nemuchtorstont.ru

Maak seker jy moet ontlont

`N Onreëlmatige dermbeweging kan abdominale pyn, verlies aan eetlus en opgeblase veroorsaak. As jy nie kan ontleed nie, is daar `n paar maniere om jou spysvertering `n hand te help sodat dit slaag. Begin met die ligter metodes en probeer dit in jou dieet en lewenstyl in te sluit. As die probleme voortduur, praat met jou dokter.

stappe

Metode 1
Korttermyn oplossings

Beeld getiteld 3946349 1
1
Drink `n koppie warm water met suurlemoensap. As jy warm water met suurlemoensap drink, kan dit baie nuttig wees as jy dit die oggend doen nadat jy opgestaan ​​het, maar jy kan dit basies doen op enige tyd van die dag. Voeg eenvoudig `n teelepel suurlemoensap by tot 240 ml warm water. Drink dit stadig.
  • Deur warm water met suurlemoensap te drink, word jou stoel sagter en makliker om te ontlont, maar dit kan `n rukkie neem voordat dit werk.
  • As die hardlywigheid `n herhalende probleem is, kan jy elke dag begin met `n koppie warm water met suurlemoensap.
  • As jy nie `n suurlemoen in die huis het nie, kan jy ook `n koppie tee, koffie of net warm water drink om jou ontlasting te begin.
  • Beeld getiteld 3946349 2
    2
    Maak `n oplossing met Epsom sout. Epsom sout kan vir `n kort tyd as `n lakseermiddel gebruik word. Sodra jy dit het, kan jy 1 of 2 teelepels Epsom sout in 240 ml water oplos en drink. Jou ingewande beweeg na 30 minute na ses uur.
  • Jy kan ook `n warm bad met Epsom sout neem om die hardlywigheid te verlig. Vul `n bad met warm water en voeg `n koppie Epsom-sout by. Jou liggaam absorbeer die magnesium van die Epsom-sout deur die vel.
  • Beeld getiteld 3946349 3
    3
    Probeer `n oplossing van koeksoda. `N mengsel van water en koeksoda kan ook help om hardlywigheid te verlig. Roer `n teelepel koeksoda deur 60 ml water en drink dit. Hierdie middel kan ook help met winderigheid of pyn in die maag.
  • Onthou dat koeksoda baie natrium bevat, dus hierdie produk is nie geskik vir mense wat min sout eet nie.
  • Beeld getiteld 3946349 4
    4
    Eet pruime of drink pruimensap. Pruime is bekend vir hul lakseffek. As jy pruimedante of pruimedansap in die huis het, eet of drink iets om die toilet beter te maak.
  • Jy hoef dit nie te oordoen nie, `n paar pruimedante of `n glas suurlemoensap is genoeg. Twee medium-grootte pruimedante bevat sowat 2 gram vesel, en `n glas pruimensap bevat selfs 5 gram vesel.
  • As jy aan chroniese hardlywigheid ly, probeer `n skoonmaak dieet van appel- en pruimsap. Drink 2 of 3 glase pruimensap in die oggend op `n leë maag. Drink later `n glas appelsap. Hierdie kombinasie sal beslis die hardlywigheid verlig, sodat jy weer kan ontlê.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 8
    5
    Gaan stap. Ligte beweging is `n goeie manier om jou spysverteringstelsel te stimuleer. As jy baie rond was, staan ​​op en loop rond in die omgewing om jou derm te laat beweeg.
  • Selfs as jy nie goed voel as gevolg van hardlywigheid nie, moet jy nie gaan lê of gaan sit nie. Gaan elke dag uit om te beweeg. As jy elke dag loop of hardloop, kan jy hardlywigheid herstel.
  • `N Risikofaktor vir swak dermbewegings is baie moeilik. As jy meer begin beweeg, sal jou asemhaling en hartklop toeneem. Gevolglik word jou ingewande beter gekontrakteer, wat dit makliker maak om te ontlont.
  • Prent getiteld Maak jouself poop Stap 2
    6
    Neem `n middel wat die stoelgang sagter maak. Middel wat die stoelgang versag, is relatief sagte lakseermiddels. `N Remedie wat darmbewegings versag, soos dokusate, werk deur die hoeveelheid vloeistof in die stoel te verhoog. Die stoel word dan sagter sodat jy maklik kan ontlont.
  • Volg die instruksies op die pakket. Gewoonlik neem jy `n manier om die dermbeweging te versag voordat jy gaan slaap.
  • Dit werk gewoonlik na een, twee of drie dae.
  • Moenie langer as `n week neem nie, tensy jou dokter dit gesê het.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 1
    7
    Probeer `n lakseermiddel. `N Lakseermiddel is waarskynlik die bekendste korttermyn oplossing vir hardlywigheid. Daar is verskillende soorte laxeermiddels beskikbaar by die apteek of apteker. Osmotiese lakseermiddels werk deur water aan te trek en die stoelgang sagter en groter te maak.
  • Bekende voorbeelde van osmotiese lakseermiddels is:
  • Magnesiumhidroksied
  • Magnesiumsitraat
  • Lactulose
  • Poliëtileenglykol
  • Langtermyn gebruik van lakseermiddels kan lei tot negatiewe newe-effekte.
  • Hierdeur kan die elektrolytbalans versteur word, wat kan lei tot hartaritmieë, verwarring, swakheid en pas.
  • Langdurige gebruik kan ook lei tot afhanklikheid en lei tot verminderde dermfunksie.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 3
    8
    Ondergaan `n embleem. `N Enema met natriumfosfaat kan jou met af en toe hardlywigheid help. Jy moet die enema in die rektum plaas en dan die bottel druk totdat al die vloeistof in jou ingewande is. Dan moet jy vir `n paar minute in dieselfde posisie bly. Dan moet jy `n baie sterk drang voel om te ontlont.
  • Hierdie enemas is beskikbaar by die apteek of apteker.
  • Voordat jy `n emosie gebruik, probeer eers `n ligte lakseermiddel of `n manier om ontlasting te versag.
  • Na een enema Om jou eerste leuen aan jou sy te administreer. Verwyder die pet van die toediener en plaas dit versigtig in jou anus. Druk die inhoud saggies in jou ingewande. Vir die beste resultate, bly aan jou kant en hou die vloeistof vir 1 tot 5 minute in, of totdat jy nie meer die drang kan hê om na die toilet te gaan nie. Moet nooit langer as 10 minute `n emosie hou nie, want dit kan gevaarlik wees.

    • Metode 2
    Beter vir jou spysverteringstelsel

    Prent titel Get Yourself Poop Stap 4
    1
    Eet meer vesel. Hardlywigheid vind gewoonlik plaas wanneer iemand nie goed eet nie, nie genoeg drink nie of nie genoeg oefen nie. Wat jou dieet betref, moet jy meer vesel eet om die hardlywigheid te behandel, sodat jou kos beter verteer word en die ingewande beter werk. Eet ten minste 30-40 gram vesel per dag. Voedsel wat baie vesel bevat, is vrugte, groente en korrels. `N Paar goeie wenke:
    • Dit word aanbeveel om ten minste 30 tot 40 gram vesel daagliks te eet, vir beide mans en vroue. Eet meer vesel het geen nadelige newe-effekte as jy gesond is nie.
    • Eet muesli of hawermeel by ontbyt.
    • Kies volkorenbrood.
    • Sit peulplante soos boontjies, lensies of kekerers in stewels of slaaie.
    • Eet vars of gedroogde vrugte as nagereg.


  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 5
    2
    Voeg genoeg vrugte en groente by jou dieet. Kies `n vrugte-smoothie by ontbyt, `n slaai vir middagete en groen groente soos broccoli of spinasie by aandete. Of begin soggens met warm water met suurlemoensap en `n paar wortels.
  • As jy dikwels weggekruip word, neem pruimedante as `n peuselhappie. Pruime bevat baie vesel en werk dikwels vinnig om die hardlywigheid te verminder.
  • Navorsing toon dat 70 persent mense verligting kry nadat hulle pruime geëet het.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 6
    3
    Neem `n veselaanvulling. As jy dit moeilik vind om genoeg vesel te kry deur jou dieet, kan jy altyd `n veselaanvulling probeer. Hierdie aanvullings kan gevind word by die drogistery of gesondheidswinkel. Dit kan `n goeie korttermynoplossing wees, maar probeer op die langtermyn meer vesel deur jou dieet.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 7
    4
    Drink genoeg. Maak seker dat jy ten minste 2 liter water per dag drink. Dehidrasie kan tot hardlywigheid bydra, want jou spysvertering vertraag en jou stoelgang word hard en pynlik as daar nie genoeg vloeistof in jou maag is nie.
  • Warm drankies soos koffie en tee kan ook dermbewegings reguleer. Drink hulle die oggend om jou ingewande te help.
  • Moenie te veel kafeïen drink nie, want dan word jy uitdroog en vererger jy die probleem.

    • Metode 3
    Jou gewoontes verander

    Prent titel Get Yourself Poop Stap 9
    1
    Luister na jou liggaam. Hou altyd aandagtig na jou lyf en reageer daarop. Dit beteken dat jy nie moet uitstel as jy na die badkamer moet gaan nie, en hoef dit nie te keer nie. Jy mag dalk hardlywigheid hê omdat jy te dikwels jou stoel stop as jy moet. In daardie geval kan die vog uit die stoel verdamp, wat dit moeiliker maak om te ontlont.
    • Mense wat reis of hul roetine verander, kan ook verstop raak. Eet meer jogurt en pruimedante en probeer om naby `n toilet te bly.
    • Vra vir `n stoel op die gangpad of gereeld `n sanitêre stop wanneer u met die motor reis.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 10
    2
    Maak jou badkamer `n ontspannende omgewing. As jy `n omgewing het waar jy kan ontspan, kan jy maklik ontlont en dit nie haas of dwing nie. Maak die deur toe en maak seker dat u huisgenote weet dat hulle u nie moet steur as die deur gesluit is nie. Moenie toelaat dat iemand jou opwek nie. Moenie beklemtoon word nie, want dan vertraag jy die proses korrek.
  • Sit jou voete op `n lae stoel as jy op die toilet sit. Dan sal jou knieë bo die vlak van jou heupe styg, wat dit makliker maak om te ontlont.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 11
    3
    Ontspan op die toilet. Probeer ontspan as jy op die toilet sit en rustig asemhaal. Moenie asem inhou nie, en moenie aan die begin ekstra asem haal nie. `N toilet tegniek is dat jy jou voorstel dat daar `n hysbak in jou onderlyf is. Probeer om die hysbak na die grondvloer te stoot, en dan na die kelder totdat dit so laag as moontlik is.
  • Ontspan kort, maar moenie toelaat dat die hysbak weer opgaan nie.
  • Maak jou middellyf wyer en druk terug en afwaarts. Moenie te veel krag plaas nie, maar hou `n bietjie druk daarop.

    • Metode 4
    Kry mediese hulp

    Prent titel Get Yourself Poop Stap 12
    1
    Maak `n afspraak met jou dokter. As jy al die metodes probeer het en jy nog steeds nie na die toilet kan gaan nie, kan jou maag geblokkeer word. As die hardlywigheid langer as `n week duur, gaan na die dokter om dit te ondersoek vir enige ernstige oorsaak. Gaan onmiddellik na die dokter indien u aan krampe, stuiptrekkings, duiseligheid of moegheid ly.
    • Jy kan jou dokter vra of hy / sy jou wil verwys na `n terapeut vir biofeedback.
    • Dit is `n spesiale metode waar jy kan leer om jou spiere in die bekken area te verskerp.
    • As jy medikasie gebruik, praat daaroor met jou dokter. Die kans is dat die medikasie die hardlywigheid veroorsaak.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 13
    2
    Masseer jou maag. As u lankal aan probleme met hardlywigheid ly, kan `n maagmassage help. Die massering duur 10 tot 20 minute en kan uitgevoer word terwyl jy staan, sit of lê. Hierdie massage verminder die behoefte aan lakseermiddels en kan help om bloeding te verlig. `N Maagmassering is nie vir almal geskik nie. Vra eers jou dokter vir raad.
  • Swanger vroue moet nie abdominale massage ontvang nie, net soos mense wat vroeër `n kwaadaardige dermobstruksie gehad het.
  • Prent titel Get Yourself Poop Stap 14
    3
    Oorweeg medikasie. Jy kan met jou dokter praat oor medikasie wat die hardlywigheid kan verbeter. Hierdie middels gee jou ingewande meer vog. Dit versnel jou dermbewegings. Jou dokter voorskryf waarskynlik slegs hierdie middels as selfversorgende middels nie werk nie.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante