nemuchtorstont.ru

Doen `n handstand

Die bestuur van `n perfekte handstand is `n voorvereiste om ander groot gimnastiekoefeninge te leer. Om `n handstand te maak is nie net pret nie, dit is ook `n goeie oefensessie en dit is gewaarborg om te werk as jy iemand wil beïndruk. As jy elke dag op die balans en spiere van jou kern oefen, sal jy binnekort `n stabiele en pragtig uitgevoerde handstand kan maak. Maar onthou dat jy geduld moet hê, oefening maak perfek!

stappe

Metode 1
vrystaande

Prent getiteld Doen `n handstand Stap 1
1
Vind `n goeie plek om `n handstand te doen. Jy benodig `n plek met `n sagte oppervlak, want in die begin sal jy `n paar keer op die grond val voordat jy op jou hande kan staan. `N Gras in die park of `n grasperk is goed, want jy kan `n sagte landing daarop maak, en jy het genoeg spasie. Dit verseker dat jy nie op iets of iemand val nie, of jy seer.
  • Vind `n reguit stuk grond en geen helling nie. Dit is makliker om `n handstand op `n reguit oppervlak te maak.
  • Ander goeie plekke is die strand, `n gymmat of die mat in jou kamer.
  • 2
    Maak `n opwarming en strek. Dit is belangrik om `n bietjie op te warm voordat jy `n handstand maak. Dit help om die kans op beserings te verminder. Doen die volgende oefeninge om in vorm te kom:
  • Rol jou polse, enkels en nek totdat hulle los voel.
  • Buig vorentoe en raak jou tone. Hou dit vir 30 sekondes en herhaal.
  • Gaan na `n draf om jou spiere op te warm. Jy hoef nie ver genoeg te gaan om op te warm sodat jy gereed is vir `n fisiese uitdaging nie.
  • Prent getiteld Doen `n handstand Stap 3
    3
    Vra iemand om jou te vang. Vra die eerste keer dat jy `n handstand doen wat `n vriend of familielid voor of langs jou moet staan, vang jou bene en maak seker jy bly regop.
  • As jy eers `n handstand met hulp kry, moenie toelaat dat die persoon jou help om jou te vang nie, tensy jy in gevaar verkeer.
  • Jy hoef nie noodwendig iemand te hê wat jou vang nie. Jy kan dit alleen doen, of probeer dit teen die muur (sien volgende metode).
  • Prent getiteld Doen `n handstand Stap 4
    4
    Staan regop met jou voete uitmekaar. Dit is jou beginposisie. Jou voete, knieë, torso en kop moet almal vertikaal een bo die ander wees. Hou jou arms losweg langs jou lyf.
  • Party mense verkies om hul arms bo hul koppe te begin strek. U kan beide maniere probeer om te sien wat u die beste hou.
  • 5
    Neem `n groot stap vorentoe met jou dominante been. Maak seker jy stap reguit vorentoe, want as jy opsy stap, sal jou liggaam draai, wat dit baie moeiliker maak om jou balans te behou.
  • 6
    Leun vorentoe. Soos jy stap, kantel jy jou lyf oor jou gestrekte been, soos `n seesaag. Hou jou arms reguit en beweeg jou kop na die grond. Maak `n bietjie spoed terwyl jy oor jou gestrekte been kantel. Dan hou jy beter in balans omdat swaartekrag jou help om in die handstand te kom.
  • Die mees algemene fout is om die hande te vinnig op die grond te kry en probeer dan om jou bene met geweld te gooi. Dit werk soos `n whiplash en laat jou val.
  • 7
    Hou jou arms reguit wanneer jou hande die grond raak. Jou skouers moet na jou nek teruggetrek word, asof jy jou skouers skuif. Moenie jou skouers laat val nie en buig nie jou elmboë nie, want dan kan jy jouself beseer.
  • Prent getiteld Doen `n handstand Stap 8
    8
    Brei jou bene en jou bolyf op. Boord, kantel, grond raak en die bene lig, moet `n gladde beweging wees wat in die handposisie eindig.
  • Hou jou kop in `n neutrale posisie en jou rug en bene reguit. Moenie jou kop terug gooi nie. Dan trek jy jou rug hol en jy kan jouself seermaak. Dit lyk nie regtig indrukwekkend nie.
  • Hou jou bene styf teen mekaar. As jy jou bene saam druk, sal jy nie so vinnig aan die een kant val nie.
  • 9
    Balanseer jou hande. Verdeel die gewig tussen die palm van jou hand en jou eerste knokkels. Stoor die balans deur jou gewig `n bietjie meer na jou vingers te beweeg - as jy te veel gewig op jou polse plaas, is jy meer geneig om te val.
  • 10
    As jy gereed is om af te kom, versprei jou bene en laat jou dominante been op die grond val. Begin styg en terselfdertyd jou ander been op die vloer sit.
  • Hou jou ken op terwyl jy opstaan ​​en opkyk.
  • Hou jou arms naby jou ore.
  • Prent getiteld Doen `n handstand Stap 11
    11
    Voltooi handstand.
  • Voltooi handstand met jou arms voor jou ore.
  • Beweeg jou arms van jou kop af en draai die handpalms uit.
  • 12


    Maak `n handstand met rol. Buig jou arms en maak `n koprol. Dit is bedoel om jou liggaam te leer om die skok van val te absorbeer. Moet nooit te veel gewig op `n arm of enkel laat nie. Maak seker dat jy jou kop in en om jou rug trek, anders sal jy harder op jou kop val as wat jy soet is.
  • Nog `n manier om te val sonder om seer te word, is in een "brug" om te val, as jy soepel genoeg is.
    Prent getiteld Doen `n handstand Stap 15

    • Metode 2
    Met `n hulpondersteuning

    1
    Vind `n stewige muur of `n boom. In sommige gevalle is dit makliker om eers die handstand teen `n muur of ander hulp te leer. As jy dit bietjie scary vind om onderstebo te hang, of as jy bang is dat jy sal voortgaan, is dit `n goeie manier om dit te leer.
    • Nog `n voordeel is dat jy nie `n vanger nodig het nie. Jy kan dit self alleen doen.
    • Jy staan ​​met jou voete teen die hulpondersteuning, dus maak seker dit is nie sleg as dit effens vuil word nie, of die handstaaf op jou sokkies doen nie.
  • Prent getiteld Doen `n handstand Stap 14
    2
    Lig plat op jou maag met jou gesig van die muur af. Met ander woorde, doen voorgee om voor u muur te druk, op u maag te lê en u met u hande te druk. Jy moet die muur met jou voete kan slaan.
  • Jou liggaam maak `n 90 grade hoek met die muur.
  • 3
    Loop met jou voete teen die muur. Gaan terselfdertyd jou hande na die muur toe. As jy nader aan die muur kom, word jou liggaam al hoe meer vertikaal. Stop as jou hande ongeveer 30 cm van die muur af is. Nou doen jy `n handstand teen die muur!
  • Hou jou lyf in `n reguit lyn en trek jou skouers asof jy hulle optel.
  • Laat jou kop tussen jou skouers hang - moenie te ver terug leun nie.
  • 4
    Druk jouself weg van die muur sodat jy in `n handposisie is. Druk liggies met een van jou voete sodat jou gewig heeltemal op jou hande is. Jou lyf moet in `n reguit, vertikale lyn wees, wat eindig met gestrekte tone.
  • Beweeg jou hande as jy jou balans moet regstel. Onthou dat jy die gewig tussen die palms en eerste knokkels moet hou, en regstel deur die gewig `n bietjie meer na jou vingers te beweeg.
  • Buig jou bene en beweeg weg van die muur wanneer jy klaar is.
  • 5
    Begin nou met jou gesig na die muur. Sodra jy onderstebo gedraai het en jy die gevoel van handstand `n bietjie het, is dit tyd om die begin anders te doen. In plaas daarvan om stilweg op die muur te stap, begin jy met jou gesig na die muur. Sodra u dit bemeester het, kan u dit enige tyd en enige plek doen.
  • Staan met jou voete op skouer breedte.
  • Stap vorentoe, kantel en plaas jou hande ongeveer 30 cm van die muur op die vloer.
  • Hou jou arms reguit en strek jou bene in `n gladde beweging.
  • Hou jou skouers ingedruk en jou kop reguit. Hou jou bene reguit en strek jou tone.
  • Maak seker jou gewig rus op jou handpalm en die eerste knokkels. Korrigeer dit indien nodig om die balans te behou.
  • Wanneer jy klaar is, rol jy weer uit die handstand.

    • Metode 3
    Uitdag jouself

    1
    Doen `n handstand met skeuring. Dit is `n elegante manier om die handstand te beëindig. In plaas van normaal te rol, rol jy in `n skeuring op die vloer.
  • 2
    Loop op jou hande. As jy in beheer is van die handstand en voel dat jy jou balans kan hou, probeer om rond te loop! As jy dit doen, kry jy baie sterk arms.
  • 3
    Druk jouself op. As jou spiere sterk genoeg is, probeer om `n handstand van die vloer af te druk.
  • 4
    Loop uit die handstand. As jy `n fanatiese gimnas is, loop dit uit die handstand `n logiese voortsetting van die normale handstand.

    • wenke

    • Strek jou tone. Dit help om `n beter houding te kry. Die regter wat jy is, hoe makliker is dit vir jou rug en jou spiere.
    • Dit handel hoofsaaklik oor visualisering en selfvertroue. As jy bang is en dink jy sal val, is die kans dat dit sal gebeur. Dit kan help om te dink dat iemand jou hou, of dat jy dit onder water doen.
    • Gebruik jou hele hand om jou balans te behou. As jou bene oor jou kop val, druk jou vingers in die grond. As jy agteruit val, druk jou palms in die grond.
    • Maak seker dat jou elmboë vasgemaak word sodat jy goed kan bly.
    • As jy dink jy gaan val, buig jou nek sodat jy nie jouself seermaak nie. Trek kop en rol oor.
    • `N Handstand is nie dieselfde as op jou voete nie. U moet voortdurend u hande heen en weer beweeg om u balans te behou. Moenie jou hande te veel beweeg nie, want dan kan jy val.
    • Moenie heen en weer op jou hande beweeg nie, jy sal val.
    • Maak die spiere van jou kern sterk, dan kan jy maklik jou balans in die handstand hou.
    • Vra eers iemand om jou te vang. As jy stabiel genoeg is, kan jy net handstand doen.
    • Hoe nader jou hande aan jou voete is wanneer jy val, hoe groter is die kans dat jy reguit sal opkom.
    • Moenie probeer om te bly staan ​​as jy dink jy val oor nie, want dan kan jy jouself seermaak. Gaan net weer af (met jou voete eerste).
    • Ontspan en asemhaal - dit is nie so moeilik as jy die hang daarvan kry nie.
    • Moenie vergeet om jou ken te onttrek nie. As jy jou rug hol maak, sal jy seergemaak word. Jy kan die balans beter hou as jy jou kop tussen jou arms hou. Dit mag dalk mal wees, maar jy raak daaraan gewoond.
    • Doen dit kaalvoet of op sokkies. Moet nooit `n handstand met hakke, swaar stewels, los slippers, ens. Doen nie.
    • As jy `n goeie handstand kan maak, klamp `n sak boontjies of `n baba speelgoed tussen jou voete of jou knieë en probeer om in die handstand te spring.
    • As jy dit moeilik vind, plaas eers jou hande op die vloer en gooi jou bene op.
    • Deur joga te doen, kan jy jouself ook voorberei op die handstand, want jy sal sterk en behendig word.

    waarskuwings

    • Stop wanneer jou arms moeg is. Dit help nie met opleiding wanneer jy op jou kop val nie.
    • As jy `n muur as `n ondersteuning gebruik, maak seker dat dit sterk en hoog genoeg is sodat, as jy deurkom, daar geen gat in die muur is nie.
    • Maak seker dat die plek waar jy dit doen droog is en dat daar geen voorwerpe in die pad is nie.

    voorrade

    • Sterk kernspiere, dit verbeter jou balans.
    • Gras, mat of joga mat.
    • Moontlik kniepale.
    • `N Gimnasiummat of iets om saggies af te kom.
    • Iemand wat kyk en kan aanwysings gee.
    • Afhangende van die persoon, kan dit help om sportskoene te dra.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante