Verminder jou vetpersentasie

Moenie vergeet dat jy nog baie gesonde vette benodig nie. Sommige mense dink dat `n dieet met min of geen vet outomaties `n gesonde dieet is. `N Lae-vet dieet is goed, maar net as jy goed doen (ja, jy kan dit verkeerd doen). Dit is belangrik om te weet wat goeie vette is. Die goeie soort (onversadigde omega 3 en 6) kan selfs help om vet te verbrand deur jou metabolisme te verhoog.

Beplan hoeveel koolhidrate jy verbruik. Nou gaan dit `n bietjie verwarrend wees. Menings word verdeel wanneer dit by koolhidrate kom. U het die Atkins-dieetkamp waar alle koolhidrate taboe is. Pret, jy brand daar vet mee, maar dit is totaal nie vol te hou en baie betwyfel, sowel as elke dieet wat propageer om 60% van die energie van jou liggaam weg te haal uit jou dieet. Kom ons kyk na ander opsies in plaas daarvan:

Oorweeg roterende kalorieë. Ons het reeds gepraat oor die rotasie van koolhidrate, maar jy het ook iets soortgelyk aan kalorieë. En die wetenskap agter dit is omtrent dieselfde: as jy nie genoeg kalorieë eet nie, gaan jou liggaamskanaal, stelsels begin af en uiteindelik inmekaar val op jou spiermassa. Dus, as jy op `n laagcalorisch dieet is, is dit nodig dat jy `n paar dae inlast waarop jy meer kalorieë na binne werk om te verseker dat jy bly funksioneer, en om jou metabolisme op peil te hou.

Eet gereeld. Die verlies aan liggaamsvet het alles te doen met die metabolisme, veral as jy net die laaste 5 tot 10 pond moet verloor. En om die metabolisme te hou, moet jy aanhou eet. Maar wag! Jy het waarskynlik gehoor dat eet 5-6 klein etes die sleutel is. Dit is waar, maar nie die hele storie nie. Dit is waaroor dit gaan:

Sluit vetvoeding in jou dieet in. As jy op soek is na `n vinnige, maklike oplossing vir jou vetprobleem sonder dat jy baie moet doen, dan is dit dalk vir jou. Natuurlik sal die resultaat baie, baie beter wees as u dit met `n soliede oefensessie kombineer. Hier word gesê `n lys van voedsel wat u op die pad kan help:

Ruil jou kardio. Daar is twee dinge waaraan jy moet kyk: moenie verder raak nie en raak verveeld. Hulle is albei verskriklik op hul eie manier. En die beste manier (of die enigste manier) om iets daaraan te doen? Crosstraining. Dit beteken basies dat jy verskillende aktiwiteite afwissel, sodat gedagtes en liggaam niks het nie, "Ag nee, dit weer ?!" en sodat jou spiere nie gewoond raak aan `n sekere mate en moeite nie.

Maak `n opleidingskedule. Goed, selfs meer teenstrydighede. Daar is baie teorieë en boeke wat jou vertel op watter tyd van die dag jy moet doen watter oefeninge. Ander sal jou vertel dat jy op daardie oomblik moet oplei dat dit die beste vir jou voel. Hier is `n paar voorbeelde:

Kies HIIT. Hoë intensiteit interval opleiding is die woede deesdae. Navorsing het getoon dat jy meer vet met dit in `n korter tyd verbrand. Dit gee jou metabolisme `n hupstoot en hou dit hoog - en dit doen so goed dat `n term vir dit uitgevind word, naamlik die "nasmaak effek". So selfs as jy net 15 minute voor jou oefensessie het, geen verskoning nie!

Verseker voldoende rus. Regtig. Jy mag vind dat jy `n onstuitbare masjien is, maar jou liggaam benodig rus. veral as jy gewigte begin gebruik asof dit jou werk was - jou spiere het tyd nodig om te herstel en te herstel. So maak dit maklik vir `n dag. Jy hoef nie die hele dag op die rusbank te spandeer nie, maar gee jou liggaam `n bietjie rus om homself te herstel.

Drink baie water. Dit gaan net oor die eenvoudigste dieet tegniek wat bestaan. As jy meer water drink, word die gifstowwe uit jou liggaam gespoel en jy sien dat jy minder kos benodig. Afgesien van die voordele wat dit vir jou organe, vel en naels het.

Drink koffie voordat jy die oefensessie begin. Navorsing het getoon dat kafeïen die senuweestelsel stimuleer (asof ons dit nog nie geweet het nie) en verhoog die vlakke van epinefrien (ons het dit nog nie geweet nie). Epinefrien manifesteer homself as `n adrenalien stormloop en stuur seine in die liggaam om vet af te breek. Op hierdie manier word hulle vrygelaat en kan dit via die bloedstroom gedreineer word. As jy dit wil probeer of werk, drink `n rukkie `n koppie koffie voordat jy begin oefen.

Moenie `n botsdieet begin nie. As jy iets daaroor wil sê, is dit net nie gesond vir jou nie. Of jy nou besig is met `n sap dieet, of vas, of jy slaan net `n voedselgroep, jy kan dit nie staan ​​nie en dit is nie goed vir jou nie. U kan in die begin `n vinnige uitslag sien, maar op die lange duur sal dit jou metabolisme ontstel en uiteindelik sal jy met jou gesondheid gemors word. Vermy hulle soos die plaag. Bly gesond.