nemuchtorstont.ru

Doen bultjies

Burpees, ook bekend as Push-up-spring, is een van die min oefeninge wat jou beide `n oefensessie vir jou hele liggaam en `n beter toestand gee. Lees die volgende artikel om `n paar variasies op hierdie klassieke te leer.

stappe

Deel 1
Die standaard Burpee

1
Begin in staande posisie. `n staande posisie. Jou voete is skouerwydte uitmekaar. Laat jou liggaam nou in `n krap sink, en plaas jou hande op die vloer voor jou.
  • 2
    Skop jou voete agteruit sodat jy in `n opklapposisie kry. Hou jou hande stewig op die grond om jou liggaam te ondersteun.
  • 3
    Verlaag jou bors in `n druk. Bring jou bors weer op.
  • 4
    Sit jou voete terug in hul beginposisie. Staan op en spring in die lug terwyl jy jou arms swaai.
  • 5
    Herhaal. Doen 15 reps vir `n volledige stel. As jy `n beginner of nie meer in die vorm is nie, begin met 5 borge agter mekaar.

    • Deel 2
    Voer `n Burpee met gewigte

    1
    Begin in staande posisie. Jou voete moet van mekaar geskei word deur skouerwydte. Plaas twee dumbbells van 2,5 of 5 kilo aan elke kant langs jou.
  • 2
    Laer jou liggaam in `n knie. Plaas jou hande op die vloer vir jou ondersteuning.


  • 3
    Skop jou voete agteruit sodat jy in `n opklapposisie kry. Hou jou hande stewig op die grond om jou liggaam te ondersteun.
  • 4
    Verlaag jou bors in `n druk. Bring jou bors weer op.
  • 5
    Sit jou voete terug in hul beginposisie. Gryp `n halter in elke hand en staan ​​regop en lig elke halter oor jou kop totdat hulle aanraak.
  • 6
    Verlaag die gewigte aan die kant van jou liggaam. Herhaal die oefening en doen 15 reps vir elke stel. As jy `n beginner of nie meer in die vorm is nie, begin met 5 borge agter mekaar.

    • Deel 3
    Burpees vir beginners

    1
    Staan met jou voete op skouer breedte. Laat jou liggaam nou in `n krap sink, en plaas jou hande op die vloer voor jou.
  • 2
    Skop jou voete agteruit sodat jy in `n opklapposisie kry. Hou jou hande stewig op die grond om jou liggaam te ondersteun, en trek jou voete terug in die hurkposisie.
  • 3
    Staan regop weer. Herhaal dit 5-10 keer.

    • wenke

    • Burpees kan byna altyd en oral gedoen word. Probeer dit in jou daaglikse roetine in te sluit.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante