nemuchtorstont.ru

Doen `n diamant opstoot

Die diamant-optrede is `n redelik gevorderde vorm van hierdie klassieke oefening. Dit word algemeen gebruik as `n opwarming in die weermag. Jy plaas jou hande in die vorm van `n diamant op die grond, jy sak jouself op die grond en druk jou weer op. Dit sal die borsspiere, triceps en jou buikspiere aanneem. Lees verder in stap 1 om te leer hoe om hierdie oefening te doen.

stappe

1
Lê op `n mat. Dit is `n goeie idee om hierdie oefening op `n mat te doen, want dit is sagter vir jou hande. As jy dit op `n harde oppervlak doen, kan dit vir jou hande en jou polse te stresvol wees.
  • 2
    Staan in die opstoot posisie. Kyk na die mat en brei jou arms en bene uit om jouself voor te berei.


  • 3
    Plaas jou hande onder jou bors en maak `n diamantvorm met jou hande. Maak seker dat jou indeksvinger en jou duim mekaar raak. Hiermee vorm jy `n diamant, ook bekend as `n piramide.
  • 4
    Laer jouself op die grond en druk dan weer. Hou jou rug reguit en trek jou abs en borsspiere vas. Maak seker dat jou vingers in die regte diamantposisie bly. Herhaal.

    • wenke

    • Doen jou eerste druk so stadig as moontlik om `n idee van die tegniek te kry. Later kan jy jou spoed verhoog tydens die druk totdat dit net vir jou geword het.
    • As jy ten minste 20 gereelde push-ups kan doen, kan jy dit eers doen.
    • Trein en trek jou arms en jou spiere.
    • Moenie te veel van jouself neem nie, want jy leer net.

    waarskuwings

    • Jy kan spierpyn in jou liggaam kry as dit jou eerste keer is, maar dit beteken dat jou spiere groei, moenie opgee as jy spierpyn ervaar nie!
    • Moenie jou arms of die postuur te ver van jou bors plaas nie, anders kan jy jouself beseer.
    • Moenie te veel met jou elmboë uitwys nie, anders kan jy `n spier strek.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante