nemuchtorstont.ru

Kry `n plat maag in `n week

Jy het daardie belangrike gebeurtenis in die vooruitsig, `n maag, en net 1 week om die maag so plat as moontlik te kry. Dit kan gedoen word met die wenke wat ons u hier gee. Jy sal so gelukkig wees dat jy daarmee wil voortgaan sodra die week verby is.

stappe

Metode 1
Drink om `n lekker maag te kry

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 1
1
Plaas water bo-aan jou lys. Jy moet altyd water drink, maar dit is veral belangrik as jy `n platter maag wil. As jy water drink, help jy jou liggaam `n goeie vog balans te behou, hou jou minder vog ( `n belangrike oorsaak van opgeblase buikjes) en jy voel vol sodat jy minder hoef te eet. Water help ook by die omskakeling van vet in energie en bring voedingstowwe na jou spiere om jou spysverteringstelsel te onderhou.
  • Sit `n paar skywe suurlemoensap, lemoen of komkommer in jou water om dit lekker te gee - jy kan ook kruie of blomme soos mint of verveine byvoeg.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 2
    2
    Skakel oor na groen tee. Benewens die vele voordele wat groen tee bied, kan groen tee ook help om abdominale vet te verminder. Vir ekstra vetverbranding kan jy `n koppie groen tee drink voordat jy oefen.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 3
    3
    Maak `n smoothie. Gladdes is `n goeie manier om genoeg vloeistof te kry en kan tot `n vetter maag bydra. As jy `n smoothie met waatlemoen maak, het jy ook die voordeel van `n aminosuur wat bekend staan ​​as arginien. `N Studie deur die Journal of Nutrition toon dat arginien liggaamsvet kan verminder en spiermassa kan verhoog. `N Smoothie met pynappel gee jou die voordeel van bromelain, `n ensiem wat proteïene verteer, sodat jy minder opgeblase voel.
  • Waatlemoen smoothie. Sny twee koppies waatlemoen klein en sit dit in `n blender. Voeg 1/4 koppie skuimmelk en puree by tot glad. Voeg 2 koppies ys by en suur dit vir 20 sekondes, of totdat jy die dikte wat jy wil hê. Hierdie resep is genoeg vir twee mense.
  • Pynappel smoothie. Plaas 1 koppie afgeroomde melk met 120 gram vars pynappel in die blender. Maak dit vir 1 minuut skoon. Sit dit in `n glas met 1 eetlepel koue pers vlasolie. Genoeg vir een persoon.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 4
    4
    Voeg gemmer by. Gemmer streel jou spysverteringskanaal en kan help teen opblaas. Sit vars, gerasperde gemmer in jou groen tee of kook `n paar stukkies gemmer om gemmertee te maak.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 5
    5
    Drink pepermenttee. Dit is nie toevallig dat baie restaurante pepermuntjies gee nadat hulle geëet het nie - pepermunt help vertering. Maak pepermenttee of sit `n paar kruisementblare in jou groen tee.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 6
    6
    Los alkohol. As dit kom by `n plat maag, is alkohol beslis nie jou vriend nie. Dit veroorsaak dat jou liggaam meer vet uit jou kos stoor en jy verbrand 36% minder as wat jy andersins sou gebruik. Dit kan ook die produksie van vetverbrandingshormone inhibeer.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 7
    7
    Moenie soet en gefermenteerde drankies drink nie. Hierdie drankies bevat gasse, en as jy hulle drink, sal hulle in jou ingewande kom, sodat jy `n opgeblase maag kan kry.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 8
    8
    Moenie sorbitol eet nie. Sorbitol is `n kunsmatige versoeter wat in sekere ligprodukte voorkom. Alhoewel dit soet is sonder om kalorieë by te voeg, is die probleem dat ons liggaam nie die stof behoorlik kan verteer nie. Dit is beskikbaar in koeldranke, jogurt, kougom, lekkergoed en allerhande ander dieetprodukte.

    • Metode 2
    Beweeg om `n lekker maag te kry

    Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 9
    1
    Gaan vir kardio-opleiding. Niks is beter as aërobiese opleiding as jy teen buikvet stry nie. `N study deur Duke University het getoon dat aerobische oefeninge is die mees doeltreffende om diepliggend maag vet te verbrand, en dat by `n aerobische opleiding 67% meer kalorieë verbrand word dan by opleiding of `n program wat cardio en krag kombineer.
    • Volwassenes word aanbeveel ten minste 150 minute per week gematigde aerobische oefeninge te doen (dink aan flink stap of swem) of 75 minute per week stewige aerobische opleiding te doen (soos hardloop), versprei oor die week. Verskillende sessies kon gedurende die dag onderbreek word, maar moet ten minste 10 minute lank wees. As jy af wil val, sal jy die intensiteit, duur of beide moet verhoog.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 10
    2
    Doen jou crunches. Daar sal waarskynlik nooit `n eenduidig ​​advies is onder instrukteurs of crunches nou wel of nie die beste manier is om jou maag plat te kry, maar die staat buite onmiskenbaar dat dit beide die spiere vir als aan die kant van jou maag aanpak.
  • Pelvic Tilt Crunch. Lig op `n gimbalbal met jou gesig wat wys en jou rug en kop in die bal ingedruk. Sit jou voete langs mekaar op die grond en hou gewigte van 2,5 tot 5 kilo teen jou bors. Span jou buikspiere vas en kom tot jou skouers uit die bal kom. Gebruik albei hande om die gewigte na die plafon op te lig. Doen drie stelle van 12 tot 15 herhalings, en rus tussen elke stel vir 30 sekondes.
  • Arms oor reguit-beenkruis. Neem `n paar gewigte van 5 tot 6 kilo en lê op jou rug met jou arms agter jou en jou bene verleng en lig teen `n hoek van 45 grade. Bring jou arms bo jou bors en lig jou skouers van die mat af terwyl jy jou bene lig totdat hulle vierkantig op die vloer is. Gaan terug na jou begin houding sonder om jou bene op die grond te laat raak. Doen drie stelle van 15 herhalings en rus tussen die stelle vir 30 sekondes.


  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 11
    3
    Werk op jou kern. Jou kern bestaan ​​uit jou buikspiere, plus die spiere van jou onderrug, bekken en heupe - in totaal meer as 15 spiere. Vir `n baie plat maag het jy oefeninge nodig wat al hierdie spiere aanpak.
  • Syplank. Lig aan jou linkerkant met jou elmboog onder jou skouer en jou bene saam. Plaas jou regterhand op jou linkerskouer of op jou regterheup. Strek jou maagspiere en lig jou heup van die vloer af totdat jy jou voorarm en voet balanseer sodat jou liggaam `n diagonale lyn vorm. Hou vir 30 tot 45 sekondes. Herhaal dit dan aan die ander kant.
  • As jy nie hierdie pos vir 30 tot 45 sekondes kan hou nie, probeer dit so lank as wat jy kan en bou dit op.
  • Push-up Walkout. Lig op die vloer in `n druk-posisie en sit jou hande ongeveer 5 cm wyer as jou skouers. Hou jou voete in plek en stap met jou hande so ver as moontlik en weer terug. Doen 10 tot 12 herhalings.
  • Vir `n groter uitdaging kan jy een been lig voordat jy met jou hande loop.
  • Klimreeks. Sit met jou bene voor jou uitgestrek en draai jou voete in `n V. Wys jou tone vorentoe. Span jou kernspiere vas en maak jou ruggraat sferies in `n C-vorm. Lig jou arms op en beweeg hulle asof jy `n tou klim en `n bietjie met elke beweging draai. Doen 20 bewegings met elke arm.

    • Metode 3
    Skep die illusie van `n plat maag

    Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 12
    1
    Verbeter jou postuur. Deur jouself langer te maak, kan jy 3 kilo ligter wees, so hoekom doen jy dit nie? Staan op so `n manier dat jou bekken ontspanne en afwaarts gerig word, met die heuplyn wat vorentoe gekantel is en jou boude in en agter jou (nie onder jou) ingetrek word nie. Bring jou ribbekas in lyn met jou maag. Rol jou skouers terug en laat hulle val. Hou jou kop reguit bo jou ruggraat en steek jou nek uit deur te verbeel dat `n tou vasgeheg is aan jou kroon waaruit jy opwaarts lig.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 13
    2
    Kies klere wat jou maag vetter maak. Daar is baie maniere waarop jy jou klerekas vir jou kan maak in jou stryd teen jou maag. Deur die regte stof en styl te kies, skep jy die illusie van `n vetter buik.
  • Kies materiaal wat uittrek. Dit is geweefde katoen-, sy- of rayon- en ligte wolmengsels. Moenie lycra of ander ligte breistowwe dra nie - wat elke stamp beklemtoon.
  • Trein die oog. Soek na klere wat die oog weg van jou sentrale area af lei. Tops met besonderhede by die nek, byvoorbeeld, of plooie, gee die oog iets anders om op te fokus sodat die aandag van die maag afgelei word. Wrap tops en rokke is ook `n goeie keuse, solank dit nie gemaak is van `n stof wat jy moet vermy nie.
  • Dra `n band. Om `n wye band in `n donker kleur om jou middel te dra, skei die heupe en bors en skep `n middellyf.
  • Speel met patrone. Geometriese en blompatrone kan `n maagvel versteek, maar jy moet eksperimenteer met die afmetings van die patroon. Maak seker dit is in verhouding tot jou liggaamsmetings.
  • Laat kleur vir jou werk. Ja, swart rokke die meeste, maar dit is nie jou enigste keuse nie. Pers, marineblou, bordeaux, aubergine, antraciet en diep smarag kan jou ook dunner maak. Jy kan ook van kop tot tone in een kleur wikkel - dit is `n ander manier om lank en skraal te lyk.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 14
    3
    Gebruik korrektiewe onderklere. Korrektiewe onderklere gee jou die figuur wat jy wil hê. Dit is beskikbaar in verskillende style, maar `n hoë middellyf is die beste om jou maag (en heupe en dye) dunner te maak.

    • Metode 4
    Eet om `n platter maag te kry

    Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 15
    1
    Eet meer dikwels. In plaas van drie groot maaltye wat jou maag invul en jou vertering laai, eet jy gereeld klein etes of versnaperings. Los tussen twee tot drie uur tussen etes. Hulle vul jou maag minder, maak dit minder verwyd, jou spysvertering bly besig en jy het minder eetlus.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 16
    2
    Eet minder veselryke kos. Kos met `n baie vesel - Broccoli, bone, spruite, blomkool - kan jou `n opgeblase gevoel gee. Moenie hierdie week eet nie. Wanneer die week verby is, voeg jy dit geleidelik weer by jou dieet. Jy sal sien dat sommige van hulle jou maag meer as ander verduur, en jy kan jou dieet dienooreenkomstig aanpas sodat jy jou vesel kan kry, maar `n plat maag kan hou.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 17
    3
    Pas jou porsies vrugte en groente aan. Alhoewel rou groente en vrugte baie gesond is, strek hulle jou maag, so eet klein porsies gedurende die dag.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 18
    4
    Kyk of jy laktose-onverdraagsaamheid het. As jy suiwelprodukte gas of bloating kry, kan jy laktose swak verteer. Probeer lae-laktose kos soos yoghurt, drink net klein hoeveelhede melk gelyktydig en eet dit saam met ander kosse. Jy kan ook koei se suiwel heeltemal verlaat en eet byvoorbeeld net bokmelkprodukte.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 19
    5
    Eet baie kalium. Eet kosse wat ryk aan kalium is, soos avokado, piesangs, papaja, mango, spanspek en lae vet yoghurt. Kalium is `n natuurlike diuretika, dus dit help jou om vloeistowwe te verloor.

    • wenke

    • Moenie te vinnig eet nie. As jy stadig eet, kan jou spysverteringstelsel goed werk. Daarbenewens kan jy ook meer geniet.
    • Word meer aktief - selfs die trap in plaas van die hysbak is `n begin!
    • Ontbyt! Soos u ontbyt, begin u vertering.
    • Begin betyds in plaas van op afstand. As jy oplei, versnel jou spysvertering, selfs na jou opleiding. As jy vir `n halfuur hardloop, werk jou vertering langer as as jy net 2 kilometer hardloop.
    • Wag minstens twee uur nadat jy na aandete gaan slaap het sodat jy jou kos kan verbrand.
    • Hoe moeiliker jy werk, hoe beter en vinniger die resultate.
    • Moenie teleurgesteld wees as jy nie onmiddellike resultate sien nie. Dit sal uiteindelik sigbaar word.
    • Hou aan om te probeer, in elk geval. Moenie moedeloos word nie, jy sal daar kom.
    • Slimke keuses:
    • Gaan vir volgraan (graan, brood, pasta, rys).
    • Alle groente is goed vir jou, maar met blaar groente hoe donkerder hoe beter. Eet ook ertjies en mielies.
    • Nuts is beter vir jou as skyfies. Hulle het albei baie vet en kalorieë, maar neute bevat gesonde vette.
    • Vrugte is beter as vrugtesap. Sap bevat meer suikers, terwyl vrugte jou spysverteringskanaal hou.
    • Beter kies afgeroomde melk.
  • Moenie opgee nie.
  • Alle vrugte is goed vir jou, behalwe piesangs. Hulle hou op om te werk.
  • Daar is geen pille of medisyne wat jou die resultate gee wat jy wil hê nie. Die resultate wat jy wil hê, is in jou hande. Jy is die enigste een wat die verskil kan maak.
  • Moenie elke dag op die skubbe staan ​​nie - een keer per week is dit genoeg.
  • Luister na jou BWI. Dit vertel jou of jou gewig gesond is. Jy hoef nie `n super lean model te wees nie!
  • Probeer om voor die werk te oefen, dan kan jy die res van die dag ontspan, en dit is maklik om hierdie roetine aan te hou.

    • waarskuwings

    • Moenie jouself uitjag nie.
    • Moenie te hard oefen nie en moenie jouself onder druk plaas nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante