Trein parkour

Parkour is `n natuurlike metode om die menslike liggaam op te lei om so gou moontlik vorentoe te beweeg, met behulp van die omgewing. Hierdie bewegingskuns vereis nie spesifieke strukture of toebehore wat beoefen kan word nie: die liggaam is die enigste instrument. Dit vereis volharding, moed en dissipline, maar dit betaal.

conținut

Stappe
Deel 1voorrade
Deel 2kom in vorm
Deel 3leer die bewegings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
voorrade

Belê in `n goeie paar skoene. Jy benodig `n paar met goeie greep en skokabsorptie oral, geen skate-, basketbal- of sokkerskoene nie. Die skoene wat jy dra, moet buigsaam en lig wees. Dit gaan nie net om beskerming nie, maar meer oor die kontak van jou voet met die grond. Dit word ook aanbeveel deur baie toptraceurs (diegene wat parkour oefen) om `n skoen sonder plastiek in die middel van die sole te hê, aangesien dit jou vermoë om te balanseer op dinge soos stokke aansienlik verminder. Wat ook die kans op beserings verhoog.

`N Skoen met `n goeie plat sole met so min rubberstukke as moontlik is verkieslik, aangesien die rubberstutte wat jy dikwels op sportskoene sien, maklik kan afskeur tydens oefening. Dit sal ideaal wees as die sole van jou skoene een of twee stukke soliede rubber het. Op dié manier kan die rubber nie maklik losraak nie en kan jy langer / meer gebruik maak van jou skoene.
Goeie tone bumpers op jou skoene kan nuttig wees om jou kat te vang. Natuurlik moet die skoene goed pas, anders is die risiko van beserings verhoog.
Moenie bekommerd wees oor die merk van jou skoene nie. As jy goed oefen, sal die skoene binne `n paar maande uitgeput wees. Daarbenewens, aangesien jy buite oefen, sal jou skoene vuil word. Moenie jou geld op pragtige skoene mors nie.

Soek gemaklike klere. Solank as wat jy vinnig kan beweeg en jou klere die beweging nie beperk nie, is dit goed. Maak seker dat wanneer u beweeg, u klere nie in alle rigtings opblaas nie.

Klerebroeke pas goed, aangesien jy vryelik kan beweeg, dra hulle nie vinnig uit nie en raak nie in die pad nie. Jeans word nie aanbeveel nie omdat hulle te styf is en dus nie genoeg bewegingsvryheid gee nie. Jou gunsteling sweatbroek is `n goeie idee, solank dit nie afkom nie.

As dit moontlik is, is dit nuttig om hemde te kies wat vog goed absorbeer. Sportwinkels het hierdie hemde. Dra hemde met lang moue om skuur te voorkom.

Jy sal wil bly koel. Katoen klere is dan `n goeie keuse.

Jy het geen handskoene nodig nie. Jy mag dink dat jou delikate hande beskerming nodig het teen die harde en moontlik vuil oppervlaktes wat jy loop, maar probeer om hierdie drang te weerstaan. Jy wil jou gees nie die gevoel van aanraking ontken nie, aangesien jy moet weet hoe `n oppervlak voel hoe maklik dit sal wees om te klim. Jy kan `n bietjie skuur kry, maar dit sal die moeite werd wees.

In die eerste paar weke mag dit wees dat jy by die huis kom soek vir `n ys sak. Jou hande sal egter gou gewoond raak aan die werk wat jy hulle laat doen.

Vind `n opleidingsvennoot. Jy trainingspartner sal jou nie net help om gemotiveerd te bly, maar hy / sy sal jou dinge laat sien en vertel wat nie eens by jou opgekom, waardeur jy `n dieper en wyer begrip kry vir wat jy doen.

Nog `n keuse is `n Parkour afrigter. Iemand wat `n geruime tyd in die kring is, sal `n belangrike hulpmiddel wees om jou leerkurwe te verkort - en hy / sy kan jou voorkom dat jy jouself beseer. As jou sosiale netwerk nie uit die energie van `n duisend spoorsnyer pulseer nie, moet jy navorsing doen - daar is Parkour-verenigings regoor die wêreld wat altyd op soek is na nuwe lede.

Vind `n paar plekke waar jy kan oefen. Soek `n plek in die beton-oerwoud wat genoeg ooreenstem met `n doolhof, maar minder uitdagend (en gevaarlik) as die Groot Muur van China. Sodra jy een gevind het, vind `n ander een. Jy sal `n wye reeks struikelblokke nodig hê om jou gedagtes en vaardighede vars te hou.

Voordat jy van parkeergarage na parkeergarage ry, probeer eers jou vaardighede in `n park. Gras kolle is baie makliker om te hanteer as gebroke bene.

Bly weg van privaat gebiede. Die polisie sal nie kom sien nie, "Cool man! Hoe verseker jy dat jou spronge so lyk? Kan ek jou kuitspiere sien? Wees vriendelik as jy probleme ondervind en bly jou eie gelukkige manier. Min sal verstaan wat jy doen en dit is goed.

Deel 2
Kom in vorm

Raak in vorm deur aerobics. Jy sal begin hardloop, spring en rol na Sint-Juttemis. Opbou van voorwaarde is prioriteit nommer een. Werk op die treadmill en die elliptiese en begin boks en swem. Dan, as jy op die hindernisbaan is, hoef jy nie bekommerd te wees oor uitasem nie, behalwe alles.

Selfs aktiwiteite soos joga en lacrosse (en ander spansporte) het hul plek in Parkour-opleiding. As dit jou die energie gee om langer te gaan, doen dit. Gaan daar tot dit maklik is om vir `n uur te werk.

Laat jou liggaam in vorm kom. As jy een keer aanhou opleiding, is dit tyd om op jou spiere te fokus. Jy hoef nie gewigheffing te doen nie, want laat ons dit in die gesig staar, dit is baie stadiger om `n motor uit die pad te druk, as om net daaroor te spring. U werk met u "eie" liggaamsgewig deur voortdurend te beweeg. Begin deur push-ups, pulling, squats en leg lifting, asof jou lewe hang daarvan af.

Jy mag dink dat oefening so veel as moontlik ideaal is, maar jou liggaam het tyd nodig om te genees. Doen die spierbouoefening elke ander dag (twee keer per dag is goed as jy nie te hard oefen nie) om jou spiere die tyd te gee om te genees. Hulle sal daardeur voordeel trek uit die langtermyn.

Verhoog die opleiding. As jy 5 kilometer kan loop en drie stelle van 15 reps, elke dag twee keer per dag, uitstekend. Doen nou meer. Moenie toelaat dat jou lyf daaraan gewoond raak nie. Fokus op die besteding van 10% meer op hierdie week as hierdie week. Dit sal goed wees vir beide jou verstand en jou motivering.

Doen ekstra oefeninge of verhoog jou oefenroetine. Die sleutel tot die ontwikkeling van al jou spiergroepe is om jou liggaam voortdurend te verbaas. As jy altyd swem, doen rugby nou. Doen `n dag in plaas van squats en beenheftings, die rak en sit-ups. Jy kan ook jou vermoë om te fokus, verhoog.

Deel 3
Leer die bewegings

Begin stadig. As jy jouself beseer, is jy goed daarvoor. Moenie probeer om `n hindernis te maak wat jy dink om moontlik te doen nie. Jou senuwees kan jou en jou land oorheers. Selfs as jy dink jy sal nie beseer word nie, moet jy dink oor die langtermyn-effekte van wat jy aan jou liggaam doen. Jy moet jouself toetree en jou liggaam gewoond raak aan sekere dinge sonder om dit te spanning of te verpletter.

Begin deur te ontdek wat jou liggaam goed voel. Hoe hoog en ver kan jy spring? Hoe vinnig kan jy `n rol speel? Jy sal die tegnieke vind om mee te begin en watter tegnieke verg meer werk. Dit sal jou ook help om jou liggaam te voel.

Bemeester die landing. Daar is `n basiese landing wat jy in al die basisse sal verwerk. Die beginsels van hierdie basiese landing sal ook gebruik word vir die gevorderde landing (die Parkour-rol). Daarom is dit belangrik dat u hierdie tegniek eers leer en bemeester. Daar is vier hoof sleutelpunte wat jy altyd sal onthou:

1) Wanneer jy land, sal jou bene ongeveer een skouer breedte uitmekaar wees.

2) Jy moet op die balle van jou voete land. Op hierdie manier werk jou liggaam soos `n veer en versprei die krag om af te kom. As jy op jou hakke land, sal jou liggaam meer soos `n plank optree en die res van jou gewrigte en lyf beseer.

3) Jy kan nie jou bene verder buig as in `n 90 grade hoek nie. As jy dit doen, sal daar te veel spanning op jou knie gewrigte wees. "en"Jy sal jouself stop.

4) As jy vorentoe beweeg of hoër val, leun effens vorentoe en laat jou hande `n deel van die impak opneem. Dit sal voorkom dat jou bene minder as 90 ° buig en laat loop. Gebruik hierdie basiese landing slegs vir klein lokvalle.

Leer die skouerrol. Hierdie beweging is een van die maklikste bewegings, maar ook een van die nuttigste in jou Parkour-boks. `N Skouerrol is `n voorrol waarin jy oor jou skouer en skuins oor jou rug rol. Skouerrolletjies is belangrik omdat hulle die impak van die landing verminder, deur die afwaartse beweging van `n val in `n voorwaartse beweging te verander, sodat die weer maklik kan begin.

As jy een aan die regterkant doen, sal jy jou regterarm naby jou liggaam bring en jou kop en nek teen jou bors stoot. Rol dan oor jou regter skouer en staan op jou voete. Die rede waarom jy skuins rol, is om die skade aan jou rug en ruggraat te verminder.

Oefen somersaults. Dit help jou om vinnig en maklik struikelblokke te maak. `N Somersault moet in wese verseker dat jy jou vorentoe beweeg terwyl jy die hindernis vat.

Vind `n reling. As jy daar loop, sit jy jou hande daarop en gooi jou bene regs. As jou knieë oor die rand is, neem jy jou regterarm uit die pad en swaai jou bene daaroor. Jy moet dan met gemak en balans kan land. As balans `n probleem is, kan dit help om `n reling met `n ander hoogte te vind.

Sodra jy dit bemeester het, oefen dit ook met skakels.

Begin met spore van ongeveer 1 meter. Jy moet nooit iets spring wat jy nie op jouself kan spring nie. Dit is so, want as jy herhaaldelik van hoë hoogtes op jou bene land, sal jy jou knieë beskadig. Wees altyd versigtig.

Vind `n trap. Begin laag en werk op. Sodra jy `n stap 10 keer gedoen het, bly ontspan en op jou tone geland het, gaan jy `n stap op. Herhaal totdat jy "wat"Stap 10 keer gedoen, ontspanne en altyd op jou tone geland. As jy in balans bly, is dit `n probleem, gaan net hoër as dit nie meer is nie.

Oefen oefening. Hoe anders sal dit moontlik wees om oor mure te klim? Die spiere wat jy gebruik wanneer jy optrek, is dieselfde as wat jy sal gebruik as jy op mure hang en oor mure klim. Soek `n stok waar die plafon nog ver weg is en begin oefen.

Probeer om `n bietjie verder te beweeg tydens u oefening. Kom tot by die punt waar jou elmboë in lyn is met die staaf. Trek dan verder tot jou bors oor die staaf kom. Kom tot by die punt waar jy kan trek totdat jou arms vol bokant die kroeg is, waar die kroeg op die hoogte van jou bekken is. Gebruik jou bene om van `n hangende posisie af te kom.

Verkort jou intervalle na breuke van `n sekonde. Begin, sodra jy die basiese beginsels bemeester het, met jouself op obstakelkursusse. Hoeveel vinniger kan jy?

Dit is die oomblik wanneer `n vriend handig is. Kies `n plek en vind punt A en B. Tyd afgesien van mekaar of terwyl jy tegelykertyd oor die hindernisbaan loop. Hoe word die vinniger wat die stadiger mis? `N Breukdeel van `n sekonde hier en daar kan optel en die laaste veranderinge in tegnologie maak.

wenke

Begin nooit met Parkour sonder om eers op te warm nie. Dit geld vir elke intensiewe oefening - jou spiere benodig `n voorbereidingstyd om behoorlik te funksioneer.
Vertrou jouself. Twyfel sal slegs beserings oplewer.
Doen oefeninge wanneer jy tyd het.
Dra kleredrag wat jy nie hoef te bekommer of vuil of traan kry nie. Maak seker jy neem iets waarmee jy jou hande, soos verbande, vir baie rowwe oppervlaktes kan draai.
Dra `n waterbottel saam met jou. Jy sal baie gelukkig wees wanneer die oomblik kom wanneer jy bewusteloos wil val en `n swembad op die sement word.
Begin op kindergrond, soos gras. Beton maak nie saak nie.
Probeer parkour net op `n harder oppervlak as jy die parkourbeweging wat jy probeer doen, heeltemal beheer.
Wees altyd waaksaam vir gevaarlike aktiwiteite en voorwerpe naby jou.

waarskuwings

Jy sal waarskynlik op `n gegewe oomblik `n wond kry. Dit is `n realiteit wat jy moet aanvaar om seker te wees van die manier waarop jy beweeg.
Jy kan nie loop voordat jy kan kruip nie, so begin maklik. Parkour gaan nie oor koel lyk nie. Bemeester die klein dingetjies voordat jy probeer om `n kunstenaar te wees.
Jy moet in vorm wees voordat jy met Parkour begin - dit is nie iets wat jy kan oorkom nie. Spandeer tyd om die voordele te oes.
Gebruik altyd skuurpapier op jou hande na `n veegessie in parkour. As jy dit nie doen nie, sal die vel skeur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante