Hou op om jouself te sny

Selfbesering gebeur wanneer jy so onsensitief voel dat jy nie jou eie emosies kan beheer nie - dit gee jou die krag om regtig iets te voel en die gevoel dat jy regtig lewe. Jy het beheer oor wat met jou gebeur, meer as enigiemand anders. Dit hoef jy egter nie te doen nie. Daar is baie maniere om te stop. Jy is pragtig, en alles sal goed wees. Met die hulp van hierdie advies sal u u probleme op `n kragtige manier oorkom.

conținut

Stappe
Metode 1oorkom `n drang
Metode 2voorkom die volgende episode
Metode 3verwyder die drang vir die goeie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oorkom `n drang

Gaan iewers waar jy nie kan sny nie. As jy tuis is, gaan slaap. Bring jou foon, pen en papier, en niks anders nie. Sien dit as `n volwasse weergawe van jouself `n time-out. As jy nie tuis is nie, sit iewers buite. Op `n bank in die park, op `n stoel in `n wagkamer, waar. Onthou dat hierdie gevoel ook sal slaag.

Dit gaan nou oor afleiding. As jy `n oproep kan maak, doen dit. Jy hoef nie die persoon direk te vertel wat met jou verkeerd is nie, maar praat net met hom / haar. Oor enigiets. Hulle sal jou deur hierdie oomblik lei.
As jy nie kan bel nie, probeer om iets te vind waarop jy kan fokus. Om hierdie rede het jy net pen en papier geneem, ons sal jou later vertel waar hulle dien. Maak seker dat jy nie fisies op sy gemak voel nie. Skyn die son te helder? Top, bly sit. Is jou esel aan die slaap? Fantasties.

Praat hardop oor wat jou soveel seer maak. Praat daaroor, selfs al is dit in die privaatheid van jou eie slaapkamer. Dit sal spanning wegneem, jou toelaat om te ontspan, en gee jou ekstra tyd om die versoeking van die drang te weerstaan. Praat hardop, doen dit hard en duidelik, in geen onsekende terme nie - dit maak dit maklik om jou eie situasie op te los. Dit moet jou ontspan, en maak seker jy kan jou asem makliker vang.

As hierdie gevoelens en gedagtes neerskryf, lyk dit veiliger en nuttiger, doen dit. Gryp `n pen, kryt, lipstiffie, of wat ook al. Om te sny maak alles (alles) net erger.

Probeer die skoenlapper metode. As jy die drang voel om jouself te sny, teken `n skoenlapper op die plek waar jy jouself wil sny. Gee die vlinder dieselfde naam as iemand wat jy liefhet, of iemand wat wil hê jy moet beter word. As jy sny, sal die vlinder sterf. Jy moet die skoenlapper weer afwas. As die vlinder dra (en jy het dit nie gesny nie) dan word hierdie vlinder in die wild vrygelaat. Veels geluk-jy het dit gered.

Nog `n idee is die pen metode. Gryp `n rooi pen en teken lyne (of squiggles, vredesteken of wat ookal) in die plekke waar jy andersins begin sny. Wanneer jy klaar is, tel dan die lyne (of wat ook al). Op hierdie manier kan jy sien hoeveel littekens jy voorkom het. Geweldig.

Vertel iemand wat jy vertrou, indien moontlik, oor wat aangaan. Dit is een van die moeilikste dinge om te doen, maar ook een van die belangrikste. Deur `n soliede ondersteuningsstelsel te bou, kan u die oorgang van sny tot herstel maak. Sit vertroue in `n familielid, vriend of iemand uit jou kerkgemeenskap o.i.d.

Vertel iemand wat jou situasie kan verbeter - nie iemand wat dit erger maak nie. Byvoorbeeld, dit is nie verstandig om `n mede-snyer van u probleem in te lig nie. Jy wil nie idees en metodes uitruil nie, jy wil op jou herstel fokus. Kies eerder vir iemand wat jy vertrou en respekteer, iemand wat jou kan help verbeter.

Probeer om jou gevoelens van skaamte te oorkom, al is dit net vir `n oomblik. U moet net die woorde sê. As jy `n betroubare persoon gevind het, sal hy / sy genoeg oor jou omgee om jou te help. Hy / sy het die beste vir jou en sal nie probeer om jou erger te laat voel nie.

Moenie moedeloos wees as die eerste reaksie van jou berader een van skrik, vrees of afgryse is nie. Die meeste mense wat hulleself nooit sny nie, kan nie verstaan hoekom jy dit vir jouself sal doen nie. Dit beteken nie dat hulle nie bereid is om na jou te luister of simpatie te toon nie.

Vra die mense wat jy vertel van jou sny as hulle dit geheim wil hou. Verduidelik aan hulle dat dit goed is vir jou om te weet dat dit tussen jou bly. Sê vir hulle dat jy sal voel dat jy in beheer is van jou herstel.

Vra die persoon as jy met hom / haar kan praat as jy die drang voel om jouself te beseer. Om `n vertroulike adviseur te hê, kan as afleiding optree as jy wil begin sny, en kan uiteindelik verseker dat jou herstel vroeër of later vorder. Die versoek hoef nie so noukeurig te wees nie. Vra net iets "Moet ek jou bel as ek iets vir myself wil doen? Miskien kan ons daaroor praat, en word ek daardeur afgelei?" Dit is voldoende. Daar is `n goeie kans dat die persoon jou graag op hierdie manier wil help.

As jy nie dink dat jy iemand in jou omgewing kan vertel oor jou sny nie, skakel `n telefoonhulplyn. Die mense wat met hierdie hulplyne werk, word opgelei om ondersteuning te bied, en u voorsien van alternatiewe vir self-skade. As jy nie die moed het gekry om jouself oop te stel vir iemand in jou onmiddellike omgewing nie, kan hierdie anonieme hulplyne help. Maak dit `n gewoonte om sulke agentskappe te kontak as jy jouself wil sny:

Hier is `n paar telefoonnommers wat jy kan skakel:

Die Depressielyn: 0900-612 09 09.

Die Kindertelefoon: 0800-0432

Korrelasie: 0900-1450

Die Sielkundige Gesondheidslyn: 0900-903 903 9

As jy jouself regtig moet doen, doen dit op `n beheerde en minder skadelike manier. Dit is `n goeie idee om `n rek om jou pols te plaas. As jy wil sny, trek die rekstof terug en los dit teen jou pols. Jy kan ook `n rooi pen gebruik om jou pols te sny, of `n ysblokkie teen jou pols te hou. Nog `n manier is om jou vingers vir `n rukkie te druk. Alhoewel al hierdie dinge `n bietjie sal seer, is dit baie milder, baie minder gevaarlik, en laat geen littekens agter nie.

Nog `n goeie opsie is, veral vir mense wat allergies is vir latex, om `n handjievol ysblokkies in jou hand te neem. Laat hulle vir `n paar minute in jou hande los, laat hulle dan los. Skreeu ook baie hard in `n kussing kan soms `n oplossing bied.

Weet dat jy lief is. As jy nie aan iemand kan dink nie, soek jy eenvoudig nie op die regte plekke nie. Daar is iemand wat jou liefhet en wie wil nie hê jy moet jou seermaak nie. Daar is goed in die wêreld. Daar is mense wat omgee vir jou.

U het hierdie gewoonte met redelike sukses geïgnoreer. Die enigste rede waarom dit lyk asof mense dit nie omgee nie, is omdat hulle dit eenvoudig nie ken nie. As hulle dit geweet het, sou hulle verander. Maar voordat hulle jou kan help, moet jy hulle inlig oor jou situasie.

Metode 2
Voorkom die volgende episode

Verwyder alle voorwerpe wat jy gebruik het om jouself te beseer. As jy tyd moet spandeer om iets te vind wat jou kan seermaak, dan kan daardie tyd genoeg wees om die impuls te verdubbel. Een minuut kan bepaal of jy gaan sny. Moenie skerp voorwerpe op jou tafel plaas nie, en moenie skeermes lemme in jou (laai) kas berg nie.

As jy nie gereed is om jou gereedskap te gooi nie, probeer dan om seker te maak dat hulle beter weggestop is. Pak hulle styf en hou hulle op plekke waar jy hulle nie maklik kan bereik nie. Wees versigtig vir jouself as jy die drang voel.
Indien moontlik, gee jou goed aan iemand anders. Op hierdie manier verseker jy jouself dat jy dit nie kan kry nie. Jy sal aanvanklik mooi wees, maar as die impuls weg is, sal jy dankbaar wees.

Hou jouself beloon. Teken elke sny-vrye dag op `n vel papier en hang hierdie laken op die muur langs jou bed. Elke keer as jy gaan slaap, sal jy herinner word aan hoe sterk jy is. As jy sny, moet jy weer begin - verwyder al die blare wat jy opgehang het, en begin van nuuts af. Stoor al die vraestelle sodat jy ook in die toekoms kan onthou watter groot vordering jy gemaak het.

`N Soortgelyke idee is om `n papierketting te maak. Na elke dag wat jy nie gesny het nie, kan jy hier `n nuwe skakel byvoeg. As jy aan die drang buig, moet jy weer begin. Die ketting sal `n konkrete herinnering wees van hoe goed jy doen - dit sal jou motiveer om voort te gaan.

Praat met `n professionele persoon. Dit kan duidelik wees dat dit nie hulle verantwoordelikheid is om u af te sny nie "om te praat". U maak u eie keuses, en u moet verantwoordelikheid neem vir u optrede. Jy kan egter met jou dokter of `n ander professionele persoon praat, en dit sal jou beslis help. Hulle kan jou vertel as jy simptome van `n sekere siekte of siekte het (depressie, ens.) Wat jou selfbesering kan onderlê. Hulle kan u ook verwys na `n kliniek of ondersteuningsgroep.

Jy hoef nie skaam te wees vir enigiets nie. Selfbesering is veel meer algemeen. As dit nie die geval was nie, was daar natuurlik geen telefoonhulplyne nie. Die professionele persone wat jy praat het tientalle soortgelyke gevalle gesien, van mense wat amper dieselfde as jy beleef het - en miskien het hulle dit self. Jy is nie psigoties nie, jy is nie waardeloos nie, en jy hoef nie skaam te wees oor enigiets nie. Dit is deel van die lewe.

Leer om te herken wanneer jy jouself wil sny. Die oomblik wat jy wil sny, stop dadelik en dink terug na wat gebeur het. Onthou, en probeer om hierdie situasies te vermy. Soms kan hulle voorspel word, en as hulle voorspel kan word, kan hulle ook vermy word.

Sommige mense sny hulself dikwels op `n sekere tyd van die dag. As jy dit weet, is jy meer geneig om jouself in die oggend te sny, wees ekstra versigtig as jy net uit die bed uitgeklim het. Weet jouself, en weet wat om te doen om die volgende drang op te tree.

As jy byvoorbeeld `n geveg gehad het met iemand, en jy kry die drang om jouself te sny, stop. Kontroleer by jouself waarom jy jouself wil sny: "Ek wil myself seermaak omdat ek iemand wat ek liefhet, seermaak, en dit laat my sleg voel." Probeer uitvind wanneer sekere situasies negatiewe emosies veroorsaak: `n sekere gevoel, of dalk `n daad? Probeer om hierdie situasies te beperk tot jy volle beheer oor jou drang het, of totdat dit heeltemal ongedaan gemaak is.

Stop die volgende episode voordat dit begin. U het nie alles gedoen wat vir niks werk nie! Sodra jy die begeerte voel om jouself seer te maak, neem diep asem. Vou jou arms oor mekaar, maak jou oë toe en ontspan. Sê vir jouself dat jy nie jouself sal seermaak nie. Bly weg van voorwerpe waarmee jy jouself kan seer, en maak dit makliker om jou voorneme uit te voer. Lê as moontlik. Bly in hierdie posisie / sit / le totdat die drang weg is. Bel onmiddellik `n nooddiens of vind hulp op `n ander manier.

Sodra jy een oorwin het, sal jy sien hoe goed dit gedoen kan word. As jy daarin geslaag het om een te verplaas, hoe het jy dit bereik? hoe goed het jy agterna gevoel? Dink terug aan daardie gevoel. Herleef dit. Jy het dit verdien.

Stel jouself voor hoe jy as beste vriend sou optree. As `n vriend van joune homself wil seermaak, wat sal jy doen om te voorkom dat hy / sy dit doen? Hoe sou jy hom / haar aflei, wat sou jy doen om hom / haar troos te bied en terug te hou? Pas hierdie antwoorde op jouself toe.

Metode 3
Verwyder die drang vir die goeie

Herken dat jy dalk professionele hulp nodig het. As jy jouself ernstig beseer het (dit is die geval as jy jouself `n wond veroorsaak het wat langer as 10 minute bloei, of as jy doelbewus groot of arteries gesny het) of selfmoord gedagtes gehad het, dan moet jy dadelik hulp soek. Jy hoef nooit skaam te wees om hulp te soek nie, ongeag jou situasie / ouderdom / geslag / kulturele agtergrond / ens. Dit is ongelooflik algemeen, en dit beteken nie dat jy mal is nie.

As u minderjarig is, vertel u ouer (s) / voog (s) dat u geestelike gesondheidsorg so gou moontlik benodig. Beklemtoon dat dit `n noodgeval is.
As `n volwassene kan jy met jou dokter kontak en vra vir `n verwysing.

Weet waarom jy jouself sny. Vir mense wat hulself beseer, is daar oor die algemeen 4 kategorieë redes: sny om pyn en intense emosies uit te druk, sny om jouself te kalmeer en om jouself te verseker, sny omdat jy gevoelloos voel en sny om woede uit te druk. In watter kategorie val jy? As u dit weet, kan u die probleem dadelik aanpak.

As jy jouself sny om jouself te bevry van intense emosies, gebruik jou kreatiewe kant. Begin skryf, komponeer, skilder, sing of teken. Luister na musiek wat jou begin (op die regte manier), begin `n dagboek, skryf negatiewe emosies neer en skeur dit in stukke. Alles lyk asof dit vir jou werk.

As jy jouself sny om te rus, begin ontspan. Neem `n bad, gaan joga, maak `n warm stort, speel met jou kat, vat `n koppie warm sjokolade, en sit jouself in `n lekker warm kombers. Wat dit ook al is, dwing jouself om diep in en uit te asem. Ahh.

As jy jouself sny omdat jy gevoelloos voel, bel `n vriend. Of kies `n nuwe stokperdjie, jy gaan in vreemde omgewings. Probeer om jou sintuie bloot te stel aan soveel nuwe ervarings as moontlik. Pittige kos, kou op `n pomelo, plaas `n ysblokkie in die boog van jou elmboog, ongeag.

As jy jouself sny om woede uit te druk, oefen, skree of sit `n paar kussings saam. Skeur die velle papier wat jy negatiewe dinge geskryf het, uit en maak `n bietjie geluid. Probeer om al jou frustrasie en woede te skree en te klop.

Verander die omgewing. Dit is heel moontlik dat die situasie waarin jy betrokke is nie `n chroniese probleem is nie. Alhoewel dit lyk asof dit vir ewig sal duur, sal dit slaag as jy nie meer die behoefte voel nie. Hoe verander jy jou behoeftes? Verander die omgewing. Omring jouself met nuwe mense en nuwe dinge - jy sal stadig maar seker voel dat jy `n ander persoon word. Nog `n persoon wat homself nie moet sny nie.

Word iets. `N Skrywer, `n musikant, `n gamer, `n hardloper. Wat dan ook. Vind `n passie. Probeer om iets te doen wat jou `n gevoel van identiteit gee, iets waarmee jy tyd kan spandeer, en iets wat jou besig hou. Eksperimenteer met nuwe dinge. Oudisie vir `n toneelstuk, `n nuwe werk, of `n lid van `n klub.

Omring jouself met positiewe mense. Vreemd genoeg kan sny (of die meegaande gevoelens) besmettend wees. Doen jou bes om uit te gaan onder mense wat die beste in jou uitbring. Mense wat nie wil hê dat jy moet begin sny nie. As `n sekere persoon jou uitlaat, probeer om dit te vermy.

Gaan vrywilligerswerk, of probeer om iets anders te versorg. As selfrefleksie jou nie beter laat voel nie, probeer om jou fokus buite te fokus. Dink daaraan om iets terug te doen vir die gemeenskap, of om `n troeteldier te neem. Word vrywilliger by die ouerhuis of die hawelose skuiling. Of skenk jou tyd aan `n familielid of buurman wat hulp nodig het. Hierdie werk sal soveel van jou vereis dat jy nie eers oor jouself kan dink nie.

Jy kan ook kies om jou energie te fokus op iets wat afhanklik is van jou oorlewing, soos `n dier of `n tuin. Hierdie aktiwiteite kan verseker dat jy produktief en betroubaar voel, en kan jou laat besef dat jy daar is wel deeglik toe doen.

Hou jouself lief. As jy jouself haat, is die kans dat jy jouself wil seer as jy sleg voel. As jy iemand liefhet, wil jy nie die persoon seermaak nie. Nou kom dit: jou mening is die enigste een wat saak maak. Wat ander mense van jou dink, maak nie saak nie. Daar is net een persoon met wie jy moet woon, en dit is jy.

Maak `n lys van die dinge wat jy van jouself hou. Voeg by hierdie komplimente wat jy nog ooit van ander gehad het. Kyk na hierdie lys as jy `n bietjie hartseer is, of as jy voel dat jy niks werd is nie. Lees die lys hardop vir jouself.

Bly positief. Onthou: dit word beter. Herstel van enige verslawing of vorm van selfvernietigende gedrag vereis geduld en deursettingsvermoë, maar jy kan dit doen. Beloon jouself vir jou vordering en moenie deur reaksies mislei word nie - dit is net tydelik. Solank jy vorentoe beweeg en steeds herstel, doen jy goed.

Gebruik jou kennis en krag om ander te help. Dit is `n algemene probleem, en jy ken dalk iemand wat jou as mentor kan gebruik. Probeer om dieselfde simptome in ander te herken. Gebruik die kennis wat verkry is om ander met hul probleme te help.

wenke

Teken jouself vol. As jy `n sterk neiging voel, neem `n pen en beskryf die plekke waar jy anders gaan sny. Moenie dink oor wat jy wil sê nie, skryf eers die eerste ding wat in gedagte kom. Doen dit totdat die neiging weg is.
Koop `n `Wreck This Journal` van Keri Smith. Dit is goed teen depressie en hou jouself besig wanneer jy depressief is.
Neem `n ou skoendoos en versier dit met voorwerpe wat vir jou iets beteken (familiefoto`s, stokperdjies, vriende, ens.). Doen die items wat jy gebruik om in hierdie boks te sny. Voordat jy die deksel op jou plaas, maak `n lys van 50-100 dinge wat jy moes probeer het voordat jy die drang ontmoet om te sny. Dink hierby aan hardloop, draf, `n blom plante, `n kat streel, 20 minute televisie kyk, 5 bladsye uit `n boek lees, `n kassie opruim, `n kaart aan `n vriend skryf, `n vriend bel, `n oom / tante bel, ens Neem al hierdie vereistes voordat jy jouself kan sny. Plaas hierdie lys bo-op die snygereedskap, en plaas die deksel op die boks.
Hou `n dagboek, en skryf neer wat gebeur as jy jouself wil sny. Identifiseer triggers (bv. "Pa het weer dronk tuis gekom ..." en hoe dit jou laat voel het (bv. "... en daarom voel ek magteloos / kwaad omdat ...). Let ook op die metode wat u gebruik het om te verhoed dat u sny, as u een gebruik het (bv. "Ek het na `n vriend gegaan en daaroor gepraat.") Jy hoef nie data te skryf as jy nie wil nie.
Maak nie saak hoe moeilik dit klink nie, praat daaroor met jou beste vriend. As jy die drang voel om weer te sny, bel hom / haar. Vra hom / haar om jou af te lei. Soms is die gesprek alleen genoeg.
As jy geboelie word, onthou dat hul woorde nie saak maak nie. As `n vriend wat jy liefhet en vertrou, sê jy jy is wonderlik en mooi, glo dan hulle! As iemand jou probeer seermaak, ontslae raak van hom / haar. Hy / sy is nie jou tyd werd nie.
Skryf die naam van `n geliefde in die plek waar jy normaalweg sal sny. Laat dit jou herinner dat daar mense is wat vir jou omgee, en wat jou seer maak as jy jouself sny.
Sny in `n maat seep in plaas van in jouself. Dit lewer jou afleiding en verseker dat jou liggaam nie aan littekens ly nie. Gebruik `n geparfumeerde maat seep. As jy daarin sny, sal jy rustige geure ruik.
Daar is `n kind in elkeen van ons - rein en onskuldig - wie is volkome genadig vir u dade. Probeer jou innerlike kind so duidelik as moontlik voor te stel. Jy sal `n sterk drang voel om hom / haar te beskerm, en wil glad nie die kind seermaak nie.
Daar is mense wat van jou hou, selfs as hulle dit nie regstreeks sê nie. Elke keer as jy jouself sny, maak dit hulle meer seer as wat jy self doen.
Gryp `n rooi pen elke keer as jy jouself wil sny. Gebruik hierdie pen in plaas van die voorwerp waarmee jy jouself wil sny.
Dra foto`s van geliefdes saam met jou. Kyk dit as jy dink jy beseer jouself. Onthou jouself dat jy jouself nie net seermaak nie, maar almal anders in daardie foto`s as jy jouself sny.
Neem byvoorbeeld `n stuk papier. Verander jou pyn na kuns en sny die papier sodat dit koel lyk. Dit sal jou laat besef dat die vel nie bedoel is om gesny te word nie. Daar is ander materiaal hiervoor.
Eenvoudig en maklik beteken nie dieselfde ding nie. Herstel van selfbesering is maklik, maar dit is nie maklik nie. Dit sal harde werk en deursettingsvermoë inneem, maar jy sal slaag.
Speel videospeletjies. As jy `n Wii, Playstation, Xbox, ens, het, kan boks jou van innerlike spanning red. Dit kan jou help om die versoeking te sny. As jy nie `n konsole het nie, speel ander speletjies waar jy jou aggressie kan verloor.
Teken / skryf dinge in die plekke waar jy normaalweg sal sny. Dit lei jou af van wat jou seergemaak het / ongelukkig gemaak het.
Glo altyd in jouself. Jy is `n goeie persoon, en jy verdien dit nie. Bly sterk, en dink aan die mense wat van jou hou. Dink nie aan mense wat jou gepoel het nie.
Moenie luister na hartseer musiek wat jou laat voel nie.
As jy godsdienstig is, kan dit jou help om baie te bid en God te belowe dat jy sal ophou. Alhoewel dit dalk lyk soos `n belofte wat jy nie kan hou nie, is dit `n manier wat baie mense gehelp het.
Neem `n prentjie van jouself en druk dit uit. Gryp `n aansteker en verbrand jou foto. Jy sal die ou jy verbrand en die nuwe jy begin.
Praat met `n onderwyser wat jy regtig vertrou. Hy / sy kan na jou luister, en kan jou help met jou stryd. Sê vir hom / haar wat jy pla, en hy / sy sal jou help.
Praat met `n ouer wat jy vertrou. Dit is `n moeilike tydperk, maar baie mense wat van jou hou, sal jou help. Jy moet die motivering hê om te stop. Besef dat iets verkeerd is, en dat jy jou bes doen om dit te herstel.
Praat met jou vriende, vriende, familie of professionele persone. Dit is altyd beter om met iemand te praat.

waarskuwings

As jy jouself diep in die arms sny, loop jy die risiko om die tendons te beskadig. Dit kan veroorsaak dat u hande verlam raak.
As jy begin bloei swaar en jy kan dit nie stop nie, moenie huiwer om mediese hulp dadelik te soek nie.
Wees versigtig met ontwykende tegnieke (soos met die elastiese of iets opvallend) omdat hulle verslawend kan wees. Jy wil nie hê dat dit `n byvoeging vir jou is nie.
Selfbesering kan lei tot infeksies en permanente letsels.
Wees versigtig wanneer jy na aanlynforums soek. Soek vir diegene wat jou regtig wil help. As u nie op `n forum gemaklik voel nie, kontak asseblief die webmeester / moderator of verlaat die forum.
Wees op die uitkyk vir forums wat jou aanmoedig om foto`s van jou letsels / beserings te plaas in ruil vir aanmoediging of lof.
As jy gewelddadige ouers / vriende het wat kwaad kan word as jy hulle vertel oor jou selfbeskadiging, kan dit beter wees om jouself by `n hospitaal / kliniek te registreer.
Sny is gevaarlik. Sekerlik, as jy nie jou gedrag heeltemal beheer nie, is daar `n kans dat jy per ongeluk `n slagaar tref. Dit kan selfs doodbloei.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante