Kry vinnig `n gespierde liggaam

As jy `n vinnige metabolisme het en jy is natuurlik liggebou, kan dit moeilik wees om swaarder en meer gespierd te word. Die goeie nuus is dat daar bewese metodes is om vinnig spiermassa te kry. Jy sal meer moet eet, gebruik die regte oefensessiestrategie en gebruik oefeninge wat spesifiek ontwerp is om jou spiere groter te maak. Lees verder om uit te vind hoe jy binne `n paar weke van `n maerstaaf na `n gespierde held kan verander.

stappe

2

Draai alles aan. Die doen van hoë intensiteit oefensessies is die sleutel tot die bou van spiere. Ligte oefensessies, selfs al duur hulle baie lank, het nie die verlangde effek om spiere af te breek en te herbou nie. Maak `n skedule van sessies van 1 uur, 3-4 keer per week. Dit lyk ongelooflik maklik om te doen, maar onthou dat jy tydens elke sessie dit so hard as moontlik maak. Jy kan seker wees dat jy spierpyn sal kry - maar jy sal ook binnekort meer definisie hê.

3

Hysplofbaar. Doen elke oefening vinnig eerder as stadig vir die grootste moontlike toename in jou spiere. Met ander woorde, lig met "plofbare krag "- In plaas van om te bekommer oor die aantal verteenwoordigers, is dit beter om jou oefening te keer en soveel moontlik spanne binne `n vasgestelde tyd te doen.

4

Gebruik die korrekte vorm. Doen elke rep die regte manier om `n goeie tegniek te ontwikkel. Beginners kan die beste rig op `n sekere aantal reps wat pas by wat jy kan hanteer. Maak seker dat elke oefening reg voel. Moenie oefen na spierverlies as jy net met kragopleiding begin nie.

5

Wissel die spiergroepe af. Jy wil nie altyd op dieselfde spiergroepe werk nie, anders loop jy die risiko om jou spiere te beskadig. Draai die spiergroepe sodat jy tydens elke oefensessie intensief op `n ander groep werk. As jy drie keer per week oefen, probeer die volgende skema:

6

Vermy stagnasie. As jy elke keer dieselfde ding doen tydens `n oefensessie, sal jy stop. Jy moet elke keer gewig byvoeg, en as jy agterkom dat daar nie meer vordering is nie, gaan voort met ander oefeninge en meer gewig. Hou `n oog op jou vordering sodat jy dadelik sal sien as niks vir `n rukkie in jou spiere verander het nie - dit kan `n sein wees om jou fiksheidroetine te verander.

7

Neem genoeg rus tussen die oefensessies. Vir diegene met `n vinnige metabolisme is die rusperiodes amper so belangrik soos die oefensessies. Jou liggaam het tyd nodig om nuwe spierweefsel te maak sonder om kalorieë te verbrand weens ander pogings. Lopende en ander kardiale aktiwiteite kan selfs die groei van spiere voorkom. Neem dit maklik tussen elke oefensessie. Voorsien `n goeie nag se slaap sodat jy gerus sal wees vir jou volgende sessie.

8

Ontwikkel `n spierbewustheid. Navorsing het getoon dat geestelike fokus op jou spiere die resultate in die gimnasium kan optimaliseer. In plaas daarvan om af te lei deur gebeure van die dag, of daardie pragtige blonde langs jou, moet jy streef na `n geestelike ingesteldheid wat daarop gemik is om selfs meer spiermassa te bou. Hier kan jy lees hoe jy dit doen:

2

Eet meer as wat jy dink jy benodig. Eet jy net wanneer jy honger het en jy ophou eet as jy vol is? Dit is baie goed en heeltemal normaal, maar as jy vir meer spiermassa gaan, dan het jy dalk meer nodig as gewoonlik. Voeg `n ekstra porsie by elke maaltyd by, maar moenie ooreet nie, anders sal jy binnekort `n dubbellaag vet hê. Eet toepaslik vir hoeveel jy oefen. Jou liggaam het energie nodig om spiere te bou: dit is so eenvoudig.

3

Eet ten minste 5 etes per dag. Moenie wag totdat jou maag begin rommel nie - jy moet self aanhou brand as jy in `n spierboufase is. Dit bly nie so nie, so geniet dit! Eet twee ekstra etes bykomend tot u gereelde ontbyt, middagete en aandete.

4

Gebruik enige aanvullings, maar moenie te veel verwag nie. Moenie dink dat jy net proteïen skud nodig het om genoeg spiermassa te bou nie. Om genoeg spiermassa te laat groei, is dit belangrik dat jy die meeste van jou kalorieë uit hoë-kalorie-natuurlike voedsel verkry. Met dit in gedagte kan u hierdie proses bespoedig deur sekere aanvullings te neem wat bewys is dat dit nie skadelik vir u gesondheid is nie.

5

Maak seker jy kry genoeg vog binne. Intensiewe opleiding kan verseker dat jy vinnig ontwater word. Gaan hieraan deur altyd `n waterbottel met jou te dra sodat jy kan drink wanneer jy dors voel. Ideaal gesproke moet jy ongeveer 3 liter water per dag drink. Drink ekstra water voor en na jou oefensessie.

6

Leer jou liggaam beter ken. Wat werk en wat werk nie? As jy jou dieet verander, let op watter effek dit op jou spiere het. Almal is anders en kos waaroor een persoon min doen, kan die verskil vir die ander persoon maak. As jy na `n week geen verskil sien nie, maak `n paar veranderinge en probeer volgende week volgende week.