Opleiding vir parkour

Parkour kombineer loop, hardloop en akrobatika met springvaardighede om jou vinniger en doeltreffend van A na B te kry. Dit is `n manier "om te vloei" tussen plekke wat vinniger, vinniger as moontlik is volgens `n normale roete. Dit is nie

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou toestand
Deel 2word die basiese meester
Deel 3opleiding met ander
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

net cool om te kyk, dit is `n ernstige kunsvorm - dit is fisiek veeleisend en kan net binne die grense van jou eie fisiese toestand en vermoë beoefen word. As jy gereed is vir die uitdaging, lees verder.

stappe

Deel 1
Verbeter jou toestand

Prent getiteld Bou Voorarm Spiere Stap 20

Trein met jou eie liggaamsgewig. Niks kan jou beter oplei om jou liggaam deur `n omgewing te beweeg as om dit van die begin af te doen nie. Doen die volgende roetine twee keer per oefensessie. As jy dit nie alles in `n ry kan doen nie, doen wat jy kan. Fokus veral op verbetering. As jy dit alles kan doen, verhoog die aantal reps en / of sessies gereeld, bietjie vir bietjie.

10 squats (opbou tot plyometriese boks spring)
10 push-ups
10 leuens op jou rug, met albei bene
10 pull-ups

Prent getiteld Behandel `n Getrek Hamstring Spier Stap 16

Loop gereeld hard. Probeer ten minste 11-16 km per week hardloop. Hardloop is `n belangrike deel van Parkour, en jy moet in staat wees om lang afstande te hardloop en vinnig te spring.

Ander kardio oefeninge wat kan help is lacrosse, boks en swem. Joga sal ook beter jou spiere vorm.

Prent getiteld Bou Voorarm Spiere Stap 7

Opheffing van gewigte. Krag is nog `n belangrike aspek van parkour. Jy kan nie net op `n muur hang nie - jy moet ook daaroor klim. Werk met die bogenoemde roetine en kombineer dit met gewigstraining vir optimale resultate

Moenie geobsedeer word met die aantal kilo`s wat jy kan optel nie. Volmaakte uitvoering en toestand (aantal verteenwoordigers) is baie belangriker. U is hoofsaaklik besorg oor u eie liggaamsgewig, nie met die opheffing van motors nie.

Prent getiteld Verwyder Spier Knope Stap 6

Strek en doen `n opwarming. Parkour kan `n gevaarlike sport wees as jy nie goed voorbereid is nie, so maak seker dat jy vooraf goed strek. As jy nie opwarm voordat jy begin strek nie, kan jy tot 30% van jou moontlike spierkrag verloor. Maak ook seker dat jy strek om beserings en spier- of tendonspanning te vermy.

Moenie enige deel van jou liggaam oorskiet nie. Parkour kan voorkom asof jy jou bene hoofsaaklik gebruik het, maar jou arms, nek, rug en skouers is net so belangrik. As jy `n besering het, moet jy nie strek sonder die hulp van `n fisioterapeut nie (en jy moet nie `n parkour in die eerste plek doen nie).

Prent getiteld Build Up Atrophied Spikes Stap 15

Eet gesond. Lei proteïen, groente en vrugte, neute en sade, en geen verwerkte kos is die beste vir parkour-atlete (tracers). Drink genoeg water - ten minste 2 liter per dag. Baie handelaars drink elke dag minstens 3 liter.

Kry kos met `n hoë kalorie waarde en baie vet fabriek kos uit jou dieet. `N Gesonde gewig en spier-vet verhouding is belangrik om suksesvol te wees in hierdie sport. Dit is baie makliker om 80 kg vaartbelynde spiere oor `n muur te hys as `n onopgeleide liggaam van 80 kg.

Dit sal baie moeite neem, maar dit is absoluut die moeite werd. Maak seker dat jy genoeg water drink na elke oefensessie. Parkour kan baie swaar wees vir die liggaam, en jou spiere benodig die water om in vorm te bly.

Prent getiteld Herstel van `n gespierde of getrek spier Stap 10

Koop `n paar goeie sportskoene. Jou eie sukses by Parkour kan grootliks afhang van die skoene wat jy dra. Oorweeg `n paar met ekstra greep (voor klim). Hulle moet sterk genoeg wees om die bewegings wat jy op die pad maak, te weerstaan. Hulle moet ook lig genoeg wees sodat hulle jou nie vertraag nie.

Sportskoene wat spesifiek vir parkour bedoel is, begin op die mark verskyn. Hulle is ontwerp met die oog op die greep, ondersteuning en stabiliteit wat nodig is vir die harde impak en die verskillende oppervlaktes wat u sal ervaar. K-Switserse, Inov-8 en Vibram Five Fingers is die gewildste keuses.

Jy sal gou agterkom dat jou sportskoene vinniger uitloop as wat jy dit kan koop en dat dit nie die moeite werd is om duur te koop nie. Koop goedkoop sportskoene. Grip en duursaamheid is minder belangrik as tegnologie, maar maak seker dat die sole so robuust is om klim makliker te maak. Maak seker dat die sole nie dik is nie, want anders leer jy slegte landingsgewoontes en voel jy minder vir die omgewing.

Deel 2
Word die basiese meester

Prent getiteld Word `n deskundige by Parkour Stap 4

Verfyn jou sprong. Alhoewel dit eers kan begin, begin jy met die trappe. Slaan oor OP, nie af nie. Vind buite `n aantal trappe wat wyd en oop is.

Slaan oor omhoog vanaf die grond op die eerste trappie, daarna op die tweede, die derde, ens Probeer hiermee ontspan te bly en in balans, met `n relatief reguit houding, en land sag op jou tone (10 keer agter mekaar), vir jou Gaan voort met `n hoër sprong tydens die volgende oefening, of `n week later. Ongeveer 5 of 6 stappe word as baie moeilik beskou.
Vind `n mediumgrootte spoor om op jou kluis (perd se sprong) met twee hande te werk. Gebruik jou hande om jou bene na die kant op te lig. `N Knie gaan tussen jou arms. Oefen in balans terwyl jy land.

Prent getiteld Doen Parkour Safety Rolls Stap 7

Werk af. `N goeie sprong word vinnig `n reis na die hospitaal sonder die regte landing. Voordat jy te veel van jouself neem, is dit belangrik om daaraan te werk. Onthou die volgende in hierdie volgorde: kontrak, rek, absorbeer.

By die hoogste punt van jou sprong, bring jou knieë na jou middel en trek jou voete onder jou. Strek jou bene in `n staande posisie in die middel van die lug en berei jou hele liggaam voor vir die landing. Plaas jou palms voor jou vir die regte balans en absorbeer, net om seker te wees. Probeer om saggies te land (soos `n ninja).

Prent getiteld Doen `n Tic Tac 270 Klimwand in Parkour Stap 6

Voltooi jou spier-up. Dit is `n uiterste vorm van versnelling en jy kry oor mure, heinings en hoë struikelblokke.

Begin met `n gewone vorm van versnelling. Bring dan die staaf na jou bors. Werk dan jou bors oor die staaf, waarna jy prente byvoeg. Maak seker dat dit uiteindelik in `n gladde beweging beweeg, van onder die balk totdat dit op jou heup rus. Beweeg jou knieë op en vorentoe om jou lyf `n hupstoot te gee.

Prent getiteld Doen Parkour Safety Rolls Stap 6

Maak seker dat jy die skouerrol heeltemal beheer. Jy sal meestal die skouerrol nodig hê as jy verras en uit balans is. Om `n meester van die skouerrol te word, kan jou red van wat andersins `n vreeslike moeilike situasie kan word.

Trek jou hande en kop in, ontspan jou lyf, buig jou arms en `n skouer vorentoe in `n hoop hoop om jou kop en rol jou rug oor jou kop. Jy gaan skuins van jou skouer na jou heup.

As jy twyfel, begin met `n knie op die vloer. Plaas jou arm aan die binnekant van jou been en hou die voet op die vloer. Dit help om die korrekte vorm te behou terwyl jy rol. Druk jouself vorentoe terwyl jy voortgaan om jou voet te hou.

Sodra die basis van die rol duidelik is, begin met `n lae sprong en beweeg daarvandaan van daar af.

Prent getiteld Doen `n Tic Tac 270 Wall Climb in Parkour Stap 2

Reik teen mure. Jy het dit waarskynlik gesien in flieks en nou kan jy dit self beoefen. Begin met mure wat net buite bereik is - moenie eers geboue in die styl van Distrik B13 beklim nie.

Neem `n groot oploop na `n muur, sit jouself af met `n voet en bereik so ver as moontlik om die boonste rand van die muur te gryp. Trappe om jouself te werk.

Gebruik hoeke as jy beter word, vir 2 afskopings, sodat jy selfs hoër kan word.

Beeld getiteld Verbeter jou Parkour Balancing Skills Stap 8

Wees so stil as moontlik. Dit is vir u eie veiligheid en vir die veiligheid van die voorwerpe wat u hardloop. `N Voorwerp kan stewig lyk en jou gewig op die eerste gesig kan dra, maar jy sal nooit seker weet voordat jy dit geklim het nie. Gebruik `n klein stap uit respek vir jouself en jou omgewing.

Minder geraas beteken gewoonlik minder impak. Dit is lekker vir die beton, maar baie meer gemaklik vir jou knieë. Luister na jouself terwyl jy hardloop en spring. En anders voel jy dit later.

Deel 3
Opleiding met ander

Prent getiteld Word `n deskundige by Parkour Stap 2

Ontwikkel jou eie styl. Wanneer jy met `n afrigter en / of ander atlete begin oefen, sal jy sien dat almal hul eie manier het om van A na B. te gaan. Nie een van die variasies is verkeerd nie. Al wat jy hoef te doen is om uit te vind wat vir jou die natuurlikste is.

Kyk na video`s en waarneem ander, maar tot `n sekere mate. As jy jouself seermaak, moet jy seker vrae vra oor jou tegniek - maar as dit vir jou werk, probeer nie om goeie gewoontes te verander nie. Wat vir jou natuurlik is, hoef nie vir ander natuurlik te wees nie.

Beeld getiteld Word `n deskundige by Parkour Stap 5

Volg `n kursus of lei saam met ander. Opleiding saam met `n professionele een-tot-een is `n voorreg wat geen opleiding kan hanteer nie. Opleiding met ander verseker dat jy jou eie moontlikhede kan verken en kommentaar kan lewer oor die vaardighede wat jy moet verbeter.

As daar geen moontlikheid in die omgewing is om `n kursus te volg nie, gaan na gimnastiek of gimnastiek. `N Professionele leerling leer jou nie net baie nie en verseker dat jy afgeronde vaardighede kry, maar ook verseker dat jy veilig sport.

As jy met ander oplei, hou dit by `n paar mense. As daar te veel mense saam is, ontaard dit vinnig in `n vertoning om te bepaal wie die beste is. Praktiseer moet `n samewerking wees, nie `n party van uitskieters nie.

Beeld getiteld Verbeter jou Parkour Balancing Skills Stap 3

Kies `n begin en eindpunt. Dit werk die beste wanneer jy begin oefen. Daar is ontelbare maniere om van A na B te kry, maar daar is slegs 1 begin- en eindpunt.

Die doel is om so gou moontlik daar te kom, nie hoeveel indrukwekkende spring jy kan maak nie en nie hoeveel mure jy kan klim of waar jy onder kan rol nie. Kies `n pad wat nie uitstaan as gevolg van sy eenvoud of grootsheid nie.

wenke

Verskaf klere wat jy maklik kan beweeg. Moenie jeans of `n hemp dra nie. Wanneer dit koud is, trek `n trui aan. Jy sal daardeur baie beter voel en jy het meer beheer oor jou bewegings.
Soms kan dit jou help om musiek tydens opleiding te gebruik om jouself `n hupstoot te gee en jou te motiveer. Maak dit `n gewoonte om `n hupstoot te kry en probeer sonder musiek op te lei. Kyk wat die verskil is.
Geniet dit! Parkour is nie net `n veeleisende sport nie, maar ook `n prettige stokperdjie. Gaan aanlyn en vind mense in jou omgewing om saam op te lei.
As jy met gewigte begin werk, wees versigtig. As jy te veel lig, kan jy oorgewig wees weens die ekstra gewig van jou spiere wat jy met jou moet oplig. Dit kan ook gebeur dat jy jouself beseer deur te veel gewig te lig, sonder om die regte tegniek te gebruik.
As jy begin, maak seker dat jy met iemand kan oplei. Hulle kan help met die bewegings en verhoog jou selfvertroue.

waarskuwings

Moenie enige idiote soos `n somersault probeer as jy nog nooit `n sout van jou lewe gedoen het nie. Die dakke kan wag, begin op die grond.
As jy met swaar gewigte oefen, vra altyd iemand om te help, as iets verkeerd gaan.