nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van `n bierbuik

Bierbellies is algemeen, beide mans en vroue, en dikwels oor die ouderdom dat die metabolisme afgaan. Dit verseker dat vet versamel word van `n kalorie-oorskot, dikwels om die maag en dikwels as gevolg van langdurige drink van `n paar bier te veel. Terwyl bier nie die enigste is wat bydra tot `n bierbuik is dit wel belangrik om, as jy vermoed dat die liefde vir die heerlike gerstenat moontlik die oorsaak is van jou groeiende middellyf, `n plan te maak om van dat vet af te kom deur die verandering jou dieet. Kom meer te wete oor die kalorieë in bier en hoe jy daardie eet- en drinkgewoontes kan verander, meer oefening kry en pond op `n veilige manier begin verloor. Sien stap 1 vir meer inligting.

stappe

Metode 1
Verminder jou alkoholverbruik

Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 1
1
Moenie te veel drink nie. Die beste manier om te verhoed dat jy met bier kom? Moenie te veel drink nie. Benewens die nadelige uitwerking op die kort en langer termyn van alkohol in bier, sal die hoeveelheid leë kalorieë (tussen 150 en 200 kalorieë per bottel van 33 cl) tel. As jy gereeld verskeie gewone biere drink op `n aand, dink hier dan aan as `n ekstra Big Mac (of 2) bo alles wat jy die dag al geëet het, wat daartoe lei dat jy swaarder word.
  • As jy te veel drink, sal jou lewer oortyd werk om die giftige alkohol van al die lekker bier te verwerk. Dit maak die lewerwerk minder doeltreffend en is minder in staat om vet te omskep in energie, wat beteken dat meer vet rondom jou middel sal ophoop. Kombineer dit met `n afname in metabolisme deur veroudering en jy kry `n bierbuik.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Stap 2
    2
    Besluit wat vir jou te veel is. Die antwoord sal per persoon verskil. Dit is belangrik om jou kalorie-inname in rus te vind en kalorieë te tel, as jy gewig wil verloor. Hou in gedagte die aantal bier wat jy drink om te bepaal hoeveel bier te veel is (in terme van kalorieë).
  • Vir die meeste mense tussen 2000 en 2000 kalorieë `n normale hoeveelheid. Om gewig te verloor kan jy die hoeveelheid maklik tot ongeveer 1500 kalorieë verlaag vir die meeste mense met `n gemiddelde en gesonde dieet. Doen jy sport dan kan jy sowat 1700 gaan. `N Paar bier per week, sodat jy binne daardie getalle bly, is geen probleem nie.
  • Praat met `n dieetkundige of jou huisdokter vir `n gebalanseerde oordeel oor hoeveel minder kalorieë jy moet kry om gewig te verloor. Dit is nie geskik vir almal om minder kalorieë te kry nie.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Stap 3
    3
    `N Ruwe skatting van die aantal kalorieë in verskillende alkoholiese drankies. As jy van `n bierbuik ontslae wil raak, is dit belangrik om te besef dat die bier kalorie bomme is. Alkohol, met sy wonderlike eienskappe as `n sosiale dorsblusser, is `n swaar bron van leë kalorieë, veral as jy te veel drink. Leer hoe om die kalorieë in daardie bier en bourbons te tel en jy sal vind dat jy vinnig in `n beter vorm is.
  • Bier bevat iewers tussen 100-300 kalorieë per bottel, afhangende van die styl en merk. Donker bier soos stouts en poortjies, en bier met `n hoër alkoholinhoud, bevat aansienlik meer kalorieë as ligter bier. Die light biere kan met 50 tot 60 kalorieë toe, maar daar is ook baie minder alkohol in waardeur jy die neiging kan hê om daar meer van te drink, sodat jy uiteindelik minder voordeel het van die geringer aantal kalorieë. Wyn het ongeveer dieselfde kalorieë as bier, ongeveer 160-200 per glas.
  • Drank bevat gewoonlik ongeveer 100 kalorieë per 4 cl glas. Skotse whisky op voorwerpe ryp het `n hoër aantal kalorieë (meer in die rigting van 200 per glas) omdat daar meer vette en esters in sit as gevolg van die ingewikkelde rijpingsproces. Dit het niks te doen met die kleur van die drank nie, maar eerder met die distillasie. Koue gefiltreerde drank bevat minder kalorieë, maar ook minder smaak. Elke mix sal weer `n ander hoeveelheid kalorieë bevat, maar gaan jy koeldrank of energie drankies meng met alkoholiese drank, dan is jy verseker van `n glas met die meeste kalorieë aan die bar.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Stap 4
    4
    Skakel oor na ligte bier en drink net `n paar van hulle. As jy regtig nie sonder bier kan doen nie, hoef jy nie afskeid te neem om uit te gaan nie. Gewig en oefening verloor, maak `n verandering in jou verbruikspatroon, dit is die pad om vorentoe te kom, om nie jou gunstelingdrank afskeid te neem nie. Ligte bier bevat gewoonlik tussen 80 en 100 kalorieë per bottel, wat hulle maklik maak om in `n afvalregime te pas.
  • Hou tred met hoeveel kalorieë jy kry, nie hoeveel bottels jy gedrink het nie. As jy `n gereelde bier drinker is, sal jy sien dat jy meer ligte bier gaan drink as gevolg van die lae alkohol persentasie wat die lae aantal kalorieë ontken. Moenie meer drink nie, want jy drink Bud Lite.
  • Natuurlik kan jy ook afwissel, of `n gewone bier drink as `n spysenier. Dan kan jy nog steeds fyn val. Solank as wat u die aantal kalorieë in die oog hou.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 5
    5
    Drink baie water bykomend tot alkoholiese drank. Drink ten minste 1 glas water per glas bier of geeste. U sal dus voller voel as gevolg hiervan, sodat u minder vinnig bier vat. `N Goeie taktiek om minder te drink en die impak van die bier te verminder.
  • Prent getiteld Bly van `n Bier Belly Stap 6
    6
    Eet minder kalorieë per dag. Gaan tel kalorieë en verander jou dieet om jou oefensessie meer effektief te maak en meer vet te verbrand. Die maklikste manier om dit te doen is om minder bier te drink, sodat jy minder leë kalorieë kan inneem.
  • Mans moet meer as 1500 kalorieë per dag en vroue 1200 ten minste per dag ontvang om verantwoordelik te kan verloor. Moenie die hoeveelheid kalorieë te veel beperk en gesonde kalorieë kry nie (dws geen alkohol).
  • Stel een "kalorie limiet" tot jou alkoholverbruik per week. Moenie meer drink as u daardie perk bereik het nie. As jy elke dag tussen 1500 en 1700 kalorieë kry, mag nie meer as 100 of 200 van bier kom nie. Maak seker dat jy nie meer as 1000 kalorieë per week van bier eet nie (of nie meer as 5 ligte bier per week nie) om eweredig te verloor.

    • Metode 2
    Verander jou dieet

    Prent getiteld Bly van `n Bier Belly Stap 7
    1
    Eet iets gesond voordat jy uitgaan. Jy gaan saam met vriende, eet eers iets gesond en vul. Lei vleis, volgraan en voedingsryke groente is `n noodsaaklike deel van enige afvalskedule, en help om al die bier te verwerk. As jy vol voel, sal jy ook minder drink en begin eet.
    • Moet nooit op `n leë maag drink nie. Alkohol is selfs meer giftig as jy niks in jou maag het nie. Daarbenewens sal jou kater baie swaarder wees. Eet altyd iets voordat jy alkohol drink.
    • Gesonde eetgewoontes kan jou ook in die middel van die nag vermy. Die vette hap na die stappe dra grootliks by tot die potsierlijke bierbuik, dus wil jy dat voorkom, dan sal jy ook die middernagtelike schransen moet vermy.
  • Prent getiteld Geskryf deur `n Bier Belly Stap 8
    2
    Eet altyd `n ontbyt. Baie mense wat gewig wil verloor, maak die fout om ontbyt te slaan. Juis die eet binne `n uur na die opstaan ​​help om jou metabolisme aan te wakker, sodat jy bloedsuikervlakke die hele dag konstant bly, waardeur sport effektief word en jy meer energie het.
  • Bring gereeldheid in jou dieet. Begin met `n hoë veselontbyt van volgraan, vars vrugte en gesonde proteïene soos eiers en grondboontjiebotter. Moenie verfynde suiker en graan of geraffineerde koolhidrate eet nie.
  • Prent getiteld Geskryf deur `n Bier Belly Stap 9
    3
    Verander jou dieet. Eet minder vetterige kos, dinge wat jy in die kroeg kry en wat ons almal wil hê na `n paar bier. Plaas die friet en hamburgers met maer vleis, vis en vars groente. Vermy gebraaide kos, swak voeding en rooivleis so veel as moontlik.
  • As jy alkohol drink, is dit dikwels aanloklik om ook `n paar lekkernye te neem. In plaas van jou te vergryp aan die beskikbare kroegvoedsel kan jy ook wat ongesoute neute eet of vars vrugte, en sorg dat jy by die huis wortels in stokke het gesny, om te verhoed dat jy die sout chips en vette kaas gaan eet waartoe jy anders deur aangetrokke word.
  • Prent getiteld Gemaak van `n Bier Belly Stap 10
    4


    Vervang die dierproteïene met ander proteïenbronne. Peulplante, bone, lensies en neute help om jou `n vol gevoel te gee, voorsien jou van die proteïene wat jy nodig het om gesond en energiek te bly, en help jou om vinniger af te val. Dit is in teenstelling met `n dieet van meestal vleis, eiers en suiwelprodukte. Dit help ook om jou niere en lewer skoon te maak en om jou metabolisme te verhoog.
  • Prent getiteld Geskryf deur `n Bier Belly Stap 11
    5
    Eet kruisvrugte om jou lewer te detoksifiseer en maak jou niere beter. Kool-, broccoli-, blomkool-, kale- en ander soliede groen groente is uitstekende kosse om in jou dieet bekend te maak om jou bierbuik te verminder. Behalwe dat dit `n uitstekende bron van vesel- en mikrovoedingstowwe is, help hierdie superfood om hierdie organe skoon te maak wat die las van die alkohol wat jy neem, moet dra.
  • Die niere en die lewer werk hard om die alkohol in jou stelsel te verwerk, en deur goed vir hierdie organe te verseker sal jou metabolisme hoog bly sodat jy vinniger af sal val. Deur gereeld hierdie kos te eet en nie alkohol te drink nie, kan jy verseker dat jy nog vinniger gewig verloor.
  • Prent getiteld Bly van `n Bier Belly Stap 12
    6
    Vermy versadigde vette en voorbereide voedsel. Geraffineerde suikers, koolhidrate en vetterige versnaperinge is vyande van jou maaggrootte. Hulle bevat baie kalorieë en baie kalorieë as gevolg van vet, wat dit baie moeilik maak om van daardie bierbuik ontslae te raak, selfs as jy minder bier drink. Kos om te vermy:
  • Kruie en soutkoekies
  • snoepgoed
  • Spek en hamburgers
  • Muffins en gebak
  • Eiergele
  • Gebraaide kos

    • Metode 3
    sport

    Prent getiteld Geskryf van `n Bier Belly Stap 13
    1
    Probeer om 30-45 minute, 5 keer per week op te lei. Benewens minder kalorieë, meer oefening is `n noodsaaklike deel van die verlies van daardie bierbuik. Eenvoudig gestel, jy sal meer kalorieë moet verbrand as wat jy verteer, as jy ponde wil verloor. Die beste manier om dit te doen is om stadig te begin en meer te gaan met die verbetering van jou toestand.
    • Maak `n bietjie variasie in u roetine gedurende die week. Oorweeg `n 15 tot 20 minute strekoefening wat jy elke dag kan doen, en neem dadelik oefeninge vir jou kern, soos die bord en squats, en ruil daagliks sterkte-oefening met kardio om dinge op te skud.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Verloor Stap 14
    2
    Begin met jou eie pas. Jy hoef nie dadelik `n duur fiksheidsplan te neem om te begin ontslae raak van daardie maag nie. Met die regte toewyding en motivering vind u aktiwiteite wat u geniet en wat u op die regte manier kan oefen, voordat u die moontlikheid van `n meer uitgebreide fiksheidsregime oorweeg. U kan met die volgende begin:
  • Loop. Oorweeg om `n skoenmeter te koop om die aantal stappe per dag op te spoor, en probeer om naby 10 000 stappe te kry - wat makliker is as wat jy dink. In plaas daarvan om die 2 kilometer na die stad in jou motor te ry, kan jy ook daar loop en dan gaan jy ook die huis verlaat. Loop teen `n sterk tempo, net `n bietjie vinniger as wat jy normaalweg sou wou. Probeer om jouself te sweet.
  • Strek en gimnastiek. Gewig verloor het niks met ingewikkelde toerusting in `n gimnasium te doen nie. Begin in en rondom jou huis met `n paar eenvoudige oefeninge wat jy in beweging bring, soos touwtjespringen, jou optrek, sit-ups en push-ups, waar jy die eie liggaamsgewig as weerstand gebruik.
  • Basketbal of ander sport wat jy geniet. Dit is makliker om saam met vriende saam te beweeg. Versamel `n paar van jou biermaats saam om `n paar kilos te verloor, en gooi `n bal in die park of speel `n uur `n paar keer `n week. As jy dit wil, sal jy dit kan ophou.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 15
    3
    Maak jou kernspiere sterker. Werk aan jou buikspiere en die res van die spiere in jou kern. Opleiding van hierdie spiergroepe is die beste manier om gewig te verloor en die bierbuik te verloor.
  • Werk aan jou kern met sit-ups en die rak. Begin stadig en werk binne 30 minute na 30-50 sit-ups en 5 keer `n 30 sekondes rak. Voer die spoed van die aktiwiteit in sodat jy terselfdertyd op jou fiksheid kan werk. Jy maak jou kern sterker en jy val af.
  • Oorweeg om deel te neem aan joga, pilates of `n ander program om jou kern van `n gimnasium te versterk. Dit kan `n uitstekende manier wees om jou kernspiere te versterk en gewig te verloor onder leiding van professionele persone.
  • Sommige mense dink dat jy enigiets kan eet en drink, solank jy jou buisspiere oplei. Nie waar nie. Die opleiding van jou kernspiere sal die spiere van jou maag sterker maak, maar vermeerder nie maagvet nie. Daarbenewens kan dit selfs lyk asof jy `n dikker buik het omdat jou spiere stewiger en dikker word. Die enigste manier is om minder kalorieë te eet en om gewig te verloor.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Stap 16
    4
    Vind `n oefening vir jou fiksheid wat jy geniet. Behalwe krag opleiding, sal cardio jou ook help om gewig te verloor, en dit is ook goed vir jou algemene gesondheid. Dit is gewoonlik nie baie gewild nie, veral vir diegene wat die stil omgewing van die kroeg verkies bo die drukte van `n gimnasium, maar dit help as jy iets kan vind wat jou baie geniet.
  • Gaan fietsry. Jy kan toenemend deur die wêreld fietsry en `n fiets koop, en dit is `n gesonde manier om jou liggaam op te lei. Voorsien `n goeie fiets en gaan fiets met `n paar vriende na aandete. Jou bloed sal vinniger vloei en jou middellyf word slanker.
  • Gaan die bos vir `n lang wandeling. Dit is `n uitstekende manier vir mense wat `n afkeer van sport het. Om die natuur te lok met net die krag van jou bene is die beste manier vir baie mense om fisiese oefening te kry.
  • Gaan swem. Duik in die water en roei rond is `n wonderlike manier om te beweeg. Dit is `n vetverbrandende oefening wat baie mense nie eens werk oorweeg nie. Jy hoef nie eers rondtes te doen nie: om water in `n rustige tempo te trap, kan soveel as 200 kalorieë in `n uur verbrand.
  • Prent getiteld Word van `n bierbuik ontslae Stap 17
    5
    Neem die tyd om te ontspan. Dit is nie net die alkohol wat verantwoordelik is vir jou middellyf omtrek nie. Cortisol, `n hormoon wat deur jou liggaam onder stres geskep word, kan jou ook veroorsaak, veral op die maag. As jy jouself beklemtoon, is dit belangrik om te ontspan as `n manier om ontslae te raak van vet om jou middellyf.
  • Maak seker jy kry `n goeie nagrus, sowat 7-8 uur. Om gedurende die dag toegerus te wees, is `n belangrike manier om vry te bly van stres.
  • Baie mense drink gewoonlik bier om te ontspan, maar probeer dit met kruie tee of selfs net in `n ontspanne, meditatiewe houding. Jy kan dalk verbaas wees oor hoe ontspannend die alternatiewe kan wees.
  • Prent getiteld `n Bier Belly Verlore Stap 18
    6
    Neem die bier saam met jou in jou opleidingskedule, as dit vir jou werk. Kan bier en sport hand aan hand gaan? Seker! So lank as wat jy minder kalorieë verbruik as jou limiet, kan jy jouself veilig met `n bier behandel as `n beloning vir `n goeie oefensessie. Dit smaak baie beter as jy weet dat dit nie bydra tot jou bierbuik nie. Solank jy seker maak dat jy nie te veel drink en onder jou perk bly nie.
  • 7
    Berei jouself voor op `n lang pad wat jy moet gaan. Dit kan `n paar maande volgehoue ​​opleiding, dieet en deursettingsvermoë neem om `n bierbuik van redelike grootte uit te skakel. Probeer om nie meer as `n halwe pond per week te verloor nie, wat beteken dat dit `n rukkie kan neem voordat jy die uitslag sien. Dit gaan oor konsekwentheid, nie oor spoed nie. Begin deur kalorieë te verlaag, opleiding en aandag te gee dat jy nie te veel alkohol drink nie, en jy sal resultate sien.

    • wenke

    • Dit is altyd beter om nie alkohol te drink nie. Maar jy probeer om minder kalorieë te kry, dié in bier is leë kalorieë met min of geen voedingswaarde. Oor die algemeen is dit beter om hulle glad nie te drink nie, maar jy kan `n gesonde en gelukkige lewe leef, selfs al drink jy `n paar bieries per week.

    waarskuwings

    • Raadpleeg altyd `n dokter voordat u die kalorieë aansienlik begin sny. Vra jou dokter om `n dieetkundige aan te beveel en maak `n plan saam om gesond en verantwoordelik op gewig te verloor.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante