Begin met parkour of freerunning
As jy gesien het dat mense koel spronge maak oor rekkies en deur die stad, was hulle waarskynlik opgeleide kundiges wat parkour of freerunning oefen. Parkour is `n vorm van beweging wat hoofsaaklik handel oor doeltreffendheid en spoed, wat jou uitdaag om so vinnig as moontlik van A na B te kom. Vrye hardloop is soortgelyk, maar maak ook gebruik van pragtige en vloeiende bewegings soos flips, spins en baie ander grasieuse spronge. Lees verder en ontdek hoe jy die beste kan begin.
conținut
stappe
Metode 1
Leer jouself
1
Bou `n goeie toestand. Jy het stamina nodig. Doen basiese fiksheidsoefeninge soos push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit is jou basis vir die oefen van parkour. Kenners sê dat jy minstens 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 squats moet kan doen voordat jy met parkour begin.
2
Oefenrol en rol. Parkour het baie vertikale bewegings, en spring van hoë voorwerpe kan pynlik wees as jy nie weet hoe om reg te land of veilig te val nie.
3
Oefen jou vaardigheid in spring, klim en maak somersaults. Hierdie gevorderde bewegings is ontwikkel om jou op en langs struikelblokke in `n stedelike omgewing te maneuver. Soos jy meer en meer oefen, sal jy ontdek watter bewegings jy verkies en jy sal jou eie unieke styl ontwikkel.
4
Oefen gereeld. Soos enige sport, vereis parkour gereelde opleiding om effektief te wees, anders sal jou vaardighede verminder. Oefen ten minste 2 of 3 keer per week en maak seker dat jy jou basiese vaardighede op standaard hou terwyl jy met moeiliker bewegings voortgaan.
5
Ontdek nuwe dinge self. Begin met die oefening van die tegnieke wat jy self geskep het, dink aan nuwe maniere om deur eksperimentering te beweeg, en vind nuwe paaie en omgewings om te bemeester deur dit self te ontdek. As jy in harmonie met jouself is, weet niemand beter wat vir jou goed is as jouself nie.
6
Kies `n roete en doen wat jy kan om so vinnig en elegant moontlik deur te gaan. Begin met `n stadige, veilige pas. Volg `n pad tussen twee punte en bly herhaal totdat jy die terrein heeltemal beheer. Jy moet `n verbetering in jou spoed, uithouvermoë en die gemak sien waarmee jy van een struikelblok na die ander gaan.
7
Ontwikkel jou persoonlike styl. Benader hindernisse op `n manier wat by jou liggaam pas en jou vaardighede. Die algemene bewegings wat deur ander gebruik word, is nie noodwendig die metode wat u sal kies nie. Dit is presies waarom dit nie logies is om op video`s te staatmaak as `n manier om te leer nie. Kies jou eie pad.
Metode 2
Groepopleiding en afrigting
1
Begin opleiding met ander mense. Opleiding saam met `n klein groepie (2-4 mense) kan nuwe lig op jou opleiding werp. Ander mense uitvind nuwe maniere om te beweeg, ander roetes te neem en konstruktiewe kritiek op jou eie manier van beweeg. Aangesien u reeds u eie styl ontwikkel het, kan die idees wat deur ander voorgestel word slegs u moontlikhede verhoog.
2
Gebruik opleiding as `n manier om saam te werk. Maak seker dat idees nie na die kop gestoot word nie en dat geen individu besluit wat vir almal moet werk nie. Hierdie metode werk die beste as `n kreatiewe manier om oplossings met jou vriende op te los. Alhoewel, as jy van die begin af iemand anders se metode gevolg het, kan jy vasstaan in `n styl wat nie regtig vir jou reg is nie.
3
Vind `n Parkour afrigter. Hierdie opsie kan nuttig wees vir enigiemand wat nie weet hoe om op hul toestand te werk of beserings te voorkom nie. Maar jouself eksperimenteer sterk aanbeveel. Omdat jy jou vroeë ontwikkeling aan `n vreemdeling vertrou, loop jy die risiko om `n pad te volg wat absoluut verkeerd is vir jou. `N Goeie afrigter sal jou help om te begin en oefen in die basiese bewegings wat nodig is vir parkour en sal jou ook leer hoe om die bewegings veilig te doen. `N Goeie afrigter sal jou op die pad van ontdekking plaas en jou help om jou eie styl te vorm, terwyl `n slegte afrigter jou op `n pad van sy keuse sal plaas.
Metode 3
Algemene metodes vir sukses met parkour
1
Wees ligvoetig. Sommige oppervlaktes is makliker om skade te berokken as ander. Respekteer waar en hoe jy met jou omgewing omgaan, en neem verantwoordelikheid as jy per ongeluk iets beskadig. Ondersoek die oppervlak waaraan jy staan, of waar jy sal staan voordat jy iets wat gevaarlik kan wees, selfs in die geringste afstand. Let daarop dat `n oppervlak glad, swak of onstabiel kan wees, dus kyk eers eers eers na die oppervlak. As jy gly of as iets verskuif / breek, kan dit `n pynlike val veroorsaak.
2
Koop die regte klere. Jy sal nie veel nodig hê nie. Al wat jy nodig het, is `n goeie paar sportskoene en `n uitrusting waarmee jy maklik kan beweeg en oefen.
3
Begin deur `n punt A en `n punt B. te kies. Probeer om `n pad van A na B. te plot. Gaan deur die pad en doen alles wat natuurlik voel in daardie situasie. Parkour is nie `n reeks flips, bewegings of "stunts" nie. Dit is `n manier om te beweeg, bewegings beteken verander en geen vaste stel bewegings kan in elke situasie toegepas word nie. `N Goeie manier om goeie idees te kry om van A na B te kry, is om verskillende bewegings uit te probeer en om te sien wat doeltreffend en vinnig is.
4
Ontwikkel vloei. Dit onderskei mense wat parkour of freerunning beoefen van die gemiddelde persoon wat atletiese bewegings maak, soos `n akrobaat. Vloei is die probleemvrye oorgang van een struikelblok na die ander. Tot dusver lyk dit glad nie dat daar struikelblokke is nie. Vloei kan eenvoudig beoefen word deur `n goeie vorm en tegniek toe te pas om al jou bewegings glad te laat vloei. Ook hier kom sagteheid na (in teenstelling met droning of val).
5
Trein gereeld. Maak seker dat jy jouself in die beste vorm hou. Traceurs en tracing gebruik die grootste deel van hul liggaam om elke hindernis te navigeer. Hierdie vlak van gebruik vereis `n gesonde en fiks liggaam.
6
Oefen gereeld. Vind `n plek waar jy elke dag kan gaan oefen. Goeie plekke het verskillende hindernisse soos mure, rekkies, ens. U algemene doel is om kreatiewe maniere te vind om deur die gebruik van u liggaam op enige vereiste manier deur die "see" van hindernisse te kom.
wenke
- Dra gemaklike klere. Dit beteken NIE `n paar jeans nie. `N Paar jeans is heeltemal onvanpas vir parkour, aangesien hulle die beweging van die been baie beperk en swakker is as wat die meeste mense dink.
- Doen eers opwarming en strekoefeninge. Probeer om al die spiere in jou liggaam te strek en te strek. Los alle gewrigte (veral die knieë en enkels) los. `N Goeie manier om dit te doen is om elke gewrig om te draai.
- Vermy groot spronge totdat jy geleer het hoe om die kleiner spronge op die regte manier te hanteer.
- Neem `n asemhaling wanneer jy pyn in jou spiere kry. Dit beteken dat jy klein krake in jou spiere ondervind het, soos dit met elke goeie oefensessie moet wees, en dat jou spiere rus nodig het om te genees en sterker te word. Gryp `n stukkie vrugte en maak dit maklik.
- Wees bewus daarvan dat jy ernstig beseer kan word in die uitvoering van hierdie bewegings.
- Maak seker dat jy altyd versigtig is! Ken jou eie grense.
- Neem die tyd. Moenie haastig wees nie, anders loop jy die risiko van beserings of meer ernstige beserings.
- Oefen op die vloer sodat wanneer jy jou vaardighede op die moeiliker plekke gebruik, weet jy wat jy kan en kan nie fisies hanteer nie.
- Oefen op `n sagte oppervlak as jy `n beginner is.
- Drink baie water en eet gesonde kos soos vrugte, neute en groente.
waarskuwings
- Hou altyd `n selfoon met jou. As jy of iemand anders ernstig beseer is, moet jy 112 kan skakel! Dit is veral belangrik as jy alleen is.
- Verken jou roete. Jy wil nie op en oor `n muur gaan om in kontak te kom met iets skerp / warm / diep, ens.
- As jy nie seker is oor `n komende sprong nie, probeer dit nie!
- Moenie ander mense pla as hulle op die punt staan om `n groot sprong te maak nie - hulle sal net opgewonde raak en kan dus nie goed op die sprong fokus nie, met alle moontlike gevolge.
- Die beste assessor van jou vaardighede is jouself. As jy dink iets is verkeerd of nie reg nie, stop en kry iemand om jou te help.
- Voordat jy spring of `n ander stunt probeer, maak seker of jy alles aan jou lyf verseker het. Jy wil nie hê dat jou selfoon val as jy `n sprong maak nie.
voorrade
- Jy benodig sportskoene wat nie te groot of te klein is vir jou nie. Hulle hoef nie duur te wees nie, net sterk genoeg en geskik vir die sport. Geen skoene sonder neus of hak. Jy kan jou tone maklik seermaak. Die ideale skoen het `n sterk, rubber greep en `n plat sole. Kies `n enkel van medium dikte, nie te dun of te dik nie.
- `N Sterk verstand is die sleutel. Maak seker jy kan ten volle fokus op wat jy doen.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Om aktief te wees
Klim `n muur op
Maak `n koprol vorentoe
Hoëspring
Trein parkour
Doen uittreksels
Doen push ups
Leer vinnig Kung Fu
Groei meer spiermassa vinnig
Bou spiere
Doe krulle en longe
Opleiding as `n bokser
Opleiding vir parkour
Vorm jou bene
Gewig verloor met eenvoudige oefeninge
Spiere ontwikkel met push ups
Word `n ninja
Hardloop 5 kilometer in 20 minute
Dra `n push-up bra
Jy kan meer gereeld optree
Doen meer drukopsies