nemuchtorstont.ru

Verminder waterretensie

Die vashou van water, formeel bekend as edeem, is `n simptoom van `n aantal van siektes, waaronder dehidrasie, verstopping, hormonale veranderinge, oormatige sout in die dieet, hartaandoeningen en nierprobleme. Simptome van vog te behou is onder andere die swaar en geswel voel, sigbare swelling in die voete, bene en ander dele van die liggaam en `n verhoging van die liggaamsgewig tot verskeie kilo`s.

stappe

Metode 1
Identifiseer die oorsprong (s) van vloeistof retensie

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 1
1
Kyk na die kalender as jy `n vrou is wat maandeliks sal wees. Vogretensie is `n klassieke simptoom van premenstruele sindroom (PMS). Hormonale veranderinge wat verband hou met jou menstruele siklus kan probleme met die vloeistof met vloeistof behou. In die meeste vroue word dit geswel deur 1 of 2 weke voordat hulle begin.
  • Vogretensie is ook `n algemene probleem tydens swangerskap en menopouse, om dieselfde rede. Hormonale veranderinge wat tydens hierdie langer oorgangsperiodes in die liggaam plaasvind, veroorsaak oormatige vloeistofretensie, wat voortdurend siklies of afwisselend plaasvind.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 2
    2
    Gaan na jou dokter as jy tekens van vloeistofretensie sien wat jy weet nie met jou hormone verband hou nie.
  • Jou dokter kan verskeie toetse doen, soos bloedtoetse of urine toetse, afhangende van jou ander simptome. Dit sal die gesondheid van jou hart, niere, lewer en die stelsels van jou bloedsirkulasie, limfvate en tiroïedkliere toets. Hy of sy mag u ook vra vir simptome van artritis of allergieë. Albei kan u ook in sommige gevalle vloeistof behou.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 3
    3
    Gaan onmiddellik na u dokter as u enige van die volgende simptome het, tesame met vloeistof retensie: swelling in die voete, bene of enkels, swelling in die onderbuik, chroniese hoes of uiterste moegheid.
  • Oedeem wat verband hou met die hart is `n gevolg van veranderinge in jou bloeddruk. Gewoonlik sal die bene, voete en / of enkels begin swel. Vog sal ook in die longe opbou, wat die pasiënt `n chroniese hoes gee. `N Dokter kan bloedtoetse, bors X-strale, of `n elektrokardiogram (EKG) bestel om te bepaal of u vloeistof behou weens `n harttoestand.
  • `N Urinetoets sal bepaal of jou proteïen deur die niere verlore gaan en jou oedeem is `n teken van `n meer ernstige nierprobleem.
  • `N Fisiese ondersoek en / of bloedtoets kan bepaal of daar `n lewerprobleem is. Weereens, met `n meer ernstige lewer siekte sal u waarskynlik ook swelling in die voete, bene, enkels en maag hê. Dit is eintlik een van die eerste tekens van lewersiekte.
  • Ten slotte kon bloedonderzoeken bepaal of jy edeem `n simptoom is van probleme met die bloedsomloop (lekkende kapillêre), `n verstop lymfvatensysteem of `n skildklier (hipotireose).
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 4
    4
    Hou `n kosdagboek. Gee aandag aan wat jy `n paar dae voor die oede geëet het. Dit kan `n paar dae duur voordat jou liggaam oormatige vloeistof hou nadat jy sout geëet het.
  • Voedsel hipersensitiwiteit en / of wanvoeding kan oorsake van waterretensie wees. As jy voedseloorsensitiwiteit het en steeds hierdie kosse eet, of as jy nie gesond oor die algemeen eet nie, sal dit in jou kosdagboek verskyn. Dan kan jy stappe doen om te verander wat jy eet.
  • Hoë soutinname en dehidrasie is belangrike oorsake van oedeem. Hoe jy genoeg vloeistof kan kry en `n gebalanseerde en gesonde dieet volg, word in die volgende gedeelte bespreek Min minder vloeistof met `n dieet.

    • Metode 2
    Min minder vloeistof met `n dieet

    Prent getiteld Verminder water retensie Stap 5
    1
    Hou aan om genoeg te drink. 8 glase vloeistof per dag is `n algemene riglyn - dit gaan oor hoeveel mense moet dors voel en het duidelike of liggeel urine. Meer aktiewe mense het dalk meer nodig. Alle vloeistowwe tel, maar onthou dat hulle nie almal so gesond soos water is nie. As jy vloeistowwe behou, dink aan of jy genoeg vloeistof het - as jou liggaam aan dehidrasie ly, sal die water homself as `n oorlewingsmeganisme behou.
    • As jy baie water drink, vrugtesap, kruietee en ander drankies sonder kafeïen, kan jou niere oormatige vog uitwas.
    • Vermy kafeïen en alkohol omdat dit bydra tot dehidrasie.
    • Vermy dit om veel suikerrijke drankies te drink wat baie fruktose en maïsstroop bevat (koeldrank, vrugtesap) omdat hierdie net ongesond is en veroorsaak dat jy ongewenste aankom.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 6
    2
    Gebruik minder sout in jou dieet. Voedingspatrone met baie sout is die hoofoorsaak van edeem.
  • Vermy verwerkte voedsel, vleisprodukte, soutmiddels en ander kosse wat baie sout bevat.
  • Moet nie sout by warm maaltye by die tafel voeg nie. Vermy kos soos skyfies en sout neute.
  • Berei etes voor met vars (nie ingemaakte) vrugte en groente, korrels, maer proteïene en lae-vet suiwelprodukte. Let op hoeveel sout jy gebruik wanneer jy kook - moenie meer sout byvoeg as in die resep nie. Of gebruik spesifiek lae-sout kookboeke en internet resepte.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 7
    3
    Eet gesonde etes wat goed gebalanseer is en bevat baie volgraan, groente, vrugte en ander hoë veselvoedsel.
  • Daar word aanbeveel dat ses porsies graankosse (waarvan die helfte volkome korrels is - kyk die etikette) per dag geneem word. Een gedeelte is een stuk brood of `n halwe koppie (die grootte van `n baseball) van gekookte rys, pasta of korrels.
  • Per dag word vier porsies groente aanbeveel. Eet verskillende kleure en vorme (as jy agterkom dat jy hoofsaaklik aartappels en mielies eet as groente, dan moet jy dit verander). Een porsie is `n kop rou blaargroentes (spinasie, kool, blaarslaai - die formaat van `n klein vuis), `n halwe koppie sny rou of gekookte groente, of `n halwe koppie vrugte sap. Wees op jou hoede vir sout bygevoeg in sommige groentesap.
  • Vier porsies vrugte word aanbeveel per dag. Weereens, kies verskillende kleure en tipes. Een gedeelte is `n stukkie vrugte van gemiddelde grootte (ongeveer die grootte van `n baseball), 1/4 gedroogde vrugte of 1/2 koppie bevrore vrugte, vrugte van `n blik of vrugtesap. Wees versigtig met bygevoegde suikers vir ingemaakte vrugte of vrugtesap en probeer om dit te vermy.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 8
    4
    Gaan die bestanddele lys vir verwerkte kos en drankies voor jy dit koop. Vermy bestanddele soos MSG (glutamaat), natriumnitraat en nitriete, butylhydroxyanisool (BTA), natrium en kaliumbenzoaat, kunsmatige versoeters (aspartaam, sakkarien, sucralose), maïssiroop, palmolie en voedingskleurstoffen (rooi, blou, groen, geel). Dit kan `n moeilike gewoonte is om aan te leer. Maar, daar is ontelbare verborge toegevoegde bestanddele wat ongesond is in:
  • Bevrore kos (hoendernuggies, friet, TV-etes),
  • Alles uit blikkies (bone, vleis, groente, vrugte),
  • Gereedgemaakte maaltye (bygeregte met rys en pasta),
  • Ontbytgraan vir kinders en
  • Gewilde drankies (koeldrank natuurlik, maar selfs tee, sap en water met `n smaak).


  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 9
    5
    Maak tyd vir kook. Dit kan moeilik wees om tyd te spaar om met vars bestanddele te kook en weg te kom van vinnige verwerkte kosse, maar dit kan `n groot verskil in jou gesondheid maak.
  • Betrek jou familie deur op soek na resepte en kook saam, sodat dit `n prettige aktiwiteit word wat almal uitsien.
  • As jy sekere bewerkte etenswaren moet gebruik in `n resep, dan is daar maniere om hulle aan te pas, soos die laat dreineer en die sout spoel van jou blik bone vir jou hulle aan jou maaltyd voeg.

    • Metode 3
    Maak veranderinge in jou lewenstyl

    Prent getiteld Verminder water retensie Stap 10
    1
    Maak seker dat jy elke dag 20 minute oefening kry. Oefening is `n noodsaaklike deel van `n gesonde lewenstyl en het bewys dat dit nuttig is om vloeistof retensie te beperk.
    • Stap of stap saam met vriende of familie.
    • Gaan fietsry, swem of hardloop.
    • Gryp `n basketbal of baseball en handskoen en gaan na die veld.
    • As jy naby genoeg woon, gaan op jou fiets of stap na die werk of die winkel in plaas van die motor te neem. Jy help ook die omgewing deur minder te bestuur. Maak seker jy dra `n helm en volg verkeersreëls wanneer jy fietsry.
    • As jy die huis moet skoonmaak, draai musiek aan en dans terwyl jy skoonmaak. Jy sal verbaas wees oor hoeveel maniere daar is om te beweeg!
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 11
    2
    Lig jou voete en bene op. As jy te veel ure sit of die hele dag met jou voete op die grond sit, kan dit veroorsaak dat vog in jou voete en bene kom, wat swelling kan veroorsaak.
  • Lê of sit met jou voete op as jy rus of `n breek.
  • Wanneer jy lê, plaas jou voete minstens 30 cm bokant die vlak van jou hart. Jy kan dit op `n hoop kussings of komberse sit.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 12
    3
    Wees ekstra versigtig dat jy aandag gee aan dieet, vloeistofinname en aanbevelings vir jou lewenstyl as jy `n vrou is wat aan PMS ly. Vroue wat aan PMS ly, benodig dikwels ekstra sout en suiker. Moenie probeer om aan hierdie begeertes te gee nie, veral as jy iemand wat ly aan krampe en swelling gedurende die 1-2 weke voor jou tydperk. Gereelde beweging help ook vroue om minder van PMS simptome te ly.
  • As jy al die aanbevelings vir jou dieet en lewenstyl volg, maar steeds erge maagkrampe en swelling ervaar, bespreek dit met jou ginekoloog. Jy kan `n tekort aan ander voedingstowwe hê, of `n ginekologiese probleem waarmee hy of sy jou kan help.

    • Metode 4
    Vind mediese geleenthede

    Prent getiteld Verminder water retensie Stap 13
    1
    As daar `n diagnose van `n gesondheidsprobleem is wat oedeem kan veroorsaak, volg die advies van u dokter en alle instruksies vir voorgeskrewe medikasie. Maak seker dat u enige veranderinge in u gesondheid of simptome onmiddellik rapporteer indien u `n ernstige toestand het waarvoor u gereeld onder mediese toesig is.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 14
    2
    Praat met jou dokter oor die neem van dieetaanvullings as jou dieet te min van sekere voedingstowwe bevat as gevolg van voedselsensitiwiteit. Tekortkominge in proteïen, kalsium, magnesium en vitamiene B1, B5 en B6 kan probleme met vogretensie veroorsaak.
  • Jou dokter of ander gekwalifiseerde voedingkundige kan jou help om te bepaal watter voedingstowwe jy kort is, gebaseer op jou kosdagboek of `n kort opsomming van wat jy eet.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 15
    3
    Praat met jou dokter oor die probeer om `n natuurlike diuretika. `N aantal kruiemiddels is bekend om die vloeistof uitskeiding van die niere te verhoog, wat help om edeem te verminder.
  • Paardebloem het geen nadelige newe-effekte en kan onbepaald gebruik word. Voeg 10 tot 20 druppels perdblomtinktuur daagliks by slaaie of ander etes.
  • Dong quai word die beste by `n kruiethee bygevoeg en by slaaptyd geneem omdat dit `n effens kalmerende effek het. Sommige tee word met dong quai daarin verkoop, of jy kan dit koop as olie en voeg `n paar druppels by jou gunsteling-tee. Behalwe dat dit `n humanoïde is, is dong quai ook bekend om die groei van bakterieë te stop.
  • Essensiële olies wat gebruik word in vaporizers, gurgled drankies, baddens en massages kan help om oedeem te bestry. Laventel, roosmaryn, geranium en Ciprus is bekend om goeie resultate te gee.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 16
    4
    Praat met jou dokter oor die neem van `n chemiese diabetiese van gratis verkope, of een wat jy op voorskrif kan kry.
  • Lis diuretika Soos Lasix is ​​die mees gebruikte, en hulle inhibeer die herabsorpsie van natrium in die bloedstroom, wat veroorsaak dat meer water as urine afvoer. Hierdie tipe diuretika is veral nuttig vir pasiënte wat aan nier disfunksie ly, lewer sirrose of hartsiektes. Omdat hulle die liggaam se kaliumvoorraad kan dreineer en bydra tot osteoporose, is daar ook `n variant wat `n ekstra toevoeging van kalium (Lasix K) bevat.
  • Ander tipes chemiese diuretika is tiasieddiuretika, wat soortgelyke effekte as diuretika en kaliumspaar diuretika soos spironolaktoon lewer, wat slegs natriumabsorpsie en nie kalium beperk nie.
  • Sommige voorskrifmiddels en medisyne in vrye verkope reageer op mekaar of reageer mekaar. Raadpleeg jou dokter om te verseker dat `n diuretikum geen negatiewe uitwerking het op ander medisyne wat jy neem nie.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante