nemuchtorstont.ru

Kry `n plat maag

Of dit nou die lente is in Florida, die somer in Sydney, of omdat die son die hele jaar deur in Hawaii lyk - as die strande jou lyk, wil dit goed lyk in jou swembroek. As jy `n klomp gevoel rondom die middel het, of jy wil net beter lyk, lees hierdie artikel vir `n paar nuttige wenke.

stappe

Deel 1
Na `n gesonde dieet

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 11
1
Moenie 2 tot 3 uur eet voordat jy gaan slaap nie. Jou liggaam sal tydens die slaap op `n laer vlak funksioneer, sodat jy nie behoorlik kan verteer nie.
  • In die aand en nag is jy baie minder aktief, wat beteken dat jou liggaam meer geneig is om die kalorieë wat jy laat in die nag laat as vet in te slaan, in plaas daarvan om dit as energie te gebruik.
  • Probeer om ten minste 2 tot 3 uur te eet voordat jy gaan slaap of volg "daglig dieet" - die naam spreek vir homself
  • Prent getiteld `n koors by die huis stap 18
    2
    Eet gesonder. Daar is nie `n supergeheim as dit gaan om die kry van `n plat maag - jy moet net meer gesonde dinge eet, soos vrugte, groente en volgraan, en weinig of geen gemorskos, soos lekkers, chips en kant-en-klaar eet. As gevolg van hierdie eenvoudige verandering in jou eetgewoontes, sal jou maag binnekort `n beter vorm kry. Maar dit is nie raadsaam om dadelik te hanteer nie - probeer om geleidelik oor te skakel na `n gesonde dieet, waar jy voortdurend slegte kos met goeie voeding vervang. Hier is `n paar moontlike veranderinge wat jy kan maak:
  • Eet baie proteïene. Bone, neute en maer vleis is goed vir jou, solank jy nie vetterige sous eet nie!
  • Eet volgraan. Vind produkte wat ten minste volkome meel bevat, nie net meel nie. Hele korrels verseker dat jy langer bly voel, wat jou kan help om gewig te verloor en `n lekker maag te kry.
  • Eet afgeroomde melkprodukte. Ruil jou hele melkprodukte vir maer, wat ook baie proteïene en vitamien B6 bevat. Terloops, hierdie produkte is meer verwerk as die volle weergawe, wat in geen of minder geroomde.
  • Eet gesonde vette. Nie alle vette is ongesond nie! Die onversadigde vette in avokado, neute en visolie is selfs baie goed vir jou en help jou om gewig te verloor. Bly ver weg van die transvette in verwerkte kos, koekies en ander vorme van koek, aangesien hulle as maag vet gestoor word.
  • Eet minder sout of natrium. As gevolg van die natrium in sout, sal jou liggaam water behou wat jou laat opblaas - veral om die middellyf. Indien moontlik, probeer om die sout te ruil vir gesonder alternatiewe. Moenie tafelsout eet nie, maar gebruik seepsout, wat minder natrium bevat, en moenie te veel sojasous eet nie, want dit is vol.
  • Beeld getiteld Eet minder tydens `n maaltyd Stap 16
    3
    Eet minder groot gedeeltes. Baie mense eet gesond, maar net te veel. Eet genoeg om vol te voel, en stop dan. As jy genoeg gesonde versnaperinge eet, hoef jy nie met `n gevoel van honger rond te loop nie.
  • `N Goeie truuk is om van kleiner plate te eet. Op daardie manier lyk dit of jou bord vol kos is, maar jy eet eintlik minder as normaal. Maak seker dat die helfte van wat op jou bord is, deur groente geneem word.
  • Probeer stadiger eet en kou met meer aandag. Deur goed te kou help u die vertering proses, wat u minder opgeblase voel en nie aan lug in die maag- en dermgasse ly nie. Kou tot die mes geword het.
  • Neem kort breek tussen elke byt. Dit gee jou maag die kans om te besef dat daar genoeg kos daarin is en jou verhoed om te eet.
  • Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 1
    4
    Eet kos met `n lae-glukemiese indeks. Hierdie dieet neem meer tyd om te verteer, sodat jy langer voel. Jou liggaam absorbeer die voedingstowwe stadiger sodat jy pieke en valleie in jou bloedsuikervlak voorkom. Van die beste voorbeelde is:
  • Kool, wortels, blomkool, seldery, komkommer, courgette, blaarslaai, uie, pere, tamaties, waterkers, broccoli, piesangs, appels, bessies.
  • Prent getiteld Gesond die longe Natuurlik Stap 27
    5
    Probeer so min suiker as moontlik gebruik. Behalwe dat dit leë kalorieë is, verminder jy ook jou insulienvlakke.
  • Laer insulienvlakke maak jou liggaam meer van die hormoon glukagon.
  • Glukagon is `n stof wat dit moontlik maak om glukose te verbrand en dra dus by tot `n groot, plat maag!
  • Prent getiteld Homself aflei van Honger Stap 3
    6
    Eet lekkers wat ryk aan proteïene is. Volgens die kenners, die kos in die magiese uur tussen 3 en 4 in die middag van die proteïenryke, verhoog jou metabolisme en verseker `n gebalanseerde bloedsuikervlak.
  • `N proteïen skud of bar, `n handvol amandels of pampoenpitte, of `n stukkie laevetkaas is almal goeie opsies.
  • Deur `n balans in jou bloedsuikervlak te verseker, word die hoeveelheid insulien in jou liggaam verminder, en jy wil dit, want insulien kan veroorsaak dat vet om jou middel gestoor word.
  • Prent getiteld Verhoog jou energie vlak in die namiddag Stap 10
    7
    Eet klein maar gereeld. Vervang jou gewone dieetgewoontes van drie hoofmaaltye per dag met meer etes, maar in kleiner gedeeltes. Baie mense maak die fout om niks tussen ontbyt, middagete en aandete te eet nie, veral as hulle probeer om gewig te verloor.
  • Maar hierdie tipe dieet het `n negatiewe uitwerking op jou bloedsuikervlak en lei tot meer eet omdat jy honger kry, wat dit moeiliker maak om gewig te verloor.
  • Om `n gesonde snack te neem, verseker dat jy nie honger kry tussen die hoofmaaltye nie en oor die algemeen minder eet, `n baie beter stelsel.
  • Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 1
    8
    Drink baie water. Jy moet net water drink, afwisselend met regte vrugtesap of tee (sonder suiker en / of melk natuurlik), en beslis geen koeldrank wat vol leë kalorieë en allerhande ongesonde toevoegings is nie. Daarbenewens blaas jy ook op.
  • Drink baie water om gifstowwe uit jou stelsel te verwyder en hou jou ingewande beweeg, beide noodsaaklik vir `n plat maag.
  • As jy net water te vervelig vind, maak souswater eerder. Soutwater is net gewone water met `n paar verfrissende en opheffende bestanddele, wat jou metabolisme help versterk en abdominale vet elimineer. Resepte wissel, maar die meeste bevat `n kombinasie van lemoen, suurlemoensap, gerasperde gemmer, komkommer vars munt en vars basiliekruid. Jy laat dit oornag staan ​​vir `n teken en maak dit die volgende oggend verfrissend en sprankel!
  • Gee aandag aan die seine wat jou liggaam aan jou gee. Jou urine moet liggeel wees - as dit donker geel is met `n reuk wat stink, dan is dit `n duidelike teken van uitdroging.
  • Prent getiteld Behandel `n Hangover Stap 32
    9
    Drink min of geen alkohol. Miskien is dit heeltemal vergete wat alkoholiese snack vir jou `n bietjie te veel is, maar jy moet ernstig oorweeg om die drink te verminder omdat wyn en bier baie kalorieë bevat (feitlik is dit `n bottel wyn ongeveer 600 kalorieë bevat).
  • Alkoholverbruik stel oestrogeen ook in jou stelsel vry, wat nie wenslik is nie, want `n oormaat oestrogeen veroorsaak dat jou liggaam vet behou.
  • Daarbenewens stimuleer alkohol die eetlus en laat jou wilskrag soos sneeu in die son versmelt, wat dit makliker maak om te gee aan al die kos wat jy net ontken het, soos hamburgers, friet, pizza, sjokolade en skyfies.

    • Deel 2
    Oefen vir `n plat maag

    Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 4
    1
    Doen daagliks `n paar aërobiese oefeninge. Natuurlik kan jy elke dag 100 crunches doen, maar as jy `n dik laag maagvet oor die lekker spiere het, wat is die gebruik? Jy moet eers die boonste laag verbrand om die veranderinge te sien. Kardio help om die bloedvloei en temperatuur van jou kern te verhoog, en albei dra by om `n lekker maag te kry. Doel vir minstens 30 minute kardio per dag, maar neem elke week 1 tot 2 dae rus.
    • Aktiwiteite soos dans, hardloop, tae-bo, swem, fietsry en loop teen `n sterk tempo, bied `n goeie oefensessie vir jou fiksheid. Om eerlik te wees, alles wat jou hartklop verhoog, het `n effek! Boks is `n uitstekende toestand opleiding, terwyl die werk van jou spiere tydens die uitdeel van slae help om jou maag in vorm te kry.
    • Doen interval opleiding, soos alternerende sprint en powerwalking. Jy kan so gou as moontlik sprint probeer, en sodra jy moeg word, gaan jy in `n strawwe stap tempo. As jy agterkom dat jy jou asem teruggeval het, gaan voort met sprint. Doen dit so vir 20 minute.
  • Prent getiteld Verhoog borsgrootte Stap 1


    2
    Doen pliometrie. Plyometrie is oefeninge wat "plofbare krag" vereis. Hulle kombineer kardio met krag opleiding. Sommige goeie oefeninge wat jy by die huis kan doen, is:
  • Custom jump jacks. Begin van staan ​​en spring op en vorm een ​​met arms en bene "X" In die lug, waarna jy terugkeer na die beginposisie. Herhaal so dikwels as wat jy kan.
  • Push-up Spring. Neem die drukposisie, druk jouself op en trek dan jou bene in sodat jou voete tussen jou hand bereik, spring so hoog as wat jy kan, jou arms oor jou kop gestrek. Gaan terug deur jou knieë en plaas albei hande op die vloer en strek die bene agteruit, sodat jy terug in die opstoot posisie kom. Doen soveel herhalings as wat jy kan hanteer.
  • Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 9
    3
    Neem sterk oefening in jou roetine om spiere op te bou. Meer spiermassa verhoog jou metabolisme, sodat jy outomaties meer kalorieë verbrand.
  • Crunches oefen die boonste buikspiere op en leen lig die onderkant. Sidebends tackle die skuins buikspiere (verborge onder jou liefdeshandvatsels). Ongeveer 15 tot 25 verteenwoordigers per dag behoort genoeg te wees. As jy meer kan doen, probeer om ekstra gewigte te gebruik om die oefening swaarder te maak. Weet dat jy net jou spiere daarmee oplei, die vet wat daar bo is, word nie verbrand nie.
  • Gebruik `n oefenbal om jou buikspiere op te lei. `N Groot oefening word die baluitruiling genoem. Lig plat op jou rug met jou arms uitgestrek bokant jou kop, die oefenbal in jou hande. Lig die bal bokant jou bors en terselfdertyd los jou bene van die vloer af (hou hulle reguit). Plaas die bal tussen jou enkels, laat jou arms en bene na die vloer. Herhaal die oefening, maar hierdie keer gaan jy die bal van die enkels af na die hande. Doen 10 tot 12 herhalings.
  • Probeer saamgestelde oefeninge soos doodlope met swaarder gewigte.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 9
    4
    Doen die eenvoudige 3-stap sit-up. Jy het `n plat maag voordat jy dit weet!
  • Lig op die vloer met jou hande langs jou kant en jou knieë gebuig.
  • Hou jou voete op die grond en doen `n sit-up.
  • Herhaal dit 10 keer per dag en brei stadig uit.

    • Deel 3
    Gesonde lewe

    Prent getiteld Kry Skinny Arms Stap 5
    1
    Raadpleeg professionele persone. Dokters, gesertifiseerde dieetkundiges en persoonlike afrigters kan u help om `n goeie program saam te stel waarmee u oorgewig kan ontslae raak. Raadpleeg altyd `n dokter voordat jy met `n dieet of opleiding begin!
    • `N besoek bring aan die huisarts of konsulteer met `n personal trainer kan geweldig help omdat hulle jou advies kan gee oor wat jy moet doen en laat op die gebied van opleiding en voeding, wat kan help in die bereiking van jou doel gewig. Begin met professionele advies is baie makliker as om jouself self te vind.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 1
    2
    Moenie `n dieet begin nie, want dit is `n rage. Gesonde eet en oefening is die beste metode om gewig te verloor. Die gewilde diëte het dikwels korttermyn-effekte, maar draai mettertyd teen jou of kan selfs skadelik wees vir jou liggaam. Op die langtermyn verseker hierdie modieuse diëte net dat jy ongesonde kos eet en uiteindelik uiteindelik meer as wat jy mors. Probeer altyd gesond eet.
  • Ruil slegte kos vir goeie kos totdat jy gewoond raak.
  • Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 6
    3
    Moenie jouself uitjag nie. Die uitslag sal net tydelik wees en jy sal vinnig gefrustreer word, so dit is waarskynlik dat jy sal ophou. As jy `n honger dieet begin, sal jou liggaam begin "oorlewing af," en verseker dat jou metabolisme stadiger begin werk (dit wat jou kos verwerk), verminder jou gewigsverlies, of selfs begin om vas te hou aan vet.
  • Jy mag dink dat honger jouself die beste metode is, maar die feit is dat dit onherstelbare skade aan jou liggaam kan veroorsaak, behalwe dat dit baie moeilik is om op gewig te bly.
  • Prent getiteld Get Motivated Step 3
    4
    Wees geduldig. Jy kan nie verwag dat jy dadelik resultate sal sien nie. Elke metode waar jy die vet soos dit was "sien" verdwyn is waarskynlik ook baie sleg vir jou liggaam. Die beste manier om gesond te bly, en om die vet op die lang termyn te hou, is om die stappe wat hierbo bespreek word, te doen.
  • Hou ook die volgende in gedagte: Vir sommige mense is dit moeiliker om `n plat bui te kry as vir ander. Jou liggaamstipe en konstruksie, benewens jou toestand, speel `n duidelike rol. Wat vir een persoon vinnig kan werk, hoef glad nie vir jou te werk nie.
  • Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 2
    5
    Leer om stres te hanteer. Baie mense word bedompig omdat hulle sukkel met probleme by die werk, by die huis of familie, of met ander faktore wat te veel stres veroorsaak. Om ander maniere te vind om die stres te hanteer, kan beslis help om `n plat maag te kry en te hou.
  • Gaan draf om stres te verminder of begin `n nuwe stokperdjie soos bokswerk, waarmee jy `n uitlaat vir die negatiewe gevoelens het.
  • Prent getiteld Stop Duizeligheid Stap 10
    6
    Maak seker jy kry genoeg slaap sodat jy nie die hele tyd moeg is nie. Voldoende slaap help om jou te bevry van stres. Jy het ook minder geneigd om te begin snuif. Leer goeie slaapgewoontes.
  • Studies het ook getoon dat `n slegte of onderbreekte nag se slaap indirek kan veroorsaak dat jy aankom, dus gaan slaap!
  • Prent getiteld Nie geïntimideer word deur ander dogters Stap 1
    7
    Werk aan jou selfbeeld en selfvertroue. Baie mense eet meer as wat nodig is om beter te voel, omdat hulle deur ander afgeneem word weens eensaamheid, of omdat hulle nie tevrede is met hul voorkoms nie. Moenie dit doen nie! Jy is pragtig en fantasties! As jy kan aanvaar dat jy wonderlik is soos jy is, dan gee jy nie om nie dat jy `n bietjie sagter om die naeltjie is as wat jy wil.
  • Moenie jou eie liggaam vergelyk met iemand anders nie. Almal het `n ander soort liggaam en niemand lyk dieselfde nie. Miskien het jy glad nie `n platter maag nodig nie. Solank jy `n gesonde gevoel het, maak dit nie saak nie.

    • wenke

    • Luister na musiek tydens die oefensessie! Moenie TV kyk terwyl jy oefen nie, maar motiveer jouself deur te dink hoe jy kan kyk.
    • Drink water voor en na elke maaltyd vir `n volle gevoel.
    • Moenie jou ontbyt slaan nie, want dit word geassosieer met aankoms.
    • Trein gereeld en nie te lank nie: probeer elke dag minstens 20-30 minute uit te oefen en neem elke week 1-2 dae rustyd!
    • Hou aan om te dink hoe goed jy in jou bikini sal kyk.
    • Vra iemand om met jou op te lei sodat jy mekaar kan aanmoedig. U kan ook voorstel dat iemand wat u bewonder, u persoonlike afrigter is en u raad gee.

    waarskuwings

    • Moenie `n honger dieet doen nie! Dit kan lei tot `n voedingsgebrek, irritasie, moegheid, lusteloosheid en uiteindelik veroorsaak dit binge-eet. Sodra jy klaar is met jou hongerdieet, word dit vinnig gevolg deur die berugte "jo-jo effek", waar jy meer as gewoonlik eet, na jou dieet, sodat al die verlore ponde terugkom, met `n bietjie ekstra.
    • Moenie die crunches oordoen nie. Jou liggaam vertel jou wanneer jy moet rus. Neem `n kort pouse, neem `n paar diep asem en gaan voort om jou oefensessie te voltooi.
    • Maak jou eie vrugtesap, want die gereedgemaakte verskeidenheid bevat gewoonlik soveel suiker as gewone vrugtesap.
    • Moenie plyometriese oefeninge uit die opdrukposisie probeer om beserings aan jou rug te voorkom nie, tensy jou kernspiere in top toestand is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante