nemuchtorstont.ru

Doen `n skop

Het jy al ooit na `n Jackie Chan-fliek gekyk en gewonder hoe hy in `n flikkerende beweging uit `n leuenpos geslaag het? Dit lyk of hy sonder moeite van die vloer af spring. Met `n bietjie moeite kan jy dit ook leer!

stappe

Metode 1
Van `n terug posisie

Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 1
1
Lê plat op jou rug.
  • 2
    Trek jou bene tot by jou bors. Jy kan jou knieë buig of (as jy buigsaam genoeg is) hou jou bene reguit.
  • 3
    Sit jou hande plat op die vloer, langs jou ore. Hou jou vingers na die bokant van jou skouers.
  • 4
    Rol agteruit sodat al jou liggaamsgewig op jou skouers rus. Jou ruggraat onder jou skouers en die agterkant in die lug.
  • 5
    Skop jou bene in die lug. Die belangrikste deel van die beweging is om so hard as moontlik op te skop, nie in `n hoek.
  • Jou liggaam moet in die lug gedryf word deur die krag om jou bene te skop.
  • 6
    Druk hard met jou hande sodra jy die impuls op voel. Stel jou voor dat jy `n agterwaartse optrede doen, so hard as wat jy kan.
  • Probeer om hierdie beweging so plofbaar as moontlik te maak.
    Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 6Bullet1
  • Vanaf hierdie punt kan jy nie teruggaan nie - jy eindig die skopwerk heeltemal, of jy plat op jou rug. Wys wat jy kan doen!

    Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 6Bullet2
  • 7
    Grond met `n knie buiging. As jy in `n toestand van gewigloosheid is, trek jou bene so gou as moontlik, net voor jy val. Druk hulle hard en die pols van jou liggaam sal die res doen sodat jy rol (eerste op jou tone). Skielik, asof jy deur magie staan, staan ​​jy op.

    • Metode 2
    Van `n abdominale posisie

    Prent getiteld Doen `n Hoender (Stap 8) Stap 8
    1
    Lê op die vloer.
  • 2
    Buig jou knieë. Jou hakke moet aan die agterkant van jou dye raak.
  • 3
    Sit jou hande plat op die vloer, langs jou ore. Vir `n opspring uit hierdie posisie kan jy die palms of vuiste gebruik - wat die beste vir jou werk.
  • 4
    Skop jou bene op terwyl jy met jou hande druk. Tussen die oomblik dat jy in die lug hang en jy met jou hande van die grond afneem, moet dit in `n knielende posisie eindig.

    • wenke

    • U sal slaag as u aanhou probeer. Moenie opgee nie!
    • Jy benodig ordentlike sterk triceps om dit te doen. Moenie opgee nie. Oefen dit op `n sagte mat sodat jy jouself nie seermaak nie.
    • As jy op jou rug val, moet jou skopbeweging sterker wees, of jy moet `n bietjie langer wag terwyl jy in die lug sweef voordat jy jou bene laat sak. Baie mense voel ongemaklik wanneer hulle druk, sodat hulle hul bene te vinnig in `n refleks trek. Jy moet `n bietjie langer beweeg as jy `n goeie skopwerk wil doen.
    • As jy agtertoe rol, is dit nie goed om jou bene te ver oor jou kop te beweeg nie, want jy sal dan terug rol. Dit maak dit onmoontlik om die hele beweging te maak en goed op jou voete te land.
    • Jy kan dit makliker vind om van die grond af te kom, deur jou hande gelyktydig te druk en jou bene op te skop. Probeer `n aantal verskillende opskopmetodes om te bepaal watter werk die beste vir jou werk.
    • Die grootste probleem met hierdie beweging is dat mense op hul rug val. Dit is omdat hulle aarsel tydens die opwaartse skopbeweging. Vanaf die oomblik dat jy heeltemal gekrul is, moet jy in `n gladde beweging styg.
    • As jy op jou rug val, moenie jou hande genoeg stoot nie. Maak seker dat jou arms sterk genoeg is en aanhou probeer.
    • Hou aan om te oefen. Sommige mense kan hierdie beweging amper dadelik doen, terwyl ander maande neem om dit te doen. Moenie moedeloos wees as die eerste paar keer misluk nie, baie oefening is nodig. Goeie oefening bestaan ​​uit 20-40 normale kop, maak 3 stelle van 20 sekondes `n brug en vra `n opleidingsvennoot om jou te vang as jy op die punt staan ​​om op jou rug te val. Probeer `n skopwerk 35 keer per dag, vir minstens `n week. Oefening maak dit makliker.
    • Jou bene moet op dieselfde hoogte wees as jou oë tydens die rol en beginners kan baat vind by die vorming van `n diamant met hul bene, met die voete bymekaar.

    waarskuwings

    • Hierdie beweging kan gevaarlik wees omdat jy op jou rug kan val as jy nie goed doen nie. Wees versigtig om nie iets skerps te val of iets wat uitsteek nie.
    • Jy kan beserings kry as jy hierdie beweging op `n bank probeer doen omdat jy (a) te min spasie het (b) jy kan op `n armleuning of rugleuning eindig.
    • Gebruik `n oefenmat of ander sagte oppervlak. Dit maak `n skopwerk baie harder, maar jy beskerm jou rug daarmee.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante