Skakel jou gedagtes af

Kompartmentalisering word dikwels beskryf as `n metode om jou kognisie en denke in verskillende stukke (kompartemente of segmente) te verdeel. Daar is aanduidings dat hierdie gedagtes, wanneer dit geskei is, ernstige probleme kan veroorsaak, beide geestelik en emosioneel. Maar as dit minder ekstreem is, kan sekere gedagtes geskei word om `n positiewe meganisme vir die hantering en verryking van die lewe te wees. Dit kan beteken dat jy leer om werk en huis te skei, sodat jy nie voortdurend met die tuisprobleme werk nie. Hier kan jy lees hoe jy suksesvol kan kompartementeer en beter met daaglikse gebeure omgaan.

conținut

Stappe
Deel 1skei gedagtes effektief
Deel 2hou die beheer
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Skei gedagtes effektief

Wees bewus van watter dele van jou lewe jy wil skei. Kompartmentalisering gaan oor die skeiding van een denkwêreld van die ander. Om bewus te wees wanneer jy dit doen, help om beheer daaroor te kry en om te besluit hoe ver jy gaan. Een manier om dit te doen is om die spanning van `n tuisituasie by die huis te verlaat, selfs as jy byvoorbeeld met vriende is.

`N Voorbeeld is dat dit vervreem om niks tuis te sê oor jou werk of wat jy die hele dag gedoen het nie. Kompartmentalisering kan help deur u werk en tuis te hou, beheer, en tuis geskei van mekaar en tot `n minimum, sodat u werk nie te veel invloed op u tuisituasie uitoefen nie.

Afsonderlike gedagtes wat klein is en `n kort tydjie neem. Vermy die verdeling van daardie groot gedagtes wat jou in wat jy in afsonderlike stukke is.

Die lewe van `n dubbele lewe byvoorbeeld, die een met jou gesin en `n ander lewe met `n minnaar, terwyl dit baie belangrik is om eerlik te wees in die gesinslewe. Dit kan ernstige gevolge hê vir u waardesisteem en vir albei lewens wat u geskei het.

Effens kleiner is gelyktydig `n chirurg en mediese direkteur. Dit is duidelik verskillende rolle wat gevul kan word deur kompartementalisering sonder probleme sonder te veel oorvleueling.

Vind `n manier om tussen twee of meer kompartemente te wissel. Skep `n stelsel om gedagtes skeiding te ondersteun sodat dit effektief is. Herken wanneer een stel denke begin om saam te smelt in die ander, om jouself te herinner op die gegewe oomblik van jou rol en jou prioriteite. Dit is onwaarskynlik dat jy in staat sal wees met jou vingers te sny om tussen die verskillende kompartemente te kan beweeg, maar dit is moontlik om met `n soort roetine te kom, soos even gaan wandel of `n kort rit met die motor te maak, wat kan help om jou verstand te verlig en jou gedagtes na `n ander vak te verander.

As jy van die werk tuis kom, praat met jouself dat jy gereed is om oor jou werk te dink sodra jy by die huis kom - jy kan weer begin dink oor jou werk wanneer jy weer werk toe gaan.

Studente doen dit dikwels en goed. `N Les waaraan jy niks oor het nie, as jy die kamer verlaat, gee jou die vryheid om ten volle deel te neem aan die volgende les wat jy sal geniet.

Verstaan goed dat hierdie "afdelings" in u psige met `n doel bestaan. Maak seker dat jy altyd beheer oor hierdie skeiding het en dat dit nie `n refleks of `n verdedigingsmeganisme word nie. Onthou dat net omdat jy skakel tussen verskillende afdelings in jou kop dit nie beteken dat jy nie oop is vir jou gevoelens of impulsen- dit beteken dat dit op hierdie oomblik nie produktief is om na te dink oor wat ander deel van jou lewe, en dat jy sal later terugkom.

Vermy multitasking. As jy wil hê dat hierdie proses so glad moontlik moet hardloop, gaan nie multitasking nie, veral as daar verskeie kompartemente betrokke is, ongeag hoe klein die aksie is. Miskien dink jy wel dat dit nie so aanslag is op jou vloei om jou vrou even tussen die middag op te bel om wat stres van die huis te bespreek, maar reken maar dat jy daar meer beklemtoon van word en minder produktief vir die res van die dag. Natuurlik, as jy regtig `n persoonlike saak moet hanteer, moet jy dit nie te lank vertraag nie. Maar as jy dit vir `n rukkie bewaar, sal jy meer gefokus wees op die taak wat voorlê.

Vermy ook multitasking binne dieselfde kompartement. Multitasking maak jou minder produktief en verseker dat jy minder in hierdie een taak geabsorbeer word.

Gee al die aandag aan `n spesifieke kompartement en gaan voort. As jy in een van jou kompartemente is, gee dit 110% van jou energie. Sit die foon opsy, saam met al die ander afleiding, en dompel jou in jou taak of jou omgewing, of dit nou die voorbereiding van `n belangrike aanbieding is, of spandeer kwaliteit tyd saam met jou dogter. Sodra `n gedagte opkom wat nie daar hoort nie, sê, "Ek sal daarmee werk as dit meer produktief is vir my om dit te doen." As jy jou volle aandag gee aan wat jy doen, sal jy dit baie vinniger kan doen sodat jy met die volgende kan voortgaan.

Stel `n tydsbeperking vir jouself. Sê byvoorbeeld: "Ek werk `n uur lank aan Projek A voordat ek met Projek B voortgaan." Hierdeur plaas jy meer druk op jouself om jouself in Projek A ten volle te onderdompel terwyl jy die tyd daarvoor het.

Leer om van irriterende nuus van jou ontslae te raak. As jy verskriklike of irriterende nuus ontvang het, kan jy natuurlik al jou take ineenstort en verloën. Maar as jy wil leer om gedagtes van jou af te keer, kan jy jouself so iets sê: "Ek spandeer 2 uur van my tyd oor hierdie situasie. Ek skryf alles af en dink oor alles wat ek daaroor voel, voordat ek verder gaan. Dit beteken nie dat ek met die gebeurtenis gestop of gedoen word nie, maar dat ek soveel kan voel asof ek dit kan, sonder om in my slaap te gaan of selfs nog meer vreeslik te voel. Ek haal dit later weer op, maar ek sal my dag nie laat ruïneer nie - of my lewe."

Onthou dat jy altyd na `n kompartement kan terugkeer. Los die gevoel uit dat jy dadelik moet begin met elke krisis, probleem of situasie wat voorkom, en as jy dit nie doen nie, sal jy die hele dag vrot voel. Natuurlik is die onopgeloste krisis op jou werk `n ware verschikking, maar jy kan tog nie aan doen tot jou bespreking met jou baas môre, dus haal diep asem, vertel jouself dat jy dit sal uitsorteer sodra jy daar tyd vir het, en gaan verder met die volgende punt.

Vra jouself af hoe jy hierdie situasie kan verbeter deur meer daaraan te dink. Jy het `n geveg met jou vriendin gehad. Jou seun word daarvan beskuldig dat jy winkeldiefstal het. Jou baas het jou die leiding gegee oor `n nuwe projek en tot dusver werk dit nie so goed nie. Maar op hierdie oomblik kan jy niks van enige van daardie dinge doen nie. So, wat gaan jy doen - wakker staan vir ure, verwag die ergste, en ervaar jou woede weer en weer? Absoluut nie. Vra jouself in plaas daarvan: "Hoe kan dink oor hierdie deel van my lewe dinge verbeter?" Die kans is dat jy niks met dit skiet nie. As denke niks oplos nie, gaan dan voort met die volgende taak en hou jouself besig om `n magiese oplossing te vind.

Vra jouself af, "Hoe meer produktief sou dit wees om nou nie oor hierdie probleem te dink nie?" Groot kans dat jy baie meer werk kan verset as jy sou ophou met dink oor die rusie met jou dogterkerke jy sou die huis baie vinniger opgeruimd kry as jy maar nie die hele tyd na sou dink oor dat irriterende gesprek met jou kollegas. Moenie dink aan dinge wat jy nie op daardie oomblik kan verander nie, kan verseker dat jy meer tyd kan spandeer aan ander dinge wat jy sal moet doen.

Verseker `n gebalanseerde lewe. As jy regtig goed wil compartimentaliseren, dan het jy `n stabiele en gebalanseerde lewe nodig, waar jy die gevoel het dat jou familie, loopbaan, gesondheid en ander dinge wat belangrik vir jou wees, in orde wees as jy die gevoel het dat jy privéleven `n chaos is, of dat dinge so heeltemal buite die hand is, dat jy net 3 uur slaap in die nag, dan moet jy werklik met daardie probleme werk. Probeer dus om seker te maak dat jy kalmer, stabieler is en dat jy meer vrede in alle aspekte van jou lewe het.

As jy min of meer alle aspekte van jou lewe onder beheer het, kan jy eers regtig kompartementalisering begin.

Deel 2
Hou die beheer

Maak seker dat jy nie al jou gedagtes te veel in stukke verdeel nie. As jy voel dat jou lewe gefragmenteer is of dat jy nie kan losbreek om jou gedagtes te deel as jy wil nie, dan is dit `n waarskuwing dat jy beheer verloor oor hoe die verskillende dele van jou lewe geskei kan word . Met verloop van tyd kan dit ernstige sielkundige probleme veroorsaak.

As jy getroud is en jou maat nog nooit iemand van jou vriende of werkers ontmoet het nie, weet jy dat kompartementalisering te ver gaan.

Maak seker dat jy gemaklik voel met sekere oorgange in jou lewe. Verlies beheer oor die behoud van jou lewe en jou gedagtes kan lei tot ingewikkelde situasies en dit kan selfs vreesaanjaend wees. Jy voel ongewoon "onbeskermde", en wanneer verskillende mense van verskillende aspekte van jou lewe ontmoet, kan dit gebeur dat hulle nie oor dieselfde persoon praat as hulle oor jou praat nie.

Weet wanneer om te stop. As dit voel dat jou hele lewe (eerder as net klein dele daarvan) bestaan uit `n voorstelling van verskillende gevoelens en maskers, stop kompartementalisering.

Om die beheer soos hierbo genoem te verloor, lei tot groter pogings in kompartementalisering, of tot die vrees dat twee of meer segmente van jou lewe ooit met mekaar in aanraking kom.

Dit is nadelig vir `n oop en eerlike verhouding, en maak mense wat streng in `n sekere segment van jou lewe agterdogtig is.

Wees bewus van en hou beheer oor hierdie skeidings. Om te weet dat jy dit doen om die bevrediging en produktiwiteit in die lewe te verhoog, is die regte manier om jou gedagtes doeltreffend te gebruik. Alhoewel jy dalk nie wil aanmoedig om oor jou werk tuis te praat nie, is dit nie nodig om gevang of angstig te voel wanneer iemand van jou familie jou vra hoe dit by die werk was nie.

Durf om nee te sê. Een manier om nie beheer oor die verskillende segmente in jou gedagtewêreld te verloor nie, is om nie te veel hooi op jou vurk te neem nie. Moenie enige aanbod vir `n werk of ekstra werk binne `n maatskappy aanvaar of vrywillige werk as dit te veel is nie en jou kop is nie reg nie. Die kans is dat as jy dit nog nodig het om te kompartementeer, het jy waarskynlik genoeg aan die gang, so probeer om verpligtinge te verminder wanneer jy kan.

As jy reeds die bestuurder van 3 projekte by die werk is, leer om nee te sê as jy die geleentheid gebied word om `n 4de projek aan te pak.

Kyk krities na jou agenda. As jy regtig `n nuwe uitdaging wil hê, kyk of daar iets is wat jy nodig het om minder of minder tyd in jou lewe te spandeer.

wenke

Moenie dink aan effektiewe kompartementalisering as iets wat jy gebruik om `n deel van jouself weg te steek nie, maar as `n manier om jou produktiwiteit by die skool, by die huis en by die werk te verhoog.
Stop kompartementalisering as jy self redeneer dat jy nie tyd het om belangrike dinge in jou lewe te bespreek met iemand waarvoor jy omgee nie.
Laat toe vir oomblikke waar alle aspekte van jou lewe kan meng, want dit verhoed onvanpaste gedrag en denke, en dit maak jou lewe `n geheel.
Gebruik die voorbeeld van `n laaikas in jou kop. Dit kan help om te bereik wat jy wil. As die les wat jy regtig nie hou nie, is verby, sluit die laai en gaan voort met jou dag.
Effektiewe kompartementalisering is nie vir almal moontlik nie. As jy nie goed voel nie, stop dit.
Maak seker dat jy die hele tyd selfbewus is. As jy ooit die gevoel het dat `n deel van jou lewe geheim is, en nie in die sin dat dit help om iewers sonder afleiding mee besig te wees, gaan dan dadelik metodies besig met die verwydering van die struikelblokke tussen die segmente van dat deel van jou lewe.
As `n aspek van jou lewe verseker jy dat jy geleenthede kry wat jy nooit anders sal oorweeg nie, is `n teken dat kompartementalisering begin oorneem. Dit is meer geneig om af te breek as om jou lewe te organiseer, en dit is beslis iets waaroor jy moet bekommer.

waarskuwings

As dit vasgestel word dat u aan meerdere persoonlikheidsversteurings, borderline persoonlikheidsversteuring of dissosiasie ly, begin nie kompartementalisering nie. Dit kan lei tot sterker simptome van die toestand.
Die gevoel dat jy nie meer `n persoonlikheid het nie, of dat jy nie eens weet watter soort persoon jy is nie, is `n sterk waarskuwing dat jy beheer oor die verdeling van jou gedagtes verloor het.
As jy dikwels van verskillende mense hoor dat hulle die gevoel het jy nie meer te ken, dan is dat `n aanduiding dat jy nie effektief besig is met compartimentaliseren, maar dat jou persoonlikheid aan die verkleining is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante