn-ruislêers aanlyn aflaai of net `n waaier laat loop terwyl jy slaap.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 6


    2
    Speel iets afleidend. As jy nie `n wit ruis masjien of waaier byderhand het nie, kan jy huishoudelike items gebruik om jou af te lei en ongewenste geraas uit te sluit. `N televisie of radio kan help om buite geluide te sluit, maar navorsers waarsku dat dit jou natuurlike slaappatrone kan versteur as jy die hele nag `n televisie of radio verlaat. Vir die beste resultate beveel navorsers aan om `n timer te gebruik sodat die radio of televisie outomaties op `n sekere tyd afskakel.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 7
    3
    Dra oreproppe. Oordopjies is `n effektiewe manier om buite geraas te sluit wanneer jy slaap. Hulle is selfs meer effektief wanneer jy oordopjies met wit ruis in jou kamer kombineer. U kan oordopjes in dwelm winkels koop en aanlyn. Dit kan `n rukkie duur voordat jy gewoond raak aan oordopjes en hulle kan in die begin ongemaklik voel.
  • Was jou hande altyd voordat jy die oordopjes plaas om die risiko van infeksie te verminder.
  • Om hulle uit te haal, draai die oordop terwyl jy dit stadig uithaal.
  • As `n oordop nie reg voel nie, moenie dit dwing nie. Elke handelsmerk het `n ander ontwerp, en dit mag wees dat jy net `n ander handelsmerk moet probeer.
  • Stel jouself in kennis van die risiko`s van oordopjes voordat jy dit gebruik. As jy hulle te vinnig uit jou oor trek of dit te diep druk, kan dit tot `n gebreekte trommel lei. Bakterieë kan ook die oorkanaal binnedring, wat infeksie kan veroorsaak. Daarbenewens kan die oordop belangrike geluide, soos jou wakker alarm, `n rookmelder of die geluid van iemand wat inbreek, demp.

    • Deel 3
    Gee geluidsprobleme aan

    Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 8
    1
    Vind die bron van die klank. Die oorsaak kan baie voor die hand liggend wees, maar voordat jy die probleem kan aanpak, moet jy weet wat die onderliggende oorsaak is. Hoe jy voortgaan, sal afhang van die oorsaak van jou geraasprobleem.
    • Dikwels word ongewenste geraas deur bure veroorsaak. Het jy `n buurman wat harde musiek speel of harde partye gee terwyl jy probeer slaap? Woon jy langs `n besonder lawaaierige egpaar?
    • Afhangende van waar jy woon kan jy geluidsprobleem veroorsaak word deur die nabygeleë kafees, klubs, restaurante of verkeerscentra soos lughawens, treinbanen en paaie.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 9
    2
    Praat met lawaaierige bure. Eerlik en reguit is die beste benadering, maar dit kan moeilik wees. Jy wil jou bure nie ontstel nie, maar jy wil ook nie met volgehoue ​​geraas lewe en nie kan slaap nie. Polite en vriendelike kommunikasie word gewoonlik gesien as die beste manier om die geraasprobleem aan te pak as jou bure die oorsaak is.
  • Moenie die deur slaan op die oomblik dat die geraas aan die gang is nie. Dit sal net spanning veroorsaak en jou naaste laat voel om aangeval te voel. Wag tot alles kalmeer, of praat die volgende dag met jou buurman.
  • Moenie dieselfde rede vir die polisie roep nie. Die polisie het gewoonlik beter dinge om te doen, en jou bure sal jou skuld gee. Hulle kan selfs wraak neem of die situasie styg. Niemand hou daarvan om die polisie op hul eie te kry nie, wees dus oop en beleefd teenoor jou bure en laat die wet daarvan uit.
  • Benader jou bure met hoflikheid en vriendelikheid. Wees eerlik oor die probleem en hou `n ewe humeur en `n vriendelike houding. Sê iets soos Hallo buurman. Ek wil graag met jou oor iets praat. Het u `n paar minute?
  • Praat met hom oor die geraasprobleem. Dit kan beter wees om hom met `n redelike plan te nader. Byvoorbeeld, jy kan sê Ek hoor jou speel jou kitaar in die aand. Dis lekker, maar dink jy is voor 11 nm. kan oefen? Ek moet vroeg opstaan ​​vir die werk en dit is moeilik vir my om aan die slaap te raak.
  • As alle ander middele misluk, kan u u verhuurder nader of `n professionele bemiddelaar huur. Hierdie professionele persone is opgelei om met albei partye te werk vir `n gedeelde begrip.
  • Prent getiteld Slaap met baie geluid Stap 10
    3
    Gryp omringende geraas. As die geraas veroorsaak word deur dinge in u gemeenskap, soos verkeers- of konstruksiewerk, kan u hierdie probleme bespreek met `n verteenwoordiger van die munisipaliteit. Die meeste gemeenskappe het riglyne en reëls opgestel vir geluidsoorlas.
  • Die proses om `n klag in te dien oor munisipale geluidsbesoedeling (geraas wat nie deur `n luidrugtelike buurman of ander direkte bron veroorsaak word nie) mag per munisipaliteit verskil. Soek aanlyn om te leer oor die proses in jou gemeenskap, of kontak op met `n verteenwoordiger in die stadsaal om te inlig hoe jy geraasbesoedeling in jou omgewing kan aanspreek.

    • wenke

    • Vrye beskikbare slaapmiddels kan jou help om aan die slaap te raak ten spyte van geluid, maar is nie die beste opsie nie. Hulle dra die risiko van afhanklikheid en los nie die probleem op die lang termyn op nie.

    waarskuwings

    • As jy mense vra om stiler te word, word hulle aggressief. Moenie deurdruk nie, veral as jy dink hulle mag gedrink het. In plaas daarvan, verlaat die webwerf en soek hulp van `n gesag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante